本文导读目录：

1、一到三岁宝宝食谱大全(宝宝餐食谱一到三岁)

2、一到三岁食谱表(一到三岁宝宝食谱)

3、一到冬天就想吃的五大特色东北美食，南方的小伙伴都吃过吗？

4、一到冬天皮肤就特别干，是什么情况？

3岁的宝宝正是长身体的重要时期，这个时候的饮食很重要。小孩跟成年人的饮食方案肯定是不一样的，不仅要满足各种营养需求，关键是还得容易消化。很多爸爸妈妈都是第一次养育小孩，非常缺乏这方面的经验。3岁儿童食谱做法大全有很多，下面推荐一些比较好的做法。

食材：各种肉类、香菇、蔬菜、油、盐、糖、生粉适量。

1、将切成小块的肉类（挑去肉经和去皮）和蔬果类，或者干制品类一起放进绞肉机，加入油盐糖，粟米粉（生粉），一起绞，大概30秒钟即可。

2、将将绞好的肉末放到一个比平时装饭的碗大点的盆里，用手拿起整个肉团再打进盆里，如此反复8次到10次，肉团有了弹性，就完成了。

1、将黑米提前浸泡二小时

3、熬煮两个小时即可。

1、将大米浸泡一个小时

3、大米与红枣一同熬煮两个小时即可。

食材：莲藕2根（约500克）、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、盐2茶匙（10克）

1、将腔骨剁成块洗净。莲藕去皮切块。姜洗净切片；

2、锅中倒入清水，大火加热至沸腾后，放入腔骨焯烫3分钟，捞出用清水冲去表面的浮沫；

3、将腔骨放入汤煲中，一次性加够足量清水，盖上盖子大火加热至快沸腾时，打开盖子用勺撇去浮沫。放入姜片，盖上盖子调中小火煲30分钟；

4、放入莲藕块，盖上盖子继续用中小火煲1个半小时即可。食用前调入盐。

食材：鸡蛋2个、苹果半个、低筋面粉少许、熟黑芝麻少许、黄油适量、白糖适量

1、取半个苹果，去皮去核切成小丁。

2、黄油放入锅中融化。加入切好的苹果丁，调入少许白糖。因为加了白糖，翻炒几下会有一点汤汁出来，盖上盖子闷1、2分钟。当苹果炒至软烂时，加入少许熟的黑芝麻拌匀，盛起备用。

3、鸡蛋磕入碗中，加一点点的白糖。鸡蛋打散以后加入少许低筋面粉。搅拌成无颗粒的蛋糊。

4、平底锅开小火，刷上一层薄油，倒入一半的蛋糊，煎至蛋皮表面刚凝固的时候，在1/4处铺上炒好的苹果丁。

5、用锅铲把整张蛋皮对半对折，再轻轻把边缘压紧。然后从没有苹果的那头掀起，盖在有苹果的这一半蛋皮上，稍稍煎制即可。

食材：甘蔗500，大米60克

1、甘蔗去皮，切段，榨汁备用。

2、大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁;

3、再煮沸一次即可食用。

食材：百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。

1、将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。

2、大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。

3、当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。

食材：鲫鱼、豆腐、油、豆瓣酱、糖、醋、料酒适量

1、将鲫鱼收拾干净，豆腐切条放在盐开水中焯一下捞起。炒锅放油加热，下鱼，两面煎，片刻铲出。

2、锅内留少许油，下豆瓣，炒出红色，加泡红椒、葱、姜蒜炒出香味，加汤，放入鱼，下料酒、白糖、醋、精盐、味精。

3、改用小火烧5～10分钟，放入豆腐，烧人昧，起锅。

4、先把鱼摆成放射状，下边放豆腐。锅中原汁置火上，用湿淀粉勾芡，待汁发亮时，淋于豆腐和鱼上即可。

食材：红枣、山药、粳米、盐或糖少量。

1、将红枣用温水泡软洗净，粳米淘洗干净，山药去皮洗净切成小块；

2、将红枣、粳米、山药放在一起煮成粥。

3、吃时放适量白糖也可。

大米100克，番茄20克，洋葱20克，胡萝卜10克，青辣椒10克，鸡肉20克，食用油10克，盐2克。

1、番茄去皮，切碎。

3、胡萝卜切成细丝。

4、青辣椒切成细丝。

5、食用油倒入锅中加热，按鸡肉、洋葱、番茄、胡萝卜、青辣椒的顺序入锅炒，再加入白饭一起翻炒。

6、以盐调味，盛入盘中，最上面用胡萝卜丝和青辣椒丝装饰。

l胡萝卜能提供丰富的维生素A，可促进机体正常生长，维生素上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗幼儿夜盲症和眼干症。

