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如何恢复性锻炼腰部力量？谢谢邀请！
我的一个亲戚腰部也是常年坐着，开车，所以腰不是特别好，经过一段时间调理锻炼最近看他好多了，方法仅供参考！
一.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部前屈和后伸动作，尽量扩大动作范围，各做4次，运动时尽量使腰部肌肉放松。
二.腰部回旋动作
两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次，然后由慢到快、由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
三.拱桥式动作
仰卧床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状；随锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
四.飞燕式动作
俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
五.仰卧保健法
仰卧床上，以头部、双肘和双脚为支点，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持此动作直至感到疲劳。恢复仰卧位，休息一会再继续以前动作；按此法反复锻炼，每次10分钟左右，早晚各锻炼1次。
坚持，结合饮食休息注意会好得更快！
我一直认为最有效果锻炼腰腹力量无非这几项运动
1.波比跳
2.平板支撑（当然你要是有能力可以尝试单手）
3.地面卷腹练习（刚开始做没啥难度，做多了腰腹会感觉特别酸）
运动之后切记做拉伸，尽量拍打自己的肌肉，使其放松?
深蹲，每天坚持做，保证你像20岁一样
本质上来说，任何运动对肾功能的提高都不大！但，如果你说的提高肾功能是指提高男性的性能力表现，那么如下几个运动都会有很大帮助。跑步！主要提高整体身体素质，提高耐力。优点，随时随地都可以做，但需要长期坚持，才能提现出来。
仰卧起坐！集中提高腰腹力量，为高难度动作打基础。
下蹲、蛙跳！集中提高臀部大腿肌群力量，为冲刺提供源源不断的动力。
提肛运动！见效最快最好的运动。集中提高会阴部肌群力量，提高弟弟血液循环，增强控制力。
坚持做以上运动，只要身体健康没问题，一定能做到，妹妹不开心弟弟不流泪。
男性应该是注意身材线条的锻炼、盆底肌的锻炼吧，毕竟身材线条看得到，盆底肌用的到。男性锻炼盆底肌很不错的，在G动男性就可以充分的锻炼盆底肌，G动是专门锻炼盆底肌的软件，而且锻炼方法很多，很健康，很科学，还可以根据不同人的需要去制定不同的锻炼计划。
男性盆底肌：
盆底肌肉为耻骨到尾骨之间的肌肉群，男性的勃起性生活等一系列动作都和这块肌肉密切相关。
怎样找到盆底肌：
（1）在进行排尿的时候，中断排尿，你所感到的收缩的部位便是盆底肌。
（2）坐姿吹气球，你会感到骨盆下部有块区域在用力，这就是盆底肌。
男性锻炼盆底肌的好处：它能改善男性勃起，延长男性的性爱时间，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性功能衰退。
G动APP为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、计划模式、拓展模式。
如何恢复精神病人的人际交流能力？您好！精神疾病患者可能由于疾病本身的原因或由疾病继发的原因而导致人际关系不良。其实，有许多精神障碍对人际交流能力影响不大，比如躁狂发作，偏执型精神分裂症，神经症等等。
另外类型的精神障碍，如单纯型精神分裂症，存在思维贫乏，退缩等表现，并没有人际交往的欲望，长此以往也就丧失了交流的能力。要改善精神疾病患者的人际交流能力，首要的是要合理、规范地进行抗精神病治疗，控制精神病性症状。
