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怎么才能增强身体素质？具体方法更好！ 有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥强壮的身体，身体素质就会提高。
任何一种药都是破坏体质的！没有任何药能增强体质！！世界卫生组织给出健康的四个方法：心情愉快，运动适当，睡眠充足，营养均衡.
1、先补脾胃。
肾为先天之本，一个人初生时的健康和天生的精力与之有关。
脾胃为后天之本。脾胃不调，百病丛生。
特别是瘦弱的人，脾胃消化吸收能力差，导致既使吃很多有营养的东东，也不能取其精华。
请参看中里巴人的blog 里的一篇文章：
增长气血的捷径——山药薏米芡实粥
我正在按这个方法做粥，打成粉后，每天每样药只用两匙，就可以煮成一碗粥，味道还挺好喝，微酸，我还加入了点大枣，更好喝：）
2、增加营养。注意 不要吃非应季的水果和各种乱糟小食品。
3、锻炼身体。这个要适度，因为这是一种精力与能量的消耗，本身体质差的人增加锻炼可能会起反作用，要在脾胃调好后再开始。
锻炼身体不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干会事与原违，科学锻炼方可安全高效。
科学锻炼身体包括以下三个方面。
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
运动量。对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。
（三） 执行一套常规
科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。
准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。
活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。
整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。
生命在于运动，运动要讲科学.
4、保证睡眠。最好每天十点前睡觉，因为人只在半夜十分，进入深度睡眠（至少入睡后2个小时）后才开始生产新的血液，如果晚睡，一是可能会贫血，二是时间长久后会得其它可怕的病症。
祝好：）
阴茎及龟头增大的方法
1.按摩阴囊强化男性精力
3.养成裸睡的好习惯
4.来场冷热水交替浴
5.吃有助性的金属——锌
6.刺激腹股沟管部强化睾丸功能
7.多食海鱼与海藻和韭菜
8.阴茎指压法强化性能力
10.刺激食指强精壮阳
11.麦芽油与干果果仁延缓性衰老
12.保证充足的睡眠
13.每天保持适量的蜂蜜
14.戒除手淫不良习惯
15.运动更显男儿本色
16.时常做提肛保健操
18.让生殖器自由呼吸
19.戒烟、戒酒维护性功能
其实在先前有的时候看到过有这样的壮阳方法就是快射的时候不射，始终保持充血状态，并且在平时吃一些补中气的东西会在短时间内加粗加长，问题就是怎么能在自己想射的时候不射，那就需要自制力以及最近淘宝上比较火的那种戒撸喷剂，想射的时候一闻就没有欲望了，这样反复想过非常显著，我有亲身体验，我现在21岁，长19
2cm粗5cm，以前高中的时候也只有15cm，你可以试试
只有手术治疗,任何药物都不能使阴茎二次发育.建议您不要盲目的使用夸大效果的药物，选择正规医院就诊，祝您健康！
如果在疲软疲软状态下小于5厘米，而且勃起时小于10厘米，那么就是阴茎短小
想要阴茎变大变长可以做拉长旋转运动，顺时针及逆时针方向各十次
或者先洗个澡，仰卧躺下，然后在阴茎未勃起时抓紧龟头周围，10秒后放开，重复10次
也可以吃一些专业的药物来实现变大变长
阴茎及龟头增大的方法
1.按摩阴囊强化男性精力
3.养成裸睡的好习惯
4.来场冷热水交替浴
5.吃有助性的金属——锌
6.刺激腹股沟管部强化睾丸功能
7.多食海鱼与海藻和韭菜
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11.麦芽油与干果果仁延缓性衰老
12.保证充足的睡眠
13.每天保持适量的蜂蜜
14.戒除手淫不良习惯
15.运动更显男儿本色
16.时常做提肛保健操
18.让生殖器自由呼吸
19.戒烟、戒酒维护性功能
20有包皮，包茎需做手术
下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
腹股沟按摩：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩l次。对增强性欲，提高精力有一定作用。
摩揉睾丸：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向左转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。
中国男性的阴茎在正常情况下疲软状态超过3cm，勃起状态超过8cm就是正常的
如果说存在包皮过长、包茎的情况是会影响阴茎大小的，首先应该做包皮环切手术，这样可以使阴茎变得更大一些
如果说不存在这种问题，那么有可能是激素水平不足引起的，可以抽血化验检查性激素水平，如果激素水平低，可以口服十一酸睾酮胶囊，促进阴茎变长变大的
刺激位于小弟弟根部两侧的腹股沟管
腹股沟是向蛋蛋输送血液和连接神经的通路
因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压小弟弟根部两侧，从上向下按摩，刺激血液流向蛋蛋的通路
如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的...3
正常的阴茎勃起后是12CM以上,不勃起是4CM以上,直径是4CM以上.
药物是不可选择,药物只是暂时的,若食用过多的话,会上淫,所以一般别用药物..
有强弓治疗仪器等医学设备...
不用担心，每个人的鸡鸡大小不同，与种族也有关
只要能正常勃起就好没事的不用担心
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6.刺激腹股沟管部强化睾丸功能
7.多食海鱼与海藻和韭菜
8.阴茎指压法强化性能力
10.刺激食指强精壮阳
11.麦芽油与干果果仁延缓性衰老
12.保证充足的睡眠
13.每天保持适量的蜂蜜
14.戒除手淫不良习惯
15.运动更显男儿本色
16.时常做提肛保健操
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19.戒烟、戒酒维护性功能
20有包皮，包茎需做手术
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