草菇100克，豆腐200克，豌豆80克，淀粉5克，食用油、盐、白糖、酱油、各适量。

1、将草菇泡软，豌豆洗净豆腐切成约厚片，沥干水。

3、再起锅，下油2汤匙，炒草菇，将适量清水倒入，煮一会儿，加入豆腐及淀粉，用1茶匙盐、半茶匙糖、0.5汤匙酱油调味，再用淀粉勾芡即成。

l草菇的维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力，增强抗病能力。豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且比例也接近人体的需要，营养价值较高。

乌龙面50克，菠菜20克，香菇（鲜）10克，胡萝卜10克，鸡蛋1个，食用油、盐各适量。

1、将乌龙面用热水烫过，剥散后，切成五六厘米长的小段。

2、菠菜和水煮熟后，挤干水分。

3、香菇去蒂，切碎，胡萝卜也切碎。

4、将蛋打入料理盆内，打散后，加入高汤和盐搅拌均匀。

5、将乌龙面和香菇、菠菜等放入容器中，搅匀的蛋汁过滤后倒入，用蒸笼蒸约10分钟。

一岁的宝宝吃什么菜好？

菠菜富含胡萝卜，各种维生素，钙质，铁质，辅酶Q10等很多营养元素。菠菜可以单独做吃，也可以跟别的食物一块吃，菠菜做的时候要切的容易让宝宝消化。刚刚过六个月的宝宝要把蔬菜制成蔬菜泥吃，这样有利于宝宝的吸收。

西兰花营养价值高，富含高蛋白，脂肪，矿物质，各种维生素等食物，可以把西兰做成蔬菜泥给宝宝吃。切的话也要注意切成小段，不要放过多的盐，宝宝的饮食要以清淡为主。

胡萝卜含有脂肪，胡萝卜素，各种维生素等微量元素，胡萝卜熟吃比生吃的营养价值高，给宝宝做胡萝卜要把胡萝卜做成泥状吃，否则对于牙齿没长全的宝宝不容易消化。

土豆是一种高钾低钠的食物，富含膳食纤维。土豆给宝宝吃不用特殊处理，土豆要做熟了取一点给宝宝吃就可以。绿色皮或者长芽的土豆不能吃，最好吃新鲜的土豆。

小青菜富含蛋白质，糖类，钙，铁，胡萝卜素以及各种维生素等成份，小青菜富含的钙质较高，含有的成份是白菜含量的二倍以上。小青菜可以炒吃，也可以做汤喝，做的时候小青菜要切成小段。

