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3、三角肌收缩的主要作用是使肩关节(三角肌的作用主要是使肩关节外展)
三角肌主要作用(三角肌主要作用是)叫二头肌。
胳膊介于肩关节与手腕间，肌肉比较丰厚。胳膊分为上臂与前臂，上臂肌肉位于前方，主要是肱二头肌、喙肱肌、肱肌，具有屈肘关节作用。上臂后方是肱三头肌，作用主要是伸肘关节。胳膊外上方还有三角肌，对于外展肩关节有重要作用。
前臂肌肉相对较多，如前方肱桡肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌、旋前圆肌、旋前方肌等，起屈腕、屈肘作用。前臂后方有深部肌肉，如桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺侧腕伸肌等，起伸腕关节作用。部分肌肉如屈指、伸指肌肉，都位于前臂深层。
肱3头 3角肌 和背部肌肉 坐姿哑铃上举，是练肩。主要是三角肌。 练手臂肌肉.和肩部肌肉.能有效使你的肩部跟宽阔.跟粗壮 胸肌和2头肌(
1、腋区：腋区位于肩关节的下方部位，当上臂外展时腋区会出现皮肤凹陷，此区域称为腋窝，由顶、窝、四壁构成。其中四壁主要包括胸大肌、胸小肌、背阔肌、大圆肌、前锯肌、喙肱肌等肌肉组织。另外，腋窝中还分布有腋动脉、腋静脉、臂丛、腋淋巴结等组织，以维持局部的血液循环以及肌肉牵拉作用；
2、三角肌区：是指三角肌所在的区域，局部皮肤较厚、脂肪少、浅筋膜组织致密，其中还存在三角肌下囊，与肩峰下囊相通。此部位的三角肌呈倒三角形，可包裹肩关节。同时三角肌深面还存在前、后两支腋神经，可控制三角肌活动，使肩关节外展；
3、肩胛区：是指肩胛骨后方的区域，此处皮肤较厚，分布较多浅筋膜组织。肩胛区深层结构包括冈上肌、小圆肌、大圆肌等肌肉组织。而肌腱袖是局部肌肉组织与肌腱联合形成的结构，可对肩关节起到稳定作用。另外还存在肩胛上静脉、肩胛下动脉、肩胛上神经等血管和神经组织。
您好！肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。
本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
需要指出的是肩周炎是一种自愈性疾病,大多数人在症状较轻时,通过正确的日常活动锻炼即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计,一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人,因为怕疼不进行锻炼,而造成局部粘连,使肩关节活动受限。
因此,我们可以采取自我按摩的方法,加上坚持不懈的自我功能锻炼,通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环,从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性,防止粘连,达到止痛和保持肩关节功能的目的。
下面介绍一些肩周炎的康复训练方法：
1.钟摆动作：身体前倾，健侧手支撑，患侧臂下垂摇动（前后/左右/环形）手臂，每个方向重复5-10次。
2.抬臂动作：平卧，用健侧手辅助患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶，刚开始若有困难可适当屈肘，重复5-10次。
3.前屈外展动作：平卧，将双手置于头颈后方（肩关节前屈），肘关节竖起后肘部逐渐外展至贴近床面，每天重复5-10次。
4.跪拜动作：双手双膝着地，膝关节缓慢屈曲使臀部贴近脚跟，双手位置保持不变，从而是肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举，重复5-10次。
5.滑轮动作：在加重自制一个如图所示的简单滑轮装置，背后最好有墙壁支撑，起始位置为健侧举起，患侧放松，健侧用力，牵拉患侧臂上台，重复10次
