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健康活动的放松活动的作用(什么是放松活动)钓鱼：相信很多人都喜欢钓鱼吧，钓鱼的心里状态犹如平静的水面，安逸舒适。约上几个伴儿，找个点位，一蹲就是一下午。钓上来的鱼晚上可以美美的吃上一顿。
游戏：游戏可以分很多种，与家人，爱人，孩子之间做的小游戏，增加情感互动，其乐融融。电子游戏，网络游戏也属于游戏，玩这类游戏可以让你全身心投入游戏中的快乐，忘记生活工作的烦恼。
运动：每个人都有一项自己爱好的体育运动吧，如打篮球，跑步，游泳之类的。运动可以舒缓心情，释放压力。燃烧脂肪，享受健康生活。
脑力劳动之后,体力劳动会有限减轻压力.工作之外玩玩游戏,同一个道理.
【方向盘的正确操作方法】
一、调整出正确的坐姿
由于路况瞬息万变，能够快速且毫无阻碍地转动方向盘便成为第一个基本要诀，因此调整出正确的坐姿便成为安全驾驶的第一步骤。这点相信许多有到驾驶训练班上课的朋友都非常清楚：座椅位置的调整以两只手握住方向盘3点与9点钟方向时手肘微弯为最佳，因为这可使手臂有充分的活动区域来迅速操作方向盘。
二。高速行驶（50 km/h以上）方向盘的握法及打法：
当乘坐姿势调整好之后，再来就是方向盘的握法了。手掌握住方向盘的正确位置当然就是上述的3点与9点钟方向，但手掌并不是扣住的方式，而是轻轻握住外缘。有经验的车主一定清楚，方向盘的操作得依车速快慢而有不同的程度转向动作；当车速越高，方向盘的转动幅度就须要更谨慎。
行车速度越高，越不容许大幅度打方向盘。最佳的控制法是转向时双手尽量不要离开方向盘；并且转动的角度左右各在45°之内，才不至于产生惯性移动而失控。很多人以一只手控制方向盘，看起来很帅，但万一碰到突发意外时将无法作出正确的反应。
三、。
慢速行驶（20-50 km/h）方向盘的握法及打法：
如同高速行车时的法则，驾驶者对路况的反应时间随着车速而改变。于市区或慢速行车时，反应时间较多，但方向盘转动的幅度将大幅增加，甚至左、右转都超过一圈以上，这时要如何保持最佳的反应状态？
基本法则仍是以双手操作，转动时以一只手上推、另一只手就下拉的方式接力转动方向盘，在转动的同时，双手依然可保持在3点与9点钟方向。
四。慢速回转（20 km/h以下）方向盘的握法及打法：
市区巷道对驾驶人来说无异于羊肠小道，要在这样的路况下让自己从容不迫地行车，精准的掌握转向角度变成了唯一要诀。车子回转需要注意的就是如何快速使方向盘回正，奇怪吗？转方向盘时同样以一只手推、一只手拉的方式，但此时得腾出一只手来移向另一只手附近位置，来接替转动方向盘；您可以用外握式或内握式来握好方向盘。
在快速回转时可放松手掌让方向盘自行快速回正，但可不是任由它自行旋转，双手仍需含着方向盘保持随时可以控制的状态，如此才能够随心所欲悠游于大街小巷之间。
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形容心情放松的词语有很多，例如，心情舒畅，心情愉快，心情美美哒，心情美丽，如释重负，心旷神怡，精神抖擞，精神焕发，精神饱满，举重若轻，欢呼雀跃，手舞足蹈，优哉游哉，悠哉悠哉，心花怒放，喜出望外，喜上眉梢，遐逸，休闲，回归自然，清爽，悠然自得，自得其乐，闲情逸致。
1、先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。
2、将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍是放松的，慢慢的摆动小腿，你会发现身体只会呈现微微的摆荡。摆荡时，小腿向前时，腰部反而会向后，有些人摆荡时，腿向前，但是动作过大，反而将腰部也带向前，这点要特别注意。
