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养生十三则阐微(养生十三则阐微白话文)玄要篇/无根树/玄肤论/金丹就正篇/性命圭旨/金丹真传/天仙正理直论/奇经八脉考/道藏/方壶外史/
金华宗旨/太乙金华宗旨/金天仙丹心法/
玄宗正旨/唱道真言/乐育堂语录/道窍谈/三车秘旨/玄微心印/试金石/
修真辩难/修真九要/上品丹法节次
养生十三则阐微/梅华问答编/大成捷要/寿世传真/
陆地仙经/道书十二种。
《异世之无上大道》《剑噬天下》《武修成圣》《丹修》《飞升之后》《皇道金丹》《仙路风云》《雷火》《百世重修》《星辰变后传》《星辰变》《惟我独仙》《唯我独魔》《异界之恶魔降临》
太多了，玄要篇/无根树/玄肤论/金丹就正篇/性命圭旨/金丹真传/天仙正理直论/奇经八脉考/道藏/方壶外史//慧命经/金华宗旨/太乙金华宗旨/金天仙丹心法/玄宗正旨/唱道真言/乐育堂语录/道窍谈/三车秘旨/玄微心印/试金石/
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自己查吧;太乙金华宗旨/唱道真言/
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玄宗正旨/道藏/玄肤论/
我知道的就这点了;三车秘旨/大成捷要/慧命经/
养生十三则阐微/天仙正理直论/
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有可能有吧.我有阵子研究玄学,参考过很多资料.
相信修真的书籍也是有的.
《道枢·中黄篇》曰：“服气五旬，而未能绝水谷之气”，何谓也
这里的意思是说，年龄已过五十岁，服气修炼未达到辟谷的层次，是什么原因呢应该怎么办故此，才有了“辟谷净志法”的承传。
卧姿躺好后，先将握固之双拳上抬于两肋旁(图9)，然后叩齿7次，排除各种杂念，静心瞑目，行“锁鼻胎息”之术。在闭气过程中感到微闷之际，两拳即用力握固，便可起到筋脉徐，于，内气渐透骨肉之间，津汗润泽皮肤的功效。辟谷能否成功，取决于胎息功能层次的深浅。此法的修炼，看起来与“锁鼻胎息术”没有太大的区别，只是在指法的掐诀上和在闭气过程中的用力握固方面有所不同，这便是“辟谷净志法”的绝密之处。
手为人体生理气启、的全息元，十指与经络的关系是：大拇指应肺经，食指应大肠经，中指应心包经，无名指应三焦经，小指应心经和小肠经。若按“子午流注”的传统理论来认识，亥时(21时一23时)入定，属于坤卦；人体气血归于气海(泛指腹丹田)。子时(23时一l时)夜半，属于复卦；人体气血一阳复出，流注于尾闾。古人用拇指掐定在无名指和小指间的亥子纹，其目的是为了压制三焦经和心经，制约两经气血的运化活动，以便使阳气充实于人体的气海内部，起到透骨蒸筋，润泽皮肤的功用。而且又以中指中节的平处压盖在大拇指肺经的井穴(少商)之上，控制和调节肺经的呼吸功能。故此，《长生不老秘诀》说：“固捉双拳，所以敛共气也。此闭关却邪之无上妙法也”。市朝陶弘景也在《养性延命录》巾，将握固视之为拘魂制魄的法门。并且指出：“此固精明日，留年还魄之法；若能终日握之，邪气百毒不得入。”
握固，作为古代早期“闭气炼形”的养生要诀，又常与冥心养性相结合。《古法养生十三则阐微》曾讲到：“人身之心，其名有三。心之本位曰人心，其神脑注曰天心，其神服注曰地心。共用有三，天心生精，地心生气，人心生血”。这是从意识形态的角度来论述人心与三部丹田的生理机能。故此提出了“欲收人心，必须握固”的论断，并且进一步解释道：“盖心乃至灵之物，……一经掐夫亥子纹而握固之，则我之人心得注于本位矣。心居本位，则一身之气，咸自相拱护，不劳招聚，而白相聚于绛阙(即中丹田)上下四傍也。”
古代的炼养理论认为，绛阙为神之舍宇，绛宫不动则精不驰，而神不疲。我们从以上的论述中可以看到，握固与冥心紧密相连，相互配合。能够正确地理解“握固冥心”的内涵，即可收到先聚气以至极，后得生理变化之奇效。这正是所谓“气足不思食，神全不思欲”的精妙所在。此法宜在每天早晨醒来后空腹修炼。