6.背部牵拉动作：直立位，患侧手辅助健侧肩，用健侧术后抓住患侧肘关节，想对侧施力，从而牵拉患侧肩背部，初期可以平躺或靠墙支撑，重复5次，每次坚持20秒。
然而很多人便有了疑问了，我这“肩周炎”总也不见好是怎么回事？
事实上您很有可能患的不是肩周炎。现在很多人有了肩痛，僵硬和抬不起肩，就自认为患了“肩周炎”，甚至部分医生也常用肩周炎笼统地诊断肩部病痛，其实肩痛完全不等于“肩周炎”。在我们的门诊中只有 5%-8% 的患者是肩周炎，而 50%-60% 是肩袖损伤，很多患者因为错误的锻炼，导致了不可逆的损伤。
什么是肩袖损伤？
肩袖是肩关节四根肌腱的统称，它们像袖套一样包着肱骨头，帮助肩关节的运动和稳定作用。一旦肩袖受到损伤和撕裂，最怕的就是剧烈运动，如果当成肩周炎进行大环转治疗，会将小损伤变成大损伤，如果动作的频度和幅度大，2-3 个月就可能造成不可逆的损伤。
那么如何鉴别肩周炎和肩袖损伤呢？
肩周炎主要表现为关节活动受限，不论是主动还是被动活动均受限，但是在可活动范围内的肌肉力量并不降低。而肩袖损伤则是以疼痛，无力为最主要临床表现。这里介绍了一种简单的方式帮助肩痛患者自行判断自己患的是肩袖损伤还是关节炎。如果胳膊能完全抬起来，但是无力可能是肩袖损伤。如果胳膊抬到一定程度明显抬不起来，但在可抬起的范围内力量不减低，则可能是肩周炎。
肩袖损伤急性期需要2-3周制动，急性期过后功能锻炼有助于改善预后，年轻者畸形创伤所致撕裂尽早手术。而肩周炎通常可通过正确的活动和锻炼自愈。
所以当您比较年轻而又有比较明确的肩关节损伤病史，还是建议您去医院找医生明确诊断，千万不要认为自己就是肩周炎而自己锻炼，这可能起不到治疗效果反而会加重肩袖的撕裂。
牡蛎肉。
牛板腱位于牛肩胛骨外侧，沿肩胛外侧骨膜分割而出，主要由岗下肌、三角肌等肌肉组成。牛肉提供高质量的蛋白质，含有全部种类的氨基酸，各种氨基酸的比例与人体蛋白质中各种氨基酸的比例基本一致。牛板腱的肉质鲜嫩多汁，可以用来做牛排。
单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂三角肌，二头肌，三头肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材，双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手臂三头肌，三角肌中后部以及背阔肌上部，对二头肌，胸肌，小臂肌肉也有效果
我国18～60岁男性的平均肩宽为37.5厘米，18～55岁女性的平均肩宽为35.1厘米。肩宽是左右肩峰两者之间的直线距离。是反映人体体型特点和横向发育水平的重要指标。关于具体的肩宽标准，并没有一个确切的指标，因为个人体质不同，骨架的大小也受到遗传的影响，只要肩宽在正常的范围内就不会影响正常的身体发育。平时生活中，肩宽的锻炼要从生活和饮食上同时进行，效果会比较好。可以适当的做一些收臂的动作，平时尽量不要吃油腻性的食物。
胳膊是由上臂和前臂组成的，上臂主要有三角肌、肱二头肌、肱三头肌三块肌肉。三角肌顾名思义呈三角形，主要是起到外展肩关节的作用。
肱二头肌为两条长条形的肌肉组成，位于上臂前侧，可以起到屈曲肘关节的作用。肱三头肌位于上臂后侧，由三条长条形肌肉组成，主要起到伸直肘关节的作用。
前臂前侧为屈指肌群，主要作用是屈曲手指的作用。后侧为伸指肌群，主要起到伸直手指的作用。同时前臂还存在旋转肌群，如旋前圆肌和旋前方肌两块肌肉，主要作用是旋转前臂和旋转手腕的作用。
由于空中悬挂运动的性质，几乎所有的身体部位都被迫运动和伸展。肌肉被调整和重新定义，关节由于这些运动而再生和加强。
2.让人心情愉快
做空中悬挂的另一个关键好处是它能让你的肾上腺素在重力作用下运转。它还释放出“快乐”的荷尔蒙，如血清素、内啡肽、催产素、多巴胺，这些能促进你的情绪，帮助你更有活力。
3.提高灵活性
