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你认为有哪些食物能够补血(可补血的食物有哪些)家常补血的食物：黑豆：自古以来，人们认为吃豆有益。黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。对于黑豆的吃法，可以根据个人的喜好而食。对于产后的孕妇，可以用黑豆煮乌骨鸡。
胡萝卜：胡萝卜含有相当高的维生素B和维生素C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血十分有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。有些人不喜爱吃胡萝卜，可以将其榨法，加入蜂蜜当饮料喝。
菠菜：菠菜是一种比较常见的蔬菜，也是有名的补血食物。菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以说是补血蔬菜中的重要食物。对于贫血的患者而言，多吃些菠菜是十分有益的。
金针菜：金针菜内含有大量的铁，比我们所熟悉的菠菜高近20倍。金针菜不仅含有丰富的铁质，还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及氨基酸等营养素。可见，金针菜是贫血患者的最佳选菜。
龙眼肉：龙眼肉就桂圆肉，不仅含相当丰富的铁质，还含有维生素A、维生素B及葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。此外，龙眼胶、龙眼汤、龙眼酒等都是很好的补血食物。
在补血的时候，最好不要喝茶。因为多喝茶只会使贫血症状更加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。其次，也不要喝牛奶，因为牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收。因此，在补血的同时，还应该注意食物间的合理搭配。
也叫桂圆，其中含有大量对人体有利的营养物质，包括葡萄糖、蛋白质等，而且当中铁的含量也很高，所以适当的吃一些龙眼，可以帮助我们补充营养、促进血红蛋白再生以补血。还有研究发现，龙眼肉除对全身有补益作用外，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳。不过需要提醒大家的是：吃龙眼的时候一定要注意控制量，一次七八个就可以了，吃多了很容易上火。
说到补血，很多人都会想到红枣，很多女性朋友在经期的时候，会选择吃一些红枣来补血补气。但是记住：不要想着把红枣当作补血圣品，我们可以在平时煮粥时适量加入红枣当作辅料，也是不错的选择。
这里给大家推荐一个吃法：可以把红枣和龙眼肉再加上木耳一起搭配吃，滋阴活血、补气养血的效果会更好，主要做法就是将这三种东西放入碗里，加入适量的水和红糖，蒸半小时左右就可以吃了。
如果想要补血，平时也可以吃一些紫葡萄干，因为它当中的铁含量是很高的，每100克含铁量在9.1毫克，而铁是有补血效果的。
猪肝也有很好的补血效果，它当中的血红素铁含量很高，可以很好的和血红蛋白及肌红蛋白中的卟啉结合，更容易被吸收。但是需要注意的是，猪肝的胆固醇是比较高的，也有很多食用注意事项，所以吃的时候，不能吃太多。
它还有一个名字叫雁来红，小编小时候很喜欢用它煮出来的红汤泡饭吃，补血效果也是杠杠的，因为铁含量很高。如果和鱼肉一起煮，更容易促进营养素的吸收。
甘蔗也有很好的补血效果，粗略估计，一斤的甘蔗里的含铁量大概在4.5毫克左右。
其菠菜中的铁含量是比较高的，所以，补血的效果还不错。
红豆有利水渗湿、补血作用。可以和多种食材搭配，比如薏米、莲藕、莲子、芋头等，有很好的养生效果。
牛肉的脂肪含量低，但是营养丰富，其中富含的血红蛋白铁达到3.3毫克/100克，所以也有很好的补血效果。
如果想要补血，平时也可以适当吃一些木耳，它不仅含铁量丰富，可以补血，还有很多功效，对身体的好处是很大的。
总结：关于可以补血的食物其实还有很多，由于文章篇幅的限制，这里就不多做介绍了，大家有兴趣的话，可以自己去了解一下。但是需要提醒大家的是，虽然上述这些食物有很多的补血效果，但是不可一味的选择一种食材，最好是做到合理搭配，均衡营养，在选择某种食材前，可以先了解一下食用注意事项，这样会更好。
补血食物1：黑木耳能够有效补血
黑木耳是一种生长在朽木上的一种真菌物质，因此拥有很高的营养价值。黑木耳本身的性质也决定它有养身健脾的功能和作用。因此生活中多吃一些木耳可以起到补血作用。
补血食物2：动物肝脏也可以补血
动物的肝脏对于补血来说是非常有效果，因为动物的肉比植物吸收率更高，大约有在22%，植物的吸收率5%都没有，所以可想而知，肝脏的补血效果有多强大。
另外，糖类中的碳水化合物会影响铁的吸收，所以建议贫血的人少吃。
补血食物3：菠菜也有一定的补血功能
补血要讲究方式方法不能一味的补铁，还要增强对维生素的吸收，这样才能得到1+1大于二的效果。
而菠菜当中含有大量的维生素c和维生素b2，这些物质的补铁作用是非常好的，也都是身体极其需要的。可以把菠菜跟肝脏搭配食用，补铁效果更好。
补血食物4：黑芝麻也能补血
俗话说“以色补色”，老百姓说红色食物和黑色食物是能够补血的。
黑芝麻能够帮助肾进行生血，所以说黑芝麻也有一定的造血功能。
补血食物5：胡萝卜有一定的补血功效
胡萝卜被认为是拥有很高维生素的食物，食用胡萝卜还能补血，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降等症状。
所以我们应该在生活中食用一些胡萝卜，可以有效补充身体亏损的血，尤其适用于面色苍白的人。
补血食物6：黑豆能够有效补血
和黑芝麻一样，黑豆也是同样的道理，以色补色。有助于帮助肾虚者进行补肾补血。所以肾虚和血虚的人应该多吃一些黑豆或者和黑豆有关的食物。
养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补
气血不足很容易造成手脚冰冷、畏寒等等，特别是女性，更容易出现此现象。那么怎样补血呢下面为大家推荐几款素食补血方法，让你不吃肉也能补气血。
以下将介绍几种常见的补血食物。
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。
西红柿含有丰富的维生素、抗氧化剂、矿物质等多种营养物质，因此具有很高的美容价值和食用价值。它不仅富含各种维生素，铁、钙、镁等矿物质的含量也是非常多的。常吃西红柿可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行唷!
