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你每天有哪些保健养生的好习惯？我每天早上保持一杯温开水，坚持锻炼身体，每天至少一小时左右。早上不吃油炸食品，中午饭菜有荤有素，晚上不吃荤食。每天早睡早起。再就是在头条，写点东西，心情也愉快。我就是这样度过每一天的。
我发现人们只要做到:营养均衡，坚持锻炼，睡眠充足，心情愉悦，这几点，身体就会棒棒的。
每天都做俯卧撑能增强手臂的力量吗？答：每天都做俯卧撑不能增强手臂的力量。
俯卧撑在生活中非常的常见，很多人也许不知道，卧推深蹲，硬拉，但是一定知道俯卧撑。
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这说明俯卧撑是一个普及度极高的训练动作，并且俯卧撑还是认可度极高的训练动作。
不管是生活中还是学习中，总能见到俯卧撑的身影。
学校里的体育课，广场中的锻炼爱好者，都常常会用到俯卧撑。
俯卧撑虽然很常见，但是你知道俯卧撑主要是锻炼到身体哪一个部分肌肉群的吗？俯卧撑主要的目标肌肉群是，胸大肌，和手臂，肩膀以及部分腰腹肌肉群。
为什么说每天只做俯卧撑不能增强手臂的力量？因为影响俯卧撑的因素有很多，比如：
发力因素
技术动作因素
俯卧撑组数的因素
俯卧撑个数的因素
俯卧撑强度的因素等
所以，仅仅是说每天都做俯卧撑就能增强臂力的说法是不全面的。
如果你每天只做5个俯卧撑做一组，这能使你的手臂力量增加吗？
答案是：不能
那么如果每天做10个俯卧撑做一组，这样能使你的臂力得到增强吗？
答案还是不能
为什么这样做俯卧撑达不到手臂力量增强的目标？因为这样做俯卧撑的强度太小了，锻炼强度小，对手臂肌肉的刺激就小。那么手臂的力量就不会增加。
比如说：
一个正常人提1-2斤的东西，他每天都提一下，你觉得他的臂力会有所增加吗？
很明显不会，因为一个正常人的能力远不远至于提1-2斤的东西。1-2斤的东西太轻了，基本上不费什么力就能完成。
这种强度非常小的刺激，对于肌肉力量的提升作用几乎没有。
同样的道理，如果你每天做1-2组俯卧撑，每组做3-5个，你的臂力会增加吗？
并不会。
所以，如果你想通过俯卧撑来增强自己，那么就必须要做一定强度，一定组数，一定数量以及一定质量的俯卧撑，这样做俯卧撑才能达到增加臂力的目标。
俯卧撑如何去做呢？第一点方面俯卧撑分组做，并且增加一定的强度
每天做多少个俯卧撑完全是取决于健身者者的需要，过多或者过少的做俯卧撑都不太好。
过少做俯卧撑达不到不锻炼的效果。过多的做俯卧撑会给身体带来负面的影响。
要注意的是俯卧撑要分组做。
俯卧撑做多少组，做多少个？
对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果。
如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，甚至说是没有效果的。
我的建议是：
一般情况下，正常的人做35-40个俯卧撑适宜。
俯卧撑不要一口气太多，比如：一口气做30-50个。 我们可以选择做4-6组每次做10-15个，休息30-60秒再进行下一组。
注意： 俯卧撑的个数跟组数是个变量，可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
如果你的俯卧撑可以轻松上30-50个的话，还是建议分组做。
如果你能长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强。
第二个方面俯卧撑的基本技术动作是什么？
第一
身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到肌肉。
第二
在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直。
第三
在下沉和上升时调整好自己的呼吸。
第三个方面做俯卧撑的节奏
如果你仔细观察就会发现，很多人做俯卧撑速度很快。
我不建议这样去做俯卧撑，因为动作做的太快影响俯卧撑的质量。
第一
动作做的太快，俯卧撑位移距离缩短。
第二
俯卧撑动作做的太快，动作变形。
你做50个质量不高的俯卧撑的锻炼效果跟我做20个俯卧撑的锻炼效果一样，那么50个，这个个数就毫无意义。
与其做的数量多，不如把质量做好，与其追求动作数量，不如追求动作质量。
你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？题主您好，您提问的重点一共是两个，一是运动强度，二是目的为健身。巧了，我对这方面还真有比较靠谱的经验，下面为您详细分析。
走路的确是一种不错的锻炼方法，因为是有氧运动，而且不像跑步、跳绳、打球等运动那么剧烈（相对而言）。这就更适合大多数人了，那么走路锻炼要走多少步呢？其实这里并没有一个具体的值，我只能告诉您，除去日常必须的步数，但从刻意走步锻炼中要有5000步以上才能达到锻炼的目的，速度上比散步快，比慢跑慢就好。
这种强度走下来大约就是半个小时，因为如果要减肥的话，步数还应该增加一倍，达到10000步，从而运动时间达到1小时左右。因为您说的是健身，所以不需要像减肥那样。这只是我从一位减肥成功的朋友那里的亲眼所见，具体强度和速度，还要看您自身的体能情况，如果学得这个强度小，可以加快步伐和延长时间。
在这里我们不做生拉硬套，因为什么样的强度适合您，只有您自己做了之后才知道，我提供给您的只是一个建议，以及告诉您最低的标准在哪。
哈里斯·克 在《自律》一书中说，自律是你同你自己之间的一种合同。那到底如何培养自律的好习惯呢？
1、有规律的做事情什么是有规律的做事，就是在固定的时间，在固定的地点，做固定的事。
比如，早起这件事情，如果你设定每天早上6点30分的闹钟，而且设定此时要从美梦中醒过来，做5分钟的热身活动让自己清醒，随后就起床。那这里面的固定时间是6点30分，固定地点是床上，固定的事是做热身动作帮助自己清醒。
2、自律从做一件最容易完成的事情开始刚开始，不要逼迫自己做很大的改变，要从小事开始。
很多人都是给自己设定了太难的目标，妄想从最差的状态，一步到位，成为最好的状态。但是你得考虑到实现这件事过程中的阻力，自律的阻力是你长期形成的不自律的习惯。
3、找到最迫切想要达到的目标为什么说找到一个自己最迫切想要达到的目标呢？因为只有当你明确的知道此时最需要达成什么的时候，我们才会做的更加成功，才会更有动力。目标的驱动力越强，就越容易自律。
你每天都在坚持做的事情是什么？我现在每天坚持做的就是念《楞严咒》和《金刚经》。没事的时候刷刷头条，看看新闻。我是个70 后，这一辈子没什么值得炫耀的事，该上学的时候就上学，该上班的时候就上班，该下岗的时候就下岗。基本上为了这张口忙忙碌碌，反正普通人过的日子。人生也没什么目标，基本过一天算一天。
换过的岗位基本都是社会的最底层，收入不高，平常也大手大脚的，也没什么积蓄，到现在一事无成。 得益于外甥女，送了我一整套的佛经书，看了《心经》，我觉得豁然开朗，感觉这太美太妙了。接着看了《大悲咒》，现在都会背诵了。
越读越觉得欢喜，现在想把《楞严咒》和《金刚经》背会，基本上一天读三遍，争取今年能背诵下来。这也属于盲修瞎练，不过我现在觉得有事做，不再去瞎凑热闹吃吃喝喝了。现在想把烟酒戒掉，这个有点难，不过我想可以做到的，有了佛菩萨的加持，努力修炼，这些应该不是问题。
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