空中悬挂可以帮助你更自由地运动，通过减轻重力来减轻压力。空气中的悬浮物会释放骨骼和肌肉的张力，增加柔韧性，深化练习。悬吊瑜伽强化核心肌肉，增加脊椎和肩部的柔韧性。
4.增加力量
空中悬挂能增强力量和柔韧性，并将其转化为其他日常活动。核心训练是有益的交叉训练，因为它有助于跑步者提高耐力，并能更快地恢复体力。
臂力棒，顾名思义，主要锻炼臂部肌肉（手腕、前臂、肱二头、肱三头）。
对胸肌上部肌肉、三角肌也有作用。
臂力棒对锻炼胸肌的中、下部位作用不大。
三角肌对于穿衣服的作用(三角肌对于穿衣服的作用是什么)溜肩就是指肩膀部位和颈部的夹角很大，正常应该是在95°到105°左右，但是溜肩会有110°以上的角，看起来就像是肩胛骨下垂，穿大领子的衣服感觉领口随时都能从肩膀上滑下来一样。
溜肩一般在青少年中出现的频率会比较高，一般是由于锁骨和肩胛骨周围的肌肉群不发达造成了两肩下垂，所以穿衣服不好看，尤其是露肩的衣服会更加放大这个缺点，想要改善溜肩就要在日常生活中多加锻炼肩颈部位，锻炼三角肌，改善肩膀部位溜肩的问题。改善溜肩可以加强锻炼三角肌，侧举哑铃是锻炼三角肌最有效的锻炼之一
力量训练刺激肌肉生长，提高身材曲线。
男人希望练出麒麟臂、倒三角身材，女生希望练出马甲线、翘臀身材，这些曲线并不是你单纯的进行有氧运动就能实现的，只有加入力量训练，针对目标肌群进行锻炼，才能打造理想的身材线条。长期坚持力量训练的人，比单纯进行有氧运动的人，身材比例会更好看迷人，穿衣也会更加有型。
打沙袋可以锻炼人手臂上的肱三头肌，肱桡肌以及伸肌群，还能锻炼肩膀部位的三角肌群。击打沙袋产生的反作用力，可以增强手腕关节，肘关节的韧带强度。
打沙袋需要带动腹部，腰部和臀部，需要这三个部位不停的运动，通过不停的击打沙袋，能消耗这三个部位大量热量，起到燃脂作用，对减少这三个部位囤积的脂肪很有效果。
同时打沙袋可以宣泄心里的一些负面情绪，还可以疏解工作中产生的压力。
人的身高体重都一样，但是他们的体型不一样，有的人脂肪含量高，有的人肌肉结实，骨骼大小也不一样，身材比例也不一样。有的人腿比较长，有的人上半身较胖。所以同样身高体重的人穿衣大小是不一样的。遇到这样的情况，可以根据自己的身身材特点，比如上装选中号，下装选大号等等。不一定上装下装都选同一个尺码的。
想要穿衣服好看。首先肩部要宽，所以三角肌是肯定要算的，还有就是斜方肌上部，位于脖子左右，斜方肌上部发达会把衣服撑起来，胸肌也必须的，会使穿衣服更饱满，腰肯定也是不可或缺的。健身要全面，身材会更好的。加油。
让肩膀变宽的话，多做肩部肌肉的锻炼。如果你还在发育期，可以通过游泳之类的肩部运动很频繁的运动来刺激肩部骨骼的成长。如果你已经过了骨骼发育期，那可以多进行三角肌的锻炼，三角肌中束越发达，肩膀就显得越宽。
肩部肌肉可以通过哑铃练习，哑铃上举练习三角肌前束，侧举练习中束，俯身侧举练习后束，把三角肌所有部分都练厚实了，会显得肩部很宽很有力量。
三角肌收缩的主要作用是使肩关节(三角肌的作用主要是使肩关节外展)三角肌支配神经：发自脊神经臂丛的腋神经。前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔。后缘游离，自前而后，遮盖喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌的外侧头和长头的上部小圆肌和冈下肌的外侧部。近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，可使上臂外展。此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出最大的收缩效果。扩展资料：三角肌前束的方法：1、直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。3、拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。4、杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