卧姿躺好后，排除各种杂念，静心调息。待心息平稳之后，将二日神光和意念集中于上丹田，内照意守约1分钟左右，再将二目神光和意念下移，内照意守中丹田约1分钟，再次将二目神光和意念下移，内照意守胶丹田约1分钟左右。
三部丹田分别意守之后，再将神意内注于舌下。鼻子徐徐吸气后，将口中滋生的津液一次咽下，喉中有声，并用意念导引至胆丹田，随后自口中微微呼出其气。此为饮胎食一遍，连续饮咽90遍。稍微调息之后，再继续饮咽90遍。每天需饮咽四个90遍为一顿，共饮咽360遍为全功。
待饮咽津液满100天，便可在每次饮咽津液90遍的调息之间，或全功之后，加修“六气法”，以防出偏和治疗各类疾病。(1)每次咽津时要在呼气时咽之。若在吸气时咽津，容易导致风邪人腹。应慎之!
(2)每次咽津后，神意由腹丹田上移至舌下，待口腔内再次滋生津液，即再行饮咽。
(3)“六气法”亦称“六字气诀”，应在呼气时发声念出。发音务求正确。实修者可根据自身的体感和领悟加以灵活运用。
何为津液饮食津液有什么益处呢
《本草纲目》卷五十二载：“人舌下有四窍，两窍通心气，两窍通肾液……肾液流入舌下为灵液”。若按传统养生学的理论来认识，“津液”是人体内正常水液的总称。如唾液、胃液、肠液和关节腔内的液体，以及泪、涕、汗、尿等液体，均可统称为津液。但汁液又因清浊有所区分，其中清而稀薄的叫作“汴”，浊而稠厚的叫作“液”，两者之间可以相互转化，所以一般多用“津液”来并称。
此法修炼至深者，便能与胎息并行，吞咽津液而不食，故称为“辟谷胎食法”。对于此类功法的修炼实效，古人讲述的较多。如《后汉书·王真传》中记载：“(王真)年且百岁，视之面有光泽，似未五十者。自云：周流登五岳名山，悉能行胎息胎食之方，嗽舌下泉咽之，不绝房室。”《汉武内传》中也载称：“习闭气而吞之，名曰胎息；习嗽舌下泉而咽之，名曰胎食。真行之，断谷二百余日，肉色光美，力并数人”。
“六气法发音和功用(1)嘘(xū)：嘘属肝，肝主目。诸如赤肿昏眩等病状，皆以嘘治之。
(2)呵(hā)：呵属心，心主舌。诸如口干舌涩，气不通或胡言乱语，呵以去之。大热大开口，小热小开口，若加以意念导引，效果则更佳。“呵”亦可读作啊(d)。
(3)驷(sì)：叩属肺，肺主鼻。鼻有寒热不和及劳极，可依叩吐纳调理之，并可兼治皮肤疮疥之症。
(4)吹(chuī)：吹属肾，肾主耳。腰肚冷，阳道衰，皆可以吹字气理之。
(5)呼(hū)：呼属脾，脾主中宫。诸如微热不和，腹胃胀满，消化不良或气闷不泄，皆可以呼字气理之。
(6)嘻(xī)：嘻属三焦，为水渎之府。凡三焦不和，均可以嘻字治之。
《幻真先生服内元气诀》指出：“人食五味，五味各归一脏，每脏各有浊气，同出于口。又六腑三焦之气，皆凑此门，众秽并投，合成浊气。每睡觉，熏熏气从口而出，自不堪闻”。故此，我们这里所介绍的“六气法”，主要是用以排除体内浊气，调和冷热为目的。
凡是心火上炎，心烦不寐，胸闷，心区不舒等现象，均可采用“呵”字诀调理。如口中焦干、口苦舌涩、乳颊无津或咽喉肿痛，均为热极症状，须大张口“呵”之，直至喉中清水甘泉滋生，热即退。反之，若口中津液冷淡无味或呵气过多，心中茫然无主，饮食无味，不受水，则是冷状也。当以“吹”气诀温之。
此外，古人还指出，六气虽然各有所治，但五脏三焦，冷热劳极，风邪不调，都属于心。心主呵，呵气即能治疗以上诸病，不必六气也。此种说法，可供参考。
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注意饮食调养：春季人体的新陈代谢开始旺盛，食物宜选择辛、甘、小温的味道。春季饮食养生应避免吃油腻的生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，暴饮暴食和缺乏维生素B是造成春困的原因之一。春季正值肝气旺盛，吃酸的食物能够使肝气更加旺盛，伤及脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
