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怎样才能在短时间内提高身体素质1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做
培养一个有主见的孩子，我相信这是所有父母的心愿，作为两个孩子的父亲，我也同样热切的希望自己的孩子能够做到有主见、有想法、果断、坚决。
不过，有主见的孩子并不是那么容易培养的。
哪些做法会导致孩子变得畏首畏尾、缺乏主见？当下的社会环境下，很多家庭都是421结构，六个成年人围着一个孩子转，给予了孩子过多的关注和干预，容易剥夺孩子的学习、锻炼机会，导致孩子变得缺乏主见，常见的有以下一些做法。
一、替孩子代劳
这种情况经常发生在过度宠溺孩子的家庭中，给孩子喂饭，帮孩子穿衣，送孩子上学的时候帮孩子拿书包，但凡觉得会让孩子累着的事情，都会想方设法的代劳，这样的做法，剥夺了孩子自我锻炼的机会，孩子不会做，也就不敢做了。
二、帮孩子拿主意
随着孩子年龄的增长，他会面临越来越多的挑战和选择的机会，这种时候，往往需要进行必要的判断和决策，但是某些家长会不给孩子拿主意的机会，直接帮孩子决策了。这种事情发生发生的多了，孩子自然而然的会认为，我就不用自己拿主意了，反正父母都会帮我决定。
三、否定孩子的想法
孩子在成长的过程中，会逐渐拥有自己的想法和诉求，但是有些家长，习惯于按照自己的标准和价值观来要求孩子，动不动就否定孩子的想法，认为孩子太幼稚、不懂事，也就很少会对孩子的想法给予正面的支持，这样的做法，很容易导致孩子变得没有主见。
四、训斥打击孩子
这也是很多家长的通病和最拿手的做法，往往因为孩子的表现不如自己的预期，或者仅仅因为自己不顺心而迁怒于孩子，动辄对孩子进行训斥，打击孩子的自信心，这么做，会在孩子的内心中埋下屈辱的种子。
五、无视孩子的努力
孩子往往是希望父母能够看到自己的努力，给予自己必要的褒奖的，但是有些父母，认为孩子的努力是理所应当的事情，无视孩子在这个过程中付出的艰辛，甚至冷言冷语，这么做，也容易让孩子凉了心。
缺乏主见的孩子存在哪些问题我见过不少这类孩子和他们的家庭，这类缺乏主见的孩子，通常容易存在以下这些问题。
一、自主性不足
这类孩子不喜欢自己拿主意，凡事喜欢听父母的意见，自己很难表达出有见地的观点出来。比如孩子考高中、大学的过程中，对于自己想要去什么样的学校，想学什么专业，未来想从事什么工作，没有任何想法，父母让自己报什么，自己就报什么。
二、后劲不足
这类孩子通常比较听话，但是缺乏足够的奋斗动力，会表现出后劲不足的问题。我们家对门的邻居就是这样的情况，他们家的女儿非常的乖巧听话，从来不会违逆父母的要求，小时候的学习成绩也很优秀，但是随着年龄的增长，进入高中后，学习的后劲明显不足，对于自己未来希望考什么学校也没有想法，最后勉强考了一个三本的学院去就读了。
三、遇事犹豫不决
缺乏主见的孩子，在遇到一些突发、紧急状况的时候，容易慌张、没有想法，或者是需要在进行觉得时候犹疑不决，瞻前顾后，延误了时机。
四、缺乏闯劲和探索精神
缺乏主见的孩子，习惯了在熟悉的领域环境中学习生活，对于陌生的领域缺乏勇气和探索精神，因此，在成年之后，这类孩子往往很难有大的作为。
怎么做，孩子会更有主见？一、给孩子实践锻炼的机会
从小给孩子学习锻炼生活自理能力的机会，让孩子多参加社区的活动，跟小朋友们一起玩耍，让孩子自己学习锻炼社交能力和决策的能力，即便孩子遇到了困难和阻力，也不要急于帮孩子解决问题，让孩子自己尝试去寻找办法。
二、鼓励赞赏孩子的行为，而不是表扬结果
对于孩子的努力，不要过于看重结果，而应该对孩子的行为进行积极的表扬和肯定，对孩子努力的过程进行赞赏。
三、给孩子表达个人意愿的机会
让孩子更多的参与到家庭事务当中来，给孩子表达意见的机会，锻炼孩子的思维能力、表达能力和勇气。
四、培养孩子的质疑精神
怎样才能增加持久(怎样才能增加持久时间)性持久力的提高主要是通过锻炼，增强体质，增加阴茎血液供应。目的就是为了延长勃起时间，并增强勃起功能。主要的锻炼方法有
1、加强全身肌肉锻炼，强化体质，尤其是提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量，这些肌肉群都是性活动中的主要功能肌肉，能够有效提升阴茎的勃起功能，延长射精的时间，从而提高性生活的质量。
2、通过行为锻炼来刺激阴茎，提高阴茎受刺激并产生反应的耐受力，延长射精的时间。
