1、完善技术练习

（1）跳深，从高处向低处跳，体会空中动作和收腹举腿的动作，最好就是利用学校的跳箱，把跳箱放于沙坑前面，练习从跳箱向沙坑跳的动作，熟练掌握空中动作。每次连续5个为一组，每次练习3组。

（2）原地收腹跳，体会收腹提腿的动作，练习的时候要尽可能的向上提膝，向上弹起速度要快。每组20个，每次练习3组。

2、速度力量练习

（1）连续跳障碍，提高弹跳速度，可以用体操垫做障碍。熟练后，可以使用节节高的障碍，并且要求学生连续跳跃。每组8个障碍，每个障碍间隔50厘米，每组跳2轮，每次练习跳三组。

（2）两头起。增强腰腹肌力量，每组30个，每次练习5组。

（3）30千克杠铃半蹲跳。增加腿部的爆发力练习，练习的过程要求杠铃贴紧腰背部，挺胸收腰，向上跳高，向下缓冲落地。每组15个，每次练习做3组。