运动减肥

1.游泳减肥法

游泳是一项有氧运动，热量的消耗也会很多。因水中的传热性是空气的28倍，人在水中消耗8分钟的热量，与在同等温度的空气中消耗2小时的热量是一样的，所以它的瘦身效果会更好。

2.慢跑减肥法

因在慢跑的过程中，腰部、背部和四肢都在运动，能有效地燃烧脂肪，减少脂肪在体内的堆积，从而达到减肥的效果。

3.变速跑减肥法

这是忽快忽慢的跑步方式。人体在运动时，糖和脂肪是身体消耗能源的主要来源。在大量运动中，短时间的快跑主要是消耗糖分，而长时间的适中运动则是消耗脂肪。

食物减肥

1.就餐前先喝一杯水或是一碗清淡的汤以减少进餐的食量，每日少食多餐。

2.早餐以吃新鲜水果、酸奶、水煮蛋、燕麦和全麦面包等低脂肪，高蛋白和高纤维的食物为主。

3.多吃高蛋白的食物，如肉类、蛋类、鱼类和豆类等，因为蛋白质食物能有效的增加饱腹感。在减肥的过程中如果蛋白质摄取量过少，肌肉流失过多，那么新陈代谢则会下降，减肥的目的也就达不到了。

4.部分主食可以用土豆或红薯等粗粮来替代，这样可以使你减少吃其他油腻食物的机会，而且很多品种的土豆营养都很丰富。

可以适量吃。

香瓜又被称作甜瓜，是葫芦科攀援或匍匐草本植物甜瓜的果实，味甘性寒，其中含有大量的蛋白质、维生素、糖分、胡萝卜素、碳水化合物以及钙、铁、磷等成分物质，适量食用对人体的健康具有好处。

对于减肥中的人群来说是可以适量食用香瓜，香瓜热量不高，适量食用香瓜可以为其补充营养，这样有利于他们的健康。

减肥的时候可以吃无花果吗

减肥期间是可以吃无花果的。

无花果是一种可以促进脂肪消化的水果，尤其是青皮时期的无花果糖分含量也很低，因此适量吃无花果是有助于减肥的。

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