西红柿富含胡萝卜素以及番茄红素等食物，西红柿不要生吃，否则容易出现拉肚子的情况，可以做成番茄炒鸡蛋，也可以做成西红柿鸡蛋汤。

一岁的宝宝吃什么菜好讲究食物的营养搭配，荤素搭配，肉类可以给宝宝做成包子，饺子，馄饨等容易消化的食物。

3岁宝宝的食谱有很多个版本，这里为您提供其中的两个。

早餐午餐晚餐

周一大米绿豆粥/千层饼/五香豆腐干包子/黄瓜汤肉片炒扁豆/腐竹烧丝瓜/软饭/豆腐汤

周二牛奶/豆沙包/花生米鸡块/肉末茄子丁/冬瓜汤/软饭骨头汤馄饨/素炒蒿子杆/小窝头

周三黑米粥/馒头/咸鸭蛋牛肉土豆块/西红柿冬瓜/黄豆汤/软饭木须肉/馒头/丝瓜汤

周四八宝粥/蔬菜饼/五香豆腐干肉包子/五彩蔬菜球豆腐鱼头汤/软饭/彩椒炒肉丝

周五百合花山药粥/菜肉包子牛肉炖土豆/西红柿炒蛋/软饭木须肉/丝瓜汤

周六蔗浆大米粥/千层饼水果麦片/虾皮蛋羹肉片炒丝瓜/软饭/白萝卜萝卜汤

周日枸杞鸡丝粥/凉拌素菜米饭/蒸排骨/炒青菜鱼滑丝瓜汤/煎鸡蛋/软饭

早餐午餐晚餐

周一牛奶200克软米饭一小碗/碎菜炒豆腐末馒头50克/蒸蛋糕一小碗

/稠粥1小碗瘦肉或肝泥菜泥/肉汤

肉松或鱼松适量饭后水果或果汁

周二牛奶/豆浆180克花卷75克/大米粥半小碗软米饭50克/鸡蓉翡翠汤

鸡蛋一个碎土豆肝泥，饭后苹果一只

周三牛奶250克软米饭一小碗/炒叶菜稠粥/面条一小碗/

鸡蛋一个肉末或肝片/鸡蛋菠菜汤瘦肉末炒豆腐/菜叶

在带孩子的过程中，家长们面临最大的一个问题就是如何让自己的孩子多吃一些饭，因为很多孩子都存在挑食这样的毛病，他们挑食往往会让他们身体营养补充不足，造成营养不良状况发生。特别是对于三岁的小孩子来说他们挑食比较严重，但是又处于一个成长发育的关键时期，所以给三岁宝宝做饭的食谱有哪些

材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升

制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可。

注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不同的口味也很棒。

材料：面粉125克，盐1/2小匙，鲜奶50亳升，无盐奶油15克，糖1/2大匙，发粉1/2大匙。

制法：面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份。烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可。

搭配：原味酸奶150亳升

材料：全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙。

制法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可。

注：除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替换食材。

材料：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克，冷开水100亳升

制法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。

材料：米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。

锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他材料及盐煮3分钟即成。

香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克。

1.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。

2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。

3.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。

4.将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。

胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖

1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

2.热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。

食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。

食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。

将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱，盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，再取最后吐司片盖在最上面，再对切成小三角形。

周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。牛奶提醒不要热沸，否则破坏营养。煎荷包蛋可依据孩子的口味放酱油或白糖。全麦面包可买买古德的那种。全麦的东西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。

周五：橙汁、蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。料可前一天晚上洗好。橙汁要100%或现榨的。

周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋汤也是很方便做的，锅里加冷水，下紫菜（用剪刀剪成小块），开锅下鸡蛋调味即可（盐、味精、香油）。豆沙包是速冻的和地瓜（切片）上锅蒸即可。

周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米，卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的（比如味味香），莴苣要过一下开水再拌，方法和拌黄瓜一样，也可用花椒油办，反正是周日，有时间，就自己看着办吧。奶油馒头也是速冻的，蒸即可。

关于一到三岁宝宝食谱大全的介绍到这里结束了，希望能够帮助到你，欢迎留言一起讨论，了解更多一到三岁宝宝食谱大全这方面的知识记得关注我们！！！

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周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。牛奶提醒不要热沸，否则破坏营养。煎荷包蛋可依据孩子的口味放酱油或白糖。全麦面包可买买古德的那种。全麦的东西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。

周五：橙汁、蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。料可前一天晚上洗好。橙汁要100%或现榨的。

周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋汤也是很方便做的，锅里加冷水，下紫菜（用剪刀剪成小块），开锅下鸡蛋调味即可（盐、味精、香油）。豆沙包是速冻的和地瓜（切片）上锅蒸即可。

周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米，卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的（比如味味香），莴苣要过一下开水再拌，方法和拌黄瓜一样，也可用花椒油办，反正是周日，有时间，就自己看着办吧。奶油馒头也是速冻的，蒸即可。

3岁的宝宝正是长身体的重要时期，这个时候的饮食很重要。小孩跟成年人的饮食方案肯定是不一样的，不仅要满足各种营养需求，关键是还得容易消化。很多爸爸妈妈都是第一次养育小孩，非常缺乏这方面的经验。3岁儿童食谱做法大全有很多，下面推荐一些比较好的做法。