大臂主要有三角肌、肱二头肌、肱三头肌三块肌肉。
三角肌顾名思义呈三角形，主要是起到外展肩关节的作用。
肱二头肌为两条长条形的肌肉组成，位于大臂前侧，可以起到屈曲肘关节的作用。
肱三头肌位于大臂后侧，由三条长条形肌肉组成，主要起到伸直肘关节的作用。
冈上肌起自肩胛骨的冈上窝，肌束向外经肩峰和喙肩韧带下方，跨越肩关节，止于肱骨大结节上部。冈上肌的作用是使肩关节外展，冈上肌与冈下肌、肩胛下肌以及小圆机构成了肩袖，对肩关节稳定性起着极其重要的作用。在肩袖损伤中以冈上肌最多见。
不是，他们两个是不同的肌肉。三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。斜方肌又称“僧帽肌”是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，可使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起和稳定的作用。
一般看到的斜方肌是属于上部斜方，也就是脖根与肩的连接处，要想成为“倒三角“身材斜方肌也是不能忽略的肌群。扩展资料：周围相关组织该肌的深面，三角肌筋膜深层与肱骨大结节之间，有一恒定的较大的黏液囊，叫三角肌下囊。
由此囊膨出许多突起，尤其是突入肩峰下面的最明显，称之为肩峰下滑囊。
该囊易产生变性、损伤、粘连，因而引起肱骨头向上移位固定，产生肱骨上举困难。
从三角肌深面观察，可发现该肌纤维束为多羽状，因此，该肌比较肥厚而有力。
但是它的活动范围有限，肱骨收缩时可以伸展70°前后肌束的结构不同于中间肌束的结构它们是平行的肌肉纤维后部肌束使肱骨后伸及旋外，前部及后部的最下部肌束使肱骨内收。
该肌最主要的作用是使肩关节外展。三角肌受腋神经支配。
胳膊是由上臂和前臂组成的，上臂主要有三角肌、肱二头肌、肱三头肌三块肌肉。三角肌顾名思义呈三角形，主要是起到外展肩关节的作用。
肱二头肌为两条长条形的肌肉组成，位于上臂前侧，可以起到屈曲肘关节的作用。肱三头肌位于上臂后侧，由三条长条形肌肉组成，主要起到伸直肘关节的作用。
前臂前侧为屈指肌群，主要作用是屈曲手指的作用。后侧为伸指肌群，主要起到伸直手指的作用。同时前臂还存在旋转肌群，如旋前圆肌和旋前方肌两块肌肉，主要作用是旋转前臂和旋转手腕的作用。
你好：它可以使上臂内收和内旋，锁骨部还可使上臂外展， 锁骨部与三角肌共同作用可使肩关节屈曲。
三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
1、干部的体 表标志胸骨：胸骨柄、胸骨体、剑突。肋骨：第二到第十二肋骨、第一到第十肋软骨。椎骨：颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨。 2、肢部的体 表标志肩胛骨：肩峰、肩胛冈、肩胛下角。锁骨：全长。肱骨：肱骨内上踝、外上髁。尺骨：鹰嘴、尺骨头、茎突。桡骨：桡骨头、茎突。手骨：腕骨、掌骨和指骨的背面。 3；下肢部的体 表标志髂骨：髂嵴、髂前上棘、髂后上棘、耻骨联合、坐骨结节。股骨：大转子。髌骨：前面。胫骨：胫骨前缘。腓骨：腓骨头和外踝。足骨：跗骨、跖骨、趾骨。 体表的肌性标志 一、头颈部 咬肌当牙咬紧时，在下颌角的前上方，颧弓下方可摸到坚硬的条状隆起。 嗫肌当牙咬紧时，在聂窝，于颧弓上方可摸到坚硬的隆起。 胸锁乳突肌当面部转向外侧时，可明显看到从前下方斜向后上方呈长条状的隆起。 二、躯干部 斜方肌在项部和背上部，可见斜方肌的外上缘的轮廓。 背阔肌在背下部可见此肌的轮廓，它的外下缘参与形成腋后壁。 竖脊肌脊柱两旁的纵形肌性隆起。 胸大肌胸前壁较膨隆的肌性隆起，其下缘构成腋前壁。 前锯肌在胸部外侧壁，发达者可见其肌齿。 腹直肌腹前正中线两侧的纵形隆起，肌肉发达者可见脐以上有三条横沟，即为腹直肌的腱划。 