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男人坚持长跑对身体有什么好处1、有助于提高心肺功能
长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。
每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。
长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
2、可以预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。
3、不易感冒
仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
4、能壮阳
人体的内分泌系统是受肾上腺激素影响的，长跑可以促进肾上腺激素的分泌。对糖尿病患者来说，长跑也是一个不错的运动项目。还有一个说法是，每天跑20分钟，坚持3个月以上，男性性功能会明显改善，这也是最简单有效的“壮阳秘方”。
为什么长跑能壮阳？这是因为，跑步的时候，随着腿部肌肉的反复强有力收缩，会不断挤压行走在腿部肌组织中的与性功能有直接联系的脾、肝、肾三条经络，以及与之相表里的胃、胆、膀胱经，使这六条经络得到疏通，里面的气血循行得到强化，而肝经、肾经和脾胃经就在男性生殖器官当中穿行或依傍而过，从而直接对男性生殖器官的气血运行起到直接的强化和改善，因而可以很快提高性机能；同时，由于经络气血运行的通畅也改善了与这六个经络相联系的六个相应脏腑的生理状态，性机能也随之得到调理。
5、让情绪更乐观
去跑跑步，运动运动吧。那些因压力大失眠的人，跑上一个月后，他们的睡眠、精神状态都会有很大的改善。其实，不仅是长跑，所有的运动都有助于改善个人心理情绪。从心理与社会因素考虑，运动可以增加肌肉紧张与放松的状态，医学上有个治疗方法——生物反馈，用的就是这个原理。从生物学来说，运动会使脑部的5-羟色胺增加。5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面，这也是运动会让人快乐的原因。
坚持长跑的人大都特别自信。长跑的过程中，有一段从无氧到有氧的过渡，过程中身体会出现口干、喉咙痛、疲劳等症状，一旦熬过去，人会特别有自豪感，坚持长跑的人，具有一般人难以想象的毅力、自信。
壮阳生精可以吃以下几种：1、补充微量元素及蛋白质；2、左卡尼汀（改善细胞能量代谢）；3、精氨酸（合成精子原料）
1、补充微量元素及蛋白质：参与男性生殖功能的微量元素很多，而与精子产生和成熟相关的微量元素，主要是锌、硒、铜、镉等，又以锌、硒最为重要。补锌补硒是关键，可以吃一些锌、硒含量高的食物或者药物，以提高精子的质量与活力，如核桃等各种坚果。补充优质蛋白质食物，这是产生精子的主要原料，如瘦肉、蛋、鱼虾、蟹，牛奶以及豆制品等。
2、左卡尼汀（改善细胞能量代谢）：左卡尼汀对改善男性精子质量有一定的作用。附睾是精子储存和成熟的场所，附睾中的肉碱，具有促进精子的成熟以及促进精子活力的作用。左卡尼汀的主要成分是左旋肉碱，对改善男性精子质量有一定作用，特别是成活率低、活动力差的弱精子。但具体效果可存在个体差异。
3、精氨酸（合成精子原料）：多吃含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。富含精氨酸的食物则包括杏仁、核桃、干向日葵仁、黑巧克力、鹰嘴豆、甜瓜、花生等。
男性可以通过食用以下几种食物提升精子数量与质量
一、富含高蛋白食和氨基酸食物，比如牛羊肉、豆制品、奶制品、海鲜类食品。这些食物当中不仅含有丰富的蛋白质，还富含精氨酸，而精子的重要组成部分之一就是精氨酸，能够快速的促进精子生成；
二、男性也要多食用含有锌元素的食物，能够提升精子的质量，比如虾、牡蛎、蚝等贝壳类的食物，含锌都比较多。男性也要戒烟、戒酒，因为烟酒当中的有害成分可能会降低精子质量与数量。
羊肉，核桃，山药，枸杞子，黑芝麻，荔枝，韭菜，莲子，鸡蛋，桑椹，动物内脏等
但这些只是针对性功能正常的男性，通过这些食物的补充，可以有效维持正常的性功能，以及提高性能力
但是如果已经存在性功能障碍，比如阳痿，早泄的患者，通过这些食物取得效果是比较小的，同时，需要结合药物壮阳，比如枸橼酸西地那非，他达那非片或者中成药，比如六味地黄丸，五子衍宗丸，金匮肾气丸，麒麟丸等
男性还可以通过体育锻炼，增强自身的体质以及避免熬夜，戒烟戒酒等，来提高性能力
我之前吃的是益生谷的康爸爸
它当中的维生素含量是比较丰富的，当然也包括锌，硒等微量元素，能够增强免疫力，而且也可以增加精子数量，提高精子活力
有帮助的话，求给大大的赞