食材：各种肉类、香菇、蔬菜、油、盐、糖、生粉适量。

1、将切成小块的肉类（挑去肉经和去皮）和蔬果类，或者干制品类一起放进绞肉机，加入油盐糖，粟米粉（生粉），一起绞，大概30秒钟即可。

2、将将绞好的肉末放到一个比平时装饭的碗大点的盆里，用手拿起整个肉团再打进盆里，如此反复8次到10次，肉团有了弹性，就完成了。

1、将黑米提前浸泡二小时

3、熬煮两个小时即可。

1、将大米浸泡一个小时

3、大米与红枣一同熬煮两个小时即可。

食材：莲藕2根（约500克）、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、盐2茶匙（10克）

1、将腔骨剁成块洗净。莲藕去皮切块。姜洗净切片；

2、锅中倒入清水，大火加热至沸腾后，放入腔骨焯烫3分钟，捞出用清水冲去表面的浮沫；

3、将腔骨放入汤煲中，一次性加够足量清水，盖上盖子大火加热至快沸腾时，打开盖子用勺撇去浮沫。放入姜片，盖上盖子调中小火煲30分钟；

4、放入莲藕块，盖上盖子继续用中小火煲1个半小时即可。食用前调入盐。

食材：鸡蛋2个、苹果半个、低筋面粉少许、熟黑芝麻少许、黄油适量、白糖适量

1、取半个苹果，去皮去核切成小丁。

2、黄油放入锅中融化。加入切好的苹果丁，调入少许白糖。因为加了白糖，翻炒几下会有一点汤汁出来，盖上盖子闷1、2分钟。当苹果炒至软烂时，加入少许熟的黑芝麻拌匀，盛起备用。

3、鸡蛋磕入碗中，加一点点的白糖。鸡蛋打散以后加入少许低筋面粉。搅拌成无颗粒的蛋糊。

4、平底锅开小火，刷上一层薄油，倒入一半的蛋糊，煎至蛋皮表面刚凝固的时候，在1/4处铺上炒好的苹果丁。

5、用锅铲把整张蛋皮对半对折，再轻轻把边缘压紧。然后从没有苹果的那头掀起，盖在有苹果的这一半蛋皮上，稍稍煎制即可。

食材：甘蔗500，大米60克

1、甘蔗去皮，切段，榨汁备用。

2、大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁;

3、再煮沸一次即可食用。

食材：百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。

1、将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。

2、大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。

3、当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。

食材：鲫鱼、豆腐、油、豆瓣酱、糖、醋、料酒适量

1、将鲫鱼收拾干净，豆腐切条放在盐开水中焯一下捞起。炒锅放油加热，下鱼，两面煎，片刻铲出。

2、锅内留少许油，下豆瓣，炒出红色，加泡红椒、葱、姜蒜炒出香味，加汤，放入鱼，下料酒、白糖、醋、精盐、味精。

3、改用小火烧5～10分钟，放入豆腐，烧人昧，起锅。

4、先把鱼摆成放射状，下边放豆腐。锅中原汁置火上，用湿淀粉勾芡，待汁发亮时，淋于豆腐和鱼上即可。

食材：红枣、山药、粳米、盐或糖少量。

1、将红枣用温水泡软洗净，粳米淘洗干净，山药去皮洗净切成小块；

2、将红枣、粳米、山药放在一起煮成粥。

3、吃时放适量白糖也可。

大米100克，番茄20克，洋葱20克，胡萝卜10克，青辣椒10克，鸡肉20克，食用油10克，盐2克。

1、番茄去皮，切碎。

3、胡萝卜切成细丝。

4、青辣椒切成细丝。

5、食用油倒入锅中加热，按鸡肉、洋葱、番茄、胡萝卜、青辣椒的顺序入锅炒，再加入白饭一起翻炒。

6、以盐调味，盛入盘中，最上面用胡萝卜丝和青辣椒丝装饰。

l胡萝卜能提供丰富的维生素A，可促进机体正常生长，维生素上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗幼儿夜盲症和眼干症。

草菇100克，豆腐200克，豌豆80克，淀粉5克，食用油、盐、白糖、酱油、各适量。

1、将草菇泡软，豌豆洗净豆腐切成约厚片，沥干水。

3、再起锅，下油2汤匙，炒草菇，将适量清水倒入，煮一会儿，加入豆腐及淀粉，用1茶匙盐、半茶匙糖、0.5汤匙酱油调味，再用淀粉勾芡即成。

l草菇的维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力，增强抗病能力。豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且比例也接近人体的需要，营养价值较高。

