本文导读目录：

1、体质不好，可以慢跑吗？有人说不能跑，是真的吗？

2、体质不好，容易感冒的人应该多吃什么增强体抗力？

体质不好有很多原因，建议朋友找当地医生咨询身体状况；运动固然好，但一定要适量，冬季来临，运动一定要注意防寒保暖，祝你健康!

这个体质不好是病史，还是单纯的身体素质不行呢？

如果是有病史，请根据医生建议进行运动。

要是只剩单纯的身体素质不好，是完全可以锻炼的。循序渐进大胆放心的去练吧！

作用非常大，而且会对你个人的方方面面产生深远的正向影响！

首先说坚持跑步。

跑步是一项非常受欢迎的健身运动，因为不需要特殊的运动装备，不需要特定的场地，只要想跑，随时随地都可以进行。

坚持跑步，会让你保持健康的身体，拥有健美的体型，会让你更加自信阳光。

坚持跑步，会让你在繁忙的工作之余，放松情绪。选择清晨跑步，会让你活力满满开始的新一天学习与工作。如果时间不允许，那么可以选择晚上跑步，我们曾有过这样的状态，忙碌了一天，下班回到家就想躺着什么都不动，但反而没有带来什么恢复，身体感觉更累，那么建议你去跑跑步吧，迈开腿，一身汗后，你会甩掉一身的疲惫，让你满血复活，晚上更有活力去做更多的事情，和会给你带来更好的睡眠。

坚持跑步，是一种最简单的锻炼自律的方式，好习惯需要慢慢养成，跑步健身就是一个好习惯，在你的坚持不懈后，会让你更加自信。拥有一样好习惯，会让你体会到生活更多的乐趣。

坚持跑步，正向改善你的情绪。如果你心情不好，情绪低落，千万不要一个人闷闷的呆着，去跑步吧。跑步会分泌巴多胺，当你跑步的时候，人体的交感神经处于兴奋的状态，这样就会分泌出肾上腺素和多巴胺。因此，会让你产生开心愉悦的感受，这就是因为多巴胺和肾上腺素的分泌，会大大减轻人体疲劳、缓解压力等作用。

看到这里，你还有什么理由不坚持跑步呢？

说坚持看书，作用之大简直说不过来。

俗话说，开卷有益。我们知道的古今中外无数的伟人，各个领域优秀的人都有一个共同的爱好，那就是阅读。

阅读是你一定要养成的好习惯。

伟大的股神巴菲特说过：尽可能多地阅读。拿我来说，我在10岁的时候就把我在奥马哈公立图书馆里能找到的投资方面的书都读完了，很多书我读了两遍。你要把各种思想装进你的脑子里，随着时间的推移，分辨出哪些是合理的。一旦你做到这样了，你就该下水（尝试了）。

模拟投资和用真金白银投资的区别就像你读浪漫情爱小说和你做点什么的区别是一样的。越早开始阅读越好。我在19岁的时候读了一本书，形成了我基本的投资思维方式。我现在76岁了，做的事情就是基于我19岁时从那本书得来的同样的思维方式。阅读，然后小规模地亲身实践。

因为时间空间的限制，我们对世界的认知是有限的，如果我们没有足够的财富支撑我们去世界环游，没有足够的时间去体验各种人生，没有机会去体验缤纷多彩的生活，没有什么方法比看书阅读更能解决这些遗憾。

阅读可以拓展我们的眼界和思想，能大大提高一个人的素养，提升一个人的气质，让人更有魅力。我们都喜欢亲近有思想深度的人，而不是思想见识短浅，孤陋寡闻的人。

阅读是一个值得你一生养成和坚持的好习惯，如果你和书本有缘，那恭喜你。如果你没耐心看完一本书，那么也不要气馁，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。你就锻炼自己丛看完一本书开始，当你耐心看完一本书了，不断的产生正反馈，你就会体会到阅读带给你的快乐。

高瓴资本的张磊说过，真正的高手都是长期主义者。只要坚持正确的事情，时间就一定会给你带来丰厚的回报。

阅读和跑步就是你最好的长期尝试，坚持下去，一定会成为你最想成为的自己。

跑步，是对意志力的磨炼。精疲力尽时每一步都是折磨，恍如人生艰难时。挺过去，就是柳暗花明之景。每多坚持一次跑步，则人的精神愈趋坚强，而意志愈趋坚韧。

看书，是对心性的磨炼。心猿意马之时只想抛开书本，与三五好友游戏欢宴。但每忍住一次放纵，都能加一分静气，增一分修养。坚持看书，则人的头脑愈趋专注，而思虑愈发周全。

怎样提高自身免疫力
人体自身免疫力的3个作用：
防御外来病菌 是指机体排斥外源性抗原异物的能力。外源性抗原异物是指不是机体自身产生的物质，是外来的，并且还能被免疫系统识别出。这种物质不是自己的，比如细菌感染，免疫系统已经认出了细菌，立即动员出大量的白细胞、淋巴细胞拼命地抵抗，将细菌吞噬掉，并排出体外。
清除垃圾细胞 是指人体识别和清除自身衰残细胞的能力。人体每时每刻都会生成新的细胞，同时老化和死亡的细胞也在不断地产生，免疫系统可以识别出哪些细胞属于已经衰败的细胞，于是把这些不好的细胞吞噬掉，机体借以维持正常内环境稳定。
监控癌细胞 如果细胞基因发生了改变，人体就会产生一些与自身细胞不同的细胞，这就是癌细胞。这种癌细胞其实人体会不断出现，但是人体免疫系统具有杀伤和清除异常突变细胞的能力，借以监视和抑制恶性肿瘤在体内生长。如果免疫细胞的识别能力下降，或者认出了已经变异的细胞，而没有能力消灭它，人就会患恶性肿瘤。随着年龄的增加，衰老过程逐渐降临时，“免疫监视”功能也逐渐降低。到了老年，免疫细胞在血液循环中的绝对数目明显减少，人体免疫细胞对一些突变的细胞的清除能力下降，使后者易向癌细胞转化。这种老年性“免疫监视”功能下降，促成了肿瘤的发生。
所以，为了让自身的免疫力更好的发挥作用。就要预防自身免疫力低下的问题发生，因为自身免疫力低下会引起很多的问题。那么，如何预防自身免疫力低下呢？专牌养生茶就能做到。它性质温和、稳定、持久，无任何毒副作用，能增加自身的免疫力，延缓衰老。是专门针对亚洲人体质进行精心设计，在配比上非常精确化 及严格化，是安全而有效的健康产品。

鸡汤烧滚后，加葱白加姜加白酒十分钟就可以趁热喝，有助免疫力和体力恢复，有助于感冒后咳嗽的预防。这是老民间方，后来在外国医学杂志上居然发现有试验证实鸡汤对感冒咳嗽有效果

既然没时间锻炼身体那就进补啊！祝你身体健康！豆类，鸡蛋－－能提供优质蛋白，
紫菜－－能提供碘和多种矿物质，
各种新鲜蔬菜－－能提供多种维生素，
其实食物的营养不在价值的大少，重在多样性，营养均衡人体才会健康
海藻——海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

　　姜——姜可以增强人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。

　　水果——秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

　　大蒜和洋葱——大蒜和洋葱能够使人精神畅快，增强人体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能，常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅。

　　养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。

　　水果养生法　现在气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。

　　中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。

　　甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是，由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。

　　茶疗养生法　茶疗简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。现在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。