吃甜点要适可而止，春季养生重在养肝，而肝脏需要干燥的糖原，另外，肝在五行中属木，肝木克脾土，因此，春季可适当吃些甜品，这样对保养脾胃很有帮助，当然，如果是糖尿病患者还是要控制甜品，减少糖的摄入。选择温补的食物进行饮食，这样可以安抚情绪，调理肝气。建议可多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆和苹果、芝麻、核桃等。还可适当补充梨、莲藕、荠菜、百合等食物。
注意饮食调养，春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食应选择辛、甘、温之品。春季饮食养生应避免吃油腻的生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，暴饮暴食和缺乏维生素B是导致春困的原因之一。春季正值肝气旺盛，吃酸的食物能够使肝气更加旺盛，伤及脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
春季是过敏性疾病、呼吸道疾病、传染病的高发季节，要想让身体远离疾病，清洁工作是必须的。打扫时尽量选择天气好、空气清新的时候，清明前开窗通风，尽量用湿弹而不是干弹，防止室内尘土飞扬，有条件的家庭可以使用吸尘器，尤其要清洁床下、沙发、衣柜等卫生死角，床上用品也得到室外空气的沐浴，最好每次换衣服时都要按地毯、窗帘清洗。
我知道的就是在春天的时候必须要用热水泡脚，而且也需要吃一些绿色的蔬菜，在春天的时候也应该戴上口罩，要多去吃一些水果，再吃晚饭之后可以去做兼职，在早上的时候必须要去早起，这样才能够帮助养生
在平时应该多喝水，然后也应该养成一个良好的生活习惯和饮食习惯，应该早睡早起保持充足的睡眠，千万不要熬夜，要多吃一些绿色的蔬菜和新鲜的水果，要吃一些鱼肉和虾肉，然后也应该注意饮食的均衡搭配，要适当的进行运动，睡前应该泡脚，平时应该多吃一些奶制品和豆制品的食物
我的了解就是，可以用艾草泡脚，可以多喝一些热水，还可以多喝一些红糖水，或者多吃一些阿胶，平时要注意锻炼自己的身体，不要经常睡懒觉，不要吃油腻的食物，不要吃凉的食物
十条科学养生法科学养生第一条：早晨起床第一件事就是喝凉开水。这就是中医说的：“晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。”。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开始，慢慢增加水量。早晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力气。早饭必需吃，但是不要吃得太多。建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。省时方便有营养。现代医学发现，人类的新陈代谢率在凌晨四时左右是最低的。心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，确实不能吃难于消化的食物。但是人类早晨必需吃东西，否则不能补充上午的能量，而且容易发生胆结石。那么怎样才能快速让胃肠道工作喝水！因为水是最容易被胃肠道吸收的。为什么要喝凉开水要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感。临床证明，许多胃病患者，都是因为早晨起床就吃食物而造成的。