3、熟悉了这种摆荡的感觉后，在“腰部在单杠后”的时候，双手及腰用力“迅速”向上拉过杠，再将双手放松，回复原来姿势。这样的摆荡，只有在上拉时才用力，小腿向前踢的动作是很小的，几乎不使力。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的，请特别注意到这点。
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
每个人都有自己的压力，有自己的情绪，真的不知道应该要如何发泄情绪了，或许生活对于我们来说都是不容易的，每个人都有自己的苦衷吧。大声的喊叫，这是很多人发泄方式了，但是并不是每个地方都适合这种发泄方式的，可以将这种方式选择在没有人的地方或者山顶。也可以是在噪音很大的地方，总之不要打扰到其他的人。唱一首熟悉的歌曲，不知道大家有没有这种感觉，很久都没有唱的歌曲，今天再次唱了，忽然发现了另外的一种情调，自己的内心忽然也豁然开朗了，或许那个时候自己还是太幼稚了。大声的笑出来，如果你没有合适的发泄方式，那么就大声的笑出来吧，谁也不可以阻止我们发笑，笑的时候，要发自内心，让自己真正的放松，这样的方式有助于我们减压。去运动，运动的好处有很多，其中减轻压力，发泄情绪是最基本的一种了，如果你真的有情绪，那么就去拼命的运动吧，不仅可以让自己的心情变好，同时还可以让自己的身体发生变化。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
一、活动目的
1．让学生学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。
2．让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。
二、活动时间
大约30分钟。
三、活动道具
放松音乐磁带。
四、活动场地
室内。
五、活动程序 1．热身“过电”游戏 全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。主持人随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、47……107……）时，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。 2．让学生先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。 （1）手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。 （2）头部的紧张。皱起前额肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。 （3）躯干部位的紧张。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。 （4）腿部的紧张。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。 3．让学生进行想象放松。 播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松： “我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，我感到温暖与沉重。 轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。 我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。 我呼吸变慢，变得轻松。心跳也慢，有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。 呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松；流到胃部，感到温暖轻松；最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西。我安然躺卧在大自然中，十分自在。（静默几分钟后结束） 4．学生分享体验感觉。 六、注意事项 1．放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其他无关刺激。 2．学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态，可以靠在沙发上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。 3．放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。 4．放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。 七、活动扫描 1．活动点评 紧张和疲劳是现代许多人的感觉，对中学生而言，他们在繁重的学业压力下，情绪容易紧张焦虑。学会放松，不仅可以松弛自己紧张的神经，而且也是一个人生活所应持有的态度。放松技术有很多种，它们对调节情绪都是比较有效的。效果大小因人而异，主要取决于是否真能掌握要领。要领主要有两个： （1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸。 （2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。显然，要掌握好两条要领必须经过多次练习和反复体会。 放松前的紧张动作是为了更好地体验放松的感觉，这种感觉越强，人的记忆就越牢固。放松训练对增强机体的能量水准、消除消极情绪、促成积极的心理状态有重要作用。考试焦虑症患者、人际交往中容易怕羞紧张的学生可以从中得到明显的收益。 这个游戏中，大多数学生都能按照主持人的提示语进入放松状态，但也有少数学生达不到松弛的状态。作为主持人不能操之过急，要有耐心。 2．活动案例 有一位同学，刚进入高中，感觉不适应能力，很容易紧张，与人谈话时也不例外，遇到老师提问或考试时紧张得更厉害。他参加完放松训练后，感觉特别好，发现原来自己可以不用那么紧张。在主持人耐心的指导下，他大体掌握了放松的要领。他很希望通过一段时间的训练来降低自己紧张的程度，于是提出想每天放学后到心理松弛室来进行放松，一来是这里的环境比较安静，二来也是想让主持人督促他每天坚持做放松训练，因为他担心自己意志力不够，坚持不了几天就放弃了。主持人答应了他的请求。在后面的一段时间里，这位同学几乎每天坚持做松弛训练，只有一次他因生病没有按时来。最初的几天，他做完了放松训练，感觉都很好的，可一到教室，他又觉得比较容易紧张，他开始怀疑放松训练到底管不管用。这时主持人及时消除了他的疑虑，告诉他放松训练至少需要几个星期甚至数月的练习，这也是一个锻炼意志的过程。一旦达到了一个境界，放松就是一件很轻松的事，到那时就不用去刻意做放松训练了，因为你的心境已经平和下来，情绪已经放松了。坚持了一个多月，这位同学的容易紧张的情况有了极大的改善。考试时不再像以前那样紧张得厉害，基本上能正常发挥了。他很高兴，他说他要把这种放松训练介绍给他的一位也容易紧张的好朋友。 3．学生感言 可能是平时学习太紧张了，我已经好久没有这种放松的感觉了，想象着自己躺在海边的沙滩上，听着海浪的声音，感觉舒服极了。看来，只要掌握了一定的操作要领，放松并不是很难的事情，关键还是平时要把放松当成一种习惯。 刚开始做游戏的时候，我还没什么感觉，后来我好像进入了状态，能随着主持人的提示语进行放松。再到后来，我感觉自己整个身体都松弛了下来。真想不到，语言暗示竟然有这么神奇的力量。在平时，我就要学会经常用语言暗示自己不要紧张，时间长了，也就真的不紧张了。紧张还是放松，“心灵”说了算了，原来的紧张也都是自己搞出来的，现在的放松也是自己能实现的。
