本文导读目录：

1、怎么能提高身体素质。

2、怎么能改善肾虚(改善肾虚的最好办法)

3、怎么能治抑郁症

身体健康是很重要的，有个好身材也很重要，我是做健美的，如果你想有迷人的胸肌和强建的手臂，超负荷的坚持训练加和理的高蛋白摄取见效最快，我去年一个月就看到了成效，加油吧！

?? ? 身体素质包括五个方面：速度；力量；耐力；柔韧性；灵敏性。


你的这个问题有点大，回答这五个方面需要很长的时间和篇幅，另外，我发现有很多人并不知道什么是“身体素质”就乱答一气。这样吧我先回答其中的一项“灵敏性”。


?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?灵敏性练习的主要手段：

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习。

4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

5、限制完成动作空间的练习。如在缩小的球类运动场进行练习。

6、改变完成动作速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

7、做各种变换方向的各种追逐性游戏。和对各种信号做出应答反应的游戏等。

8、弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、躯体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习。

9、单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、前滚翻、翻越肋木、钻栏架、及各种球类运动技巧运动等。

10、两个动作组合练习：交叉步跑→后退跑、侧手翻→前滚翻、后踢腿跑→圆圈跑。

11、倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起；跨栏→钻栏→跳栏→滚翻。

坚持锻炼，可以做一些俯卧撑，引体向上，深蹲之类的运动，也可以进行跑步，三个月可以看到效果

肾虚指肾脏精气阴阳不足，而引起肾虚的病因有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。

现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，所以一旦出现了肾虚，就需及时养肾保健。

AcuMoxi悠然逸方温馨提示，按照以下9点，可以正确养肾！

水是生命之源，水液不足，则可能引起毒素的留滞，从而加重肾脏的负担，因此需多喝水。

当膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经，产生排尿反射，这时一定要及时将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

补肾的食物很多，除黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等坚果类食物也能补肾养肾。

4、避免劳累节制房事

房事频繁会伤精，体力劳动过重会伤气，高强度脑力劳动会伤神，因此，一定要量力而行、劳作有度、房事有节，这样才有利于养肾、护肾精。

足部保暖也可以养肾，因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭，因此需注意足部的保暖。

另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，睡觉前按揉也可养肾固精。

口腔中的唾液可以分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。因此，吞咽口水可以滋养肾精，起到保肾健脾的作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有熬夜通宵、过度疲劳、睡眠不足的经历。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

因此，不过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

大便不畅，易宿便停积、浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐等，因此需保持排便通畅。

肾虚的人可以多吃以下食物

1：要多吃核桃，核桃有补肾功效，补气养血，润燥化痰，益命门，利三焦，温肺润肠，治虚寒喘嗽、腰腿重痛、心腹疝痛、血痢肠风，散肿痛，发痘疮，制铜毒等功能。

2：保持每个星期吃适量的猪肾：唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。从而起到补肾的作用。

3多吃淡菜有补肝肾、《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛肾虚之人，食之最宜。

4吃芝麻吃芝麻有甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

5适量狗肉狗肉还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也6鸽肉白鸽的繁殖力很强，性欲极强，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛引起，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有很多的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。

7泥鳅泥鳅含优质蛋白质、钙、维生素B1、烟酸、脂肪、磷、铁、维生素A等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

8豆制品、花生等富含精氨酸的食物，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。

男人肾虚是一件马虎不得的事情，一定要在平常做好保养维护措施，在这里给大家分享一下男人肾虚的食疗方法。

买一副猪腰子洗干净，然后把它和中药材杜仲一起放进锅里煮，煮熟了之后，把药材碎过滤掉，然后喝这个汤，吃猪腰子。

把莲子洗干净，和糯米一起煮粥，煮粥之前还要在里面加一些何首乌，效果不错。

吃一些海鲜也能够起到补肾作用，比较常见的能补肾的海鲜有牡蛎、虾子、龟、海参等。

吃动物的肾脏以及一些动物肉和骨髓，也能补肾，比如有猪腰、羊肾、牛骨、狗肉等。

吃一些坚果类的也有相应的好处，比如花生仁、核桃仁、瓜子仁等等。

肾肝器官是人体的清洁工，可以把人体内的多余水份和无用的废物排出。而人们不好的饮食习惯却成为了破坏肾脏器官的无形杀手。在肾脏进行身体的新陈代谢时需要足够的水份，所以日常要保证摄入足够的水份。晚上是肾脏休息的时候往往有许多人夜生活频繁，喜欢吃夜宵。这样会导致体内高热量，高蛋白物质摄入过多，给肾脏器官带来负担;引起动脉粥样硬化，导致高血压、糖尿病、冠心病等。合理科学饮食可以有效调理肾虚症状。