有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀？你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼？你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼？是的，可能如此。因此要慢慢来，要逐渐培养这个习惯。但是有许多人早晨一睁眼就吃早餐，甚至在床上吃饭；这是享福吗？不是。也有些人早晨一睁眼就喝茶、喝饮料、甚至喝酒；这是享福吗？不是。还有些人早晨一睁眼就撒尿、洗脸、锻炼身体，这是享福吗？不是。这都是违反了人生规律。科学养生第二条：午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二。”。肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。
在这里，我们不得不佩服历史上著名的中医刘纯的主张。你看，他让你吃肉，又说吃肉块容易中毒，而让你喝肉汤。你看，他怕你喝肉汤没有粪便，没有粪便也会中毒；又让你吃粗粮小菜去排大便。因此，这种饮食方法受到了世界上千百万人的推崇。科学养生第三条：午饭之后要散步半小时，然后午睡。这就是中医养生法说的：“饭后小憩。以养精神。此为养生第三。”。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。科学养生第四条：午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。这就是中医养生说的：“小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。”。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃3——5斤水果，那么当然可以。科学养生第五条：下午要做健身。这就是中医养生说的：“申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”。每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能强身健体。
因为一个人：“老在腿上，死在嘴上。”因此老年人的腿脚锻炼最重要，而腿脚的锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是蹦跳，其中做跳绳运动最安全。当然每个人都有自己独特的健身方法，只要坚持都很好。有人说，每天忙极了；哪有时间做健身。告诉你，抽出半个小时就行了。现在有人愿意练气功、练武术、练健美都很好。但是千万别当哑巴，只有这样才能让清气上升，浊气下降。科学养生第六条：不要吃晚饭。这就是中医养生说的：“过午不食。去肥气而养胃气。此为养生第六。”。人不能一天到晚吃得很饱，这样容易生病；因此中医和佛家都有：“过午不食。”的教诲。过午就是过了13点。也正因为如此，我们中国人的传统是不吃晚饭的。事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康。反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。当然喝一碗保元汤，或者喝一碗粥、或者吃点儿水果也可以。现代人总爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。什么叫去肥气？俗话说：“马不吃夜草不肥。”。同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人群太肥胖，据说，在美国大约有60％的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。这是为什么这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等，这造成了人体功能的减退。那么什么叫养胃气人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏，因为等于你喝了免费的开胃汤。谁如此好心眼，让你喝免费的开胃汤？这就是大自然看见你不吃晚饭，而赏赐给你的。你不感到快乐吗？紧接着，你饿一会儿就不饿了，你开始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。