食用燕麦有助于缓解男性性功能障碍症状。
荔枝是一种很好的补气血、补肾壮阳的水果。荔枝肉含有大量的维生素c和蛋白质，这些物质可以有效的帮助修复身体受损的肾功能细胞，增强身体的性功能。
韭菜富含维生素C、胡萝卜素及丰富的微量元素，如钾、钙、镁、硒、铁等，韭菜能温肾补虚，行气活血,散淤解毒，调和五脏。
栗子对改善男性性功能主要表现在补肾上。栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋等功效，尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频多及脾肾虚寒的人。
人们平时喜爱吃的核桃具有显著的壮阳作用。
以上就是提高性功能持久的食物，不过，食物只是有帮助，想要增强性功能，最重要的是口服博启健，坚持一段时间就能从根本上补充肾部营养，大大增强性功能。
男人可以吃一些具有补肾壮阳功效的药物或者食物，能提高性功能持久。
例如常见的食物有韭菜、动物肾脏、黑木耳、黑芝麻等。药物方面有杜仲、山茱萸、熟地黄等。另外还可以在医师指导下，服用中成药锁阳补肾胶囊或者三肾丸治疗。
除了吃这些药物提高性功能持久力，还可以通过做运动或者按摩、理疗腹部和阴茎部位，促进精液和睾丸血液循环来提高性功能持久力。规律作息、避免熬夜也可以改善性功能。
我们在生活当中的牛奶制品奶制品里面蛋制品含量很高，对于男性朋友来说，每天吃一些奶制品可以帮助我们增强性欲，提高性能力
有一种比较常见的增强性欲的食物就是我们平常所见的黑豆，这主要是由于黑豆当中含有丰富的维生素，比较养胃，而且会让胃有一种非常饱的感觉，男性朋友在生活当中每天适当的吃一些黑豆，还可以使我们性欲大增，提高我们的性能力。
男性在生活当中还需要注意多吃一些肉制品，比如说常见的牛肉羊肉牛肉羊肉对于男性的身体来说都可以取得很好的温补效果，经常食用还可以帮助我们增强性欲，大家在生活当中都可以吃一些，你这方面我们也可以做到多样化。
对于男性朋友们来说，为了更好的增强我们的性欲，我觉得一定要夫妻之间彼此相爱，这也是一个增强性欲的好方法，如果夫妻感情不好了，出再多的饮食也是没有用的，我们需要饮食，加感情相结合，这样每天都是充满爱的。
番茄:番茄酸能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。丰富的维生素C能产生骨胶原，强健血管;矿物质中钾含量最丰富，有助于释放血盐，具有降低血压的作用。水:人们应该多喝水，如果水分太少，会使人感到疲劳，反应迟缓。小心不要用饮料或汤补充身体水分，会增加热量，使身体发胖。
庭的模式。延时助是中国传宗接代、养儿防老的传统家庭道德伦理的典型反映，勃增大关至今还有“一儿一女一枝花”，注微公“有儿有女老不怕”的谚语在民间流传。“仙女下凡洗澡”情节至少传递出两个文化信息，众呺郎王，人神共界，湖即“水”在习俗中的重要作用。仙女因脱了衣服或羽毛下湖洗澡，成为人间的人；因为没有了衣服和羽毛不能在回到天上，表层上看衣服和羽毛是她们转化的重要媒介，但是深层隐含作用的却应该是“水”。“水”是人转化为神或神变为人，甚至人变鬼的重要媒介。这从许多民族的习俗和仪式中可以发现。举一个小例，但可以说是十分典型的。在我国南方，以前小孩受了惊吓，有叫魂仪式，一只盛些清水的碗上蒙一层薄纸，大人一边喊着孩子的名字，一边用手指蘸着大盆里的清水，往薄纸上甩，当薄纸上出现了一个个小水圈时，被认为孩子的魂已经回来了，这碗带有“魂“的水让孩子喝下，孩子的惊吓病就好了。这里的大盆、小碗里的水以及纸上的小水圈都被认为是魂可寄住之处。此外，沐浴使人的社会角色发生变化，如赞比亚女孩的成年礼有一项仪式就是“沐浴”，通过“净化仪式”她才转化为可以谈情说爱的“大人”了。王母娘娘设障碍表层上是封建社会反对男女自由恋爱的反映，而深层次上则是成丁礼和服务婚的曲折反映。《牛郎织女》传说在少数民族地区流传的异文中，有不少作品具有这样的情节：牛郎追赶织女到达天宫以后，织女的父母
天公、天母不予接纳和承认，他们出了许多难题来刁难牛郎，企图以此破坏他同织女的婚姻。例如苗族《牛郎织女的故事》讲：牛郎上天后，天公大为不满，屡出难题，欲加害于他。先是带他去赶场，趁他不注意，自己悄悄溜回，想让他迷失在熙熙攘攘的人群中回不了家；接着让他爬到树上去剥杉树皮，又乘机抽掉梯子，想把他摔死或饿死在树上；接着又让他去烧山栏，当他走到半坡，就从下面放起大火，想把他烧死；当牛郎在妻子帮助下一一战胜了上述困难和风险，最后天公便亲自用毒酒把他毒死。善良智慧的织女又请来动物，救活了丈夫。这时，天公只好同意他们结合。他们带着孩子重新回到了人间。上述“难题”主要有两方面的内容：一是完成生产劳动任务；是经受生死磨难的考验。这些内容，从表层看来，是岳父母对女婿
