本文导读目录：

1、老年人怎样锻炼身体最科学？

2、老年人怎样饮食才健康？

3、老年人患抑郁症需要长期服药吗？有副作用，能不吃药吗？

4、老年人患有抑郁症的原因有哪些

对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。

　　压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服。

　　当然，压腿锻炼也要注意安全，l、搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始，并无不适后再逐渐提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。2、老年人锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。此外，每次压腿时间不宜过长，要左右交替，5～15分钟即可。

我家这个小区的老年人经常锻炼。早上到风景区或者其他景色也很幽雅的地区活动活动，像散步，慢跑，压腿什么的。呼吸呼吸新鲜空气也不失为一个好办法啦~ 当然咯，什么锻炼都要适度进行。

大概方法：
1、要少俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。
2、要暖 中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。
3、要早 所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。
4、要暖 这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。
5、要软 老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。
6、要淡 老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。
合理饮食：
1、蔬果每天5种，每种80克

除了新鲜的蔬菜水果外，超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等，都可算在这个范畴。
益处：蔬菜水果中富含维生素，矿物质和纤维。越来越多的证据显示，每天摄入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌症的发病率。此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就营养素来说，香蕉富含钾，葡萄干、花椰菜等富含铁，绿叶蔬菜、竹笋、橘子都富含叶酸，菠菜等富含镁。
吃法：对于老人来说，每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果。一天应该吃到5种不同的蔬菜水果，其中每种蔬菜水果应食用80克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。
在水果品种的选择上，最好是富含维生素C的水果，如橘子、木瓜等，因为维生素C可以帮助老人更好地吸收铁，避免发生贫血。
2、土豆米饭换着吃
我们把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。
益处：人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物，此外，这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素，尤其是B族维生素，必须从主食中获得。全麦食品中纤维的含量更高些，它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。尤其要推荐的是，土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富，这是其他主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃，有助于老人获得均衡的营养。
吃法：老人的一日三餐中，都要有主食。一般来说，早餐最好吃容易消化的发面食品，如：馒头、花卷等;中午可以来点米饭和面条;到了晚上，低热量的土豆、红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保证第二天排便顺畅。
3、吃了豆制品就要减少吃肉
粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类，如果吃了豆制品，肉的量就要相应减少。
益处：肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、B族维生素，肉也是核黄素的主要来源;鱼类对防治心脏疾病有明显效果，还富含维生素A、D和铁;豆类可以提供蛋白质、纤维、铁和锌;蛋类可以提供蛋白质、维生素A和D，还有核黄素。
吃法：老人应该保证每顿正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面条。也许有些老人要问，我的血脂有点高，也要保证三餐吃肉或其替代品吗?是的，血脂高的人确实要限制脂肪摄入，但如果一点“油星”都没有，反而会使病情恶化――身体会本能地“抓住”食物中的每一点脂肪――很多吃素的人会得脂肪肝就是这个道理。
4、零食点心最好隔天吃
零食多是用糖和脂肪的形式向人体提供能量的，有的还含有不少盐分，其他营养的含量很低。而人体对它们的需求并没有那么高，因此，它们容易诱发一些疾病还容易毁坏牙齿。即使对年轻人来说，过度摄入这类食品也会造成营养过剩。但是，老人的味觉往往不如年轻人灵敏，所以只有这些味道“浓重”的零食能让他们觉得尝到了甜头，并且会不知不觉就吃多。
吃法：老人对甜食的需求量是很小的，大约占到一天饮食的1/15。如果你每天吃2―3种零食，那每一种就只能吃两三口。
5、食欲不好喝酸奶
很多老人都有这样一个误区，认为牛奶是小孩子的玩意，上了年纪的人并不需要，家里买来的牛奶都是只给孩子喝，这就大错特错了。对于老人来说，喝牛奶也应该成为每天必修的功课。
益处：缺钙是老年人健康最大的敌人，而牛奶中的钙是最容易吸收的，它可以延缓骨骼的衰老。此外，它还含有蛋白质、维生素A和核黄素，在强化奶中，还含有可以促进钙吸收的维生素D。
吃法：老人每天饮食中有1/8应为牛奶和奶制品。最好能保证400毫升的牛奶、酸奶摄入量，底线则是250毫升。奶酪则是浓缩的奶精华，一般来说，10克奶酪可以折算成35毫升牛奶。(徐春昕)
每天吃400克蔬菜水果能降低冠心病和一些癌症的发病率啊!
老人的健康，子女都牵挂在心。然而“人是铁、饭是钢”，独自在家的老人能不能吃好饭，更是大家关心的问题。老人的营养需求和年轻人有所不同，因此英国食物标准局最新推出的《居家老人膳食指南》，为我们做出了详尽的指导。在指南中，专家通过一个形象的餐盘和说明告诉我们主食、蔬果、肉类、零食、乳制品5类食品该吃多少、怎么吃。
健康的饮食才是我们身体健康的重要保证，健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。

