今天给各位分享如何正确补充维生素c,补充维生素C要注意这些细节的知识，其中也会对如何正确补充身体所需的各种营养？进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文导读目录：

1、如何正确补充维生素c,补充维生素C要注意这些细节

2、如何正确补充身体所需的各种营养？

如何正确补充维生素c,补充维生素C要注意这些细节

生活中，许多的朋友们体质都不是非常的好，所以经常会出现缺乏维生素C的情况了，一旦我们大家出现了缺乏维生素C的情况，那么会严重的影响我们人体的健康，但是大家要知道，补充维生素C的注意事项也是比较多的，补充维生素C要注意这些细节。

当然，只有及时的补充维生素C，才可以更好的促进我们人体的健康，但是我们大家在生活中最好不要选择药物来补充维生素C，最好选择天然的产品补充维生素C。市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C”。天然VC含有维生素P。它能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收。而合成VC成本低，一般剂量都比较高，如有些VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药品范畴，不建议长期服用。

另外，维生素C的服用周期也是非常的有讲究的，我们大家不要胡乱的补充维生素C，一定要按照一定的周期来补充维生素C的。美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3-6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。

如何正确补充身体所需的各种营养？

感谢邀请。

我们身体的营养需要补充全面，这样才能够增强免疫力，抵御疾病的发生。

对于如何补充身体所需的各种营养，很简单，就是要保持膳食平衡，尽量根据膳食指南的标准来饮食。

一、膳食指南文｜媛crystal

中国营养学会在《中国居民膳食指南2016》一书中有明确的膳食宝塔指南。

膳食宝塔就像一个金子塔，分为六个层，即六个类别。底层最为重要

1 水

最底层为饮用水，膳食宝塔明确指出，每人每天要喝水1500到1700毫升。

2 谷薯类

在水的上面一层是 谷薯类，代表的食物有米、面、杂粮（玉米、红薯等）。

膳食宝塔推荐，每人每天应吃到 谷薯类250到400克，

其中全谷物和杂豆50到150克，薯类50到100克。

3 蔬果类

在 谷薯类的上层是蔬菜水果类

膳食宝塔推荐，每人每天应吃到

蔬菜300到500克，深色蔬菜占一半

新鲜水果200到350克

4 畜禽、蛋类

在蔬果类的上层是 畜禽、蛋类

膳食宝塔推荐，每人每天应吃到

畜禽肉40到75克，比如猪、牛肉、鸡鸭肉等

水产品40到75克，比如鱼、虾等

蛋类40到50克，比如鸡蛋、鸭蛋等

5 奶、豆、坚果

在 畜禽、蛋类、类的上层是奶、豆、坚果类

1）奶及奶制品

膳食宝塔推荐，每人每天应吃300克的奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等

2）大豆及坚果类

膳食宝塔推荐，每人每天应吃大豆及坚果类25到35克

6 盐、油

在奶、豆、坚果类的上层为油盐类

膳食宝塔推荐，每人每天应吃到

盐小于6克，油25到30克

二、补充的营养膳食宝塔中的每一层的饮食，都富含不同的营养元素。

1 谷薯类

谷薯类提供主食，杂粮，提供人体一天的主要能量和膳食纤维

2 蔬果类

蔬果类提供丰富的维生素、膳食纤维和矿物质

3 奶制品、豆、坚果

奶制品提供丰富的优质蛋白和钙

豆类提供优质蛋白和矿物质

坚果提供好的油类物质

单个食物不能给身体提供足够的营养，只有合理的膳食，营养均衡才能做充分的补充到营养，所以，尽可能的按照膳食指南中的膳食宝塔吃吧。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导

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