本文导读目录：

1、老人处暑养生需要注意什么？

2、老人夏天养生喝什么茶好

3、老人夏天吃什么好 老人夏天饮食应注意什么

4、老人夏天吃什么好？

一、不要让肠胃着凉

人到老年，脾胃功能变差，凉的食物会让肠胃难受。初秋，饮食烹饪要以炖、煨为主，少凉拌，如果喜欢吃凉拌食物，最好加些葱末或姜末，既可以暖胃，又可以有杀菌的作用。

二、不要喝水太少

初秋，部分地区气温依然比较高，天热的时候老人不能等到口渴再喝水，要定时定量补充水分。可以准备一个小容量水杯，喝的时候小口咽，每次的量约为大半杯。

三、不要让眼睛暴晒

对于老人来说，眼睛比皮肤更怕晒。长时间在阳光下暴晒会提早引发“老年性黄斑病变”。对于患白内障、角膜炎等眼疾的老年患者来说，保护双眼不受紫外线侵害可促进疾病恢复。如果要外出，最好戴上太阳镜，同时戴遮阳帽或打遮阳伞。

四、不要在早晨外出锻炼

为了避开秋季艳阳的照晒，有的老年人一大早去公园晨练，这样对健康并无益处。一是日出前地面空气污染严重，易造成呼吸道感染，二是老人早晨血液凝聚力高，易形成血栓，是心脏病发作的高峰期。而下午5点钟以后，人的敏感度、协调性及适应能力处于最佳状态，气温也较低，十分适合锻炼。

枸杞防暑茶
枸杞防暑茶是可以补肺生津，可以解暑解渴，老人饮用可以补肾润肺，对体虚多汗，失眠的老人是有益处的。
原料：枸杞10g、薄荷3g、五味子12g、菊花6g
做法
把原料放进杯子，突入300ml开水，加盖闷泡10分钟，等味道渗出出来可以饮用。
橘红茶
橘红茶可以止咳化痰，得当咳嗽，痰多，痰咳不出来的老人。
原料：化橘红一片、绿茶4到5克
做法
用开水冲泡，插手滚水在锅里，隔水蒸20分钟就可以饮用。
苦瓜蜜茶
可以清热 ，去暑气，可以降血压，能辅佐倾轧体内毒素。
原料：苦瓜干15g、蜂蜜1大匙
做法
苦瓜干放进杯子里，突入300ml开水，加盖闷泡10分钟，味道渗出出来，插手蜂蜜，搅拌匀称可以饮用。
金银甘草茶
金银甘草茶是可以生津润泽的，有清热解毒的浸染，可以治疗尿道传染，关于治疗口舌干燥，喉咙痛有浸染。
原料：金银花、金石斛各10克、甘草6g
做法
洗干净全部原料，锅里倒进600ml水，放进原料，用火煮10分钟，去掉渣往后就可以饮用。

炎热的夏天来了。虽然现在是初夏，但天气比春天热得多。要知道不同季节养生的方法是不一样的。既然已经进入夏季，自然要选择与夏季保持一致的方法来呵护身体。那么中老年人夏天如何养生呢？边肖提醒我们注意饮食和滋补品的维持。

中老年人夏季应控制高盐摄入高盐饮食对人体健康有害，已被大多数中老年人所认识。因此，许多中老年人经常采用低盐饮食。然而，许多中老年人或他们的家人往往走极端，吃太低盐甚至无盐。其实高盐有害健康，太低盐有害健康。盐摄入不足会导致老年人电解质缺乏、食欲不振、肢体疲劳等疾病。夏天人出汗多，出汗排出的盐分也大。因此，在夏季，不仅不要吃太低的盐，还应酌情增加盐的摄入量。中老年人夏天如何养生？饮食要特别注意。看看注意避免一些油腻的食物。太油腻的食物不容易消化。中老年人消化能力不是很好。如果他们吃了很多不容易消化的东西，就容易引起消化不良。

还有一点就是老人不要太节俭，尽量避免隔夜吃东西。因为隔夜的食物已经失去了很多营养，而且如果忘记放在冰箱里保鲜，很容易变质滋生细菌。吃了以后容易拉肚子，伤胃。如果真的是营养不良，需要适当的补剂，长期过量会引起心血管疾病或肥胖。特别是对于重度高血压患者，补剂不当可能导致脑出血、偏瘫或生命丧失。夏天老人减肥很正常，只要没有其他症状，不用太担心。适当吃夏季食物在炎热的夏天，许多中老年人喜欢吃夏天的食物，如西瓜、凉茶、绿豆汤或冰饮料。健康的中老年人可以适当食用，但胃肠道疾病、胃肠功能弱、脾胃不好的人应少食，否则会引起腹泻，甚至加重病情。

