本文导读目录：

1、坚持跑步和看书有什么深远持久的作用？

2、坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗？

作用非常大，而且会对你个人的方方面面产生深远的正向影响！

首先说坚持跑步。

跑步是一项非常受欢迎的健身运动，因为不需要特殊的运动装备，不需要特定的场地，只要想跑，随时随地都可以进行。

坚持跑步，会让你保持健康的身体，拥有健美的体型，会让你更加自信阳光。

坚持跑步，会让你在繁忙的工作之余，放松情绪。选择清晨跑步，会让你活力满满开始的新一天学习与工作。如果时间不允许，那么可以选择晚上跑步，我们曾有过这样的状态，忙碌了一天，下班回到家就想躺着什么都不动，但反而没有带来什么恢复，身体感觉更累，那么建议你去跑跑步吧，迈开腿，一身汗后，你会甩掉一身的疲惫，让你满血复活，晚上更有活力去做更多的事情，和会给你带来更好的睡眠。

坚持跑步，是一种最简单的锻炼自律的方式，好习惯需要慢慢养成，跑步健身就是一个好习惯，在你的坚持不懈后，会让你更加自信。拥有一样好习惯，会让你体会到生活更多的乐趣。

坚持跑步，正向改善你的情绪。如果你心情不好，情绪低落，千万不要一个人闷闷的呆着，去跑步吧。跑步会分泌巴多胺，当你跑步的时候，人体的交感神经处于兴奋的状态，这样就会分泌出肾上腺素和多巴胺。因此，会让你产生开心愉悦的感受，这就是因为多巴胺和肾上腺素的分泌，会大大减轻人体疲劳、缓解压力等作用。

看到这里，你还有什么理由不坚持跑步呢？

说坚持看书，作用之大简直说不过来。

俗话说，开卷有益。我们知道的古今中外无数的伟人，各个领域优秀的人都有一个共同的爱好，那就是阅读。

阅读是你一定要养成的好习惯。

伟大的股神巴菲特说过：尽可能多地阅读。拿我来说，我在10岁的时候就把我在奥马哈公立图书馆里能找到的投资方面的书都读完了，很多书我读了两遍。你要把各种思想装进你的脑子里，随着时间的推移，分辨出哪些是合理的。一旦你做到这样了，你就该下水（尝试了）。

模拟投资和用真金白银投资的区别就像你读浪漫情爱小说和你做点什么的区别是一样的。越早开始阅读越好。我在19岁的时候读了一本书，形成了我基本的投资思维方式。我现在76岁了，做的事情就是基于我19岁时从那本书得来的同样的思维方式。阅读，然后小规模地亲身实践。

因为时间空间的限制，我们对世界的认知是有限的，如果我们没有足够的财富支撑我们去世界环游，没有足够的时间去体验各种人生，没有机会去体验缤纷多彩的生活，没有什么方法比看书阅读更能解决这些遗憾。

阅读可以拓展我们的眼界和思想，能大大提高一个人的素养，提升一个人的气质，让人更有魅力。我们都喜欢亲近有思想深度的人，而不是思想见识短浅，孤陋寡闻的人。

阅读是一个值得你一生养成和坚持的好习惯，如果你和书本有缘，那恭喜你。如果你没耐心看完一本书，那么也不要气馁，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。你就锻炼自己丛看完一本书开始，当你耐心看完一本书了，不断的产生正反馈，你就会体会到阅读带给你的快乐。

高瓴资本的张磊说过，真正的高手都是长期主义者。只要坚持正确的事情，时间就一定会给你带来丰厚的回报。

阅读和跑步就是你最好的长期尝试，坚持下去，一定会成为你最想成为的自己。

跑步，是对意志力的磨炼。精疲力尽时每一步都是折磨，恍如人生艰难时。挺过去，就是柳暗花明之景。每多坚持一次跑步，则人的精神愈趋坚强，而意志愈趋坚韧。

看书，是对心性的磨炼。心猿意马之时只想抛开书本，与三五好友游戏欢宴。但每忍住一次放纵，都能加一分静气，增一分修养。坚持看书，则人的头脑愈趋专注，而思虑愈发周全。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

首先我们得知道，什么叫做免疫力：免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。 如何提升免疫力？首先要保证充足的睡眠和保证每日人体所需7大营养素摄入合理。 充足的睡眠和良好的饮食之后再谈运动。 为什么运动能增强免疫力？身体通过适量的运动，饮食补充，良好的休息睡眠，恢复身体机能，甚至提升身体机能，来适应这个运动强度。换句话说，运动可以使身体达到具备吸收更多营养物质加强身体机能的能力，营养物质中的碳水化合物，蛋白质，维生素，部分矿物质，都可以增强免疫系统的能力。 能实现这个良性循环就可以，所有的运动都是实现这个良性循环的工具，以达成“增强免疫力”为目的。 那么慢跑能增加免疫力吗？举个例子：如果熬夜，饿着肚子，去慢跑，不能。身体没有充足的睡眠，没有足够的营养素供给，还要去慢跑只是在消耗身体里的能量储备，过度消耗还会造成运动后免疫力下降。 如果每天睡够7～8小时，吃得很系统很健康，室外空气又好，运动准备又很充足，根据自己的身体状况来慢跑运动适量调整一下自己，规律的执行自己的慢跑计划，一定能提高自己的免疫力。 慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增强心肺功能、排毒，具有积极的作用 1.消耗热量 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