所有的药物都有副作用，但有几点要去权衡：

1.一般来说，药物的治疗作用要大于它的副作用。

2.疾病带给你的伤害VS药物的副作用。

3.疾病是否能治愈？

抑郁症是一个长期存在，反复发生的问题，抑郁者经历一次抑郁发作并恢复后，复燃的风险依然很大。多达75%的人在首次抑郁发作之后还会出现发作。有多次抑郁发作史的人，甚至更可能在长时间内处于抑郁状态。

好消息是，一旦人们接受抑郁障碍的治疗，他们都会比不接受治疗快的多，而且复燃风险也会降低。

坏消息是很多具有抑郁障碍的人从不就医，或在症状开始多年后再去就医。

^0^刺猬抱团取暖时^0^

?解读情绪剖析他?

~赵小明心理团队 海霞

吃中药还有希望康复

正常人不是真心话。上了年岁多的人，越正常的人，越想长寿。多活一天多享受一天生活，尤其离退休高工资人，更不想早死。儿女也不愿他早死。活着政府就有工资，想着法养生长寿。只有年老病痛折磨的人才想离开人间。且看民间乞亏，讨食都要维持生命。

这都是一些人说调皮话，显摆而已，意思是说我傲死了很多人，那些人也有不胜我的，也有比我强的，还有欺负过我的没得好死……这是老年人常念叨的话，想死死不了，严王爷不要我，显摆的。说能话。

还有就是别人多浅老人，骂老人老不死的该死不死？老年人反骂，想叫我死死不了，严王不让我死。你多贱我严王路上没老少，还不定谁先死呢！

说实话想死，死最容易，想健康活着很难最难，不可能了，才死去。`

60岁以上是晚年的生活开始，这个时期完善感VS绝望感。

如果这个时期老人回顾一生，觉得没有遗憾并能感受到自己存在的价值，自我完善感油然而生。

如果老人不能产生这种自我完善感那么出现绝望、内疚、怨恨以及自我否定。

我爸爸六十多还蛮开朗的

　　老人患有抑郁症一般以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。那么老年人患有抑郁症的原因有那些呢?下面由我为大家介绍老年人患有抑郁症的原因，希望能帮到你。

　　老年人患有抑郁症的原因
　　1、老人得抑郁症的原因包括亲友的离世，特别是配偶的去世往往对老年人形成较大的精神创伤，容易诱发抑郁症，有人曾对4489名55岁以上的丧妻者进行为期9年的调查，发现5%的人在丧妻后半年内相继去世，死亡率比未丧妻的同龄人高40%。此外，周围的老年朋友的逝世也会引起老年人对死亡的恐惧。

　　2、老年人退休后对于角色转变在心理上常常出现不适应，如职业生涯的结束、生活节奏放慢、经济收入减少等，巨大的落差会产生失落感，导致情绪低落。交往圈子变窄，人际互动减少，缺乏情感支持，也是导致老人得抑郁症的原因。

