要减肚子，除了锻炼量之外，最重要的就是保证动作的质量，只有动作到位，才能实现减肚子的效果。

使用正确姿势

1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。

2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

注意要点：

1、不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力。

2、这是仰卧起坐的最基础做法，如果想要增加难度，可以尝试坐起时双手触脚面、抬腿。

注意呼吸的配合

在做仰卧起坐的过程中要注意呼吸的配合，也可以帮助增强减肚子的效果，具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气，在动作还原，头部和背部后仰的时候进行吸气，收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。

悬空时最好是45度

想要有好的瘦肚子效果，在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜，这样对腹部刺激最大，要是体力够好，就尽量将身体悬空的时间延长。

控制做仰卧起坐的速度

想要瘦肚子就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子，刺激腹部肌肉，但是注意不能过快但也不能过慢，最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

搭配其他有氧运动

想要减肚子，不要单纯只做仰卧起坐，可以同时配合其他的有氧运动，如游泳、跑步、跳绳、转呼啦圈、跳肚皮舞、骑自行车等等，燃脂效果更好。

配合饮食

在做仰卧起坐的同时，要配合饮食，少吃高热量高脂肪的食物，不要暴饮暴食，多吃些水果蔬菜和富含膳食纤维的食物。

准备好荷叶、冬瓜皮个10克，洗净后一起放入大壶中，用沸水冲泡8分钟左右即可饮用。若条件允许可以把荷叶和冬瓜皮放入锅中水煮，这样效果会更好。

怎么做吃红豆薏米减肥速度快

晚餐只吃红豆薏米粥

想减肥一定要控制晚餐热量的摄取，红豆薏米粥是热量极低的食物，而且易消化，可以减轻晚上肠胃消化负担，避免晚餐热量过剩变成脂肪。在进行红豆薏米快速减肥法的时候，晚餐最好只吃红豆薏米粥。

增强运动

运动可以排毒排汗，消除水肿，还能促进脂肪燃烧，对减肥是大有益处的。为了加快减肥速度，每天下午4点或者晚上8点左右，要进行至少40分钟的有氧运动。

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