本文导读目录：

1、中老年人冬季养生小常识

2、中老年人冬季养生知识有哪些呢？

3、中老年人冬季养生食疗有哪些呢？

4、中老年人冬季如何养生，食疗与中药调理。

冬天的天气寒冷，肢体运动功能降低，而且是心脑血管病的高发季节。
老年人在冬季应注意作息规律，休息充足，饮食以清淡为主，少食肠胃刺激性和神经刺激性食品，尤其是爱和茶的老人，也要注意饮茶的种类、浓淡等。
老年人要适量运动，但是不主张老年人过早晨练：
一是晚上睡觉，血液粘稠度高，此时过早晨练易引发心脑血管疾病，醒后不要急于起床，待稍微清醒后再起床，然后应先喝温开水，再去厕所。
二是早晨气温低，容易引起心肌的功能性障碍。
三是早晨人员稀少，一旦老人不适，可能会缺乏帮助。
老年人在运动时，不要做剧烈运动，不要做力所不能及的运动，尤其注意不要过度用力，不要过度弯腰、下蹲、引体向上、俯卧撑等，这些活动会导致瞬间血压上升，尤其是颅脑内血压上升，易引发脑血管疾病。
如果有条件，子女应陪伴老年人，在下午或者傍晚进行散步等活动。

秋季天气开始变得干燥，很多老年人也会觉得身体这不舒服那不舒服。

1、调节饮食，养肺生津

由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。

2、多补水赶走秋季干燥

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足补水。秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。

3、提高耐寒能力，防感冒

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

4、入睡时避风寒而卧

睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。

5、注意居室通风

天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。

6、加强锻炼，增强体质

秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

??1、冬季中老年人吃狗肉补气温肾

狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。

2、冬季中老年人吃鲈鱼止咳化痰

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。
??中医认为鲈鱼性温、味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。

3、冬季中老年人喝牛奶生津润肠

牛奶是人体营养素的最好来源之一。蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。
??中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。

4、冬季中老年人吃黑木耳补气、益智

黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
??

5、冬季中老年人吃枸杞养肝明目

冬季是补肾的好季节，而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，对肾脏和肝脏都是宝。在空气干冷的冬季，眼睛易干涩、流泪，常吃枸杞还能缓解这些症状。一般来说，健康成人每天吃20克左右（约30颗）枸杞比较合适。
??枸杞最适合煮粥或煲汤，可将它和大枣、山药等搭配。需要注意的是，枸杞含糖量较高，糖尿病患者应控制用量。

6、冬季中老年人吃大枣补中益气

中老年人的饮食比年轻人更要讲究，比如在饮食中多吃五黑食物，能起到预防慢性病，增食欲强身体的养生功效，有利于中老年人的健康长寿，“五黑”食物包括黑豆、蘑菇、黑芝麻、黑木耳、黑米。

吃好睡好身体健，早睡早起有精力。

　　清淡饮食易消化，糙米粗面营养大。

　　鸡蛋豆腐花生米，新鲜蔬菜与鲜鱼。

　　各种各类蛋白多，水果之类要常吃。

　　低脂低糖和低盐，酸辣调料多无益。

　　暴饮暴食非佳习，偏食择食更不宜。

　　罄竹难书烟酒弊，坚决戒除莫迟疑。

　　牙齿虽坚易损坏，切莫常吃硬东西。

　　身体需要常锻炼，健壮寓于劳动里。

　　气功甩手太极拳，八段锦与五禽戏。

　　漫步慢跑同样好，广播体操也可以。

　　自己衣服经常洗，家务劳动简且易。

　　只要能够强身体，任何形式都可以。

　　贵在坚持有恒心，一曝十寒枉费力。

　　夫妻之间重互让，相敬相爱永相依。

　　两性生活需节制，放任无度伤身体。

　　人之欲望无穷尽，知足常乐称第一。

　　心胸开朗不生气，生活乐观莫着急。

　　嘻嘻哈哈能长命，气气恼恼定生疾。

　　摄生养性好经验，仔细推敲无问题。

　　健康长寿道路宽，延年益寿能登攀。