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怎样才能健康养生？立冬之后，天气转寒，气候干燥，老年人稍不注意，便会旧病复发或诱发新病。因此，老年人要重视冬季保健。
一、加强防寒保暖。由于老年人主要脏器老化，功能降低，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人也容易出现心绞痛、心肌梗塞及心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、嘟喘病的重要诱因。此外，受寒冷刺激后还容易发生手足冻疮、皲裂和皮肤瘙痒症等。因此，冬季老年人衣着要松软、轻便、贴身，保暖衣料宜棉、毛、针织品。
二、重视饮食调理。中医素有“虚则补之”，“寒则温之”，“药补不如食补”之说。因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白质食品，多食用牛、羊、狗肉等温热食物，多食用含多种维生素食物。如新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥。还要注意多喝热汤、以滋润肝腑，增进食欲，驱寒保暖。
三、讲究心理卫生。冬季是闭藏的季节。许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激、保持情绪乐观，精神愉快注意劳逸结合，防止过度疲劳，保证充足的睡眠。
四、改善居室环境。冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内气流通和温度调节，晴朗天气要开窗通风，保持空气新鲜，阳光充足。
五、适当进行体育锻炼。冬季不可整天躺在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳，练气功，慢跑，做操等。
健康瘦下来要做到减肥期间少吃多餐，有助于血糖平衡
用玉米、紫薯代替白米饭，膳食纤维丰富
最有效的减肥方法：减肥有它必然的科学规律，不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划，因为这一点很难遵守
下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素，这也是最有效的减肥方法：(一)科学的饮食1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖
所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）
饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键
2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多
选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量
(二)适度的运动运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的
通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的
(三)健康生活习惯日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖
另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯
1、进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了
2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建议半饱即止，以不饿为度
3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制
4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果，慢慢习惯后就不会再饿
5、多喝水，以茶代水更佳
6、保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能
凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难
7、运动在减肥中虽然不如饮食重要，但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助
有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下
！不知不觉10种减肥法减轻体重可以是不可思议的简单
蛋白质优先你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的
研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质
警惕低脂的陷阱脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签
另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等
这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多
把果汁封好液体的卡路里会迅速累加
一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果
所以还不如吃一个橙子或柚子来代替
适度纵容如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态
所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲
一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快
对于甜点的忠告这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口
现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？5
找寻H2O你正在渴望某样东西
巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了
很多人会把口渴错当成饥饿感
所以你只需要找一瓶水
同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感
这里有一个快速挽救卡路里的指导
去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌
沙司另要或者吃烤鱼都可以
如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高
调整步子跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对
所以，跑五分钟，走五分钟
用走路消除想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重
但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了
买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步
向你的日记本坦白大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片
不要把卡路里和脂肪克数包括在内
重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制
避开压力焦虑会将你引向零食
出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果
同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈
将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去