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健康清淡的一周菜谱(一周清淡菜谱健康餐)一周健康减肥食谱，还给你一个轻盈身材，不再是难事
一周健康菜谱一、凉菜菜谱：1
酸辣心里美箩卜丝3
醋溜白菜片鱼肉类：羊肉片、家炖黄鱼汤类：火锅或自制麻辣烫主食；羊肉或牛肉元葱馅馅饼、鸡蛋饼辅助食品：干果类：核桃仁、黑芝麻、桂圆、杏仁、榛子、红枣、黑枣
饮料类：酸奶、牛奶、果汁、花茶（用各种干花泡制的）水果类：苹果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等
清淡饮食菜谱有龙井虾仁、杂疏酿肉丸、海米蛋花冬瓜茸、糯米包油条、土豆鸡蛋饼、玉米香菇肉片粥、红烧狮子头、瑶柱节瓜煲、梭子蟹蒸鸡蛋、清蒸大闸蟹、鱼柳炒秋葵、木樨肉、韭菜炒蚕豆、腊肉烧青豆、素炒西葫芦、芦蒿炒咸肉、莲藕玉米排骨汤、清蒸皮皮虾、蒜蓉菠菜、老醋菠菜、蒸茼蒿、香菇青菜、盐水毛豆、芹菜炒豆腐皮、田园春色、上汤豌豆苗、油焖茄子、西芹百合、蒜蓉菜心、紫甘蓝沙拉、菠菜凉粉儿、蒜茸炒丝瓜、清蒸鲈鱼等。
龙井虾仁是中国浙江省杭州市传统风味名菜，为浙江菜系。龙井虾仁将茶饮与虾仁融合，整体清新软嫩，虾仁玉白，鲜嫩，芽叶清香，色泽雅丽，虾中有茶香，茶中有虾鲜，食后清口开胃，回味无穷
杂疏酿肉丸，是一道家常菜，制作原料主要有肉馅、香菇、黄瓜等
海米蛋花冬瓜茸是广东传统夏令佳肴，特点是清淡可口，消热祛暑，咸鲜可口。
清淡饮食的五个原则
建议成人每日摄入盐的量不超过6克。日常炒菜时，可以在菜肴快出锅时再加盐，既保证味道又减少食盐用量。除盐之外，味精、鸡精等增鲜产品，以及酱油、豆酱等所有咸味调味品也都含有大量钠，应少吃。适当吃辣可以增加食欲，但过辣容易刺激消化系统，让人遭受上火、口腔溃疡、便秘等问题，影响代谢。
清淡饮食要少油，更要保证多种。花生油、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等最好经常换着吃，而且每日烹调用油以25~30克为宜。
多采用快炒、清炖、清蒸、白灼等方式，最大限度保留食物的原味和营养。还要学会多种食材搭配，例如肉类最好和低脂、高纤维的菌藻类食材共同烹调，可减少脂肪和胆固醇在体内的吸收。
4、吃肉“白”“瘦”为主
肥肉脂肪含量较高，容易影响心脑血管健康，应以瘦肉为主，少选五花肉。与畜肉相比，鱼、禽类等白肉脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，特别是鱼类，对预防血脂异常和心脑血管疾病等有重要作用，因此有这类疾病的人吃肉应首选鱼肉和禽肉。需要提醒的是，吃鸡、鸭肉时要去皮，否则会增加脂肪摄入。
从广义上讲，清淡饮食还包括少吃高糖食品。建议添加糖的每日摄入量控制在50克以下，最好不超过25克。添加糖包括白砂糖、冰糖、红糖等，以及甜点、含糖饮料中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等，它们会刺激胰岛素水平上升，加快脂肪合成，危害健康。
清淡的食物主要是一些富含优质蛋白，低热量，低脂肪的食物，比如说胡萝卜，西红柿，鱼，鸡蛋，鸡肉，虾，排骨等，也要控制钠盐的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃高热量高脂肪的动物内脏，油炸食品。饮食规律一些，避免暴饮暴食，每天适当的运动，促进血液循环，多喝温开水，少喝碳酸饮料，不要熬夜，避免紧张情绪和压力。