2、黑色食物和枸杞乃是补肾圣品

肾虚有肾阳虚和肾阴虚之分，如果是肾阳虚就该用鹿茸、肉桂、羊肉、益智仁、羊肉、肉苁蓉、补骨脂等补充;如果是肾阴肾就该用枸杞、银耳、海参、甲鱼来滋补。养肾要多吃黑色食物少吃辛辣刺激性的食物。黑色食品可补肾养肾。平时护肾可选择黑豆、黑米、蘑菇、紫菜、黑木耳、黑芝麻、海带等这些食物可以多食。也可以用黑豆、黑芝麻、黑米等熬粥。这些黑色食物可以有效调理肾虚症状。

枸杞可以养肝明目、补肾益精、润肺止咳、生津止渴、补血安神。可长期服用。据研究发现枸杞多糖具有补肾、抗衰老、生殖功能保护和改善、抗疲劳、促进免疫、抗肿瘤的作用。所以多服用枸杞可以延年益寿大补精肾。枸杞可以有效治疗肾虚

生命在于运动，利用运动来强身健体，补精固肾是一种值得提倡的方法。那么就介绍一种有效的补肾运动;双手合十方式对搓至热后放在腰间，手掌在腰部上下搓，可使腰部被搓热。一回搓二百下，一天运动两次最好。有效的运动可以治疗肾虚症状。

俗言道是药有三分毒，在服用药物时要加以注意。没有大碍时尽量不要服用，可以用一些食疗方法，或者物理疗法都是可取的。在必须要长期服用某种药物时，有必要向专咨询后再做决定。

5、生活规律房事节度

生活没有规律会使人伤气、过度的脑力劳动会使血气大伤、房事频繁会伤肾。所以一定要有规律的生活作息，适度的工作休息，有节制的过性生活。才会有效养精护肾。

肾阴虚,是肾虚常见的类型,中医又将之称作肾阴虚,其症状是肾阴亏虚,也有人称之真阴不足亦或肾阳虚。是虚热，肾阴亏虚,失养所致的临床表现,中医症候又叫它肾阴虚证。它的病因大都是因为久病耗伤,有时是禀赋不足,有时是吃太多温燥劫阴的药品，有时是因为过度房劳。那么，肾阴虚应该如何调理

肾阴虚之人最好常食黑色之物,像乌骨鸡、黑芝麻、黑木耳、黑豆、海带、黑米、紫菜之类。乌骨鸡、黑米既能补血又能补肾，性质比较温和。黑芝麻,功能较多，其性质平和，能够补肾、润肠、养发、补肝，亦能活血、补肾、解毒。像海带、黑木耳、紫菜这些性寒凉之物,对肾阴虚而有内热之人非常适合。

充足的睡眠能够增强体质，提高免疫力。睡眠好对于肾精保养、气血生化有良好的促进作用。尽量不要经常熬夜,要形成规律的作息习惯,早上最好早起一些,这样对肾精能形成良好的保护。

平时注意清淡低盐饮食，尽量避免吸烟饮酒，可通过运动锻炼强身健体，增强正气、强健体魄。日常保持良好的生活习惯，性生活节制，避免熬夜、过度疲劳、精神压力过大等不良习惯。

可以调整饮食结构，多吃新鲜蔬果补充必要的维生素及营养物质；适当饮水，保证肾脏正常代谢废物。适当地补充一些对滋补肾脏有辅助作用的食物，如韭菜、豇豆、黑芝麻、羊肉、桑葚等。可在食物中添加黑芝麻、山药等，补肾益气，适当加入山茱萸、枸杞、当归等药材。

