今天给各位分享男性做什么锻炼能强肾固精(男性强精固肾简单锻炼法)的知识，其中也会对男性健康,保健进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文导读目录：

1、男性做什么锻炼能强肾固精(男性强精固肾简单锻炼法)

2、男性健康,保健

男性做什么锻炼能强肾固精(男性强精固肾简单锻炼法)

然后可以通过食疗加运动加养生。

运动，早上起来跑步比较好，慢跑三十分钟，微汗就可以了，大汗就不行了，开始可以快走。晚上可以静养。

养生就比较多了，比如熬夜久坐，晚上大吃大喝等这是比较常见，还需要您自己多学习学习。多看看养生相关知识就知道强肾了。加油。

男人肾不好，腰膝酸软，揉搓1个地方，每次50下，强腰固肾！

强肾固精的锻炼方法

第一：经常跑步能够强身壮体，能够强肾固精，运动必须要坚持下去，才能起到效果。

第二：瑜伽可以拉伸骨骼，可以锻炼肾脏，有利于强健身体。

第三：最重要的是食用博启健，每天两次，短时间内就能从根本上补充肾部营养，增强肾功能，从而起到补肾固精的作用。

补肾固精法功法一:(1)按摩鼠蹊部的功法:①两脚伸直分离坐好,轻轻闭眼

②摩擦右脚根部(即鼠蹊部)20次～30次

③同样摩擦左脚根部20～30次

这个固精很厉害的,无论是滑精还是精满自缢,动念的时候都能固住(2)按摩内腿的功法:①两脚分开伸直坐好,轻轻闭眼

②左手贴在右手上,重叠的双手放在左腿内侧按摩2～3分钟

按摩时一定要从膝盖向腹部拉过来,假使相反就没有效果

③两手相反重叠,按摩右腿内侧,同样按摩2～3分钟

(3)强化腰部的重要性:男性腰部气血衰弱通常是性机能衰退的原因,所以促进腰部气血流动活泼,也就是促使**官气血流动活泼

(4)腰部功法:抱膝式,①两膝竖起坐好

②两手抱往双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖

③抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气

②,③重复5～7次

(5)腰部功法:仰卧抬身式:①仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气

②从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚

③吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势

以上①～③重复3次

这种功法,是测验身体的年轻度诊断的方法,不只对**官有利,同时也能促进肝脏,肾脏的气血流动活泼,对恢复性机能功效非常大

功法二:这是现年86岁,仍能以一敌五的太极拳名家,李宝良先生的养生密法

功法动作:直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量,意念集中在腰椎

然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在两膝间交叉,结束时意念集中在前脚掌5秒钟

(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)再站起时,前脚掌先用力,做为起动能量,紧接着将所有力量,意念,再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,向起站立

两手一直交叉,从胸前——直上头顶——到脑后

(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)

呼吸方法:身体下蹲的整个过程,呼气

身体向上站起的整个过程,吸气

在呼吸转接时,略屏息两秒钟

(最好用腹式呼吸法)练习多长时间,应根据个人体质,以不觉疲劳为宜

练后,很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻捶打后腰

反应:通常练两分钟就会浑身微汗,脚掌发热

本人觉得,双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙至于长期效果,大家自己去感受吧,如出现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜,太溪穴,很快解决

功法三:"世上只有芝麻好,可惜凡人生吃了

"这是一位"老神仙"亲口传给我的

老神仙其实是一位道士,年逾六旬,须发乌黑,精神抖擞,仙风道骨

他在深山里修行了40多年,淡泊名利,每日粗茶淡饭,自得其乐

道家养生是从养肾开始的

肾主水,其色黑,黑芝麻是黑色的,养肾的佳品莫过于黑芝麻

芝麻有黑的,有黄的,还有白的,但与肾的本色相应的黑芝麻,才有更好的药用价值和养生之功,黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品

