本文导读目录：

1、什么瑜伽动作减肥，不是太难自己可以做的

2、什么瑜伽对卵巢好

3、什么瑜珈动作是可以瘦身的？

独木舟姿势减肥瑜伽

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1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

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2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

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3、吸气，换手换脚再做一次。

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4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

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5、还原，放松调整呼吸。

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提示：

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完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力
，预防便秘 ，强化体质改善虚弱。

金刚舒展式
金刚坐姿(双腿并拢，臀部放在左脚后跟上，双手放在膝盖上)吸气，双手向上抬起，手指尽量向上延长呼气，然后再向下伏地，手臂与身体始终保持一个平面。感觉您的根轮与腹轮受到刺激。吸气，起身，手臂向上延长，呼气放松。

练习秘诀：意守会阴，找到会阴部位的垂直感，收紧会阴、肛门处，舒展下腹区域。

特色功效：这组训练可以增强骨盆及放松坐骨神经，消除性功能失调，常常训练可以增加子宫、会阴、卵巢四面的肌肉弹性，清理和排除生殖系统的毒素，刺激激素正常分泌。

小腹上伸式
仰卧，双腿屈膝打开与肩宽，保持自然呼吸。吸气臀部抬起尽量向上。始终保持臀部收紧，双手合掌伸直放置背后的地面。吸气左腿抬起，左脚尖点右膝盖上，保持臀部向上，手托住腰，以后肩、双臂、右脚为支点。自然呼吸，保持10秒。将左脚向上抬起，尽量向上伸展。眼睛看左脚脚尖，保持姿势10秒。

特色功效：直接刺激女性性器官，伸展和激活根轮、腹轮，提高女性激素的分泌，保持年轻状态。

注重事项：每个动作做到自己的极限就可以了，切不可勉强自己，急于求成。

　　小猴子―step 1　　瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。　　平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。 　小猴子―step 2　　手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。　小乌龟―step 1　　瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。　　脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。 　　小乌龟―step 2　　左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。 　小青蛙―step 1　　瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。　　身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂 　小青蛙―step 2　　右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。　小鱼儿―step 1　　瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。　　双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。 　　小鱼儿―step 2　　加紧右腿往后踢成一直线。　　注意：　　1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。　　2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。 瑜伽初学者必须注意的若干事项 起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。 在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。 练瑜伽之前的重要贴心提示 ◆向练瑜伽者提个醒 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。