　　3、老人得抑郁症的原因与个人的人格因素也很有关系。一般来说，素来性格比较开朗、直爽、热情的人，患病率较低，而性格过于内向、或平时过于好强的人易患抑郁症。这些老年人在身体出现不适、或慢性病久治不愈时会变得心情沉闷，或害怕绝症、或恐惧死亡，或担心成为家人累赘，从而形成一种强大而持久的精神压力，引起抑郁。
　　老年人抑郁症的表现
　　老年抑郁症有很多都是因为老年人本身的心理疾病所造成的,有可能老年人孤独,或者是没有人群交流,经常闷在家里等等,这些情况都会引发老年疾病,而且会给老年人带来极大的痛苦。

　　如果老年人患有抑郁症的话,一般会丧失自己的兴趣,本身非常感兴趣的事情瞬间就会变得没有兴趣,有的时候也会造成精神减退,出现其他情况,自己的言语非常少,不喜欢见人,更不喜欢出门,往往是一个人呆在某一个固定领域,最好是封闭的。有的时候甚至是出现自言自语的情况,如果是严重的,会出现自杀心理。晚上睡眠不好,很多人都是不敢睡觉,但是却特别困。

　　根据世界调查组织的研究发现,一般患有老年抑郁症的人群发病率在一半左右,而且随着老年人年龄的增长,就会增大这种老年抑郁症的风险,往往与自己的家人隔绝。甚至不愿意参加一些活动,而且有很多患者一旦陷入了这种状态,就会感觉自己非常抑郁,而且往往女性要比男性的病发率高很多。
　　老年人如何预防抑郁症
　　1、不要生气

　　生气可以影响人的健康，使人吃不下饭、睡不着觉、血压升高、头昏脑涨、口苦咽干等。发怒会大伤元气，百病生于“气”，不气少得病。生气是拿别人的错误来惩罚自己，是老年人最忌讳的一种情绪。要学会“制怒”、宽容、忍让，变“热处理”为“冷处理”。

　　2、每天都要笑

　　老年人要善于寻找可喜可笑之事，多笑笑，不良情绪随之消失，自然心旷神怡。笑能驱散忧愁和烦恼，解除精神紧张和疲劳 笑能使肺脏扩张，是锻炼呼吸的体操：笑能使胃肠更好地消化。人生难得病中笑，笑是病情好转的信号。我们要说说笑笑，开怀大笑，在笑声中生活，开开心心过好每一天。

　　3、学会与病共处

　　小病扛不得，中病拖不得，大病更是耽误不得。二是关心它：一旦患病，抓紧治疗，注意“三分治七分养”，好好保养身体，在饮食、锻炼身体、睡眠、精神等许多方面配合治疗。三是别理它：千万不要常把病挂在心上，把“我有病了”当成思想包袱，这样容易加重病情。四是征服它：树立必胜信心，与疾病斗争。

　　4、别跟烦恼过不去

　　研究发现，40%的人为未来的事烦恼，30%的人为过去的事烦恼，22%的人为微不足道的小事烦恼，4%的人为改变不了的事烦恼， 的人为正做着的事烦恼。仔细分析：明天的事还没到，犯不着烦恼;过去的事不再烦人了，没有必要烦恼;正在做的事，没空烦恼，所以千万别自寻烦恼。烦恼就像一根打结的绳子，一头牵着自己，一头牵着他人，越和烦恼过不去，结就会越“牵”越紧，及时解“结”方为上策。

　　5、防止“七情”过度

　　“七情”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情绪活动，如“七情”无度，不利养生保健。古人向有“七情内伤”之说，情绪异常可伤及内脏，使内脏功能紊乱。因此日常生活中老年人如受到不良刺激时，一定要控制情绪，听人劝告，以免损害健康。

猜你喜欢：

1. 老年人心理分析论文

2. 中老年抑郁症怎么治疗的方法

3. 治疗老年人抑郁症的方法介绍

4. 中老年抑郁症怎么治的方法

5. 老人全身无力的原因是什么