2 增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力，慢跑是最佳选择之一。 3 增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白和胆固醇的含量，提升身体的作业能力。 4 代谢排毒 规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，从汗水及尿液的形式排出体外。 5 减轻心理压力 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。 6 提高生活品质 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。 慢跑的最佳时间 1 慢跑半个小时应该在早上7—8点，因为这个时候是太阳刚刚升起，经过紫外线照射，空气是最新鲜的，但是太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。 2 运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。 3 运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

身体准备工作 热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。（简单介绍一下动作，大家也可以参考前面讲过的热身文章） 1．增加膝关节滑液：半蹲保持10秒左右，5-6组

2．活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3．弓步：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿 弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4. 转体：两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5．活动脚踝：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然 后再逆时针做一会。

6．前后踢腿：以活动髋、膝关节。 7．上体伸展活动：左右旋转脖子及胳膊。

最后：

免疫力并非越强越好，当免疫应答的水平过高或者过低，都会导致多种免疫相关疾病发生。免疫力低下时极易招致细菌、病毒、真菌等感染，最直接的表现就是容易生病。感冒、扁桃体炎腹泻、哮喘、支气管炎、肺炎等反复发作，同时因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。

然而，当免疫应答过强时，会发生超敏反应，自身免疫性疾病等。

超敏反应有几种类型，大家最为熟悉的就是 I 型超敏反应，即常说的“过敏”，奶、蛋、虾等食物，花粉、尘螨、动物皮毛等吸入性物质，以及青霉素等药物都可以引起。原因是以上抗原刺激机体产生了IgE抗体（正常是IgG）,抗原抗体结合后吸引肥大细胞和嗜碱性细胞释放了肝素、白三烯等一系列物质。会发生呼吸道、消化道、皮肤的过敏反应，如过敏性鼻炎、哮喘、恶心 、呕吐、腹泻、荨麻疹等。严重还会发生休克。此外还有以输血反应、新生儿溶血（注：红细胞破裂，血红蛋白逸出称红细胞溶解，简称溶血） ‖型超敏反应，类风湿性关节炎为代表的 III型超敏反应。

更多健身干货，请大家关注我们！

作为一个跑步数年的跑者，这个问题我真的有发言权！

我明确的告诉大家，跑步可以增加免疫力，而且效果绝对超乎你的想象！

你别说我满嘴跑火车，这都是有事实依据的！

高考完暑假我开始跑步，然后坚持到大学结束，整整四年，四年我跑了1万多公里，在这四年里，我一次感冒发烧都没有得过，连我自己都觉得奇怪！

其实在高考以前我的身体很差，一年最少感冒三次，多的时候五到六次，一到春季，冬季，根本就逃不过感冒发烧，每次都要打三天的吊瓶！

但是自从跑步上瘾以后，感冒发烧没有了，这说明了什么？这说明我的免疫力提高了，身体素质变强了！

这种现象不光发生在我身上，每一个跑者都有这样的体会，经常跑步的人更能理解生命在于运动这句话！

为什么跑步可以提高免疫力？

1. 睡得好，心情好

失眠让人身体变差，免疫力下降，跑步可以让我们睡眠质量更高，躺在床上就能睡着，我大学四年从来就没有失眠过，躺在床上就能睡着！

而且每次跑完步心情特别爽，学习上的压力跑完以后就缓解了，心情好真的能让人的身体更棒！

2. 体质变强

跑步以后我的精神力，体力提高的很快，肌肉力量大幅度提高，耐力爆发力都得到提高，身体比以前壮了很多，这也从另一个方面说明免疫力的提高！

3. 细胞活性增强

经常跑步的人身体衰老更慢，细胞的衰老也会更慢，免疫细胞就会充满活力，让我们的免疫力提升，免疫细胞好了，免疫系统运作就会更加正常，病毒细菌的入侵机会就特别少！

4. 饮食规律

说实话，现在很多病都是吃出来的，免疫力也与我们的饮食息息相关，自从跑步以后我的饮食更健康了，粗粮，谷物，水果蔬菜，高蛋白质，肉类，鸡蛋，牛奶，从来都没有断过！

身体真的是越吃越好，免疫力越来越好，那种健康的变化你自己都能够亲身体会到！