今天给各位分享20岁男人怎样才能做到养生和保健为一体的知识，其中也会对20岁男人该如何养生！进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文导读目录：

1、20岁男人怎样才能做到养生和保健为一体

2、20岁男人该如何养生！

3、20岁男孩补水面膜推荐？

4、20岁男生在增肌和减脂时应该如何运动和饮食？应该注意些什么？

20岁男人怎样才能做到养生和保健为一体

你好，20岁就开始注意养生，一定会长寿的。
在这个年龄段，我认为最重要的有几点：1、豁达开朗的性格；2、良好的生活习惯，包括卫生，饮食等；3、积极向上的人生态度；4、与不良嗜好绝缘，包括抽烟，酗酒等等。

20岁男人该如何养生！

牙齿：牙齿就是男人的机油滤清器，是最需要频繁保养的零件。特别是男性在30岁以后，牙茵斑比较多，牙龈就会逐斩萎缩。牙缝变宽，牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑变得异常活跃。

建议：每天至少两次的正确刷牙，晚上使用牙线清洁牙齿是必不可少的。

血胆固醇：血液胆固醇高低反映男人体内“汽油”的纯净度。杂质过多的汽油摧毁发动机，胆固醇含量过高伤害的是心脏。偏向肉食动物的男人们。血管中更容易集聚胆固醇。

建议：豆制品是降低胆固醇的最佳食品。可以每天早上喝一袋黑豆浆。

血压：高血压曾经是老年病，但现在高血压的人群中，35～45岁的患者占63%。调查显示。有500/0的男性因工作的不安全感和担心工作表现而引发高血压。

建议：男人经常光喝酒吃菜不吃米饭，其实每餐吃一碗米饭是保持血糖量的简单方法。因为大米在人体内消化比较缓慢，更易被人体吸收，使血糖反应平缓。

血糖：血糖是人体活动的直接动力源。但男人们更喜好饮酒和高盐、高热量食物。不规律的生活习惯就像不良的驾驶习惯一样，使男人更容易患糖尿病。调查发现，我国男性糖尿病患病率为9.4%，在过去的10年中，30多岁的糖尿病患者比例上升了70%。

建议：每天走1-5万步能保证身体最基本的能量消耗，是控制血糖的最简单的方式。给他买个计步器吧。可以很容易地帮他统计步数。

20岁男孩补水面膜推荐？

薄荷面膜

薄荷有良好的紧肤作用，对于油性肌肤的粗大毛孔有收敛效果，使肌肤清爽舒适。

薄荷还具有舒缓作用，能给肌肤消炎，缓解痘痘症状能有效控制油脂的过度分泌。

方法：往容器滴入5滴薄荷精华油，再加入半匙食用苏打粉，加入适量的纯净水混合调匀。用化妆棉沾取液体敷在脸上油脂分泌旺盛的部位。

蒂佳婷药丸面膜

这个面膜有很多款不同颜色，但是卖的最好的就是这款蓝色药丸，主打功效：强效补水、清爽控油，我身边也有很多小伙伴在用。补水效果确实很赞，而且精华液也很多,就算敷40分钟都不会干，能有效缓解肌肤干燥，用完感觉皮肤都能捏出水来。

复活草植物保湿面膜（干皮）

干皮一定要试试这款涂抹式面膜，保湿补水简直了，之前冬天脸老是起皮，现在终于消停了。一定不要舍不得用，每次厚涂1层，10几分钟洗掉，就是不太好清洗，一定要多认真洗几次，再后续使用水乳的话，脸明显滑很多，嫩嫩的，沙漠大干皮救星非它莫属。

男人敷完面膜之后也最好要洗洗脸，因为有的面膜贴完之后脸上就会粘糊糊的，洗脸之后就会感觉特别的清爽，现在也有很多面膜是免洗的

男士也是需要敷面膜的，男士一般油性油脂分泌比较旺盛，所以最好选用清洁面膜或者是补水保湿面膜比较好，清洁面膜可以有效的收敛毛孔，去除脸部多余的油脂，而补水保湿面膜在保湿的同时可以使皮肤水油平衡，面膜最好是每周使用1~2次。

男人敷面膜的正确方法：

1、男人在使用面膜前，一定要比平时更仔细地清洁自己的脸部皮肤。最好采取温水清洁，用深层洁面的化妆品。

2、洗完脸后，不要用毛巾擦，最好让脸部皮肤自然风干后，再开始使用面膜。记得，如果是天气太凉，面膜最好可以过一下热水，这样，使用起来效果更好。

3、男士使用面膜的次数不建议过多，最好一个礼拜保持2次就可以，如果时间不足，可以减少到一次。不建议隔一天用一次，女性可以隔一天用一次，因为化妆的原因。

20岁男生在增肌和减脂时应该如何运动和饮食？应该注意些什么？

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。增肌和减脂的运动+饮食是两个问题，我们一个一个来解决。

一、增肌

训练:增肌的训练以力量训练为主，通过肌肉的收缩来增大肌纤维。给你以下几个小建议:

① 通一个部位不要天天练，肌肉是需要充足的时间来恢复和增长的。

② 需要重量最好选择能一次做8-12次的重量，不要太重也不要太轻，不同层次的重量对肌肉的偏重也不一样。

③ 训练的时间一次不要超过70分钟（不包括热身和拉伸)。

饮食:增肌以高碳水和高蛋白质为主，碳水是人体能量的主要来源，同时它还能促进蛋白质合成。蛋白质是合成肌肉的主要成分。二者缺一不可。

二、减脂

训练:减脂的训练以有氧运动为主，力量训练为辅。有氧运动不仅可以减脂，还能增强人体的心肺功能和耐力。力量训练作为减脂的辅助训练可以紧致肌肉和皮肤，使我们减脂后能有更好的形体。减脂的训练有一下几个建议:

① 力量训练放在有氧训练前面做

② 有氧时尽量让心率保持在最大心率的50％—80％之间（最大心率:220-年龄）。

饮食:减脂的饮食需要低碳水和高蛋白配合。低碳水减少能量的摄入，高蛋白配合力量训练可以增加骨骼肌含量。

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