本文导读目录：

1、秋季女生应怎样保养

2、秋季如何“养生”

3、秋季如何保健养生？

?? 健康与美丽孰重孰轻?女人如何关爱自己，将疾病防患于未然。
　　现代社会生活节奏快，工作压力大，导致一些女性的更年期提前，女人如何提前备战更年期?姐妹们，不妨到《女人坊》做客和我们的专家聊一聊;事业家庭一手抓，焦虑、疲劳、烦恼让人在操劳中一天天老去，疲惫不堪时，支持系统在哪里?我们的专家将为姐妹们指出自我调适的好方法。痛经怎么办?乳腺增生会不会癌变?健康解码专题将为你一一道来……

　　认识你自己，很多有关美丽与健康的烦恼就不会像大山一样压在心里。

　　做个懂得关爱自己的女人，才会更加快乐!

　　这几天，虽然空气还是比较湿润，但在机关工作的范女士已经开始觉得嘴唇有点干了，即使喝水也不感到滋润;鼻腔也有干燥感……苏州大学附属一院中西医结合科主任熊佩华提醒说，这些症状都是秋燥症的表现。

　　走进天干物燥、早晚温差较大的秋季，也许你的身体会出现一系列这样的情况：咽喉干涩、皮肤起皱纹、心烦口渴、便秘和毛发脱落增多……虽说不是大病，却也会扰得人寝食不安，而这些就是“秋燥”的典型症状。据统计，有80%以上的人在秋天里患有不同程度的秋燥症，特别是对于女性的影响比较明显：大多女性情绪会处于焦躁状态，皮肤干燥，血压波动幅度较大的新状态中。这时身体的保养应以防秋燥为主，此时也正是女性身心保健的大好时节。立秋后应让肌体远离干燥，谨防“干燥”引发出来的疾病。

　　初秋养生重在养心

　　随着天气渐渐转凉、日照减少、树木开始叶黄枯落，常会在一些人心中引起凄凉悲伤之感，也易产生忧郁、烦躁等情绪变化。熊佩华说，养生重在养心，人的精神状态、心理变化是由大脑皮层控制作用于皮肤的神经纤维，若心情苦闷、精神萎靡，或长期感到紧张、恐惧、压抑，会造成皮肤血液循环不良、营养供应不足，使皮肤苍白、黄黑，皱纹加深、过早衰老。因此，平时要注意调节情绪，保持心情愉快，只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。如何才能做到心理平衡呢?首先，要有积极乐观态度，心胸开阔，性格随和。其次，学会宽容，珍惜亲情，多交朋友。此外，关爱他人，多做善事。这是美化人生、改善心态的一条金科玉律。

　　与此同时，初秋要注重补水：每天的饮水量为6—8杯，同时还可饮用果汁、矿泉水、茶水等。饮足够的水，使之渗透于组织细胞间，让皮肤得到充足的水分避免体内因缺水而引起皮肤干燥。另外，通过洗澡，使皮肤吸收水分，保持皮肤表面的湿润;还可用蒸汽熏蒸脸面，给面部补充水分。用保湿的护肤剂涂于脸面以减少表面水分散发。另外，在秋季要选温和的洗面奶，不含酒精成分的化妆水，滋润而不油腻的日霜及晚霜，有增白效果的软性面膜等。

　　“多事之秋”先调睡眠

　　秋是热与冷交替的季节，常出现“秋季无寒暑，一雨便成冬”的气候。此时，若稍有不慎，就很容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。秋季养生首先调整的就是睡眠时间，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，每天要保证6—8小时的睡眠时间。务必养成在午夜12时前入睡的习惯。

　　现代女性似乎大多都缺少睡眠，殊不知睡眠对一个人的肌体和美容至关重要。通俗地说：睡眠是人休养生息、养精蓄锐的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可，白天皮肤在外暴露，夜晚需要补充足够的营养和修复损伤的细胞，第二天的肤色才能明亮、细嫩光滑。因此睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反映在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，每天要保证6—8小时的睡眠时间。务必养成在午夜12时前入睡的习惯。秋季养生之所以强调保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。没有正常的睡眠，就不能很好地维持正常的生命活动。

