本文导读目录：

1、夏季养生有什么小妙招呢？

2、夏季养生有什么注意事项？

3、夏季养生有什么秘诀呢？

1、晒伏姜

伏姜源自中国山西、河南等地，三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒。充分融合后食用，对老寒胃，伤风咳嗽等有奇效，并有温暖保健的功效。

2、喝伏茶

伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。免费供应伏茶时间一般从农历六月初到八月末。这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。

3、台湾大暑吃凤梨

台湾民谚：大暑吃凤梨，说的是这个时节的凤梨最好吃。另外六月十五日是“半年节”，由於农历六月十五日是全年的一半，所以在这一天拜完神明后全家会一起吃“半年圆”，半年圆是用糯米磨成粉再和上红面搓成的，大多会煮成甜食来品尝，象征意义是团圆与甜蜜。

4、喝暑羊

华北地区有在大暑这一天喝暑羊（即喝羊肉汤）的习俗。经过紧张的夏收劳动，人们非常疲倦，应该好好休息一下了。于是，全家聚在一起，每人吃一个香喷喷的新麦馍馍，喝一碗味道鲜美的羊肉汤。

以上内容参考?百度百科－大暑

1、运动选择合适的时间

在夏季养生的过程中，很多人都会积极投入到运动中来，因为运动本身是促进健康的一种有效形式。然而，到了炎热的夏季，运动需要控制好强度，而且不可在不当的时间进行运动。一般来说，午后气温比较高，此时就不建议进行锻炼了。

因为在午后锻炼的情况下，身体出汗量会增多，而且负担加重，受到高温环境的影响还可能会中暑。因此，夏季想要养生，通过运动方式促进健康的人应该选择合适的时间。一般在清晨、傍晚气温比较低的时候，运动最为合适，而且运动强度不宜过大。

2、不可大量进补

到了炎热的夏季，适当的养生工作需要做到位，在炎热的夏季，很多人都喜欢吃各种滋补身体的食物。然而，这些滋补身体的食物切不可大量进食。因为本身夏季就比较容易有上火的表现，如果经常大量进食这些滋补类型的补品，食物等，容易导致上火症状明显，不利于身体健康。因此，在夏季养生的过程中，部分滋补明显，容易上火的食物就要忌口了。

3、需要多补充水分

炎热的夏季想要养生的人，需要注意水分的充分补给。因为人体70%的组成成分都是水分，如果没有补充足够的水分，此时细胞缺水。加上器官需要的水分无法及时提供，体内垃圾，毒素排泄出体外的速度缓慢，此时身体健康就会出现问题。因此，到了炎热的夏季，需要保证充足的饮水。如果有出汗的表现，饮水量也要适度增加。

不知不觉，已经到了夏天了。那么在夏天，我们该怎么 养生 更有利于身体 健康 呢？

夏日炎炎，万物繁盛。正如《内经》中所言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”

为了方便大家学习和应用，我特意把夏季 养生 的要点编成歌诀，供大家参考。

（注：①古代六字导引 养生 功法之一，在夏季，常发“呵”声，可以养心清心火。发“呵”时，同时把双手放上头顶上方，手心向上交叉，把“呵”字的气放尽了，就用鼻子往回吸清气（新鲜的空气），一般这样一“呵”一吸为一次，共做二十四次，可以起到养心安神，清泻心火之妙）

夏季应心而养长

其三，可以常揉按涌泉、三阴交、神门等穴位。

其四，可以常食“莲子养心粥”。

夏季饮食调养

关于夏季常用 养生 食物的功效等，可查阅“四季 养生 图――夏季 养生 图”。

夏季起居调养

《黄帝内经》中有一段关于夏季的起居调养，讲得非常好，它说：“夏三月，……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思是说，夏季应该晚睡早起，不要厌烦昼长而炎热，要使我们的情绪平和不生气，从而使人的气色光彩照人，人的阳气得以正常的宣泄，这正是顺应夏季的气候特点，以维护人们旺盛的新陈代谢。