乌龙面50克，菠菜20克，香菇（鲜）10克，胡萝卜10克，鸡蛋1个，食用油、盐各适量。

1、将乌龙面用热水烫过，剥散后，切成五六厘米长的小段。

2、菠菜和水煮熟后，挤干水分。

3、香菇去蒂，切碎，胡萝卜也切碎。

4、将蛋打入料理盆内，打散后，加入高汤和盐搅拌均匀。

5、将乌龙面和香菇、菠菜等放入容器中，搅匀的蛋汁过滤后倒入，用蒸笼蒸约10分钟。

一岁的宝宝吃什么菜好？

菠菜富含胡萝卜，各种维生素，钙质，铁质，辅酶Q10等很多营养元素。菠菜可以单独做吃，也可以跟别的食物一块吃，菠菜做的时候要切的容易让宝宝消化。刚刚过六个月的宝宝要把蔬菜制成蔬菜泥吃，这样有利于宝宝的吸收。

西兰花营养价值高，富含高蛋白，脂肪，矿物质，各种维生素等食物，可以把西兰做成蔬菜泥给宝宝吃。切的话也要注意切成小段，不要放过多的盐，宝宝的饮食要以清淡为主。

胡萝卜含有脂肪，胡萝卜素，各种维生素等微量元素，胡萝卜熟吃比生吃的营养价值高，给宝宝做胡萝卜要把胡萝卜做成泥状吃，否则对于牙齿没长全的宝宝不容易消化。

土豆是一种高钾低钠的食物，富含膳食纤维。土豆给宝宝吃不用特殊处理，土豆要做熟了取一点给宝宝吃就可以。绿色皮或者长芽的土豆不能吃，最好吃新鲜的土豆。

小青菜富含蛋白质，糖类，钙，铁，胡萝卜素以及各种维生素等成份，小青菜富含的钙质较高，含有的成份是白菜含量的二倍以上。小青菜可以炒吃，也可以做汤喝，做的时候小青菜要切成小段。

西红柿富含胡萝卜素以及番茄红素等食物，西红柿不要生吃，否则容易出现拉肚子的情况，可以做成番茄炒鸡蛋，也可以做成西红柿鸡蛋汤。

一岁的宝宝吃什么菜好讲究食物的营养搭配，荤素搭配，肉类可以给宝宝做成包子，饺子，馄饨等容易消化的食物。

三岁宝宝食谱炒菜大全适合3岁宝宝吃的家常菜做法

3岁宝宝的乳牙已经出齐，咀嚼能力大大提高，食物种类及烹调方法逐步接近于成人。但是，宝宝的消化能力仍不太完善，而且由于生长较快，热量和营养素需要量较高，在为宝宝安排每天饮食时要注意食物品种的多样化，粗细粮搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。

香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克。

1.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。

2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。

3.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。

4.将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻；

5.加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。

胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖

1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

2.热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时;

3.下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。

三岁宝宝食谱炒菜大全适合3岁宝宝吃的家常菜做法(2)

三岁宝宝食谱炒菜大全适合3岁宝宝吃的家常菜做法

原料：虾米、新鲜花蛤、鸡蛋

1虾米切碎，黄酒浸泡10分钟。

2花蛤洗净，用开水烫使其打开。

3鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸至羹状即可。

原料：鲜猪肝100克、鲜菠菜200克、油15毫升、盐少许。

1、将菠菜洗净，切碎，猪肝切成小薄片，用油、盐拌匀，备用；

2、锅中加清水500毫升，沸后加入菠菜及猪肝;

3、煮至猪肝熟即可。

三岁宝宝食谱炒菜大全适合3岁宝宝吃的家常菜做法(3)

三岁宝宝食谱炒菜大全适合3岁宝宝吃的家常菜做法

原料：黑芝麻、花生仁（连衣）各若干，白糖15克。

1、将芝麻、花生仁洗净，炒熟后研成粉末;

2、每次各取15克，加入开水1000毫升至1500毫升;

3、调成糊状，再加入白糖调味即可。

功效：香气四溢，营养丰富，爽滑可口，适合3岁以上的孩子食用。菠萝含有丰富的维生素C和矿物质；胡萝卜含有胡萝卜素，有调节新陈代谢、增强人体免疫力的作用；山药能健脾润肺；芦笋、黄瓜含有丰富的维生素C、E和锌等。营养全面，能激发孩子的食欲。