三、上肢 三角肌在肩部形成园隆的外形，其止点在臂外侧中部呈现一小凹。 肱二头肌当屈肘握拳时，此肌收缩可明显在臂前面见到膨隆的肌腹。在肘窝中央，当屈肘时可明显模到此肌的肌腱。 肱三头肌在臂的后面，三角肌后缘的下方可见到肢三头肌长头。 肱桡肌当握拳用力屈肘时，在肘部可见到肱桡肌的膨隆肌腹。 掌长肌当手握拳、屈腕并使外展时，在腕掌面的中份、腕横纹的上方，可明显见此肌的肌腱。 桡侧腕屈肌同上述掌长肌的动作，在掌长肌腱的桡侧，可见此肌的肌腱。 尺侧腕屈肌用力外展手指，在腕横纹上方的尺侧，豌豆骨的上方，可见此肌的肌腱。 鼻烟窝在腕背侧面，当拇指伸直外展时，自桡侧向尺侧可见拇长展肌、拇短伸肌和拇长伸肌腱。在后二肌腹之间有深的凹隆，称鼻烟窝。 指伸肌腱在手背，伸直手指，可见此肌至2～5指的肌腱。 四、下肢 股四头肌在大腿前方，股直肌在缝匠肌和阔筋膜张肌所组成的夹角内。股内侧肌和股外侧肌在大腿前面的下部，分别位于股直肌的内、外侧。 臀大肌在臀部形成圆隆外形。 股二头肌在国窝的外上界，可摸到它的肌腱止于腓骨头。 半腱肌、半膜肌在国窝的内上界，可摸到它们的肌腱止于胫骨，其中半腱肌腱较窄，位置浅表且略靠外，而半膜肌腱粗而圆钝，它位于半腱肌腱的深面和靠内。 拇长伸肌当用力伸姆趾时，在踝关节前方和足背可摸到此肌的肌腱。 胫骨前肌在踝关节的前方，姆伸肌腱的内侧可摸到此肌的肌腱。 趾长伸肌当背屈时，在踝关节前方，拇长伸肌腱的外侧可摸到此肌的肌腱。在伸趾时，在足背可清晰见到至各趾的肌腱。 小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌）在小腿后面，可明显见到该肌膨隆的肌腹，并向下形成粗索状的跟腱，止于跟骨结节。
你好
俯卧撑对引体向上，是有帮助的，我在前期，也回答过类似的问题。
引体向上所需背阔肌，肱二头肌，三角肌，小臂，手指，腰腹等力量，俯卧撑同样可以锻炼到这些部位。
可以这么说，俯卧撑和引体向上，锻炼部位高度接近，高度相似，只不过俯卧撑练推力，引体向上练拉力，两者发力不同，侧重点也不同而已。
其中，俯卧撑锻炼的部位，肱三头肌，腰腹，三角肌对引体向上帮助较多，背阔肌，小臂和手指，帮助很小很小。
俯卧撑和引体向上，都需要收紧腰腹，腰腹力量在俯卧撑和引体向上中，都起着平衡身体的作用。通过练习俯卧撑，腰腹力量增强了，引体向上的能力，自然也会提高。
通过俯卧撑，可以很好地锻炼到喙肱肌，它也属于三角肌的一部分。喙肱肌跟胳膊，背部和胸部，都有牵连。起着悬吊韧带，使肩关节屈伸，内、外旋等作用。
俯卧撑主要锻炼三角肌前束，引体向上则主要锻炼三角肌后束，三角肌均衡发展，做引体向上时，才能更好的保护肩关节，避免损伤。
经常练习俯卧撑，肱三头肌必定突出。而肱三头肌与肱二头肌互为拮抗肌，肱二头肌在俯卧撑中，也能得到锻炼。使上臂肌肉均衡发展，这样，上臂就会更加粗壮有力。
在做引体向上时，粗壮有力的胳膊，才能更好的辅助背阔肌发力，帮助完成动作。
经常练习俯卧撑，还能改善人体中枢神经系统，促进骨骼发育，变的更结实。
经常练习俯卧撑，可以使上半身肌肉粗壮富有弹性，血液循环加快，肺活量提高，关节变的灵活，韧带强度提高。
经常练习俯卧撑，可以磨炼一个人的意志。
而这些，也都是引体向上所必需的能力。
至于，每天做多少个俯卧撑对引体向上最好，这要看个人能力了。二三十个不算多，三个五个不闲少。只要去做，就会有所帮助。
如果经常变动双手之间的距离做俯卧撑，甚至是，负重做俯卧撑，再或者是，做花样俯卧撑，那样，效果就会更好。
本人长期从事体育健身工作
三角肌的作用(三角肌的作用是使臂)题目中给出的肩推和直推都是体能、体型训练，尤其是力量训练中的词语，但两者有区别：
直推，一般都是锻炼三角肌前束和中束。锻炼肩推，可以站姿、跪姿和坐姿。站姿锻炼时候，一定要保证下盘稳定，双脚左右开立，稍微屈膝。
肩推，则是可以很好的让注意力放在肩部，锻炼时候，可以很明显的感觉到我们前三角肌和侧三角肌的刺激，同时手臂三头肌拉伸感觉也很明显。