清淡的食物如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等；块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等。还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。
适当运动就是散散步之类的哦
清淡家常菜菜谱一：湘乡回锅藕
主料：莲藕1节(300g)
配料：芹菜1根、小米椒2只、蒜2瓣
调料：辣椒酱1茶匙、生抽1茶匙、油4大勺
1.莲藕洗净去皮，切薄片，芹菜洗净斜切切段，小米椒切碎，蒜切片;
2.汤锅烧水，水沸后放入藕片汆烫3分钟;
3.捞出沥干水分，撒少许生粉抓匀;
4.锅中放宽油，烧至6成热，放入藕片炸至表面微焦;
5.捞出藕片，沥干多余的油;
清淡家常菜菜谱二：香菇荷兰豆炒马蹄
材料：鲜香菇3朵(干香菇也可以)、荷兰豆100克、马蹄6只、红椒少量(完全为了颜色)、蒜2瓣(剁成蒜蓉)、色拉油适量、盐、蘑菇精
1、香菇洗净切片，荷兰豆去老筋撕成小片洗净，马蹄洗净去皮切片
2、炒锅烧热下油，烧至5成热，下蒜蓉炒香
4、下荷兰豆翻炒几下
5、下马蹄、红椒同炒，可以下少量素高汤，下盐和蘑菇精调味即可
清淡家常菜菜谱三：凉拌萝卜皮
原料：萝卜，盐，糖，香醋，蘑菇精，香油
1，萝卜冲洗干净后沥干水分
2，削去外皮，可以切的稍微厚点
4，把食盐均匀滴抹在萝卜皮表面
清淡家常菜菜谱四：葱爆黑木耳
【原料】黑木耳、香葱、大蒜、盐、素高汤
1、把葱切成段，再把葱头和葱叶分开
3、锅中放入蒜末，倒入泡发好的黑木耳翻炒1分钟
4、淋入少许素高汤，翻炒1分钟
5、撒入盐、葱叶段翻炒均匀后即可
清淡家常菜菜谱五：素烧南瓜
1、南瓜去皮洗净切成小块，葱切末备用。
2、炒锅里放少量油烧热，先下葱末炒香，然后下南瓜块。
3、翻炒几下后加入少许冷水改小火加盖炖大约七八分钟至南瓜熟软即可。
4、略加些盐调味后起锅装盘。
5、炖的时间要根据南瓜不同有所改变，块不要切太大
清淡家常菜菜谱六：红烧冬瓜
辅料：白糖，生抽，老抽，盐，素蚝油，蘑菇精
1.冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。
2.热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。
3.再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。
4.加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。
5.再加素蚝油，蘑菇精，大火收汁，起锅撒上葱花即可
最清淡的10道家常菜，营养健康又美味，天天吃都不会腻
白豆腐、水发海参、鸡蛋清、虾仁、冬笋、鸡蛋、香菜、面粉、葱花、姜丝、盐、味精、香油、酱油、花生油、鸡汤、太白粉
1.将海参、冬笋洗净切丁放开水焯一下捞出放碗里
2.将虾仁洗净切丁，用蛋白、太白粉、盐拌好放锅里过一下油
4.再用掺入蛋黄的面粉抹在切下的豆腐片上，将豆腐盖封好，上笼蒸10分钟后取出，滤出汤汁，放在盘中
5.在炒锅中加入鸡汤、调味料，煮沸加入太白粉勾成薄芡，淋在豆腐上，加入香油，撒香菜即可
黄瓜、红萝卜、玉米粒、松仁、盐、鸡精
1.黄瓜和胡萝卜洗净切丁，玉米粒洗净分别用开水过焯一下
2.冷油中倒入松仁，炒出香味把松仁捞出
3.锅内倒入黄瓜丁和胡萝卜丁加盐翻炒
4.倒入玉米粒继续翻炒，加入鸡精
5.将用油炒过的松仁倒入锅内一起翻炒几下即可
西葫芦、黑木耳、鸡蛋、油、盐、葱、鸡精
1.西葫芦洗净后切成片，木耳撕开，鸡蛋打碗里加盐搅匀
2.炒锅倒油烧热，下鸡蛋液滑炒熟后盛出
3.另起锅倒油烧热，下葱末炒香，放入西葫芦和木耳翻炒熟
4.加盐倒入炒好的鸡蛋
5.倒入料酒翻炒，放入胡椒粉翻炒均匀即可
2.洋葱洗净也切成片
4.锅中放油，先放入蒜炝锅，在放入入洋葱煸炒，再加青椒一起炒
5.加盐和水一起稍煮即可
