本文导读目录：

1、怎样才能提高体质吖？

2、怎样才能提高体质？？

加强营养，多锻炼身体 坚持锻炼身体每天锻炼

1、现在的大学，每年都会有体能测试。如果体能测试不合格，可能会影响到你的毕业。这在一定程度上也督促了大学生去锻炼。

2、每年学校都会组织学院运动会，校运动会，这种全校性质的大规模体育赛事。也可以在一定程度不一样调动学生的运动热情。

3、大学也有体育课要上，大学的体育课非常丰富，有足球，篮球，羽毛球，民族舞蹈等等。学生可以根据自己的爱好去选择自己喜欢的体育课，完了会有考试，如果考试不过会重修。这也是强制性的在帮大学生提高身体素质。

4、大学平时会有很多打篮球，踢足球，打乒乓球等的学生，因为大学的体育设施齐全，学生也喜欢出来一起玩耍运动，以及晚上去操场跑步。这也可以帮助大学生提高身体素质。

我个人觉得要提高自己的身体素质，能做到以下几点应该问题不大！

1.时刻保持良好的心态，这个很重要。

2.每天坚持锻炼，不能3天打鱼两天晒网，(像我自己每天坚持60个俯卧撑，100个卷腹，100个深蹲然后打搬个小时篮球?)

3.合理搭配饮食，更不能暴饮暴食。

4.经常参加户外锻炼，不能没事就宅在家里，

最后一定要坚持管住嘴，迈开腿，既保持了身材，又能增加身体免疫力！

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。

窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。