　　调整饮食防止秋燥

　　秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。

　　秋季可利用清润食品进行食疗，在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等。梨生食能够清火生津，熟食可以滋阴润肺。可用抠掉核的雪梨一个，将3克川贝粉和10克冰糖混合后，轻轻纳于梨中，隔水蒸熟后，食梨饮汤水。在秋季里，多食用豆浆、炖菜、稀粥等。对于老年胃弱者，身体虚弱的人可从饮食上加强调理，可以采用晨起食粥法以养胃生津，如芡实糯米粥、百合粥等，这些都是益阴养胃的佳品，能够起到抑制秋燥的良好效果。

　　总的来说，秋天应多吃一些养阴清热、润燥止渴、清心安神的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、乳制品、蔬菜、水果等。脾胃虚弱、消化不良的人可多食用一些健补脾胃的莲子、山药、扁豆、红枣等。当然，最大众化的食物就是百合，它具有滋阴、安神、清心等功效，比较适合女性食用。此外，秋天肌体衰退变化很快，因此女性每天早晨除了喝温开水、蜂蜜水、牛奶外，还可服用一些维生素如复合维生素B、维生素C等，中午和晚上可多喝一些菜汤、稀饭和果汁等。

　　此外，女性进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品，对于有饮酒、吸烟等嗜好的人，更要注意特别节制。

　　秋季进补讲究平补

　　气温渐渐降下来，不少人忙着开始秋季进补。但不恰当的进补不仅收不到预期的效果，有时还会损害健康。熊佩华说，秋季不宜过于进补，适合平补。

　　秋季建议食用药膳应选择平补、清补，不要盲目选择丰厚的药膳，同时还要注意因人而异。食用药膳不能盲目，如有内热者就不能随意进补;胆固醇高者不能进食油腻的药膳;糖尿病患者不能选择含糖多的药膳等。而像人参、燕窝等这一类高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。

　　人体在经过夏季的大量汗液排泄之后，津气受到一定程度的损失，进入秋季后，要通过多食用一些平补食品及时给予补偿。熊佩华说，例如，用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮，鸭肉熟后饮汤食肉，可补充人体阴气不足;进入秋季后，还可以适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品，以增强体质，促进慢性疾病的康复。

　　专家提醒

　　莫把干燥综合征当秋燥

　　干燥综合征是一种常见的自身免疫缺陷性疾病，主要侵害外分泌腺，包括泪腺及唾液腺等，引起眼干口燥。因唾液腺病变而出现的口干、多发性龋齿、腮腺炎等症状，称为口干燥症。因泪腺病变使泪腺分泌的黏蛋白减少，从而出现眼干涩、有异物感、少泪等症状，称为眼干燥症。干燥综合征可单独存在，也可发生于另一种诊断明确的自身免疫性疾病中，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、系统性硬化症等。前者称为原发性干燥综合征，后者称为继发性干燥综合征。

　　因此，对于有眼干口干等症状的人，不能一概以秋燥症对待，还要检查其有无自身免疫性缺陷。干燥综合征患者除需要专科治疗外，因泪液分泌少，平时应戴防护镜，避光避风，保持室内湿润;因唾液分泌少，保护牙齿需用特殊牙膏、饭后漱口，牙周炎、口腔有霉菌应及时治疗。干燥综合征患者不论到何处就医，都应主动对医生告知病情，防止手术中、手术后因气道干燥、黏液堵塞而发生意外。

　　什么是“秋燥”?