1.银耳提前泡发，洗净
3.银耳、紫薯、冰糖放在锅中
4.大火煮开，转小火再炖煮半小时即可
莴笋、红椒、盐、鸡精
1.将莴笋根部，用小刀反方向切割，把外表的粗皮割掉
2.再将尾部细嫩的皮削干净，只留下内部青绿色的茎
3.先斜切成大薄片再切细丝
4.炒锅里烧热油，加入莴笋丝，盐，鸡精，用大火快速翻炒
5.直至莴笋丝变软了即可
猪肉馅、冬瓜、大蒜、葱、盐、香油
2.切成薄片，大蒜、小葱分别切碎
3.肉末中加入少许蒜末和盐腌5分钟
4.将冬瓜片放入盘中铺平，将腌好的肉末铺在冬瓜上，放入蒸锅里
5.用中火蒸8分钟至冬瓜熟透，出锅滴上几滴香油，撒上葱花即可
粉条、黄豆芽、猪肉、油、食盐、酱油、鸡精、葱、八角、花椒、麻椒
1.黄豆芽洗干净，猪肉洗净切丝
2.葱洗净切段，粉条跑软
3.炒锅放油下入花椒、麻椒炒香放入肉丝煸炒,将猪肉丝炒至变色
4.下入黄豆芽和葱花，加入酱油、粉条
5.将粉条在锅内炒匀入味后，撒入盐、鸡精搅拌均匀即可
金针菇、黄瓜、蒜、红椒、小葱、橄榄油
1.用剪刀减去金针菇的根蒂部分冲洗干净，红椒切细丝，黄瓜切丝
2.锅中加水加盐，烧开后下入金针菇和红椒丝，煮1分钟关火
3.将金针菇和红椒丝浸入准备好的凉开水中，待金针菇冷却后沥干水分
4.蒜和葱切末，加醋、橄榄油、糖拌均匀
5.将金针菇、红椒丝，黄瓜丝和调好的看料汁拌均匀，可以加点辣椒油
大米、皮蛋、猪瘦肉、盐、鸡精、料酒、淀粉、香油
1.大米洗净，加入水盖上锅盖开始煮
2.瘦肉切成肉丝，放入盐、鸡精、料酒、淀粉，抓拌均匀后腌制10分钟
3.皮蛋剥皮，切成小丁
4.另用锅倒水煮肉丝，变色后捞出过温水再沥干水分
5.米完全熟透粥后放入肉丝、皮蛋，盐、鸡精，再煮1分钟左右，用勺子不断搅动，放入香油，搅匀后即可
食材：洋葱、木耳、红椒青椒
1.洋葱去皮切丝，红、青椒洗净切丝
2.木耳提前泡发后洗净焯水过凉切丝备用，洋葱丝焯水片刻过凉备用
3.将所有材料倒入碗盘中
4.加适量盐、醋、辣椒豉油、糖、鸡精、香油拌匀即可
食材：芹菜一小把、香干两三片、姜末、蒜末、葱花、花生油、胡椒粉、酱油、盐、鸡精
1.芹菜摘洗干净，香干也用清水冲洗一下
2.都切成段，芹菜太粗的要切细
3.装保鲜盒放冰箱里保存，如果马上就炒这步就省啦，俺是要第二天早晨做，所以多了这一步
4.超过注油烧热，放姜蒜末爆香后先放芹菜翻炒一下，再放入香干翻炒，加胡椒粉和酱油翻炒至熟，出锅时放盐、葱花还有鸡精调味即可
食材：鸡蛋3个、香菇及鲜蘑菇适量、胡萝卜半根、小葱1棵、食盐1小勺、植物油适量
1.准备好原材料；鸡蛋放入碗中加适量盐打散；烧热锅，加入适量的油，将蛋液放入
2.待蛋液煎至定型后，再将其铲成小块后盛出；锅中再放入少许油，加入胡萝卜块翻炒；微微煸出红油后下入准备好的双菇翻炒
3.双菇炒出水分后煮上一两分钟，加入盐调味；加入鸡蛋，翻炒几下；出锅前加入小葱，翻炒均匀后关火
食材：香菇10个、油菜400克、姜1小块、生抽10克、米醋5克、香油3克、蚝油5克、淀粉4克、水适量、植物油15克
3.油菜清洗干净，比较大的改刀成小朵
5.半碗水加入生抽、米醋、蚝油、淀粉，调成汁待用
6.锅里加入适量水，加入适量食盐和香油烧开
7.放入油菜焯水约一分钟
8.焯好水的油菜装盘
9.锅里加入适量油，爆香姜末
10.加入香菇、少许盐，翻炒
11.加入调好的汁，一边煮一般翻动香菇
12.将焖煮好的香菇盛入油菜的盘子里，香菇油菜就做好了
食材：西兰花2朵、色拉油1勺、蒸鱼豉油适量、食盐适量
1.西兰花买回来之后，要用大量的盐水浸泡半小时以上。因为西兰花是农药非常浓烈的蔬菜，加上表面凹凸，更容易有农药残留，一定要处理好方可食用
2.浸泡好冲洗干净的西兰花，切成块
5.过凉后的西兰花摆盘，倒入蒸鱼豉油
6.锅中烧热一勺油，浇在西兰花上即可
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