单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
首先，要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入，而不是一味地节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是，长时间节食会造成热量和营养素缺乏，机体不能维持正常的新陈代谢，出现营养不良的状况，慢慢的，健康状况会变差，甚至生病。
健康的减肥需要合理的饮食结构
（2）足量的蔬菜和水果《中国居民膳食指南》推荐我国成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果的体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物，其好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果、蔬菜瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
（3）增加奶和乳制品的摄入每天饮用300克奶或等量乳制品，可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度，预防结肠癌和高血压有帮助。
（4）每天至少饮水1200毫升
（5）适量的脂肪摄入但要注意控制烹调用油量，我国城乡居民烹调用油量平均42克，而推荐量为25克。控制高脂、高热量食物，如油炸类食物的摄入。
减肥的关键之一是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子并减肥。食物中所含的热量是不同的，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。同样质量的食物，也要选择热量小的，例如50克的煮鸡蛋就比50克煎鸡蛋所含的热量低得多。
除了饮食方面注意外，还要保持规律的运动习惯。运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中，将坚持做有规律运动的人群（有氧类运动）和那些将运动融入日常生活中的人群（重点在于每天增加不经意运动的时间及强度）相比较，不论采用何种方式，只要连续坚持1年，都会有一定的效果。
运动不仅可以消耗摄入的过多能量，还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差；而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。
现在人们饮食方面越来越丰富，而且油炸食品，各种火锅在全国各地都比较流行，所以人们经常在外面吃得过于油腻很容易身体超重。那么，爱美的人士就会想办法减肥瘦身，不过有的人减肥屡屡失败，那么如何才能健康减肥不反弹呢其实，你只要掌握并且坚持三三三原则，瘦身其实很轻松。
如何才能健康减肥不反弹？只要掌握并且坚持三三三原则瘦身很轻松
首先介绍简单有效的饮食控制原则，不必麻烦就可以达到减肥的效果，称之为“饮食三三三”。
一、三餐要定时。养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料;吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合;三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都有助于减肥瘦身。
二、饭吃三分饱。人们常说“饭吃七分饱，延年又防老”，“七分饱”是为了健康的理由，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成“饭吃三分饱”，亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说，就是少吃米饭面食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。
三、热量少三百。一碗尖头的白饭热量大约是三百卡，如果三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话，一天最少可以减少三百卡的热量。这个“热量少三百”是一个估计值，也是饮食控制中对于热量负平衡最起码的要求。当然你不可能三餐都吃一碗尖头白饭，因为如果三餐都吃一碗饭而能够“饭吃三分饱”的话，所减少的热量将会是六百卡而不是三百卡。再者，饭少吃了蔬菜水果多吃也会有热量进来。我们取一个目标，那就是饮食控制能够达到“热量少三百”的最低要求。
谈完饮食，就到运动了，下面介绍“运动三三三”原则。“少吃多动”是减肥瘦身的不二法门，然而许多人可能不知道，运动对于减肥瘦身的帮助其实很有限。举例来说，一块八十公克的蛋糕所带来的热量必须要靠五十分钟不间断的步行才能消耗掉。运动最大的好处在于它能提高人体的新陈代谢速率，对于节食所造成的热量负平衡有加成的效果。为使运动达到最佳的效果，必须注意下面几个要点
三、持续三个月。一般所指的运动三三三，第三个“三”都是指“心跳达到一百三”，我把它修正为“持续三个月”，这是因为每个人肥胖的程度和体能状况不尽相同，心跳一百三十下对某些人也许没有问题，但是对老年人、重度肥胖或是有心脏病的减肥瘦身者恐怕会有危险，所以很难要求每个人运动的时候都一定要达到心跳一百三十下。
怎么才能健康的瘦下来李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡
在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚
合理饮食起居，适当运动锻炼，是健康减肥的唯一途径
健康瘦身的关键是通过合理的饮食及经常的锻炼长时间坚持
首先，在饮食方面一定要养成清淡饮食的习惯，多以全麦类富含膳食纤维的食物为主食，也可食用苹果、西柚等促进肠胃蠕动的水果，不仅可以让减肥的人在长时间内有充足饱腹感，通过大量的能量消耗之后也不会再摄入其他高油、高脂、高热量食物
此外，还能够加强肠胃消化功能，促进肠胃对食物的消化吸收，使体内长期堆积的毒素与代谢废物及时排出，促进脂肪分解
另外，经常做简单易行的跳绳与慢跑等有氧锻炼，坚持30分钟以上可以起到加速燃烧脂肪的作用，对于减肥效果也很好
要想健康减肥首先饮食要合理，在饮食上：1、规律饮食，忌为了减肥而过度节食，三餐要按时、适量，忌饮食过饱，过饱饮食，超过了胃肠负荷而会导致发胖
饮食上搭配合理，忌油炸、高糖食物、饮料、油腻食物，多食膳食纤维丰富的食物、蔬菜、水果
锻炼身体，每天选择自己喜欢的项目锻炼，如慢跑、游泳、打球、健身操，无论哪种，都贵在坚持，只要认真坚持一段时间，都会瘦下来
就是合理饮食配合适当的运动，跳绳，瑜伽之类的，多喝开水，少吃或者不吃碳水，吃轻食！
多运动，健康饮食，合理作息，早睡早起，应该很快瘦下来吧
关于怎样才能健康的瘦下来呢的介绍到这里结束了，希望能够帮助到你，欢迎留言一起讨论，了解更多怎样才能健康的瘦下来呢这方面的知识记得关注我们！！！
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谢谢邀请！怎样让人做到健康长寿不是一件简单的事情！这个问题关联到林林总总的因素。毕竟人类是地球的最高主宰者，有其千丝万缕的联系而影响到身体。
第一，有一个良好的心态最重要。人生在世不容易，无论贫穷富贵，喜怒哀乐直接影响到身体，而且影响力是立竿见影！比如一夜愁白了头，因为悲伤哭瞎了眼，因为情深骤失而变疯.......都因为没有调整好心态，让感情变得不如人意！
第二，合理的运动与饮食很重要。运动是健康之本，饮食是生命之源。根据各自的身体状况，制定适合自己的运动与饮食。不仅可以强身健体，而且可以事半功倍。反之，盲目跟风，追求时尚，可能导致伤筋动骨，消化不良等有害健康。
第三，要有目标与追求。不贪欲，不幻想，但一个人必须有自己的人生理想与希望。每天每月每年循序渐进，使自己变得越来越坚强，越来越自信。这些良好条件对身体健康长寿是非常有益的。
第四，处理好工作、家庭、生活环境的人际关系。人不可能生活在真空，与家人、邻居、朋友、同事等相处和谐，会大大提高生活情趣，提升生命质量。
当然，还有其它一些因素会左右我们的身体素质，只要我们热爱生活与生命，健全和完善影响身体的条件，我们会更健康长寿。
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