在关于夏季睡觉的事情，我就补充四点：其一，腹为五脏之总，腹本喜暖，因此在夏季夜间或午间睡觉，不管天气多热，腹部均应盖上薄被或薄单，不可露，尤其对于老人、儿童而言；其二，要尽量午休，如无条件，可以午间抽一点时间练练“静坐养心功”。其三，天再热，也尽量不要睡户外或地板上，以防夜半地上的寒气和湿气伤身；其四，不要睡在有穿堂风的地方，以防感冒、中风等疾病。

夏季炎热，但是随着现代 科技 的发展，人们的生活条件有很大改善，夏天不再是那么炎热难熬，人们发明了空调、电风扇等很多方法可以解暑降温。但是，很快新的问题又出现了，一些人在长时间使用空调或电风扇之后，经常出现头晕、头痛、恶心、乏力，甚至出现口眼歪斜等中风现象。而且经常使用空调的人，一旦在不使用空调的环境中，变得更加不耐炎热，更容易出现中暑、感冒等现象，即出现了所谓的“空调病”。

其四，在不用空调时，应及时开窗换换空气，通通风。

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1 夏季注意调整心态 要保持心态和情绪的正常状态，避免出现烦躁抑郁的情绪。注意劳逸结合，有时间可以放松让身体得到休整。 2 进行滋补。 夏天是一个要小心进补的季节，但是进步仍然有方法的问题。所以要从降实火和虚火两方面入手。可以采用一些，中国古老的传统验方进行滋补。 3 作息时间要有规律。 成年人应该保持6-8个小时的睡眠时间，应在11点前入睡。让身体的气血得到休养生息。 4 夏季仍然要注意运动。 每个人根据自己的体质不同，运动的时间选择也有不同，正常人，因保持40-45分钟的运动强度。但是注意运动完毕后不应马上洗冷水澡。 5 夏天注意，防寒。 夏天因为天气热。所以身体的本能是要求，找凉快的地方，但是空调会让人产生阳虚的问题。另外，夏季也不应多吃凉性的食物。 6 夏季要防止，湿热暑气。 在中国的南方湿热的暑气就比较明显。很多人会有湿热体质。所以要注意居住环境，应该保持清凉干燥。

晨练别太早

夏季养生的注意事项

夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨练的习惯。但在夏天，这有可能带来致命风险。

相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在早上4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

建议：有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼;炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方;穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

饮食要注意

天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。

不穿露脐、露背装

很多女生一到夏季就喜欢穿着清凉，露脐、露背，虽然这样可能会凉爽，但也会让寒凉之气悄然进入人体内。对于肚脐保护非常重要，小腹要经常保暖，避免寒气入体，刺激脾胃。

另外，夏天最好少吃冰冻寒凉的食物，尤其是在月经期间要避免食用生冷食物，注意保暖，这样才能对付湿邪。

饭熟后要先放凉

在过去，人们煮饭都会有3个步骤：煮、滤和蒸。但是现在，人们有了电饭煲就省却了很多步骤，但是在养生方面来讲这些缺失的步骤对于人体的健康其实很重要。稻子是生活在水中的，它是带着湿气的，如果用电饭煲来做饭就会有更大的湿气，而带湿气的米饭进入胃部里面，会增大了脾胃的运化难度，湿气滞留在人体之中就会带来无穷的危害。

因此，在做饭时，饭熟了之后就应该打开盖子，让饭透透气，稍稍冷却，等湿气散去之后再吃。如果可以的话，不要天天都食用米饭，可以米饭与面食交叉着吃，这样就可以减少湿气的堆积。

调整生活作息

湿邪过重的人，在早上起床的时候就会觉得头晕、腿肚发酸。而在排便的时候，大便会出现排便不畅、容易粘附在马桶上，小便的色、味就会特别重。这都是因为湿邪入体。

脾虚的人，舌苔会很厚，舌头两边没有锯齿状的齿痕，而且舌头很胖很大。有时候，咀嚼或说话是会不小心咬到舌头，这就表示出现了脾虚湿热的情况了。

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