脂肪的下面就是肌肉，你的肌肉摸上去很硬，但是给人的感觉是很粗肥证明你的肌肉可能还不够结实。
你可以在健身房里面做一些做高位下拉器，坐姿臂推肩器，双铀下拉器一些器械锻炼也可以做一些哑铃飞鸟，哑铃划船……要做一些抗阻力锻炼，再配合饮食上面多吃一点蛋白质好高一点的食物
哑铃侧平举的好处主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。
1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃
2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈
肌肉的机能分群如下: （一）上肢肌的机能分群 1．运动肩带的肌群（1）上提肌群：肩胛提肌、斜方肌上部、菱形肌。
（2）下降肌群：胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌（间接）。
（3）上回旋肌群：前锯肌、斜方肌上、下部。
（4）下回旋肌群：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。
（5）前伸肌群（外展）：前锯肌、胸小肌。
（6）后缩肌群（内收）：斜方肌、菱形肌。
2．肩关节运动上臂的肌群（1）屈肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱二头肌、喙肱肌。
（2）伸肌群：三角肌后部、背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、三角肌后部。
（3）旋内肌群：胸大肌、三角肌前部、背阔肌、大圆肌。
（4）旋外肌群：小圆肌、冈下肌。
（5）外展肌群：三角肌、冈上肌。
（6）内收肌群：胸大肌、背阔肌、肩胛下肌、冈下肌。
3．肘关节运动前臂的肌群（1）屈肌群：肱肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌。
（2）伸肌群：肱三头肌、肘肌。
（3）旋内肌群：旋前圆肌、旋前方肌。
（4）旋外肌群：旋后肌、肱二头肌。
4．手关节运动手的肌群（略）
（二）下肢肌的机能分群 1．髋关节运动大腿的肌群（1）屈肌群：髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、耻骨肌。
（2）伸肌群：臀大肌、股后肌群、臀中、小肌后部。
（3）旋内肌群：阔筋膜张肌、臀中、小肌前部。
（4）旋外肌群：臀大肌、髂腰肌、梨状肌。
（5）外展肌群：臀中、小肌、阔筋膜张肌。
（6）内收肌群：长收肌、短收肌、耻骨肌。
2．膝关节运动小腿的肌群（1）屈肌群：股二头肌、半膜、半腱肌。
（2）伸肌群：股四头肌。
（3）旋内肌群：缝匠肌、股簿肌、半腱肌。
（4）旋外肌群：股二头肌。
3．足关节运动足的肌群（1）屈足肌群：小腿长屈肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
（2）伸足肌群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌。
（三）颈肌的机能分群 1．颈屈肌群斜角肌、头前直肌、头长肌、颈长肌。
2．颈伸肌群斜后肌上部、胸锁乳突肌、爽肌。
3．颈侧屈肌群同侧斜方肌上部、同侧胸锁乳突肌、同侧斜角肌。
4，头旋转肌群对侧胸锁乳突肌、对侧斜方肌上部、同侧颊肌。
（四）躯干肌的机能分群 1．运动脊柱的肌群（下固定）
（1）伸脊柱肌群：竖脊肌、夹肌。
（2）屈脊柱肌群：腹肌（除外腹横肌）、胸锁乳突肌、腰大肌、腰方肌。
（3）躯干回旋肌群：同侧腹内斜肌、对侧腹外斜肌、同侧夹肌、对侧胸锁乳突肌。
（4）躯干侧屈肌群：同侧腹肌（除外腹横肌）、同侧竖脊肌、同侧夹肌、同侧髂腰肌。
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