　　这是人在秋季感受燥邪而引发的生理现象。白露过后，天气日趋凉快，但苦于久旱不雨，气候十分干燥。人体极易受燥邪侵袭而伤肺，出现咽喉干燥、鼻子出血、干咳少痰、皮肤干燥等各种秋燥症状，而许多人最近流眼泪、大便干燥等不适，原来也都是秋燥所致。

　1。要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
　　2。中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

????3海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

天温差大，晚上凉白天热，要多注意保暖,还要早睡早起,保证室内空气流通.，饮食要注意少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；要以清淡为主；少喝甜味饮料。饮食最好偏寒凉。寒凉食物也有很多，如豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合、藕、海参、蜂蜜、鸡蛋、苦瓜等等。还要多喝水.大多人到了秋冬手脚会冰凉,西医认为是缺铁、血压低、甲状腺素分泌不足或者更年期等因素造成。而中医是从阳气不足的角度解释怕冷的。人体是阴血和阳气平衡的整体，在阴阳平衡的情况下是健康的，如果一方下降，人就会有不良的反应。怕冷其实是“阳虚生内寒”的结果，表现在身体上就是御寒能力差，即使穿的比别人多仍然手脚冰凉，或是腹部对温度非常的敏感，容易腹泻、关节痛，女性还会有痛经等症状。

秋令不养生，燥邪最容易伤人津液，会经常引起咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥。秋季不宜过于进补，适合平补。 1、利用平补食品进行食疗: 人体在经过夏季的大量汗液排泄之后，津气受到一定程度的损失，进入秋季后，要通过多食用一些平补食品及时给予补偿。例如，用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮，鸭肉熟后饮汤食肉，可补充人体阴气不足；用芡实与瘦猪肉炖服，对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病则有明显的疗效。进入秋季后，还可以适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品，以增强体质，促进慢性疾病的康复。 2、利用清润食品进行食疗: 在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等。生食能够清火生津，熟食可以滋阴润肺。可用抠掉核的雪梨一个，将3克川贝粉和10克冰糖混合后，轻轻纳于梨中，隔水蒸熟后，食梨饮汤水。在秋季里，为保持体内有足够的水分，宜多饮水，多食用豆浆、炖菜、稀粥等，还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果，及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物。 对于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以养胃生津，如芡实糯米粥、百合粥等，这些都是益阴养胃的佳品，能够起到抑制秋燥的良好效果。 健康提示： 进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品，对于有饮酒、吸烟等嗜好的人，更要注意特别节制。

时值秋季，虽然我国有些地方还处于高温，但毕竟节气到了，这时身体的保养应以防秋燥为主。据统计，有80％以上的人在秋天里患有不同程度的秋燥症。秋燥症，中医认为是人们在秋季里因感受燥邪而发生的一系列病症。有秋燥症的人除应及时进行医疗外，科学地进行食疗也能够收到理想的效果。 秋令不养生，燥邪最容易伤人津液，会经常引起咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥。秋季不宜过于进补，适合平补。 1、利用平补食品进行食疗: 人体在经过夏季的大量汗液排泄之后，津气受到一定程度的损失，进入秋季后，要通过多食用一些平补食品及时给予补偿。例如，用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮，鸭肉熟后饮汤食肉，可补充人体阴气不足；用芡实与瘦猪肉炖服，对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病则有明显的疗效。进入秋季后，还可以适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品，以增强体质，促进慢性疾病的康复。 2、利用清润食品进行食疗: 在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等。生食能够清火生津，熟食可以滋阴润肺。可用抠掉核的雪梨一个，将3克川贝粉和10克冰糖混合后，轻轻纳于梨中，隔水蒸熟后，食梨饮汤水。在秋季里，为保持体内有足够的水分，宜多饮水，多食用豆浆、炖菜、稀粥等，还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果，及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物。 对于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以养胃生津，如芡实糯米粥、百合粥等，这些都是益阴养胃的佳品，能够起到抑制秋燥的良好效果。 健康提示： 进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品，对于有饮酒、吸烟等嗜好的人，更要注意特别节制。