本文导读目录：

1、平时不锻炼的四五十岁的男子，跑步一气能跑多远？对身体如何？

2、平时也没注意过营养均衡，没特意备孕，能直接怀孕吗？

锻炼身体还是建议，循序渐进比较好。刚开始锻炼适可而止，慢慢增加运动量，但不建议往身体极限上加。因为你只是锻炼身体，达到锻炼的目的即可。在四五十岁年龄的人，人体对疲劳的恢复要比年青人慢，如果经常达到极限才停止，不利于身体疲劳的恢复，这个年龄段的人，还有其他重要的事情要做，所以没有必要把自己搞的太劳累，影响做其他事情。

是一定可以瘦的。

每天5公里的慢跑大约用时40分钟左右比较合适

这个时间大约刚刚好达到慢跑有效减肥的时间下限

在这期间，你的热量消耗大致在400到450大卡上下

当然，你够年轻，肌肉含量够足的话，也许还会消耗的更多。

在这种情况下

你大约一个月的不间断跑步，能够消耗掉1.5公斤上下的脂肪

而你的实际体重下降，在运动的前期是看不出来的

因为伴随着跑步的逐步习惯

你的腿部肌肉会有一定程度的成长

这就导致了你的脂肪一直在掉，而肌肉一直在长的情况

也就是跑步的前几周

你的身体围度会变瘦，但是体重的变化不大。

而在你习惯了运动节奏后，肌肉的生长就停止了

这个时候，你的体重降低是可以明确看到的

而且伴随跑步的轻微脱水，你的体重实际下降，也许会比1.5公斤还要多一些

如果妈妈平时吃的较健康，直接怀孕也并不会营养胎儿健康。但是不建议这样做，建议怀孕前最好要做好这3件事。

1.补充叶酸预防神经管畸形肯定是补充叶酸啦，这个是最基本的，可以防止宝宝神经管畸形的。如果真的缺叶酸等到大小怀孕后再补就为时已晚了，因为神经管一般28多天就开始闭合了，此时如果缺叶酸是容易发生神经管畸形的，像脊柱裂，脑膨出等，基本是不能存活，或者终身瘫痪，所以，补充叶酸是备孕最重要的。

2.调整孕前体重在正常范围太瘦或太胖都不利于怀孕，太瘦容易营养不良、贫血、增重不足、流产早产、低体重儿等，太胖则容易诱发孕期糖尿病、高血压等疾病，生出巨大儿等，建议孕前体重调整至BMI在18.5~23.9再怀孕（BMI=体重kg/身高㎡）。这里需要注意的是别补过头了，很多人备孕备着备着就超重或肥胖了，这可不是一件好事。

3.纠正贫血至理想的血红蛋白值由于素食或不爱吃肉，及经血量较大的备孕女性尤其要注意在备孕期间检查是否贫血。良好的铁储备对于孕期是很重要的，因为孕期对铁的需求量会大大的增加，数据显示61%的孕妇在孕期都会发生贫血，而贫血会影响血液的携痒能力，即营养物质的运送，导致母亲增重不足，增加分娩风险，胎儿则容易宫内缺氧、低体重等。建议调整血红蛋白值在120~150g/L再怀孕，孕期发生贫血的风险会大大降低。

4.检查是否有牙周疾病孕期牙龈容易充血，变得敏感，如果有炎症一是会影响怀孕，二的话在孕期容易加重且很难对牙病做处理，因为孕早期孕晚期都是不建议的，所以，一定要好好刷牙，这些炎症基本都是平时清洁工作不到位引起的，在怀孕前把炎症治疗好。