别人很惊奇，问你吃了什么减肥药？你说，天机不可泄漏。现在有些人下班回家，扯开肚皮大吃特吃晚饭。美其名曰：“补充营养。”。其实不然，这叫找病。因为不保持饥饿感，不得病得什么？一个人不可吃的太多。七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。然而我们吃的太多，我们总是担心自己饿着，总是担心孩子饿着，总是担心老人饿着，总是担心病人饿着；我们总是问人家吃饱了没有。然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来；而且浑然不知。
我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。怪哉！要知道，不吃晚饭，不会把人饿死。但是晚饭吃得多，会把人撑死。这是最基本的养生常识。尤其是小孩子，如果晚饭吃得很饱，那么极易发热。即便是年青人，如果晚饭吃得很饱，那么极易做恶梦而损害大脑。况且老年人，如果晚饭吃得很饱，那么极易发生猝死。
吃晚饭和夜宵的坏习惯，造成了中国食品的紧张。一边是农民大量地生产粮食，牧民大量地生产牲畜，果农大量地生产水果，渔民大量地捕捞鱼虾；一边是汽车、火车不停地运输；而另一边呢，是十三亿个无底洞。然而这一切生产运输，都可以减半。因为人类不必吃晚饭。
因此如果不遵守这一条规律，那么就谈不上养生之道。科学养生第七条：睡觉之前要烫脚。这就是中医养生说的：“临睡烫脚。温经络以升清气。清气升而不死。此为养生第七。”。一个人，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死。其原因有血粘度增高，心律纹乱、呼吸暂停等各种推测；但是往往防不胜防。但是中医强调睡前烫脚，刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的。烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚；水变温之后再把脚擦干。科学养生第八条：一个人必需有宗教信仰。怪哉！养生之道与宗教有什么关系？“信佛而通达。通达而知足。知足而不恼。不恼而常乐。常乐而不病。故佛乃上工。此为养生第八。”
原来宗教信仰能够使人快乐；宗教领袖是人类高明的医生。这是真的吗？这是真的！我们随便翻开任何一种宗教的教义，都是人生的百科全书。其内容涉及到自然、人类、青年、老人、生命、爱情、仁慈、行善、自制、愤怒、憎恨、罪恶、道德、幸福、快乐、心灵、真理、工作、命运、苦难、统治、法律、忏悔、思考、服从、引导、奉献、信仰、报答、拯救、死亡、祈祷、责任、义务、友谊、财富、理想、心灵、真理、休息、骄傲、谦虚、嫉妒、沉默、名誉、帮助、宽厚、诚信、勇敢、教育、学问、才能、智慧、愚蠢、家庭、婚姻、正义、战争、和平等各个方面的知识。而这些知识不是老师能够告诉我们的，也不是随便一本书能够告诉我们的。你只有读了宗教的教义，才感觉人生原来如此，你才能成为一个精神贵族。因此你醒来睁开眼，就会庆幸自己还活着。因此该吃饭了，你会能庆幸自己能够吃上饭；但是要慢慢吃。因此该睡觉了，你会庆幸自己平安渡过一天。
这种发自内心的快乐，与看滑稽戏不同，与听相声不同，与听笑话不同。因为这些节目只是让你一时快乐，过一会儿该烦恼还是烦恼。因此宗教不是精神鸦片，而是人的精神支柱。没有宗教信仰的人极易发生精神抑郁症，也极易被疾病吓倒；只有信仰宗教才能保持正常的心理状态。