3、深蹲、扎马步等系列动作练习。通过这些动作练习加强会阴部的血液供应，提高骨盆肌肉的爆发力。同时能够促进雄性激素分泌，有效提升男性性欲。
使用以下方法可以提高持久力
1、加强训练，练深蹲，增强体质；
2、降低龟头敏感度，可通过外部摩擦训练。
3、练习控制射精，可做提肛训练。
4、最重要的是服用博启健，每天两次，可以使血管充分扩张，海绵体勃起充分，从而提高持久力。
想要开启人的持久力，还是要靠你的持久锻炼，持久的练习，当你有这个耐力的时候，你的持久力自然而然也就提升了，所以呢，需要多锻炼
提高持久力这是需要锻炼的要经过一系列的训练如天天的坚持跑步做一些有锻炼性质的运动要经过一系列的训练如天天的坚持跑步做一些有锻炼性质的运动
锻炼持久度度方法有
性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，可以加快速度，来一次爆炸性的结束。
保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。
3、尝试降低灵敏度的乳液
很多成人商店和性健康零售店销售乳液，能够用于阴茎上，在性爱过程中麻木感官，从而就让男人推迟高潮。当然，在床上的时候停下来涂化学乳液一点都不性感，因此这个方式可能最好用于自在而稳定的性关系中。
男人早泄其中一个最常见的原因，是对自己的表现感到紧张和焦虑而引起。最好的方式就是放松，专注于享受和伴侣之间的亲密。
腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。
“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。
1.多余时间一定要多做有氧运动.
2.保持良好的睡眠.
3.在饮食上少吃油腻的东西，最好不吃油腻的，辛辣的，忌酒。最好是不要抽烟.
首先，可以做有氧运动。持久要求要有耐力，而加强耐力的方法最有效的就是有氧运动。平时要坚持做有氧运动，慢跑、跳绳、游泳等都是增强耐力的好方法。
第二，锻炼肌肉。增强了耐力，若肌肉训练没跟上，也很难延长行事时间。腹肌、腰肌和臀肌是在行事过程中，需要大量运动的肌肉部位，在日常的锻炼中应该着重对这三个部位进行锻炼。
第三，充分补充蛋白。蛋白质的补充对于肌肉的锻炼有促进作用，特别是优质蛋白的摄入，优质蛋白质指的是脂肪含量较少、含有较多必需氨基酸的蛋白质，如鱼肉、鸡蛋等。一般建议一周吃三次以上的鱼肉对于提升持久力有非常大的帮助。
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没有重男轻女观念，只是个人喜欢，我一胎已经有个大美妞了，老二就想生个帅哥凑成好字！想靠几率生儿子和天上掉馅饼一样，几率小的可怜，所以还是想想怎么提高生儿子的概率靠谱啊！
事实证明科学备孕是对的，分享一下我的经验，仅供参考哈：
1、如果决定怀孕，在怀孕前三个月就要做好准备，提前去检查下身体，双方都要去
2、选择最佳季节受孕，每年农历的二、三、七、八月是受孕的最佳季节；若是想怀男宝的秋季受孕最佳
3、暖宫提高受孕率。我从备孕前几个月开始喝暖宫的中药，可以让子宫温暖起来，除了改善宫寒，还可以提高受孕率，宫寒是很难受孕的，很难着床
4、黑豆。月经干净后每天吃49粒水煮黑豆，这是长泡泡的
5、女生要多吃菜和水果，少吃肉类，把身体调节成碱性。因为Y是喜碱性的，在酸性条件下存活的时间很短。碱性食物：葡萄、柑橘、黄瓜、胡萝卜、大豆、黄瓜、海带、紫菜、魔芋、菠菜等
6、男方多吃肉，尤其是牛肉，对小蝌蚪质量好。另外备孕的时候不要运动，运动会呈酸性，对小蝌蚪也不好
7、男方要禁欲，最好是禁半个月保证小蝌蚪质量
8、确定排卵日，测量基础体温，坚持2个月，找出自身体温的陷落日、宫颈粘液巅峰日，以确定排卵日期
9、体位。这个去度娘查下就知道了呵呵，目的是为了让女方高，以此引起宫颈分泌碱性粘液
10、改变yin道的酸碱性。可以使用碳酸氢钠溶液清洗yin道，使原本酸性环境变成碱性的，方法：用yin道冲洗器注入200毫升左右的温水，然后放入一小勺碳酸氢钠，在进行生活前15分钟左右，冲洗三分钟即可
11、咖啡因，可以喝一些含有咖啡因的饮料增加生男孩的概率，咖啡因能够增强小蝌蚪的活动能力。
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