我们经常有人抱怨说:"我吃了很多啊,怎么没有效果呢"要真正学会用芝麻进行食疗,后面的学问还大着呢

黑芝麻禀厥阴春生之气而生,为五谷之首,可以补五脏,长肌肉,填脑髓,在《神农本草经》中列为上品

因为它是用来补虚羸,填脑髓的,所以,一定要用籽粒饱满的芝麻,如果它本身都不饱满,哪能指望它有填补之功呢要把不饱满的芝麻去掉,可用淘洗法:在用水淘洗的时候,不能浮起来的芝麻,都是饱满的,浮起来的芝麻都是变质,生虫或籽粒不饱满的,都不能要

选出了籽粒饱满的纯黑芝麻后,还要对它进行特制,服用也很讲究

芝麻的制法和服法有两种

一是晋朝道士葛洪传下来的,见《抱朴子》:芝麻3斗,蒸熟后晒干,用水淘去沫再蒸再晒,如此反复9次

这时芝麻皮肉分开了,去掉芝麻皮后,炒香,打成粉末,用白蜜或枣膏调和,制成弹子大的小丸,每天服用3次,每次用温酒送服1丸,忌食毒鱼,狗肉,生菜

服至百日,能除痼疾,1年皮肤光泽,两年白发返黑,3年齿落更生,4年水火不能害,5年行及奔马,久服长生

二是唐朝药王孙思邈传下来的:芝麻3升,蒸30遍,微微炒香,打成粉末,用白蜜3升调和,再用棒槌捣300下,做成梧桐子大小的丸

每天早上服50丸

40岁以上的人,久服明目洞视,肠柔如筋

现代养生家通常把这两种方法结合起来,就是:将3升(约4斤)黑芝麻,用水洗净,放在笼屉上蒸熟,晒干,再蒸一遍,再晒干,重复蒸晒9遍后,芝麻皮自然脱落,去掉,将剩下的芝麻仁炒香,捣300次,再用白蜜或枣糕调和,做成直径约2厘米的丸子,每天早晨用好酒送服一丸

为什么要一遍又一遍的蒸和晒呢这就是"九蒸九晒",是中药炮制中经常见到的,地黄,当归,附子等药材通常都是要经过九蒸九晒才能扬长避短,充分发挥药效的,这里面的学问非常大

对于芝麻来说,首先,这是为了使芝麻易于消化

大家知道,芝麻是非常难于消化的,吃多了芝麻,再看大便都成了黑色,一化验,你会发现很多芝麻还是原样,根本没有消化掉

我们普通人平时吃芝麻,通常只把芝麻炒一次就吃了,其实这样的芝麻仍接近生芝麻,吃下去很油腻,又难于消化,从肠胃走一遭,人体不得其福,反受其害

经过九蒸,芝麻里的营养成分充分分解,油腻性大为减少,完全变成人体易于吸收的东西;经过九晒,芝麻又获得了太阳的能量,这在养生家看来是得了天地间的阳气,虽然看不见摸不着,但对人体大有裨益

至于送服芝麻丸的"好酒",不是茅台,不是二锅头,没那么高的度数,古人喝的是米酒或黄酒,我们今天也最好用米酒或黄酒送服这个药丸,而且最好把酒温一温

服药的时候,不能把整颗药丸完全吞下去,这样吸收不了

芝麻丸的味道是很不错的,要像吃某种美味一样,以愉快的心情,细嚼慢咽,体会这丸药对我的身体的滋养,这也是服用芝麻丸的过程中必不可少的一个环节

功法四:引火归源法点按涌泉即点按足心

每晚临睡前,用温水将脚洗净,盘膝坐于床上,一手握住脚趾,另一手点足心,每次点下去的时候要隐隐的疼

涌泉是足少阴肾经穴位,摩擦此穴,可以补肾益精,通调气血,肾气充足,则体健寿延

最重要的能把平时节省下来的"钱"肾精存到银行里

功法五:心肾相交法,此法不仅强补肾精,通治一切耳病心肾相交法一:鸣天鼓心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓

