本文导读目录：

1、秋天怎么保养皮肤？

2、秋天怎么保养身体

3、秋天怎么保养身体，尤其是肺？

秋天秋季，风大尘多，空气十分干燥。此时，人们暴露在外的面部皮肤有一种紧绷绷的难受感觉，这是由于皮肤

水分缺少的缘故。如果皮肤缺水严重，则会干裂、脱屑，有碍美容。所以秋天的皮肤护理特别重要。
体内补水：饮足够的水，使之渗透于组织细胞间，让皮肤得到充足的水分避免体内因缺水而引起皮肤干燥。

饮水量为每日6—8杯，同时还可饮用果汁、矿泉水、茶水等。另外，通过洗澡，使皮肤吸收水分，保持皮肤表

面的湿润；还可用蒸气熏蒸脸面，给面部补充水分。用保湿的护肤剂涂于脸面以减少表面水分散发。

调节情绪：人的精神状态、心理变化是由大脑皮层控制作用于皮肤的神经纤维，若心情苦闷、精神萎靡，或长

期感到紧张、恐惧、压抑，会造成皮肤血液循环不良、营养供应不足，使皮肤苍白、黄黑，皱纹加深、过早

衰老。因此，平时要注意调节情绪，保持心情愉快。

　　充足的睡眠：白天皮肤在外暴露，夜晚需要补充足够的营养和修复损伤的细胞，第二天的肤色才能明亮、

细嫩光滑。而皮肤的营养和修复主要在晚上10点至凌晨4点。因此，每天要保证6—8小时的睡眠时间。

　　要注意饮食调养：宜多喝豆浆、牛奶等饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉，尽量戒除烟、酒、咖啡、

浓茶及煎炸食品。可多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴食物，能较好地滋润肌肤，美化容颜。

　　按摩面部皮肤：每日清晨坚持双手按摩面部皮肤、肌肉，缓缓地顺面部肌肉、血管的走向，从里向外进行按

摩，促进面部血液循环，起到保护皮肤的作用。 　

　　使用润肤剂：面肤润肤剂含有松香油脂酸和丰富的维生素A，能加快血液循坏，有效地改善皮肤生理环境，使

皮肤减少皱纹。 　

　　选择合适的护肤品。选择护肤品的原则：一是根据皮肤属性，二是根据时间和气候。在秋季要选温和的洗面

奶，不含酒精成分的化妆水，滋润而不油腻的日霜及晚霜，有增白效果的软性面膜等。

　　注意日常的皮肤护理：白天的护理：坚持每天做两次面部清洁，还要使用护肤霜补充适当的油分和水分，让

皮肤洁净与滋润。外出时，如果阳光强烈要用有防晒作用的日霜。
　　
　　注意晚上的皮肤护理：晚上的护理：洁肤一定要彻底，先用温水、洗面奶彻底清洁面部皮肤，再用不含酒精

的化妆水进一步洁肤及补充水分，然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜。并适当地热敷，让其营养渗透到

皮肤深层中去。

第一招：少辛增酸 忌寒凉 　　秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣、多增加酸性食物，以加强肝脏功能，因为中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。” 　　从食物属性解释，少吃辛，以免加重燥气。多吃酸食有助生津止渴，但也不能过量。　　有些人爱吃酸梅止渴，“其实酸梅属于碱性，”吃多了影响肠胃道消化机能，容易发生溃疡，一旦天气更冷，罹患消化性溃疡的机率大增。　　至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。就太阳能量来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，不适合吃太多阴寒食物。“菜最好过个火，烫一烫再吃。” 　　尤其应避免瓜果，因为“秋瓜坏肚”，像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。　　“顺着大自然节气吃当令水果最好了，”现代人因为运输方便、科技发达，可以轻易吃到其它季节盛产的水果，反而容易吃错食物，“你想想，古人的秋冬哪有西瓜？” 　　贴心小秘方： 　　可滋阴润燥：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。　　偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。　　辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、葱等第二招：养阴补气 　　中医师不反对秋天进补，但了解自己是哪种体质很重要，因为“补”的内容也各异。　　有时出现上呼吸道毛病，以为感冒，其实不然。而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现红肿痛的发炎现象，中医称为“阴虚”，要适度服用养阴药，以改善体质。　　如果属于过敏体质，着重“补气”，要偏向温补，忌吃寒凉食物。　　在门诊中会发现，病人经常“补错药”。有一次，医生发现怎么都控制不好过敏体质患者病情，经询问后才知道，病人私下吃蜂胶。　　很多人以为蜂胶对过敏性疾病很好，其实蜂胶在中医属于寒性，刚好与治过敏体质温热药相冲。病患一停用蜂胶，症状立刻改善。　　另外，经常腹泻等肠胃功能不好的人，建议多补鳗（最好清蒸）。　　贴心小秘方： 　　常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可促进唾液腺体的分泌，可润喉，也具有免疫调节的作用。　　常见的补气药：人参、黄耆、白朮、茯苓（不过，在剂量上难以拿捏是否适合自己体质，不论食补或药补，最好找专业中医师问诊。） 　　第三招：情绪保守，收敛元气 　　依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。
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生活中养肺的食物有以下几种：1、山药，其性味甘平，它所含的粘液质具有润、滑滋润的作用，可以起到益肺气、养肺阴的功效；2、梨、其味甘，微酸性凉，具有生津、润肺、清热、化痰的功效，亦可以用于干咳、口渴、便秘等症的治疗；3、白萝卜，其味甘性凉色白，生食熟食皆可，具有消食化滞、清热生津、开胃健脾、顺气化痰的作用。

“素问”曰：春三月为发陈。天地俱生，万物以荣，应夜卧早起，广步于庭。被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。是为养肝。“注意缓行”不要做剧烈运动。

夏三月，为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。此为养心。“多晒晒太阳”别怕热，别怕晒黑。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡倶兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此为养肺。

冬三月，为闭藏，水冰地圻，与扰乎阳，早卧晚起。必待日光。使志若伏，若匿，若有私意，若已有得去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。。是以养肾。说到这里，一定要注意，冬天是不适合早起的。

按摩之法，《养生书》曰：夜卧觉，常扣齿九通，咽唾九过，以手按鼻之左右，上下数十过，又曰：每日早起啄齿，并漱津唾满口咽之，缩鼻闭气，以右手从头上引左耳，二七“14”次。复以左手从头上引右耳，二七“14”次。令耳聪延年。又曰：热擦手心，熨两眼，每二十遍，使人眼自然无障翳，明目祛风，频试额上，谓之修天庭，连发际二七遍，面上自然光泽。又以中指于鼻梁两边揩二三十遍，令表里俱热，所谓灌溉中岳，以润于肺。以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭，以补肾气，以防耳聋。

《太乙真人七禁文》曰：一者少言语养内气，二者戒色欲养精气，三者薄滋味养血气，四者咽精液养脏气，五者莫嗔怒养肝气，六者美饮食养胃气，七者少思虑养心气。又曰：养性之人，唾不至远，行不疾步，耳不极听，目不极视，不欲极饥而食，食不可过饱。不欲极渴而饮，饮不欲过多也。