本文导读目录：

1、含维E高的食物一览表,什么食物含维生素e最高

2、含维生素 b12的食物,含有维生素B12的食物介绍

3、含维生素a最多的8种食物,含维生素a的蔬菜和水果

维他命E与维他命C，维他命B，维他命A等维他命一样，对我们身体拥有挺大的实际意义与影响，这一确实是我们身体六大微量元素之一，假如身体欠缺维他命E，我们的眼睛视力会降低，皮肤会越来越衰退，秀发发黄干躁，记忆力下降等副作用就会接踵而来，而且还会影响男女的生殖工作能力，因此身体要時刻确保维他命E的充裕。而最普遍的补充维他命E的方法就是说根据食材，那麼哪些食物含维他命e数最多呢?

小麦胚芽油的关键原材料是小麦芽糖，它含有的维他命e的成份，在食用油中，小麦芽糖油的维他命e含水量是最大的，如今他已被认可为具备营养健康功效的多功能性植物油脂，除开含有维他命e，它还带有脂肪酸，a亚麻酸等营养元素，具备调整内分泌，减肥瘦身，避免色斑等几种作用。

我们都了解，西兰花的含铁是比较丰富，具备非常好的补血补气功效，可是除开这一西兰花的维他命e含水量都是较为高的，可以阻拦身体內部空气氧化的全过程，具备一定的防衰老的功效。

在肉类食品食材中，他们不但带有丰富多彩的蛋白，还带有一定成份的维他命E，非常是淡水鱼中的鱼油含水量是非常丰富的。

莴苣都是一种维他命E含水量非常丰富的蔬菜水果，每一刻，我要去中的维他命e含水量做到了19mg的量，除开维他命e莴苣还带有非常丰富的蛋白，人体脂肪，碳水化合物化合物等营养元素，针对我们而言是一个非常好的挑选。

弥猴桃含有维他命c，能够，影响色素的转化成，可以合理的协助我们清除脸部的雀斑，并且弥猴桃中维他命e的成份也较为高，是归属于营养成分和膳食纤维素都非常丰富的低热量食品，是减肥瘦身者的最好的选择。

维生素B12是维生素种类中比较重要的一种营养元素，我们人体健康离不开这种营养元素的摄入，如果缺少了维生素B12的话，那么对于健康是有影响的，及时的进行补充很关键，那么含有维生素B12的食物有哪些呢？很多人都这样问，下面小编将为大家做出相关的介绍，希望能对各位提供一些有效的帮助。

维生素B12还被称为钴胺素，即抗恶性贫血维生素，其中含有金属元素钴，是维生素中唯一含有金属元素的，维生素B12是粉红色结晶，水溶液在弱酸中非常的稳定，强酸、强碱下极易分解，日光、氧化剂及还原剂均易破坏维生素B12。

虽然很多食物都富含维生素b12，但是植物性食物中除了大豆以外，一般都不含这种维生素。比如我国四川省民间习惯食用的大豆发酵制品——豆豉，就可以提供维生素B12。牛奶经巴氏消毒法消毒后维生素B12损失7%，而煮2～3分钟维生素B12就会损失30%。市面上购买的消毒热牛奶在加热时一定要注意，时间尽量要短一些，不可以煮沸的时间太长，否则会使营养降低。

我们平时所吃的一些动物性食品中，含有比较丰富的维生素B12，尤以动物内脏(肝、心及肾)、鱼类及蛋类富含维生素B12。其中动物内脏中维生素B12含量最丰富，100克内脏中约含10微克维生素B12，也就是说2两猪肝中含有的维生素B12的量相当于13个鸡蛋中维生素B12的含量；其次，乳类制品也富含维生素B12，每100克中含有1微克；其他富含维生素B12的食物还有牛肉、猪肉、鸡肉、蛤类、虾类、蟹类等。如果想要补充维生素B12的话，那么选择这些食物是比较有效可行的。

维他命a是一种对人类人体有十分积极主动功效的营养元素，它即能提升眼底黄斑作用，又能避免眼睛视力下降，并且能滋润鲜嫩皮肤，减缓人体衰退，还能提高身体的防癌工作能力，因此在生活中，大家应当多吃一些带有维他命a的食材，尽可能多给人体补充一些维他命a，那麼日常生活什么食物中带有丰富多彩维他命a呢？

维他命A亦称美容护肤维他命，能够使人的皮肤莹润、双眼光亮，并降低皮脂腺外溢进而皮肤有延展性。饮食搭配中如缺乏维他命A，皮肤主要表现为不光滑、暗淡无光、易松驰脆化。防止的方法是多吃红萝卜、番茄、橘子、西兰花、莴笋、蒜头、青柠檬、马铃薯、麦胚、食用油、鸡蛋黄及其奶、蛋白质食物等。维他命A是脂溶性物质，它的消化吸收与消化吸收需要矿物和人体脂肪的参加，可贮藏于身体，并不是需要每天补充。

维他命A有二种：一种是维他命A醇，是最开始的维他命A形状，只存有于畜类食材中；另一种是胡罗卜素，在身体变化为维他命A的预成物质，可从天然植物及畜类食材中摄入。

建议：维他命A存有于动物的肝,鱼油,鱼子,全奶,鲜奶油,蛋品等,而胡罗卜素来与有色板块绿色植物,如藻类,西兰花,紫花苜蓿,豌豆苗,红心图片甜薯,红萝卜,朝天椒等,及杏子和柿子饼等新鲜水果.而且胡罗卜素能够肝脏内转换为维他命A,因此十分安全性,水果有：梨、苹果、批杷、大樱桃、香蕉苹果、干桂圆、杏子、荔技、甜瓜、哈密瓜、芒果、杏、柑桔。

女士建议每天摄取量为4200国际单位。孕妇需需注意其安全性使用量，以防造成畸形胎儿。怀孕期，最开始摄入量不建议提升。哺乳期间女士，在前6月中可附加提升2500国际单位；后6月附加提升2000国际单位。

成人每天只需吃1/2根红萝卜，或1片芒果或1根茭白就可以考虑需要。

怀孕期间补充维他命A是十分关键的。因为维他命A普遍存有于食材之中，特别是在在蛋白质食物及鸡蛋黄中，因而一般建议孕妇采用食疗的方式，多进餐牛肝、生鸡蛋、猪瘦肉。按现阶段我国城乡居民的消費水平，假如能一切正常进餐，不挑食、不偏食得话，维他命a的摄取应当不了问题，无须过度担忧。针对一部分素食者，则需要补充维他命A，使用量能够依据缺乏的水平而定。