夏天吃什么粥对身体健康有好处银耳银杏粥配料:香糯、银耳、银杏、枸杞、少许精盐。做法:将银耳洗净，冷水浸泡去根，撕成小花，热水烧银杏，切成两半，文火熬成粥，加入银耳、银杏，煮开。功效:此粥具有补气润肺、保健美容的功效。这种粥特别适合女性。鸡蛋粥配料:米饭、鸡蛋、盐。做法:将米饭洗干净，将鸡蛋敲入碗中，然后将锅放在火上，放适量的水煮沸，将米饭煮沸，当粥准备好时，将蛋液打碎并均匀地倒入粥中，然后煮沸一会儿，加入少量盐并搅拌均匀。功效:具有清热利湿、解毒润燥的功效。这种粥特别适合儿童食用。

夏天老年人应该穿一些薄点的衣服，经常去公园里面散步，这样就可以散热了，不要贪凉，吃很多冰棍，早晨可以去晨练，打太极，舞剑都可以养生。

老人夏季吃什么食物好？吃4种食物保健康
1、鸡蛋
鸡蛋是人体蛋白质和叶黄素很好的来源，它可以防止我们的眼睛患上白内障。科学家们通过研究发现，多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成，可大大降低患梗塞和中风的危险。
2、丝瓜
丝瓜常受老年人的青睐，清炒丝瓜或丝瓜炒毛豆是老人们喜欢的一道“夏季清凉菜”。丝瓜除清热解毒外，还具有通络、化瘀、散结之功效，尤其适合中老年女性，常吃一点可防增生性乳腺病。
3、红薯
红薯不但营养均衡，而且具有一定的药用价值。据《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”。现代医学研究认为，红薯具有减肥、通便、抗癌、护心、提高胰岛素的敏感性作用。
4、马铃薯
马铃薯即土豆，看上去不起眼，但其实是营养价值很高、粮菜皆可的食物。尤其对老人来说，土豆更是有多种防病功效，在天气炎热的夏季，老人不妨多吃点土豆。

平时大家需要注意自己的身体变化，而且老年人在夏季的时候，要注意合理的进行饮食，因为夏季天气炎热，不注意自己的饮食方式，会造成胃肠功能受到影响。平时大家需要注意少吃一些冷饮，少吃肉食，那么，老年人夏季饮食需注意什么？



老年人夏季饮食学问
1、少吃肉食
很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。
夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。所以，老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化，并且过于油腻或者是辛辣的食材，否则很容易伤害我们的脾胃功能。
2、少吃甜食
很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况，例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的热量比较多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出现上火的情况，并且也会影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不良的情况。
除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收，于是就会储存在我们的身体之中，从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能出现下降，严重者还会危害到我们的生命健康。
3、少喝冷饮
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮，那么对于脾胃的损伤非常的巨大。虽然冷饮能够有效的消暑解热，但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物，并且也不能够喝太浓的茶水。
4、每天一瓶奶
有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品。
5、每天一杯茶
每天一杯碧清水蛭肽茶降三高，预防心脑血管疾病。
6、每天一个蛋
因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。
7、蔬菜量要大
蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜。
平时大家需要注意老年人夏季饮食方法，应该少吃一些甜食，少吃一些生冷的东西，平时大家需要注意保健事项，并且在日常生活中，也要注意他们的身体调理方法，要注意患者的生活事项，全面的综合进行保健，不要盲目饮食这样很容易导致身体出现疾病。

每到夏季，老年人容易出现食欲不振的情况。根据老年人的生理及胃肠功能特点，夏季老年人的饮食应掌握几条原则：一是饮食清淡；二是选择一些易消化吸收的食物；三是注意饮食卫生。主食：一般以米饭和面食为主。早晚可喝点清淡爽口、容易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等。甘温、滞气的糯米、土豆和红薯等不宜多吃。肉食：可选择滋阴补血、营养丰富的肉食，如猪肉、牛肉、甲鱼、鲫鱼、墨鱼、泥鳅和鸭子等。食性偏温的羊肉、鸡肉、鲤鱼、肥肉等，夏天最好不吃。蔬菜：应选择清淡而富有营养，又能消暑益气的蔬菜，如豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海带、茄子、西红柿以及各种绿叶蔬菜。而性味辛温、苦寒的蔬菜，如生姜、辣椒等宜少吃或不吃。水果：西瓜、香瓜和梨等可常吃，但李子、杏子等不宜多吃。酒类：啤酒可适当喝一点，烈性酒不宜喝。饮料：橘子精、菠萝精、山楂精等，可用冷开水冲饮，而冰棒、汽水等冷饮则宜少吃少喝. 此外，要养成良好的饮食卫生习惯：不购买陈旧变质的食品；膳食应现做现吃；若有剩饭菜要再次烧煮后方可食用；多吃热食，少吃冷食。在烹调菜肴及制作凉拌菜时应放点醋。瓜果食前要认真清洗，然后用开水烫一下再吃。
参考资料：www.99jk.com.cn

?夏季养生

1. 饮食：（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。 （2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。 （3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

?2. 睡眠：（1）保持床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。 (2)注意寝室的温度、湿度等：一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。 （3）注意选用卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。 （4）午睡：对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

忌馋 少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

　　忌懒 俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

　　忌劳 中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

　　忌欲 人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。

　　忌怒 百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

　　忌愁 中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

　　忌酒 有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。