想一个月达到瘦二十斤的效果，要严格参照以下方法进行减肥，并每天坚持有氧运动1小时。由于控制了肉食的摄取，为避免营养不良，每三天要开一次荤，中午的时候吃100克左右肉食补充营养。

火龙果减肥餐怎么做

水果沙拉配方：火龙果半个，香蕉半个，草莓2颗（水果品种可以任意放，只要不超过150克即可）；

火龙果酸奶昔配方：火龙果半个，无糖低脂酸奶200毫升；

火龙果粥配方：白米50克煮至烂熟，火龙果半个切丁，粥熟透后放进去

火龙果减肥餐怎么吃

午餐的蔬菜可以搭配2-3种菜，只要总量不超过200克即可。

早餐：火龙果沙拉一份，水煮蛋一个。

午餐：火龙果酸粥，蔬菜200克。

晚餐：火龙果酸奶昔，低脂热牛奶一杯。