本文导读目录：

1、养生之道的方法是什么？

2、养生之道的方法？

磁石、何首乌*、大枣、核桃、枸杞*各一两，浸白酒或黄酒二斤，两天后按常日酒量吃此酒，如常饮能使老人面部红润，增强抗病力，有延迟衰老功效。

中医基础理论实际是对中医的初步认识和学习！

中医基础理论有阴阳学说、五行学说、五脏六腑、奇经八脉、八纲辩证。。。。。。。等等！

第三章 认清体质，把养生养到实处——辨清体质好养生
　　◎第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧
　　《黄帝内经》最早涉及体质养生
　　体质受先天、后天因素共同制约
　　一方水土养一方人，环境造成体质差异
　　体质影响疾病的产生与发展
　　不同体质易患不同的疾病
　　判断体质，从辨别阴阳开始
　　男性疾病无一不和体质有关
　　体形普遍看好体质明显下降
　　体质养生必须注重生活调摄
　　摩腹、捏脊，就可以有效增强体质
　　看一看，自己属于哪种体质
　　◎第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”
　　顺四时，调五味，平和体质这样养护
　　戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质
　　平和体质来自平和的生活环境
　　心平气和——平和体质的养心之道
　　平和体质的最佳运动方式——太极拳
　　鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金”
　　男人的“肾之果”——板栗
　　杏仁补肺、润肠又养颜
　　民间常用的健脑益智方
　　糯米饭——御寒暖胃佳品
　　每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰
　　人参杀人无过——补品的正确吃法
　　◎第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方
　　本草动口不动手，轻松战胜糖尿病
　　多吃防癌食物，远离癌症
　　性冷淡不用慌，食疗秘方帮你忙
　　肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽
　　应对肾病，从吃开始
　　吃掉这个万病之首——感冒
　　胃溃疡，可用蜂蜜来调治
　　赶走体内毒素，告别便秘烦恼
　　肠炎是个慢性症，运用食疗最合适
　　咳嗽了，吃吃枇杷就管用
　　学会妙用姜，日常保健康
　　◎第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌
　　病从口入，80％以上的病都是吃出来的
　　食品安全问题——最大的健康杀手
　　如何避免“问题菜”对人体的伤害
　　精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细
　　“方便食品”损害健康到底有多方便
　　油炸食品，健康免疫的仇人
　　不良饮食习惯伤身亦伤神
　　忌口——服药期间的饮食禁忌
　　女性经期过程中的饮食宜忌
　　避开饮茶十忌，才能喝出健康
　　坐飞机前要注意的饮食三忌
　　根据个人体质，掌握饮食宜忌

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健康养生 食五味有讲究

人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。

　　甜：中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。

　　酸：中医讲“酸生肝”。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C，可防癌、抗衰老，防治动脉硬化。

　　苦：古有良药苦口之说。中医认为“苦生心”，“苦味入心”。苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治疗水肿病。

　　辣：中医认为，辣入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辣为主的食物，这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。经常食用，可预防风寒感冒。但患有痔疮便秘、神经衰弱者不宜食用。

　　咸：为五味之冠，百吃不厌。中医认为“咸入肾”，有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水，以保持正常代谢。

冬季养生

冬季在抵御寒气的同时，也要注意，散寒助阳的温性食物往往含热量偏高，食用后体内容易积热，常吃会导致肺火旺盛，表现为口干、舌燥等。如何才能压住“燥气”呢？中医认为，最好选择一些“甘寒”食品，也就是属性偏凉的食物来制约。

　　在冬天，可选择的“甘寒”食物比较多。比如，可在进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉性药材来减少热性，避免进补后体质过于燥热。平时的饮食中，也可以选用凉性食物，如龟、鳖、兔肉、鸭肉、鹅肉、鸡肉、鸡蛋、海带、海参、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、生梨、苹果等。冬季很多人喜欢炖牛肉，最好在其中加点萝卜。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。这是因为，萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡，不仅补气，还能消食。

　　凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用，但它并不适用于所有的人。据湖北省中医院甘爱萍教授介绍，平常有燥热、手脚心发热、盗汗等阴虚症状的人，可以适当选择“甘寒”食物。比如，鸭肉性凉，可以补虚、除热、和脏腑、利水道，对于伴有虚弱、食少、低热、便干、水肿的心血管病人更为适宜。一般来说，胃脾虚寒的人不宜进食寒性食品和凉性补药，反而可以吃一些常人不宜过食的热性火锅，如狗肉、羊肉火锅等。但也要注意不要补过量，热量摄入太多会聚在体内，容易上火，导致阳气外泄，对人体营养平衡造成破坏。

夏季养生：

精神调养：夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，夏季要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。多参与一些文娱活动或外出旅游消夏避暑等，这样即使人心旷神怡，又可锻炼身体。

　　起居调养：由于夏天气温特别高，晚上睡眠时间较短，因此应适当午睡，以保持充沛的精力。

　　饮食养生：夏季，人的消化功能较弱，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，出汗较多，应及时补充水分、盐类和维生素，多吃西瓜、绿豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮引起胃肠疾病。

　　运动调养：夏天气候炎热，运动时，最好选择清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边等，选择合适的项目锻炼，如太极拳、广播操、慢跑、散步等，避免长时间在阳光下锻炼而引起中暑。

　　防病保健：夏令天暑地热，若人体正气不足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。因此，在夏季要科学安排工作和生活，做到劳逸结合。注意室内降温，使居室环境尽量做到通风凉爽。