胡萝卜中含有大量胡萝卜素，它能够健脾消食、降气止咳，并能清除致人衰老的自由基。胡萝卜中的维生素A还有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染等功能。不仅可以为人体提供充足的营养，还能够维护眼睛和皮肤的健康。
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理唷!
冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了“补血果”之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。
许多人都有种错误的观念，认为只吃菜不吃肉才会贫血，其实，不少植物性食物，不但含有铁质，β胡萝卜素和其它养分，而且多半易于消化，很适合作为补血的食材喔!素食朋友只要加以适当搭配，其实不用太担心贫血的问。
贫血是指血液中红血球数量太少、血红素不足。较常见的贫血，有缺铁性贫血(好发于女性)、恶性贫血(缺叶酸)、地中海贫血(先天遗传性)、溶血性贫血以及巨大型血红素贫血等。其中所谓的缺铁性贫血，就是红血球中铁质含量太少，这也是所有贫血情形中最常见的一种。中年女性比较容易有缺铁性贫血的症状产生，因为女性经期会固定流失血液。大约有20％的女性有缺铁性贫血的情况。
中年女性贫血会引起感觉疲乏、困倦、软弱无力、皮肤黏膜及指甲苍白、活动后心慌、气粗等，严重和长期贫血者可引起心脏扩大、心率及脉搏增快、脸色苍白、疲倦、健忘、呼吸困难、指甲易裂、头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等，所以中年女性一定要及时补血，为将来的健康生活打下基础。
有助于补血的食物包括
1．动物性食品，如牛肉、肝脏、内脏、猪肉及猪血、鸭血；植物性食品，如全谷类、豆类、加铁强化的谷类制品。因为它们含有丰富的铁，血红素合成需要铁离子的参加，铁若缺乏则血红素合成就会减少，引起贫血。
2．菠菜、西兰花等绿色蔬菜；柑橘、柠檬、葡萄柚、百香果、番石榴、草莓、芒果、奇异果、哈密瓜等水果，因为它们含有丰富的维生素C，有还原作用的维生素C，可避免铁被氧化，及促进铁的吸收。
3．海产品以及蛋黄和乳酪等，因为它们含有丰富的维生素B12，缺乏维生B12，会引起恶性贫血。
下面推荐几道补血菜，不妨一试。
猪肝菠菜都含有丰富的铁质能够补血、止血，治疗缺铁性贫血，使你体质强健。
(1)材料：猪肝100克，菠菜、乌龙面各300克，洋葱80克，虾米、干香菇各10克，水300毫升，生粉一大匙。
(2)调味料：蚝油一大匙，盐1／2小匙，冰糖一小匙，香油一小匙。
(3)做法：猪肝切片，加入生粉抓匀，再放入滚水中氽烫至变色，捞起放入冷水内放凉备用。菠菜切段：洋葱切丝，虾米泡水至软，干香菇泡水至软后切丝备用。锅内倒入一大匙油，爆香香菇、虾米及洋葱，倒入水煮滚，再加入调味料、烫好的猪肝片、菠菜及乌龙面，用大火煮至汤汁收干，再加入香油略炒即成。
含有丰富的维生素可以补血、消除疲劳，对于盆血的人有极佳的食疗作用。
(1)材料：水煮蛋1个，绿芦笋60克，柠檬汁一小匙，胡萝卜30克，苹果60克，葡萄干10克，盐少许。
(2)做法：绿芦笋烫成鲜艳的绿色，切成3厘米长；将苹果30克磨碎备用。胡萝卜切成条烫一下，再将剩下的苹果一起切成3厘米的条状；水煮蛋剁碎。将磨碎的苹果加入柠檬汁、盐，做成酱汁，再将芦笋、胡萝卜、苹果条及水煮蛋放入盘中，淋上酱汁放上葡萄干即可。
一道既可养颜美白，又能补血的佳肴，让你变成活力美人儿。
(1)材料：樱桃10颗，番茄200克，原味酸奶100克，果糖30毫升，冰块50克。
(2)做法：水果以清水洗净，樱桃去梗及子；番茄对切去蒂，切成块状备用。将樱桃及番茄放入果汁机内，倒入酸奶、冰块、果糖一起搅打成汁，即可饮用。
红枣味甘性温，可以补充铁质，安神养血、补气，对贫血症有良好的疗效，此药茶适合心脾两虚、气血双亏型的患者饮用。
(1)材料：红枣30克，荔枝干15克(或新鲜荔枝5～10粒)。
(2)做法：将上述药材放入锅中，加水煎煮后即可服用。
阿胶只对失血导致的血虚才有效，这5样食物才是补血的最佳食物
最补血的食物不是红糖，原来是它，补充雌激素，预防贫血！
1、黑芝麻。有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。
2、红枣。养胃健脾、补血安神；又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。
3、猪肝。患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。
