本文导读目录：

1、#秋补#养生先养骨,秋季如何养骨？

2、#秋补#冠心病人如何进行饮食防治？

养生先养骨,秋季如何养骨？

在中医的概念中，“养生先养骨”的意思其实是益气、养血、强精、壮骨，改善体质，延年益寿，而且人到中年，部分的身体机能在开始出现衰退的现象，比如骨骼中的骨质的流失，软骨退化，到了一定程度肯定会出现关节痛或者骨质疏松的症状。

想要强健骨骼，运动肯定是必不可少的，每周起码要保持一定量的运动量，最好是每天都能运动，依据“用进废退”的思想原理，因为每日有定量的运动量会促使身体适应这个活动量，自然就会加大骨骼上的钙质沉淀的量，虽然可能不够补充上自然流失的量，但在总体上看，多运动的中老年人骨骼坚硬程度会比不运动的中老年人强，而且运动是在室外，能够被太阳照射到就能促使身体合成维生素D能够促使身体调节钙盐吸收。

再有，中年人中有部分是患有关节病或者是风湿病的，一到了夏、秋两季的换季时候，阴雨天频发容易出现关节肿痛的症状，那么偶尔活动关节可以促进关节处的血液循环，使得关节部位的体温升高，可以减缓关节肿痛的症状，而且在秋季，风多又大，一不小心关节容易受寒，需要做好关节处的保暖措施。

而在饮食上，因为钙质的流失，就需要多使用富含钙盐的食物作为外源补充，其中纯牛奶就是人类在饮食中补充钙的最佳来源，不单单只是牛奶，其他乳制品（所以有乳糖不耐受症的患者也是可以通过饮用酸奶代替喝纯牛奶来补充钙盐）、豆制品、坚果类、鱼虾类的食品也是富含钙盐。而且在秋季，可选择的食品范围更广，但是饮食结构要达到素食和荤食的平衡，另外秋季气候干燥，应以润肺、健脾为主。

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进入九月后，气温渐凉，但盛夏的暑气未全消，湿气仍偏盛，昼夜温差大，气温不稳定，使得秋季成为骨病的“多事之秋”。特别是一些风湿病、关节病患者，进入秋季后，渐渐出现下肢麻木、疼痛、无力等症状。

为了减少骨病带来的痛苦，在天气刚开始转凉的现在，养骨必须要提上日程！南宁成林中医小助手来帮你“养骨”。

秋季养骨攻略请收好

1、保暖

平时要注意保暖，切勿受风，特别是对于膝盖部等关节，平时尽量穿长裤，做家务时也要尽量用温水，避免直接接触冷水。

2、 运动

很多人骨关节有问题，行动受影响之后就不愿意运动了，事实上只要运动得当，注意健康的运动方式，对防治骨关节疾病也有很大的帮助。

3、中医理疗

借助气候冷热消长的变化，因势利导实施艾灸，中药熏蒸，中药热敷等，可以有效提高人体机能，温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力。

4、中医食疗

秋季虽是骨病的易发期，但也是进补的好时期！我们可借助中医食疗益气补血，强精壮骨，改善体质。推荐一个食疗方：南芪杜仲猪扇骨汤

【食疗配方】

猪扇骨500克，花生60克，生姜3片，南芪60克，杜仲30克。

【制作方法】

杜仲加入少许淡盐水，微火炒片刻；猪扇骨敲裂；南芪、花生洗净、浸泡。一起下瓦煲，武火煲沸后，改文火煲2小时，下适量盐便可。

上世纪五六十年代，中国人是吃不饱饭；八九十年代，中国人能吃饱了，但是以谷薯类为主，其中粗杂粮又占了很大一部分；现如今，中国人每顿饭都要有肉，无肉不欢，尤其是新疆人。

