本文导读目录：

1、产后康复师培训哪里好？

2、产后康复有哪些项目？

3、产后康复理疗,产后康复药膳调理

产后恢复分为两个方面，分别是妇科和骨伤康复科的治疗范围。妇科的恢复主要是子宫的新陈代谢和养护方面，骨科则是重在盆底肌的恢复方面。俗话说一孕傻三年，其实是孕期气血亏虚所致，所以在月子中的调养十分关键，此外还有哺乳期后预防的塑形恢复等，都需要专业医师和康复师的帮助。

很多妈妈在生产完后除了关心宝宝的喂养的问题，最在意的就是身材了。

其实产后我们的身体会随着时间慢慢的恢复，产后康复不能着急。刚生产完的妈妈要如何科学的做产后康复?

产后康复的步骤是什么？可能80%的产后妈妈都搞错了，下面我们一起来看一看吧!

子宫复旧

子宫复旧是指子宫在宝宝出生后逐渐恢复到孕前状态的过程。我们在生完之后医生会按摩我们的肚子促进子宫收缩，加速恶露的排出。子宫复旧不是每个产后妈妈都需要做的康复步骤。它有一个自行恢复的过程。但是有一些妈妈产后恶露一直不净，这个就是子宫恢复的不好。子宫复旧是很多其他产后康复步骤的前提，所以这个问题也必须要重视啦。

改变呼吸方式

大家是不是会奇怪，怎么产后还要练习呼吸了？其实呀腹式呼吸是一种非常好的呼吸方式，如果我们能锻炼出呼气10s，吸气10s这种悠长的深呼吸，那对我们的恢复是很有好处的。在怀孕后期，随着宝宝的不断成长，我们的呼吸会变成典型的胸式呼吸。而腹式呼吸可能帮我们有效的控制腹压。专家表示，正确的腹式呼吸是可以有效改善腹直肌分离的。

盆底肌修复

在怀孕期间，因为孕激素和不断增大的子宫，我们的盆底肌需要承受持续的长期的压力，而且在分娩的时候，还要受到高强度的牵拉和挤压。所以很多妈妈在产后就出现了各种盆底肌相关的问题，比如漏尿、便秘、夫妻生活障碍等等。所以产后盆底肌是一定要修复的。

腹直肌分离修复

很多妈妈都不知道什么是腹直肌分离。简单点来说，腹直肌就是沿着我们肚脐中线两侧的肌肉，腹直肌分为左右两块，被3-4条横行的肌腱划分成6-8个肌腹。我们经常说的6块腹肌8块腹肌，就是指的腹直肌。那么腹直肌分离就是指我们怀孕期间因为腹部的不断增大这左右两块肌肉被撑开，超过了正常的距离。腹直肌分离的典型危害是肚子变大变松瘦不下去，还有腰背疼痛。

等以上4步都完成了，宝妈们就可以关注其他问题锻炼核心肌肉了。

但是我们不要想着在产后4个月内就进行全身性的有挑战性的运动，特别是对于那些平常不太锻炼的妈妈。

女性产后往往出现身体虚弱、贫血、恶露和身体疲惫等症状，此时，如果辨证施治用药膳调理，可有利于产后身体尽早康复。

黄芪陈皮粥

用料：黄芪30克，陈皮末3克，粳米100克，红糖适量。

制作与用法：黄芪水煎3次，去渣取汁，同粳米共煮为粥，再加陈皮末稍煮，然后加糖。每日1次，连食5～7天即可。

适应症：黄芪擅补气固表，为补脾益气主药，又长于温运阳气，为利水消肿佳品，而陈皮也能理气调中。食用本粥后，可疗产后气虚型恶露（恶露色淡红，质稀，时觉疲倦头晕）。

海参牛肉汤

用料：海参适量，牛肉250克，食盐少许。

制作与用法：将海参浸泡洗净，牛肉切片，然后一起入锅，煮至牛肉熟。温服。

适应症：海参补肾益精、养血润燥，适用于精血亏损、体质虚弱、肾虚尿频、肠燥便秘等症；牛肉性味甘温，补中益气、滋养脾胃、强健筋骨。故两物合炖为汤饮服，能补产后气血虚弱、百节空虚之症。

阿胶炖母鸡

用料：阿胶10克，老母鸡一只，食盐适量。