因此你要想长命百岁，就必需克服气恼的坏毛病而快乐。找谁快乐？去请教宗教人士。世界上的宗教团体很多，比较大的宗教团体是佛教、基督教、伊斯兰教。科学养生第九条：性功能正常的人，每个月一次就可以了。这就是中医养生说的：“独睡而养精气。精气足而长寿。房事每月一次足矣。此为养生第九。”。动物的性是有季节性的，但是人的性是随意的。由于每次性都消耗了巨大的体能，因此造成了人类的疾病增多。新婚不如远别，一个月性一次才有新鲜感。性应当选择女方月经后的一周之内，这是避孕的安全期。科学养生第十条：每个月要清肠一次。这就是中医养生说的：“人欲长生。肠欲常清。逢月圆而清肠。泻污浊而去毒。此为养生第十。”结肠是人的垃圾桶。每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作、甚至性交也揣着它。一个人每天排泄粪便，并不能干净彻底地清除粪便。这是因为结肠的袋状结构，就像一串糖葫芦一样，虽然能够阻止粪便的自由排泻，但是也造成了粪便与肠壁的粘连，而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现像。因此一个人每月应当选择一天清肠。届时可以喝20％的20—50克甘露醇溶液；也可以用开水沏5—20克番泻叶喝。上述就是从明朝以来，中国流行的养生十条；顺口溜记下来就是：凉水肉汤吃粗粮，小睡果汁健身房；过午不食去烫脚，念经夫妻要清肠。
有人说，每个人有每个人的生活习惯，不能强求一致。是的，我们应当强调个性。但是无论你怎样强调个性，都跑不出这十条。如果你偏离了这个十条范围，那么你就会有麻烦。因此这个养生方法只是十个条框，而不能规定具体剂量。
早餐丰富，午餐营养，晚餐7分饱，多喝水，吃水果
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脾胃生病的起因你知道吗？
疾病的根源是什么？
养生是一种慢文化，在如今娱乐至上的时代里可以说是很稀奇了，经常有人会半夜熬夜追剧，超出身体负压的情况下熬夜，天天肯德基汉堡王大鱼大肉伺候，为了工作夜夜不休，他们的身体在哭诉，可是却无人倾听。
当有人发现别人在喝粥时，就会惊讶。当人步入一定年龄时，就会不自觉地开始养生，比如敷面膜、早睡。养生其实很简单，它存在于我们生活的点点滴滴里，可能止于一个脚尖，可能止于一次合目，止于一次冥想。
我们可以远眺，对着外面看看，不一直盯着手机屏幕，而是把头抬起来，多跟朋友交流。对于女孩子，梳头发也是一个养生的小动作，连续梳头发30~50次，可以加快血液流通，改善脑细胞血氧供应。当脖子酸了，我们可以做颈部运动，左右转头，前敌后仰，左右摆头，做八个八拍，可以让我们血液循环。另外，我们要减少开车时间，我们可以用走路来代替，饭后多动动，不再长肉。当我们盯着一个东西时间长了，眼睛酸了，我们可以揉揉鼻子两翼，或者揉揉太阳穴。
我们还可以通过闭眼睛养心，踮脚尖护心，摇头转脑提精神，揉揉膝盖降血脂。另外，俗话说：笑口常开，好彩自然来。所以对于记性不好的老年人，我们要经常逗他们笑，因为大笑可以提高大脑内的啡肽水平，降低压力水平，让人放松。除此以外，我们还可以听听一些歌曲来养生，比如beyond的海阔天空，因为有些歌词可以激励困境中的人，放松压力大的人。
老子认为“顺应自然，恬淡寡欲，咽津养生。”可见自己的津液对我们也很有益，适于养生。
记住这6个养生小动作
张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；
转颈：既能提神又能防止颈椎疾病；
握拳：能增强体内脏器功能，使人的体力倍增；
摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。
咽唾液：能润五脏，养肌肤，长寿；
踮脚：防止下肢血液回流不畅。
养生小动作就是起床的时候不要太剧烈，然后就是每天用眼过度的话可以向外眺望几分钟
这些都是对养生有很大帮助的小方法
饭后走一走，眼部按摩，身体舒展，每天早上出门走一走，或者找个安静的地方呼吸新鲜空气，冥想等
养生最好的运动方式要根据个人身体特征和健康状况，因人而异选择不同的养生运动如：爬山，慢跑，快步走，跳绳，游泳，瑜伽，散步，练气功，打太极拳等都是很好的养生运动方式。年轻人身体灵便，朝气蓬勃，适应性强，可选择自己有条件做到，能收到预期效果的运动方式。如，足球篮球，游泳，摔跤，举重，骑自行车等等。