原料：菠萝一只，山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量，盐、糖等适量。

1、将菠萝去皮，一切为二，挖空后待用。

2、山药、胡萝卜去皮切片，芦笋、黄瓜切成条。

3、将番茄去皮后切片，西兰花洗净后烫熟，备用。

4、油锅烧热后，放入山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜翻炒，熟后调味、勾芡，倒入盘中的菠萝内，最后以西兰花、番茄围边即可。

功效：色泽鲜亮，加上鱼肉鲜嫩，口感独特，小朋友非常喜欢。青鱼中的蛋白质和不饱和脂肪充足，维生素和矿物质含量丰富，具有健脾开胃、滋补肝肾的作用。鱼的鲜香加上火腿的味道，非常特别。

原料：青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克，番茄、西兰花适量，葱、姜、油、盐、胡椒粉、水淀粉少许。

1、青鱼洗净去皮，批成片，加入盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制约30分钟，备用。

2、将冬笋、番茄、火腿、葱切成丝。

3、将冬笋丝、番茄丝、火腿丝包卷在鱼片中，外用葱丝打结，上笼蒸约5分钟；蒸熟后取出，淋上油、芡汁；最后用西兰花、番茄围边即可。

1~3岁的每日进餐不能以人的“一日三餐”作为标准，孩子年龄太小，对外界食物摄取的能力太小，所以应该加餐使幼儿每日进餐次数多一些。

1~1.5岁的儿童每日安排进食四至五次，最多不超过六次，每餐间隔四小时。1.5~3岁，可逐渐由五次改为三餐一次午点。

对于1~3岁的孩子来说，应吃的食物要合理地安排到各餐中去，体现出“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的营养比例。

为了满足孩子上午活动所需热能及营养，早餐除主食外，还要加些乳类，蛋类后豆制品、青菜、肉类等蛋白质及维生素食物，午餐的进食量一般应高于其他各餐，因为已活动了一个上午，下午还要有更长的时间活动，加点心可以推迟晚餐的时间。

各餐占总热量的比例一般为早餐占25%~30%，午餐占40%，下午点心占10%~15%，晚餐占20%~30%。

各餐的食物搭配要合适，有干有稀，有荤有素，饭菜要多样化，每天不重复。如主食轮换吃软饭、面条、馒头、包子、饺子、馄饨、发糕、麻酱花卷、菜卷等，注意利用蛋白质互补作用，搭配一点粗糖。肉、豆制品、蛋、蔬菜等混合做菜，一个炒菜内可同时放两三种蔬菜，也可以用几种菜混合做馅，还可以在午饭或早点吃些蒸胡萝卜、卤猪肝、豆制品等，刺激孩子的食欲，产生对食物的兴趣。

育婴师分享一些餐食做法

材料：西葫芦、胡萝卜、鸡蛋、面粉、油、盐、胡椒粉。

做法：西葫芦和胡萝卜擦成丝加少许盐腌制片刻；加入鸡蛋、盐、胡椒粉后再放入面粉；加少许清水调成稍厚一些面糊；平底锅稍加一些油，舀入一勺面糊摊成小圆饼，小火煎至两面金黄饼熟即好；也可以放在吸油纸上吸出一些油分更健康。

特色：西葫芦有除烦止渴，清热利尿，润肺止咳的功效。此饼色泽诱人，口感极佳，很适合婴幼儿食用。

材料：大米、芹菜、青菜、花菜。

做法：将米淘洗干净，注入约1200毫升清水；大火烧开，转小火，约炖45分钟；芹菜切丁，青菜茎叶分开切，花菜撕成小花；将芹菜、花菜和青菜的茎投入煮好的粥锅里搅匀，加入适量的盐调味；锅开加入青菜叶搅匀，待锅再开即可。

特色：时蔬与大米同煮成粥，不但易于消化，还营养美味。

材料：胡萝卜、豆腐丝、木耳、蒜苗、油、盐、葱、糖、姜等。

做法：豆腐丝用开水焯烫沥干水分备用；胡萝卜、黑木耳、蒜苗切丝；炒锅倒油爆香葱姜，倒入胡萝卜和木耳翻炒均匀；加入豆腐丝继续翻炒；加少许糖、盐翻炒均匀；加入蒜苗翻炒均匀；淋入香油翻炒均匀关火。