我们的后脑勺就叫做天鼓

鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴

人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位,它是一个火穴,像我们肚子疼了,马上就不自觉地用手去捂肚子,所以它是很操劳的

具体鸣天鼓的做法是:先用我们的手掌心,即用劳宫穴贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上,将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量,就这样使劲压住听闻穴,然后弹拨后脑壳,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉

经常这样做对耳朵的保健作用很大

心肾相交法二:按摩听闻穴第二种叫做按摩听闻穴

耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢其实还是采取的心肾相交法

中指的指尖是心包经的井穴,属于心,耳朵,眼属于肾

首先,掌心向后,然后用中指插进耳朵孔里去,塞进去以后,手指在里面转180度,让掌心向前,然后让手指轻轻地在里边蠕动,要注意,不要使劲地杵,而是轻轻地蠕动,就像小虫子一样在里面轻轻的动,按摩上二三十秒后,突然将手指向前外方猛的拔出来,最好能听见响

这就是完整的按摩听闻穴的一个方法

如果你的手指插进耳朵里去以后,觉得指尖有一种黏着感,有吸力的话,这就是湿气太盛的一种感觉,那在按摩完了以后,猛的将手指拔出来就可以了

这里提醒一件事,做任何动作都要以不受伤为原则,就是说动作要轻,要柔,要缓,要轻轻地做,指甲也一定要铰得很干净,然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴,千万不要伤到耳朵

心肾相交法三:手心搓脚心补肾水的方法如果精亏的厉害,用功法三的点按第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心

我们千万不要小瞧了这个方法,这里面融汇了很深的中医道理

我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴,而我们的手上是劳宫穴

我们可以平时没事的时候坐在床上,左,右手交叉,用掌心搓脚心,或者用手心拍打脚心

那么,用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机,气机顺了,经脉通了,耳朵的病自然就会改善

而且这样做有助于改善睡眠,对有高血压的病人也非常有好处

心肾相交法四:把耳朵给盖上,然后用掌根揉耳朵背

但要注意,不是揉耳背这个皮,而是隔着耳背揉耳朵眼

揉的时候脑子里要这样想,好像隔着耳背已经揉到耳朵眼里面去了

当您揉两三分钟以后,耳朵眼里面一发痒,就证明耳朵里面的气血过来了,长期这样揉,耳鸣,耳聋的问题就解决了

另外,揉的时候一定要闭上眼睛,因为七窍是相通的

揉完后睁开眼睛时,您会发觉眼睛变得很亮

功法六:提肛术处于安静状态下,全身放松,用顺腹式呼吸法(即吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩),并在呼气时稍用力收缩前阴和肛门,吸气时放松,重复10次

