本文导读目录：

1、肩颈在身体上的作用(肩颈的组成与功能)

2、肩颈怎么锻炼方法，多久一次？

3、肩颈护理的好处

颈其他含义

身体部位名称

颈是身体部位名称，指头部与双肩的连接处。

基本信息

中文名

颈

外文名

neck

别名

脖子

基本简介

颈

颈是身体部位名称，指头部与双肩的连接处。北方方言常称“脖子”。英文对应词语：neck。 在古代汉语中，头部与双肩的连接处，前面称“颈”，后面称“项”。如成语“望其项背”。 在人体解剖学上，颈部的上界为头部的下界，下界即胸骨上缘、锁骨、肩峰和第七颈椎棘突间的连线。该局部以斜方肌前缘为界，分为前方的固有颈部和后方的项部；固有颈部以胸锁乳突肌为界，区分为颈前区，颈外侧区及胸锁乳突肌区。颈前区亦称颈前三角，被二腹肌及肩胛舌骨肌分为颏下三角、下颌下三角、颈动脉三角、肌三角。颈外侧区亦称颈后三角，该三角被肩胛舌骨肌分为枕三角和锁骨上三角。

物体收窄形状的连接处也常称“颈”，如“瓶颈”。

颈部层次

颈部由浅入深（由前向后）层次结构十分明确，分别为：皮肤、浅筋膜、颈深筋膜、肌肉。深筋膜又分为浅、中、深三层，在浅、中层与深层间形成的鞘内，容纳通过颈部的气管、食管及血管。各层间有疏松结缔组织并形成颈部间隙。

人类的肩胛骨是仅仅由肌肉悬挂的，并清晰地反映出肩关节的进化。在进化中，最为显著的变化是肩胛骨的长度和宽度的比值，即肩胛骨指数。

肩胛骨的长度相对于宽度逐渐增大，即肩胛骨的指数逐渐减小

在四足行走的动物拥有长而狭窄的肩胛骨，因而其肩胛骨指数高；在灵长类动物和人类中，肩胛骨变宽，最显著的变化是于冈下窝。

冈下窝的增宽导致肩胛骨腋缘到肩胛盂窝的肌肉牵拉向量发生改变，并连续改变了附着肌肉的动作。这种适应使冈下肌和小圆肌在其作为肱骨头的减压器和外旋器的作用方面更加有效。随着时间的推移，冈上窝和肌肉的大小和形状变化不大，但肩峰，肩胛骨脊柱的延伸，扩大了。

在四足动物中，肩峰是不明显的；然而，在人类中，它是一个覆盖肱骨头的巨大结构。这种差异反映了三角肌在肩部功能中的作用越来越大。三角肌在肩峰上更广泛的附着和在肱骨上更远的附着点增加了它在肩部运动中的机械优势。

随着时间的推移，喙突的大小也逐渐增大（见通过生物力学研究，肩关节外展90度时，喙突在肩关节上方的伸展可以机械地限制肱骨相对于肩胛骨的向前移位。

X线显示， 喙突可限制肩关节向前移动肱骨

和肩胛骨一样，肱骨在进化过程中也经历了一些形态学变化。随着时间的推移，肱骨的头部在躯干的下方，以及从水平面向更垂直的位置移动。三角肌在肱骨上的附着向更远端移动，提高了它的杠杆作用

第一颈椎又叫寰椎，它没有椎体和棘突，由前后弓和侧块组成。

脊柱的结构构成：脊柱由24块分离椎骨（7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎）、1块骶骨和1块尾骨，借椎间盘、韧带和关节紧密连结而成，脊柱具有运动、保护及支持体重等作用。

胸廓的结构构成：胸廓由12块胸椎、1个胸骨胸骨和12对肋骨借关节、韧带和肋间肌连结而成，胸廓有呼吸和保护内脏器官的功能。

颈椎在脊柱最上端。颈椎由七节组成，一般颈椎骨性结构分为椎体、椎弓、横突、棘突等，相邻两个椎体是由椎间盘、椎间韧带组织、椎间关节连接起来的。在这七节颈椎中有三节颈椎比较特殊，分别是第一颈椎、第二颈椎、第七颈椎。第一颈椎没有椎体，只有侧块及前后弓；第二颈椎椎体形成齿突的特殊结构，与第一颈椎形成关节；第七颈椎棘突较长，可做体表标志。

颈椎，颈部，颈肩，颈枕，颈纹

男人的脖子喉结明显凸出，女人几乎无喉结。

一、肩颈理疗的主要动作
　　1、颈肩部牵拉
　　这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。
　　2、胸部肌肉牵拉
　　如图所示，手扶柜子或者墙壁，这两个动作可以放松胸大肌，有助于减少含胸状态。牵拉30秒，重复2-4次。
　　3、深层颈屈肌锻炼
　　通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。
　　4、肩胛骨周围肌肉锻炼
　　对于颈肩不适，最重要的训练不是针对脖子，而是针对肩胛骨，我们常常说要挺胸收腹，你以为挺胸真是靠胸吗?错!是靠肩胛骨周围肌肉牢牢锁住肩胛骨，专业术语称为肩胛骨后缩，只要肩胛骨稳定了，自然就挺胸，含胸驼背也就消失了。以下训练都是针对肩胛骨周围肌肉的训练动作。
二、肩颈理疗的好处
　　肩颈是人体重要的部位，由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，如果气血不畅，血液中就会堆积很多毒素，这样以来肩颈部位就会变得僵硬，长期下来血管就会受到影响，就容易生病。
肩颈保养主要功能：
　　1、放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。
　　2、改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。
　　3、改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。
　　4、提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。
　　5、改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。
　　适用人群：
　　1、长期伏案工作者
　　2、肩颈酸痛，肌肉酸痛，肌肉紧张的人群
　　3、患有颈椎炎症，肩周炎等肩颈病的患者
三、肩颈理疗的注意事项
　　1.用枕适当，人生大部分时间是在床上度过的，枕头的作用对肩膀有很大的作用，尤其是枕头的高度可以影响颈椎的形状。枕头要有弹性，以谷物皮壳为宜。枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度)。仰卧位时，不能使颈部脱空，枕头不合适，常造成落枕。另外要注意的是枕席，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

预防肩周炎、颈椎病。

（1）放松神经、促进血液循环，增强脑部供养、缓解肩颈酸痛、神经痛，肌肉酸痛、偏头痛。
（2）改善失眠多梦、精神衰弱的症状，强化心灵，让活力充沛。
（3）改善紧张、滞闷的精神状态，提神醒脑。
（4）提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。
（5）改善肝气郁结引起的皮肤干燥、无光泽、长斑等皮肤不良现象。