只有患者的精神症状得以控制或缓解，才能去考虑改善交流能力的问题。而后者需要靠医生、患者、家属的共同努力去完成，更要靠社会和大众对精神疾病患者给予更多的理解和包容。
目前，精神疾病治疗的最高目标就是恢复功能，回归社会。如果能够给这类患者更多的理解和相关政策的支持，回归社会就会变得更加容易。许丛芳等于2009年在《国际护理学杂志》上发表的一篇文章就是关于精神分裂症病人人际心理训练话题的。
在经过一段时间规范的人际心理训练后，患者的情绪包括人际交流能力都会得到很大程度的改善。如果患者本人想要交流的意愿强烈，同时又掌握了交往的技能，加之社会大众给予他们更多与人交流的机会，回归社会就会更有希望。该建议来自好心情平台伊春市第一人民医院关铁峰医生给予指导。关铁峰医生擅长治疗学习及工作压力。情感及家庭问题。失眠，抑郁，焦虑，紧张，烦躁，记忆力下降，注意力不集中，强迫，厌食。幼儿，儿童教育。心脏官能症，周围神经痛，产后抑郁，卒中后抑郁等。
如何恢复肾虚(如何恢复肾虚的功能)1、肾虚了就需要补，一般来说建议多吃补肾食物如羊腰、生蚝肉、胡桃、猪肾、板栗、羊肉、山药、海参、泥鳅、枸杞、桑葚等等，都对补肾都会有所帮助，但这些食物只会短时间内有效，一般坚持两天吃一次为佳。
2、平时在食补的原则上，适当的在食物中加入一些补肾的中药，如人参、鹿茸、灵芝、虫草、枸杞等等，方便快捷。
3、男人肾虚不要有心理压力，出现肾虚的表现也千万别着急，平时多注意合理分配自己的工作时间，放松自己的心态，早睡早起，多加锻炼身体，慢慢就会好的。
肾虚如何调理才能恢复？我觉得这个应该去看中医，让他给你开些药进行调理，然后可以食补一些，嗯，红枣呀，当归呀，这些药材
如果肾虚的话就应该多做一些调理，比如多多运动多吃一些熟悉蔬菜和水果
不要熬夜控制一下性生活
首先必须要杜绝一切不良习惯
包括熬夜、久坐和纵欲（手银）等伤精行为，这是堵漏
其次，再通过早睡早起，坚持锻炼，这是天补，效果最好
等到身体有了一定的基础之后，就可以食补，多吃黑色的食物
针灸治疗本病有较好疗效,但易复发,故应坚持治疗
本病与精神因素密切相关,针灸治疗时应配合精神治疗和体育锻炼,将有助于提高及巩固疗效
男人“肾虚”别愁，试试2种“绿”，恢复肾细胞，提高免疫力
补肾期间最忌讳熬夜通宵，和不知节制的过夫妻生活
肾虚遵医嘱吃中药补得最快，服用药物六味地黄丸、金匮肾气丸或者是附子理中丸治疗；
调理饮食的作用比较缓和，平时适量多吃木耳、乌鸡、黑芝麻、桑葚、黑米、黑豆、山药、韭菜、枸杞、羊肉、狗肉、栗子、山药、干贝、鲈鱼、核桃等食物，避免食用苦寒生冷食物，如苦瓜、苦菜。
除了中医药、饮食调理外，平时要注意不要熬夜，不要焦躁。以第二天不疲劳，舒适为好。还有要积极从事体育锻炼，增强体质，注意休息，防止过劳。
最后提醒注意，持续、明显的肾气虚应及时到正规中医院就诊，请中医医生辨别证候类型后，有针对性的组方用药；如果自行用药，可能会误用药物加重病情或引发新的问题。严重的肾气虚，光靠饮食补充是很难见到明显效果的，因此建议患者及时就诊。
肾虚的治疗主要要注意肾虚的原因，要分清楚肾虚的类型。首先可能有肾阳虚、肾阴虚，还有肾气不足、肾精不足的不同情况。不同的情况，恢复所用的方法就不一样。
对肾阳不足的朋友，可以用温肾助阳的方法，比如左归丸、十全大补丸，里面用的大多数是相对有温阳补肾作用的肉苁蓉、巴戟天、杜仲等中药。或者用膳食进行调理，也可以用温补的火针或者扶阳的艾灸的方法，来滋补肾气。
对于偏阴虚的朋友，可以用滋阴比较强的作用的药物，比如六味地黄丸。如果虚火比较盛的，甚至可以用知柏地黄丸、杞菊地黄丸，起到滋阴补肾的作用。对膳食方法里面，可以用桑葚、枸杞进行滋阴补肾。
肾虚:我建议你在每天早中晚饭加几韭菜鸡蛋！饮用！密水及糖水:(1至3天)见效果明显特别好！你试一试吧！
肾虚，劳累，疲软？用这个方法，恢复男人魅力