牛郎生产技能、智慧才干以及勇敢、意志的检验；但是再进一步分析，还可以看到人类早期“服务婚”和“成丁礼”的遗风。郭翠潇：您能为我们解释一下什么是“服务婚”，什么又是“成
1、韭菜，又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等，不仅质嫩味鲜，营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能培加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对预防肠癌有重要意义。韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。
2、紫菜：含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸。性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。
3、荔枝：有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能，既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。
4、枸杞子：有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。
5、松子：松子是重要的壮阳食品，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功能。松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、吉强性功能等作用。对食欲不振、易疲劳、遗精、盗汗、多梦失眠、缺乏勃起力度者有较好疗效。
6、虾：虾味道鲜美，补益和药用作用都较高，中医认为，虾味甘、咸、性温、有壮阳益肾、补清、通乳之功。有常食虾，有强身健体的效果。
7、牡蛎：又称蛎蛤、蚝子，含有丰富的锌元素及铁、磷、钙优质蛋白质、糖类及多种维生素。有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男性常食牡蛎可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。
8、泥鳅：富含丰富蛋白、脂肪、维生素A、维生素B1、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有较好的作用。混鳅中含有一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男性常食泥鳅可滋补强身。
9、狗肉：狗肉味甘、性温、具有益脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、壮气力等功效。黑豆炖狗肉，食肉饮汤，可治疗联痿、早泄。
10、羊肾：又称羊腰子，含有丰富蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素E等营养物质，性温，有生精益血，壮阳补肾功效。适用于肾虚阳痿者食用。
最基本的是合理增加营养。大枣、芝麻、蜂蜜、葡萄、莲子、山药、核桃等植物类食物具有补肾益精助阳的功能，它们对于维持和提高男性性功能有重要作用。
此外，虾、海参、泥鳅、麻雀、黄瓜、韭菜、裙带菜等动植物类食物都有利于防止男子性功能早衰。另外山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有强精的效果，因为它们含赖氨酸较多，而赖氨酸是形成精子的主要成分。以上具有补肾助阳作用。
男人提高性能力，首先要合理饮食，多吃一些含维生素和蛋白质多的食物，并且要适当的补充微量元素和氨基酸，可以多吃点羊肉、韭菜、鸡蛋、山药、牛奶、坚果类食物。
其次最好选择博启健，每天两次，坚持一段时间，能够增加雄性激素，增强男性性功能。
最基本的是合理增加营养。大枣、芝麻、蜂蜜、葡萄、莲子、山专药、核桃等植物类食物具有属补肾益精助阳的功能，它们对于维持和提高男性性功能有重要作用。
此外，虾、海参、泥鳅、麻雀、黄瓜、韭菜、裙带菜等动植物类食物都有利于防止男子性功能早衰。另外山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有强精的效果，因为它们含赖氨酸较多，而赖氨酸是形成精子的主要成分。以上具有补肾助阳作用。
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