4、藕。藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
5、胡萝卜。入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
6、桂圆肉。益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。如果是心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，没有食欲，大便发溏，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益。
7、黑豆。助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常食用可防老抗衰、增强活力。
8、黑木耳。养阴补血、润肺明目。
9、乌鸡。养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。也不能吃太多了，一个月最多两次。容易上火者不能长期服用。
10、红糖。益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。
红枣，枸杞，阿胶，黑木耳，黑芝麻，胡萝卜，红糖，个人认为补血的话阿胶和红枣效果是最好的
1、红枣、2、葡萄干、3、红糖、4、黑木耳（月经期勿食）5、桂圆、6、荔枝、7、银耳、8、动物肝脏（多浸泡漂洗几次再吃，一次不宜吃过多，胆固醇含量也比较高）、9、红肉（特别是牛肉）10、带鱼、平鱼；
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先来认一下瑜伽中的“加强侧伸展式”长什么样。
加强侧伸展式，下?图
练习方法：
1、山式站立，撤左脚向后一大步，双腿伸直，髋端正，
2、吸气，双手向上举过头顶。
3、呼气，手臂带动上身向前向下折髋。
停留3到5组呼吸后换边，
每次吸气延伸脊柱，每次呼气加强折叠。
体式要领：加强侧伸展式也是个全身参与的体式，须要注意的点也很多。
1、根基。
两脚都是根基，初学者很容易把后面的腿忽略掉。后侧脚向下踩，腿收紧向上。两条腿共同支撑一个身体，后面的腿不能松掉。
下面图片中蓝色部分都是根基，而且不分主次。
2、髋部端正，两个臀部在一个水平面。
这一点是重中之重。在身体向下折叠前，就要把髋部调整到一个平面。把前面的髋往后送，后面的髋往前送。至始至终，都要注意髋关节的端正。
3、前腿膝盖不超伸。
这个体式的前膝盖很容易超神。注意膝盖不是往下掉。膝盖和整条腿向髋的方向收紧，而不是把膝盖往下顶。
如果身体比较紧，可以选择微曲膝或者手扶瑜伽砖。
4、在能力范围内前屈，能下去多少下去多少。不攀比不逞强。
只要涉及到前屈，都不要去追求，向下折叠了多少，一定要在背部延伸的情况下折叠，不拱背不耸肩。如果手暂时不能碰比，可以扶瑜伽砖。
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令1.、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，双脚分开一条腿的长度，右脚向外转90度，左脚内扣60度；
3、呼气，身体转向右侧，让左髋向前，右髋向后，髋部摆正；
4、吸气，手臂体侧向上举过头顶，掌心朝前；
5、呼气，身体向前向下，双手体侧点地，在此阶段找到根基的稳定，后侧大腿激活收紧，胸腔向前，坐骨向后，让躯干伸展，同时摆正髋部；
6、吸气，打开胸腔，延展脊柱；
7、呼气，身体向下沉，腹部找向大腿；
8、吸气，延展脊柱，手臂伸直带动身体起身；
9、呼气，手臂落于体侧还原，将身体以及双脚转回正前方；
10、换另一侧练习。
三、主要功能与作用1、可以协调骨盆和髋部的对称和平衡；
2、加强腿部肌肉的力量，美化腿部线条；
3、促进循环系统增强心肺功能，纠正不良体态；
4、伸展腿后侧和髋外侧，缓解腿部和臀部的紧张和僵硬；
5、伸展脊椎，使髋关节和脊柱更富有弹性，建立平静和内省；
6、腹部器官得到收缩和加强，纠正肩部下垂；
7、为头部提供血液供应，帮助深沉呼吸，清醒脑部。
四、体式要领1、从腹股沟的位置开始折叠，注意微收小腹保护腰椎；
2、前脚内侧向下扎根，启动前侧大腿内侧，避免前膝盖承受压力；
3、主动把右髋向后推，左髋向前；
4、保持后侧大腿激活收紧，脚跟向下扎根。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络1、首先充分拉伸整条足太阳膀胱经；
2、其次强壮足阳明胃经下半段；
3、同时可以适度伸展足厥阴肝经和足太阴脾经。
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