我认为走步是养生的最好方式，适合各个年龄段的人，生命在于运动，运动会使人精神焕发，气血通顺，身体健康。而走步的运动强度不大，还能起到锻炼身体，增强体质的作用，我认为养生最好的运动方式是走路。从对人体健康的角度，各种有氧运动都是有利于促进人体健康的，如快走、慢跑、游泳、球类、太极、瑜伽、跳舞等，只要是适合自己的就好，动就比不动强。
特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。如果不喜欢散步，可以尝试瑜伽和太极拳，这两种运动都是可以通过舒缓的运动从而改善自身的体质，减去身体里多余的能量，让身体放松，是比较好的养生方法。
一个人的健康需要运动，但并不是说只要运动了身体就能健康，人的健康还需要有心理健康，做人需要养心，这就是做人要有一个好的心态，做人心要宽，遇到事不能急躁、不浮躁。任何运动，长期坚持才会有效果，不能三天打鱼，两天晒网。要从养生的角度来锻炼，运动不是竞技，不是比赛，运动强度不能太大，时间不宜过长，劳逸结合，才更有益于身心健康。
还有跳健美操，明天饭后去走一走，靠墙边站一站，做眼保健操，倒着走路，这些动作都可以有养生的效果
除了太极拳，我国还有很多养生动作，比如五禽戏，搓腰眼等，都可以活络筋骨，提升气血
太极拳可以养生，很多老年人都会在早晨去公园打太极拳，因为太极拳可以强身健体，并且结合了阴阳五行变化，可以达到防病、治病、健身、防身的目的，而且太极拳对于脑部功能起着积极的调节和训练作用，在练习太极拳的时候，需要精神专注、全神贯注，这些过程都是对大脑很好的锻炼，而且太极拳可以动静结合，逐渐消除神经衰弱、失眠、头晕这些症状，而且太极拳会舒张肌肉使全身放松，血压也会随之下降，练习太极拳有很多好处，可以调整呼吸，将身体内污浊之气排出体外，增强肺部弹性
对于老年人来说都是不错的选择，尤其是比较简单的八段锦，在任何地方都可以进行锻炼，而且需要不断地坚持，动作掌握要领才能够达到锻炼目的，从而可以做到养生
所以说在生活当中除了太极拳之外，还有一些其他的动作方法可以达到养生的目的，不仅仅局限于太极拳一种方法
还可以练五禽戏，爬山，游泳，慢跑，八段锦，瑜伽以及太极剑，这些都可以加强身体素质，休养生息，提高身体免疫力以及降血压，还可以减轻失眠，头痛以及神经衰弱，但是也要结合我们自身的身体条件，进行合理的运动
有八段锦、五禽戏传统的武术养生方式，也有瑜伽，普拉提等西式养生，这些动作都比较适合在空气清新的室外场所进行，如果在室内的话，可以做一些平板支撑，柔身球等动作
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孙思邈养生中提倡“十二少”：即少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。
孙思邈养生中还有“十二多”：多思则神殆，多念则志散，多喜则忘错昏乱，多笑则脏伤，多事则形劳，多语则气乏，多欲则志昏，多好则专迷不理，多愁则心撮，多怒则百脉不定，多乐则意溢，多恶则憔悴无欢。
本期话题我们来说说金庸笔下10个死而复活之人，小龙女上榜。有人未上榜却呼声最高，很遗憾。
小龙女作为《神雕侠侣》的女主角，因受了极重内伤又被冰魄银针打中，书中也是交代大罗神仙也救不了了，可是小龙女跳下断肠崖之后16年又复活了。理由是白鱼加蜂蜜以及修炼古墓养生秘笈“十二少、十二多”重新活了过来。而据传闻，当年金老是准备把小龙女写死的，只是迫于读者的压力又让她活过来了。
莫大先生出自《笑傲江湖》之中，他本是看透世事的衡山掌门，武功来说在笑傲中也是排的上名次的。他一曲《潇湘夜雨》名动江湖，听得其悲伤凄凉之音想落泪。而他在连载版中也是死在了思过崖的山洞乱剑之中，而到了三联版金老又将其复活了过来，还在令狐冲、任盈盈婚礼上献了一曲。
侍剑出自于《侠客行》之中，她本是长乐帮帮主的侍女。书中她可以说是石破天的懵懂初恋，不过在老版《侠客行》中她被叮当一掌打死，而新版中被石破天阻止被点了穴道未死，后来逃离了长乐帮。可能金庸也觉得她父母双亡被卖身，极为可怜，又让她活过来了。