关于如何恢复肾虚的介绍到这里结束了，希望能够帮助到你，欢迎留言一起讨论，了解更多如何恢复肾虚这方面的知识记得关注我们！！！
如何恢复阳萎(阳萎了怎么恢复过来)推荐阅读：
桂枝和肉桂如何发挥温阳助阳的功效？
阴虚体质的养生要点（下）
寒从中生与火热内生
1、矫正危险因素：如吸烟、酗酒、高血脂、肥胖/药物滥用等。
2、加强原发疾病治疗：如糖尿病、高血压、阴茎硬结症、内分泌系统疾病等。
3、调整心理状态：解除焦虑、紧张抑郁等。
4、加强性医学教育。
5、和谐夫妻感情：配偶参与、配偶鼓励。
与ED有关的生活习惯包括：长期吸烟，酗酒及吸食毒品等。
（1）吸烟流行病学调查认为吸烟可以导致ED或者增加ED的可能性。
（2）酗酒一项调查显示，多数男性酗酒者有性功能障碍，主要表现为勃起功能和性欲障碍。
（3）生活状况教育程度对勃起功能起正面作用。原因可能是低教育水平和低收入者常伴随着对健康的不重视，条件较差，同时吸烟及酗酒者也往往较多等。
（4）外伤及医源性因素ED与盆腔手术相关，尤其是根治性前列腺切除术，膀胱切除术以及直肠手术。
纵欲过度所造成的肾虚阳痿实际上就是一种营养物质过度消耗流失而影响生殖系统维持正常功能的营养性问题。营养流失损耗的过多就必然会出现这种影响器官组织功能状况的“疲劳疲软”现象，就犹如过度的劳累以后，你的手也难以握持住东西一样。注意补充营养尤其是蛋白质氨基酸的营养来为器官组织提供生长发育和维持勃起功能所需要的特别营养，这种情况还是可以得到很好的恢复和改善的。
“肾虚”也不是无缘无故凭空就出现的一种“亚健康”现象，也很少有先天性的因素导致，【纵欲过度】是造成这些问题的一个最直接的重要因素。
尽管很多疾病可以导致“阳痿”，但阳痿本身并不是一种“病”。尤其是过度的过度的纵欲实际上就是一种营养过度消耗流失造成器官发育欠佳功能下降的问题,这种问题就犹如因为营养不良造成身体瘦弱无力是一个道理。你在没有“肾虚阳痿”的时候并不是靠吃药来支撑着的，现在有了“肾虚阳痿”也不必用药来“补肾填亏壮阳”，人不是靠吃药长大的，“补肾壮阳”也未必就是“药补”了。
中医是把这个问题归于“补肾壮阳”的范畴的，当然中医的方法于此也并非都是靠“吃药”来填补亏虚壮阳强体的，中医更强调的是营养食疗的方法。科学的营养食疗原则就是流失什么补什么需要什么补什么吃什么补什么。还是考虑多补充点含【精氨酸】多的东西吧，构成和强壮修复男性器官组织以及生成【精子】都离不开【精氨酸】物质。这就是为什么把“Arginine”这种营养物质译成“精氨酸”的缘故了。据临床报道：给人体补充精氨酸食物后，发现精子数目和活力大大增加，人的精力旺盛，体力得到恢复，减轻疲劳现象。因此，【精氨酸】供给不足或被在其它地方消耗过多肯定就会影响人体器官组织的生长发育。欲修复生长发育人体器官组织除了这个就没有别的东西了。在中医药中许多可以“补肾壮阳益精”的东西如海参、对虾乃至动物的茎睾等都是【精氨酸】含量很高的东西，就很能说明些问题。比如吃下一小段驴鞭后，当天就有膨胀的感觉了，效果非常的明显，如果经常的食用一点就会有效的使器官组织得到增大增强。这是因为驴鞭和人的器官有比较相同的构成物质。有人认为这是因为驴鞭含有性激素作用的原因所致，其实即便是它含有一些激素的话，在加热加工以后或者是在进入人体以后也都会被破坏掉了。所以并不是它有什么性激素的缘故而是确确实实提供了器官组织体生长发育所需要的营养物质。人体性激素的本质也是一种蛋白质，也要由各种氨基酸提供原料才能在体内合成出来。因此这种有效的食疗方法也没有什么安全不安全的问题啦。这是祖国传统养生学说对于性健康问题的一个独具特色而十分有效的方法了，也是“吃嘛补嘛”的中华传统养生理论具有科学性实效性的原因所在。
