本文导读目录：

1、产后妈妈怎样科学坐月子？

2、产后妈妈情绪有什么变化

3、产后妈妈想锻炼应该注意什么？

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?提取码:?qvqb????《坐月子科学指南》宝妈恢复快少受罪，坐月子一定是更关注妈妈，而不是宝宝。正确的月子护理是产后恢复第一步，妈妈恢复好心情好，宝宝才能健康成长。传统陋习没有科学依据，效果很可能适得其反。科学的月子护理，不仅帮助妈妈们快速恢复身体，避免各种并发症，还有效减少产后抑郁的发生。

只要生过宝宝的妈妈们，肯定都听过这句话：月子里需要格外小心，否则就会得月子病的！是的，月子病确实让许多妈妈们闻风丧胆。但是只要经过好好调理，不但可以远离月子病，而且还可以让妈妈们变得更漂亮。产后如何才能做到科学护理？这是让很多产后妈咪都觉得很棘手的一个问题。

1、刚生完宝宝身体虚弱饮食可以清淡为主。不可立刻进补。一周之后可以适当的吃些补气血的食物，水果蔬菜都可以吃些。禁止天天吃鸡蛋两三个就可以，吃的多反而会造成身体负担。

2、月子期间适当的红糖水排恶露，喝的多会让恶露不尽，反而对身体不利。

3、月子期间可以用温水刷牙，洗脸。冬天还是尽量不洗头发。一定要100度的开水放凉了再洗澡。

4、注意休息保持好的心情。在中午的时候可以让房间通风，自己也可以在房间里进行走动锻炼。

5、月子不可能有人经常陪你说话，可以让家人打开手机听手机的广播，听书……打发时间，但自己不要长时间看手机。

做好月子重要的是让产妇有个好的心情，在医院期间也可以多询问医生注意事项。

以下是本人的提醒。

1.一定要休养一个月或一个半月，女人一定要对自己好一点，好好休养

2.良好的心情，很多人得了产后抑郁症，就是心理有毛病了。

3.前两周洗澡只能用温水擦澡，坚决不能碰凉水。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡(顺产者、剖腹产的话，问医生好了，这个俺真没经验)。我两胎都是顺产，二胎是夏天生的，不能洗澡简直没法忍受我自己，所以刚开始十天左右的时间，每天都擦澡，过了两周，终于舒舒服服的开始洗澡了，冬天的话也要经常擦洗，产妇容易出汗，一定要注意卫生，洗头的话，一定要注意不能着凉，洗完尽快吹干，不然容易落下头疼的毛病。有一点要注意的是私处是每天必洗的，产妇坐月子期间分泌物多，更要注意卫生，防止感染。

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用，可以使用保养品。老一辈的说不能刷牙，可是我忍不了，然后自己偷偷刷了，然后生完孩子牙果断不好了，不知道有没有关系，牙科医生说的是生完孩子缺钙引起的，所以各位姐妹一定要注意牙齿卫生，坚决不能生个娃掉个牙

5.产后尽量不能太用力，比如抱娃、给娃洗澡可以交给婆婆、老公办，不能提重物，避免子宫、内脏下垂，切记切记，适当的下床走走，活动活动还是可以，而且是必须的，能帮助产妇身体恢复，但不要活动量过大

6.要有安静，舒适的环境，一定不能吹风，易引起头风及关节酸痛等，冬天生还好些，保暖措施肯定做的足足的，最怕的是夏天，坚决不能按着老一辈说的捂捂捂，捂出痱子和中暑的每年都不少见，二宝出生的时候，卧室门打开，客厅开空调，就着那点凉意我顺利度过了我的月子

会因为过分关注宝宝而表现出敏感易怒，想得太多而产后抑郁。所以，做爸爸的，和家人在小孩两岁以前一定要好好关心和爱护产妇和宝宝。

坐月子有多重要

在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。

产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。

产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。

而且，“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。同时，民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。

坐月子的基本注意事项

1.保证吃好、休息好

由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

2.尽早下床活动

一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。

产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

3.特别注意个人卫生

“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。

产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。

产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

4.尽早喂宝宝母乳

分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

5.合理安排产后性生活

恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令“，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

6.按时产后检查

产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。

7.不要吹风、受凉

如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象.

问题：产后妈妈想锻炼应该注意什么？

导语：生完孩子尽快恢复到孕前状态是每个宝妈的终极梦想。因为害怕穿不了孕前的裤子、内衣、短裙等，开始刻苦努力地减肥、健身、锻炼。为了美丽，面对大一圈的赘肉水桶腰，宝妈们真是苦不堪言呐！

那么今天我们就聊一聊关于产后锻炼身体的话题。

拿我自己举例子：在这里我要丝毫不害羞的夸一下自己，生完孩子七个月的时候我已经完完全全没有小肚腩了。

想起刚生完孩子时，肚子还是五个月孕妇那么大。三个月时仍旧还有小肚子，体重也是比孕前重了5斤。

然后我就下定决心要瘦下来，每天晚上一边陪宝宝玩耍，一边在床上做提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑等有助于练习腹部肌肉的运动。

效果还是挺不错的。

题主生完孩子想要锻炼身体，固然是好事，但是要分情况。

比如产后前十天最好避免锻炼和剧烈运动。尤其是剖腹产，伤口愈合不好的话容易开裂。

顺产撕裂的也要注意避免下体剧烈运动，要等愈合后再锻炼。

那么产后在伤口恢复好的情况锻炼应该注意什么呢？适量：毕竟刚生完孩子的女性身体还比较虚弱，想要运动锻炼应循序渐进，不要想着一口吃成大胖子。锻炼身体本就是一朝一夕慢慢养成好习惯的过程，并不是你今天一下子跑十公里就达到了锻炼身体的效果。所以要适度、适量，比如今天跑一公里，明天可适当增加200米，后天再增加200米，以此类推。

针对性：大多数宝妈生完孩子后最苦恼的就是大肚子，想要瘦肚子，达到锻炼的目的可以针对腹肌做一系列健身运动；还有针对锻炼盆底肌、手臂、腰背等保健操和瑜伽等。