功法七:上厕所时不可说话我们怎样才能在日常生活中补肾呢中医认为,上厕所大小便的时候,一定要咬牙,咬牙能固摄住肾气,尤其是在肾精上损害偏大的男人

这是为什么呢因为牙为肾之齿,是肾精华的外现

但不能乱咬牙,死咬着不放更耗肾气;而应该是"肾齿两枚如咬","如"就是好像的意思,就是好像有两个枣核在两个后槽牙之间,微微地咬着

解手的时候处于一个吸气,气往里收的状态,是不开泄的

咬牙,并且提起脚后跟,就等于补了肾气

功法八:叩齿法齿是骨之余,是骨头的余气,而肾又主骨

当人到了一定岁数,肾气就会逐渐衰弱,牙齿也会松动

对这种情况,我们可以反过来想,如果牙齿很坚固,那么是不是肾气就会很足呢如果暂时不方便调理肾,那么我们可以先坚固牙齿

牙齿里的经络和肾经是相通的,只要坚固牙齿,它就可以对肾起一个反固的作用,就可以让肾强壮

要知道,人不可能牙齿很强壮而肾很虚弱,这是绝不可能的,因为它们是同步的

所以,如果我们不便直接地去调养肾,那么就健壮牙齿,这是最好的补肾方法

健壮牙齿的好方法就是多叩齿,早上300下,用上下两排两个牙齿撞击就行了,就这么简单

注意:撞击的地方主要是后面的槽牙,不要让前面的牙先叩

固精补肾的运动方法有

第一种运动：男性应该经常跑步，跑步属于有氧运动，经常跑步能够强身壮体，能够固精补肾，对于男性健康好处是很多的，运动必须要坚持下去，才能起到效果。

第二种运动：男性也可以去练瑜伽，每个星期练两次瑜伽，对固精补肾很有帮助，瑜伽可以拉伸男性的骨骼，可以锻炼男性的肾脏，对于强健身体，作用是很明显的。

第三种运动：男性应该多参加一些户外活动，对于健康有利，适合男性的运动有很多种，男性可以去参加打羽毛球，羽毛球是属于一种全身性运动，打羽毛球需要头脑和身体的配合，一方面能够锻炼男性的脑力，另一方面对固精补肾很有帮助。

除了运动外，最主要的是口服博启健调理，每天两次，坚持一段时间就能从根本上补充肾部营养，增强肾功能，从而起到固精补肾的作用。

第一种运动：男性也可以去练瑜伽，每个星期练两次瑜伽，就能够起到强肾固精的作用，瑜伽可以拉伸男性的骨骼，可以锻炼男性的肾脏，对于强健身体，作用是很明显的。

第二种运动：男性应该经常跑步，跑步属于有氧运动，经常跑步能够强身壮体，能够强肾固精，对于男性健康好处是很多的，运动必须要坚持下去，才能起到效果。

第三种运动：男性应该多参加一些户外活动，对于健康有利，适合男性的运动有很多种，男性可以去参加打羽毛球，羽毛球是属于一种全身性运动，打羽毛球需要头脑和身体的配合，一方面能够锻炼男性的脑力，另一方面还能够起到强肾固精的作用。

除了运动外，最主要的是口服博启健调理，每天两次，一周左右就会有变化，坚持一段时间就能从根本上补充肾部营养，增强肾功能，从而达到固精的目的。

固精首先需要有一个良好的生活习惯，主要做到下面几个方面

性生活和手淫频率不能过度，具体年龄段和体质不同，具体频率也不相同。

不能熬夜，11点前睡觉，有一个良好的睡眠对养精固精非常重要。

饮酒不能过量，不能吸烟，少吃辛辣油腻刺激性食物。

最关键的在于选择博启健，每天食用2次，能够更好的起到养精固精的作用。

保持节制的性生活规律是首要的一点，不要纵欲过渡

男性健康,保健

你好
首先，平时多运动锻炼，强健的身体才是小弟弟的坚强后盾，多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑及力量锻炼；
其次，注重饮食调理，要控制体重，少烟酒，拒绝汉堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁和种子（南瓜子、葵花子、麦子等），一天一根香蕉；
第三，还有就是手@@淫，手@@淫本身没有对于错，这就看你的频率了，太频繁就会坏处多多，影响你的性生活，适度守淫却又能给你降压、防止前列腺炎症、促使睾丸生产精子让睾丸变的更有活力，所以当没有正常性生活的时候可以进行适度的手@@淫，一般一周一次最合适；
第四，记住如果性生活产生问题的话不要接着一直尝试，要休养几天后等心情舒畅的时候在试试，不然如果连着试反而会产生很多问题哦，还会心理方面不要有疑惑、焦虑、恐惧等负面压力，这都会导致JJ不硬的哦，有80％的ED患者都是由心理问题造成的。
最后，就是心态，这个可是至关主要的，心态一定要摆正，不能因为一两次的不成功就忧心忡忡的，那样不好。

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