也有一些人并不认为这种方法有效，那可能是他们自己并没有去用过这种方法进行体会验证的缘故吧。这种传统的性健康养生理论流传了上千年，总还是有其存在的理由吧，何况这个也已经被现代蛋白质氨基酸营养科学的理论认可。人们都知道吃猪皮鱼皮胶原蛋白可以美容皮肤，吃钙片喝骨头汤可以强健骨骼，怎么吃动物的海绵体就不会“补”阴茎了你也可以在网上搜一下关于驴鞭狗鞭海狗鞭鹿鞭的资料看看，如果没有什么作用的话，恐怕早就被查禁或者是被骂跑了，而你见过有投诉控诉的么？
动物的茎睾组织是被实践验证为最有效的可以为器官组织生长发育提供直接营养的食疗性“壮阳补虚”特养品，但也并不是所有动物的茎睾组织都具有这种功效，只有那些海绵体组织较为发达的动物的茎睾组织才能真正的具有这种毋庸置疑的效果。中医在性健康养生实践中也只是选用如鹿鞭、、驴鞭、狗鞭等作为这类补益品。其它的如猪牛羊鸡等动物的茎睾组织因为海绵体并不发达的缘故而无法具有这种效果。不过，即便是驴鞭鹿鞭狗鞭等也因为自然资源和加工工艺的限制而价格奇高和含有一定的胆固醇脂肪等影响有效成分的弊病而不宜长期食用，日常直接食用也并不方便。因此，在分析了它们的成分以后，用现代生物学分析和工艺“模拟”出不含脂肪胆固醇且有效成分高食用方便的产品就成为人们期盼的福音了。
阳痿的原因比较多，建议可以先到专业的男科医院做一下勃起功能检测等相关性功能的检查，根据检查，明确病因在做针对性的治疗，自己不要盲目吃一些壮阳药，药不对症，只会延误病情
阳痿怎么自我恢复如下
1、可以利用膀胱的积存尿液可以刺激周围神经，提高性神经的兴奋性，增强阴茎的勃起能力，所以在过夫妻生活前多少留些尿意，熟练控制掌握好这一点，可以收到一定效果(早泄患者不宜采用此法)。
2、患者也可以利用清晨阴茎自然勃起的特点进行适当的训练，在清晨过夫妻生活则容易成功。
3、当患者的阴茎勃起不坚但能勃起时，可以采用适合于半勃起状态的夫妻生活体位进行，放松，使夫妻生活轻松，阴茎可自然恢复勃起功能。
4、患者在过夫妻生活前饮少量酒，解除心理抑制，提高大脑性中枢的兴奋，可增强阴茎勃起功能，但须注意只能饮少量白酒。
旦偶尔发生阳痿，不必恐慌，不可强为其难，以免造成不良的信息记忆。当疲劳消除后，阳痿亦会慢慢自我恢复。如果经常阳痿的话，那建议及时到专科医院诊治;
还是得治疗啊，去医院吧
平时多吃壮阳食品，经常吃点枸杞子，豆类等等
这个得问医生，最好糸统性调理！
药物治疗，采用中西医结合方法，选择中西药物同时使用
改善阴茎海绵体供血，提高阴茎勃起硬度，恢复正常射精阈值
阴茎假体植入，主要用于器质性阳痿，如阴茎外伤、血管因素、会阴神经损伤等
通过药物或者手术治疗无效，可选择不同类型的阴茎假体植入治疗
对于有明确基础疾病的患者，应积极进行原发病治疗，可有效缓解阳痿的情况。可先于或与其他治疗同时进行。
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第一个就是要有健康的生活方式，首先很多阳痿跟生活方式有关系，比方说吸烟、熬夜、生活不规律、生活压力大，工作劳累等等，它都可能会引起阳痿的，所以要改掉不良的习惯，这是第一点，这是很重要的。
第二点就是治疗原发病，刚才讲到了器质性阳痿的问题，所谓治疗原发病，因为阳痿对一个病人来说，它只是一个症状，它到底是什么原因引起的，那么要知道，比方说糖尿病阳痿、高脂血症引起的阳痿、性激素缺乏引起的阳痿，不同原因引起的阳痿，治疗方法是不一样的，要治疗原发病，如果说糖尿病阳痿，不把糖尿病治疗好了，那么阳痿就治不好。
如果说是血脂高引起的阳痿，把血脂不控制，那么阳痿也治不好，所以这要治疗原发病。
第三点，我们也叫对症治疗，对症治疗其实很重要的，很多人不太重视这个对症治疗。对症治疗有很多的药物，比方说现在的一些我们叫PDE5i抑制剂、万艾可、希爱力、艾力达等等的药，都是一些对症的药，当这些药物治疗效果，效果不好或者不理想的话，你还可以做手术。比方说假体手术或者血管手术都是可以选择。
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