可前往医院进行中医诊断，在医生指导下使用右归丸、金匮肾气丸、六味地黄丸、七味都气丸、大补元煎等药物对症治疗，缓解肾虚导致的各种不适。

肾虚可以通过药物及生活习惯进行调理，一般用药物治疗应在医生的指导下服用，生活中应该保持睡眠充足，不要经常熬夜，坚持适量的运动，多吃补肾的食物

可以多吃点羊腰子，猪肾羊肉，枸杞，对补肾都有很好的作用

肾肝器官是人体的清洁工，可以把人体内的多余水份和无用的废物排出。而人们不好的饮食习惯却成为了破坏肾脏器官的无形杀手。在肾脏进行身体的新陈代谢时需要足够的水份，所以日常要保证摄入足够的水份。晚上是肾脏休息的时候往往有许多人夜生活频繁，喜欢吃夜宵。这样会导致体内高热量，高蛋白物质摄入过多，给肾脏器官带来负担;引起动脉粥样硬化，导致高血压、糖尿病、冠心病等。合理科学饮食可以有效调理肾虚症状。

2、黑色食物和枸杞乃是补肾圣品

肾虚有肾阳虚和肾阴虚之分，如果是肾阳虚就该用鹿茸、肉桂、羊肉、益智仁、羊肉、肉苁蓉、补骨脂等补充;如果是肾阴肾就该用枸杞、银耳、海参、甲鱼来滋补。养肾要多吃黑色食物少吃辛辣刺激性的食物。黑色食品可补肾养肾。平时护肾可选择黑豆、黑米、蘑菇、紫菜、黑木耳、黑芝麻、海带等这些食物可以多食。也可以用黑豆、黑芝麻、黑米等熬粥。这些黑色食物可以有效调理肾虚症状。

枸杞可以养肝明目、补肾益精、润肺止咳、生津止渴、补血安神。可长期服用。据研究发现枸杞多糖具有补肾、抗衰老、生殖功能保护和改善、抗疲劳、促进免疫、抗肿瘤的作用。所以多服用枸杞可以延年益寿大补精肾。枸杞可以有效治疗肾虚

生命在于运动，利用运动来强身健体，补精固肾是一种值得提倡的方法。那么就介绍一种有效的补肾运动;双手合十方式对搓至热后放在腰间，手掌在腰部上下搓，可使腰部被搓热。一回搓二百下，一天运动两次最好。有效的运动可以治疗肾虚症状。

可以适当吃一些补肾的中草药，比如：槡葚，枸杞等，另外经常吃点坚果也对肾脏有帮助

如果想要治疗肾虚的话，除了节制房事，多多运动之外，还不能熬夜，平时多吃一些黑色的食物，中医说，肾脏是黑红色的，喜欢黑色的食物，平时吃一些黑芝麻，木耳之类的食物

这样可以调理肾脏，如果你之前作息不太规律，或者缺乏运动的话，吃一些尚医铭草的甚强归阳，这个很贵，一般人吃不起，但是效果真的可以69

关于怎么能改善肾虚的介绍到这里结束了，希望能够帮助到你，欢迎留言一起讨论，了解更多怎么能改善肾虚这方面的知识记得关注我们！！！

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怎么能治抑郁症

我建议LZ平时多锻炼一下身体，多活动一下，这样能促进一下身心的健康，然后朋友聚会或者是其他的团体活动多参加一下，适当的放开自己，LZ这样的情况是属于心理疾病，可以找一下相关的医生看一下，但是我觉得自身的东西是根本的，因为精神和身体都不佳，所以产生的想法会比较多，抑郁就从而变的严重，生活中少看一点忧伤的那种电视剧，少听一点比较忧伤的歌曲，可以看一下搞笑一点的电视，音乐听听比较激烈的那种，从而达到一种放松的心情，偶尔看看幽默的笑话，我觉得都有一定的帮助，然后还有就是睡眠我建议少睡一点，因为睡觉多了，身体也不舒服，而且多梦，睡眠质量也不是很好，这也是导致忧郁的一个根本，保持健康的饮食习惯，每天早上坚持吃一到两个煮的鸡蛋，它是提神的，对身体也挺好的，假如LZ这样坚持一段时间，我觉得不管从身体还是心理都会得到一定的改善，因为这样的心理疾病是因为不正确的生活习惯而引起的，只要调整好，我觉得LZ可以渐渐的康复的，LZ加油！！！要知道开心是过一天，不开心也是过一天，何不开开心心的过每一天呢？？是吧？？

你要把你自己的想法都说出来
最好和你的朋友聊聊你现在的情况
抑郁症是你太压抑了，或是你压力大，家人或一些你觉得重要的人给你的压力很大
你要试着调节
你可以做些运动，听听轻音乐
不要沉里面了
走出来

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