本文导读目录：

1、肌酸和支链氨基酸区别,肌酸和支链氨基酸

2、肌酸和蛋白粉搭配的作用(肌酸和蛋白粉搭配的作用和功效)

3、肌酸有什么作用(锌镁肌酸有什么作用)

蛋白中的三种普遍碳水化合物，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的通称支链氨基酸(BCAA)，因此又称做复合型支链氨基酸。这类碳水化合物以二种独特方法推动合成代谢(肌肉增长)：血压推动甘精胰岛素释放出来，血液推动儿童生长激素释放出来。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸(KIC)和HMB的原名。KIC和HMB可提升肌肉，降低人体脂肪，并为身体出示营养成分。乳清蛋白的BCAA成分较高，训炼后应补充4-5克。那麼，肌酸和支链氨基酸差别是啥?

1、支链氨基酸能够刺激性甘精胰岛素的造成，甘精胰岛素的造成也推动肌肉对碳水化合物的消化吸收。支链氨基酸具有合成作用，也是有抗分解作用，由于他们能够明显提升蛋白质生成，推动有关生长激素的释放出来，如儿童生长激素(GH)、IGF-1(甘精胰岛素样细胞生长因子-1)和甘精胰岛素及其有利于保持一个有效的睾酮素/醛固酮占比。

2、肌酸能够迅速提升肌肉能量，加快疲惫修复，提升暴发力。肌酸在人体内存储越多，能量及健身运动工作能力也越强。

肌酸存有于鱼、肉等食材中，但总数非常少(半公斤肉只有出示1克肌酸)。要做到对身体有协助的每天摄入量5克，务必每日吃下2.5Kg肉，它是不太可能的，因此需附加补充。

健身运动和锻练后服食肌酸，如果不健身运动，物质三磷酸腺苷都还没被耗费就服食，就达不上补充的功效，实际效果会少一些。假如能走能锻练，可以用，不可以走就立即用atp(三磷酸腺苷)，价钱更划算。肌酸是营养成分动能药，沒有医治功效。这一点要清晰，也有不能用沸水，沸水会毁坏肌酸，用凉白开水服食和混和，随后健身运动才有营养成分功效。

如果你在想训炼出更健壮、更强有力的人体时，在细胞水平上刺激性和让你的肌肉磷酸原是必要的，支链氨基酸(缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸)构成基本上1/3肌肉蛋白质。BCAAs缓解肌肉劳损，加快修复，减少健身运动时其他碳水化合物从肌肉中的遗失，并有利于机体消化吸收蛋白。欠缺在其中三者之一将造成肌肉遗失。不象其他碳水化合物，BCAAs在肌肉中新陈代谢，而不是在肝脏。

左旋肉碱，肌酸，蛋白粉一般不建议一起服用的，否则的话很可能会出现不良反应，反应起不到减肥或者是健身的作用，所以建议患者在每隔两个小时服用一样的东西，能够防止出现反应，日常生活中吃药也是一样的道理，同种类的药物不要同时服用。

肌酸可以和脉动一起，但是一般不会推荐你这么弄。肌酸最好和常温矿泉水一类的一起喝，当然你也可以喝蛋白粉一起喝，果汁是具有防腐剂等各种化学原料，是否和你的肌酸有反应不好说，而且纯肌酸不是很容易吸收，因为胃酸很强，你的肌酸可能还没有被吸收就让胃液给融化了，所以我建议你要吃肌酸之前可以先吃点儿全麦面包类的碳水化合物，抵御胃酸帮助肌酸吸收，肌酸吸收需要糖，你可以放入少量蜂蜜，可以加天然的果汁，自己扎的那种，比较科学。这就是为什么市面上很多复合肌酸，譬如BSN的酯化肌酸，和肌肉科技的载体肌酸，都是为了让肌酸更好的吸收。

原味肌酸粉搭配蜂蜜水好喝。

原味肌酸粉搭配葡萄汁好喝，

原味肌酸粉搭配维生素c好喝，

原味肌酸粉搭配葡萄糖口服液好喝，

原味肌酸粉搭配蛋白粉好喝。

原味肌酸粉搭配常温矿泉水好喝，

原味肌酸粉搭配牛奶好喝，

原味肌酸粉搭配凉白开好喝

就肌酸来讲国内的和国外的著名品牌差不多.浓度差距不象蛋白粉那么大.国外的冠军,普瑞斯金,欧普特蒙都还可以但是价格贵了点.国内的康比特是个不错的选择.效果挺明显.记得服用肌酸首先要服用冲击量.开始的5-7天,每天用20克.在其后的时间就可以每天5克的量了.起目的是使体内的肌酸水平能保持的较高的浓度上.有的人在服用了2个多月的时候觉得效果不是很明显了,那就再服用一次冲击量就可以了.服用肌酸会使你的身体对水的摄取量加大.多喝水.

锌镁肌酸好。因为锌镁肌酸内添加了锌镁元素，可以补充身体，而一水肌酸适合一般的人群，特别适合长期健身锻炼的人群，可以使肌肉生长的更快更紧实，而对于那些身体素质较差得人来说适当的补充可以在一定程度上增强免疫力，总的来说，两者效果都不错。

锌镁肌酸具有促睾功能，，而睾酮的作用是从进肌肉生长，增强肌肉围度和力量，一水肌酸和正常食物中的肌酸作用一样，增强肌肉中肌糖原储备，如果是短期训练，我觉得可以用锌镁肌酸，短期内提高睾酮水平，但如果在未来一段时间内要计划去冲击更高水平，那么我建议喝一水肌酸作为一个单纯的补剂用于食物中摄入肌酸不足时使用

肌酸简单又安全，复合肌酸要看具体成分才知道是什么东东。业余健身者一般都是用一水肌酸，需要什么就另配好了。肌酸有所谓一代二代之分，也并不表示功能差别，但存在吸收效率的差别。

两者都有益处，但需要根据个人需求选择。锌镁片对提高免疫力和促进再生和修复有很大益处；牡蛎精含有硒和钙等有益成分，能够有效提高免疫力和抗氧化能力。此外，牡蛎精还含有一些营养成分，如亚油酸，能改善维持健康的体力和功能。

一方面，肌酸对于耐力性运动项目如马拉松、自行车等，目前仍未被科学家证实有所助益。但已有研究证实可藉由提升肌酸的利用率来延缓疲劳之发生，并可降低运动后乳酸的堆积进而减少疲劳及缩短恢复的时间。 我得意见是不要服用, 原因是肌酸会增加体重(中长跑体重不应太大,增加阻力),而且服用时要多喝水,饮水不足,还进行中长训练,会导致肌肉痉挛(原因是缺水）