杨铁心乃是《射雕英雄传》之中的人物，是杨康之父，杨过的爷爷。在牛家村一战中，他被打下悬崖以为死了。可是在18年后他再次出现在街头卖艺，给穆念慈举办比武招亲。他的出现揭破了杨康身世，带走了妻子包惜弱。
萧远山乃是《天龙八部》中天龙四绝之一，萧峰之父。在三十年前被中原武林人士雁门关外伏击，因破不杀汉人的誓言跳入悬崖。当然他却未死，后来杀了当年伏击他的仇人，揭破了带头大哥玄慈的秘密。
慕容博出自《天龙八部》之中，他是慕容复的父亲。雁门关惨案是他一手造成，萧峰最大的仇人。但是他却在二十年前假死掩人耳目，暗地里在江湖中活动，又潜入少林寺藏经阁偷武学秘籍。最终阴谋败露，被萧峰父子追杀，之后扫地僧出现将其收入门下。
殷离又名阿蛛，是《倚天屠龙记》中张无忌的表妹，迷恋小时候的小张。因练千蛛万毒手导致面目被毁，后来被张无忌治愈。但在灵蛇岛之中周芷若为了盗倚天剑屠龙刀将其杀害，张无忌亲手将其埋葬，可最后却又奇迹般的活了过来，差点把周芷若吓死。
狄云乃是《连城诀》的主角，被万奎父子陷害入狱，却在狱中遇到了练成《神照经》以及得到《连城诀》秘密的丁典。丁典因疑他是凌退思派来的卧底，故意让死了之后又将其救活，也因此狄云得以复生，而丁典则将超级武学《神照经》以及《连城诀》的秘密全部传给了他。
无崖子是《天龙八部》中逍遥派掌门，他被弟子丁春秋偷袭打落悬崖。丁春秋以为他已经死了，却被大弟子苏星河救活，之后为寻找合适的传人躲在山洞里三十余年直接虚竹破解了玲珑棋局。
说到死而复活的人，王重阳绝对是这些人中武功最高的人。可他却是被欧阳锋逼得无奈装死，最终一击将欧阳锋蛤蟆功破掉。
在乾隆当皇帝期间，曾多次赐予老年考生功名，如乾隆三十五年，公元1770年，江西乡试中，兴安县99岁考生李炜，三场坚持考完仍未考中，乾隆听说后特，赏给举人，乾隆年间，99岁还能参加考试的王健寒，另一位60多岁时成为秀才的高龄考生黄章，99岁高龄，恐怕对于知识的背诵能力已经退化得很厉害了吧，记忆力也早不如从前了
杨过说：“龙儿，你仍然年青，而我却变老了”；小龙女说：“我的过儿只不过是长大了”。
从这句话就可以看出这是一个千锤百炼的人说出的话，她对从前和杨过的那些崎岖阅历一望而知。知道杨过和自己别离16年的那种想念之苦，所以杨过看上去才那么的沧桑。
可是这世界上最心爱杨过的仍然是小龙女，所以她才会用“我的过儿只不过是长大了”这句话来安慰杨过，让杨过一时刻悲喜交加，觉得这还是从前最心爱自己的姑姑说话时的口气。
小龙女自知伤重不治，怕杨过伤心陪自己一起死，于是在绝壁下留书：十六年后相会。自己毅然跳进了万丈深渊！
杨过醒来，发现小龙女不在，一时不知道发生什么事情，众人为了安慰杨过，说是小龙女被一个世外高人带走，十六年后会回来跟他相见。杨过将信将疑，决定等待小龙女十六年。
十六年后，杨过已经是江湖上鼎鼎大名的大侠，因为他总是带着那只神雕，江湖上都称之为“神雕侠”，虽然名满江湖，杨过却一直深居简出，默默等待着和小龙女重逢的日子。
在和小龙女分手十六年后，杨过来到当时小龙女刻字的地方，守候了整整一天一夜，小龙女没有出现，杨过知道小龙女不会再出现，自己十六年的守候不过是一场空，在一夜之间，鬓发尽白！
杨过绝望，纵身跳入万丈深渊！
在深渊水下，杨过发现了一条狭窄的通道，游过通道，他找到了在这里隐居了十六年的小龙女！
原来小龙女也是投崖未死，无意中进入这个洞天福地，但是却没有办法再出去，于是一直在谷底隐居，二人十六年后重逢，无限欣喜……
杨过带着小龙女离开深渊，前往襄阳。
“十六年后，在此重会；夫妻情深，勿失信约！小龙女书嘱夫君杨郎，珍重万千，务求相聚！”是小龙女写给杨过的！
杨过一回头，猛见崖壁上用剑
尖刻着两行字，一行大的写道：“十六年后，在此相会，夫妻情深，勿失信约。”另一行较
小的字写道：“小龙女书嘱夫君杨郎，珍重万千，务求相聚。”
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