五六十年代，不知冠心病为何物；八九十年代将心脑血管疾病亲切的称之为“富贵病”；现如今，没人提富贵病了，因为不富贵的也得病了。

发达国家，冠心病致死占全部死亡人数的1/3左右，近10年来我国冠心病死亡率继续呈上升趋势，2009年中国城市居民冠心病死亡率为94.96/10万，农村为71.27/10万，城市高于农村，男性高于女性。约有1/3的患者首次发作的表现为猝死。

以上的状况都“得益于”生活方式的改变。

冠心病的危险因素包括吸烟、总胆固醇、甘油三酯水平升高，超重、肥胖、高血压、糖尿病、久坐少动的生活方式。其中大多数可以通过膳食和生活方式所调控。

1、保持能量平衡，维持理想体重，肥胖者应适当减轻体重。

2、食物多样，谷薯类为主，多吃粗粮。总的主食量为200-350g/日（生重），其中，一般人群粗粮每日50-100g，冠心病患者虽然呈现出年轻化态势，但仍然是以老年人为主，老年人每日粗粮应该达到100g/日，精细粮100-250g/日左右。粗细搭配，少吃单糖、蔗糖和甜食。限制含单糖、双糖高的食品，如甜点心，各种糖果，冰淇淋，巧克力，蜂蜜等。

3、适量瘦肉，少吃肥肉和动物油及煎炸食品。每日总肉量应达到150g左右，红肉（红色的肉）含有较多的铁元素，所以呈现红色，但因为红肉里面含有较多的脂肪，且大多是饱和脂肪酸，故不建议多吃，50g/日即可。其余用白肉（鸡肉、鱼肉等白色的肉）来补充不足的蛋白质。建议禽肉，鱼肉加起来100g/日左右。动物内脏、肥肉等含有较高的胆固醇，不建议多吃。但动物内脏是铁元素的良好来源，故建议每周1-2次，50-100g/次。

4、海鱼含有丰富的多不饱和脂肪酸，有益于机体血清胆固醇的代谢，故建议吃海鱼1-2次/周，每次50-100g。

5、鸡蛋每日一个，可以连蛋黄一起吃，蛋黄虽然含有较高的胆固醇，但卵磷脂含量也很丰富。卵磷脂是一种很强的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁，为组织所利用，从而使血液中的胆固醇减少。美国一个研究机构试验后明确：每天一个蛋黄并不会对血清胆固醇有坏处。但要注意一点，患有胆囊炎或胆囊摘除的人群，如果吃一个蛋黄会出现右上腹胆囊部位的疼痛，那就减量到半个，没有问题的话，以后就半个吃着，如果还有不舒服，那就从此禁食。

6、适当饮用动物奶。老年人骨质疏松的比率较高，缺钙也可以加重钠的升高引起血压升高。牛奶中钙含量丰富，是膳食钙的良好来源，建议每日500ml左右的牛奶，如果有冠心病、高血脂、高血压、肥胖等情况，建议给予脱脂奶。

7、适当增加豆类的食用。大豆类及豆制品（黄豆、黑豆、青豆为三种大豆，而非新疆人说的蚕豆、豌豆等。不但含有优质蛋白质，还有膳食纤维、多不饱和脂肪酸，有利于胆酸的排出，减少胆固醇的合成。建议每日：25-50g。

8、多吃蔬菜水果，以深颜色叶菜为主。叶菜中含有丰富的钾及纤维素，钾可以降低血清中钠的含量，纤维素可以有效的降低血脂。故建议每日蔬菜500g左右，其中叶菜因有大量的植物化学物和更多的膳食纤维，建议占每日蔬菜的一半左右。蔬菜中有一些是诸如土豆、山药等扎实的蔬菜，如果吃一部分扎实的蔬菜要适当地减少一部分主食。

建议每日摄入水果g，其中榴莲因含有较高的糖分和脂肪，建议少吃。或者替代一部分主食。

9、盐，建议每日少于6g，如果有高血压、糖尿病等建议每日不超过3g。按家里口味最淡的人为标杆。

11、每日油用量在30ml左右。其中植物油为主，并不是调换种类。

12、戒烟酒。