早餐午餐晚餐

周一大米绿豆粥/千层饼/五香豆腐干包子/黄瓜汤肉片炒扁豆/腐竹烧丝瓜/软饭/豆腐汤

周二牛奶/豆沙包/花生米鸡块/肉末茄子丁/冬瓜汤/软饭骨头汤馄饨/素炒蒿子杆/小窝头

周三黑米粥/馒头/咸鸭蛋牛肉土豆块/西红柿冬瓜/黄豆汤/软饭木须肉/馒头/丝瓜汤

周四八宝粥/蔬菜饼/五香豆腐干肉包子/五彩蔬菜球豆腐鱼头汤/软饭/彩椒炒肉丝

周五百合花山药粥/菜肉包子牛肉炖土豆/西红柿炒蛋/软饭木须肉/丝瓜汤

周六蔗浆大米粥/千层饼水果麦片/虾皮蛋羹肉片炒丝瓜/软饭/白萝卜萝卜汤

周日枸杞鸡丝粥/凉拌素菜米饭/蒸排骨/炒青菜鱼滑丝瓜汤/煎鸡蛋/软饭

早餐午餐晚餐

周一牛奶200克软米饭一小碗/碎菜炒豆腐末馒头50克/蒸蛋糕一小碗

/稠粥1小碗瘦肉或肝泥菜泥/肉汤

肉松或鱼松适量饭后水果或果汁

周二牛奶/豆浆180克花卷75克/大米粥半小碗软米饭50克/鸡蓉翡翠汤

鸡蛋一个碎土豆肝泥，饭后苹果一只

周三牛奶250克软米饭一小碗/炒叶菜稠粥/面条一小碗/

鸡蛋一个肉末或肝片/鸡蛋菠菜汤瘦肉末炒豆腐/菜叶

周四豆浆/金银卷/酱豆腐卤面/豆腐丝/软饭/菠菜汤肉片炒熏干/小白菜

周五牛奶/油盐花卷/肉松肉末豆腐/素炒柿子椒猪肉茴香包子/拌江豆

/鸡蛋西红柿汤/软饭

周六红枣粥/糖麻酱卷/咸菜丝三鲜水饺肝末豆腐/素炒菜芯/小白菜汤/软饭

周日山药红枣粥/糖包/肉松红烧鸡块/海米冬瓜汤/软饭面片汤/红烧肉/麻酱花卷

除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3－4时增加水果、点心等间食。在睡觉前喂牛奶200克

关于一到三岁食谱表的介绍到这里结束了，希望能够帮助到你，欢迎留言一起讨论，了解更多一到三岁食谱表这方面的知识记得关注我们！！！

一到冬天就想吃的五大特色东北美食，南方的小伙伴都吃过吗？

冬季，东北有什么特色？冷！一到冬天，外面大雪纷飞，天寒地冻的，很多人就把一些食物放在室外，过不了多久就都会变成一坨坨的冰坨坨。就是这些冰冻的食物，却成了东北必不可少的特色美食。

冻粘豆包

粘豆包是东北在冬季的主食之一,以前都是猎人出去必备的食物。大黄米面或江米面和面粉掺和在一起，包进红豆馅儿上锅蒸，蒸熟后夜里放在院子里冻一晚上,吃的时候蒸,煎都可以。最后撒上白砂糖，一口下去甜在心里，小孩子们特别爱吃。不过，可不要吃太多，对消化不好。

冻粘火勺

又称粘火烧、是以糯米、粘高梁米、大黄米或小黄米为主要原料制作的特色美食。馅儿依然是红豆的，只不过粘火勺是先烙好了再放到院子里冻好，吃的时候也是蒸一下，或者再次油煎，粘上白糖。粘火勺算是粘豆包的升级版！比粘豆包好吃。就是做法上要稍微复杂一下下。

冻豆腐

冬天里，许多东北人都愿意吃冻豆腐；特别是一些上岁数的人，更是喜好这一口儿。这与东北特有的气候所养成的饮食习惯有关。冻豆腐口感劲道。尤其做炖菜和涮火锅，豆腐吸满了食物的汁和香味。吃起来特别美味！

冻柿子

以前物资匮乏，冻柿子可是东北人冬天里主要的水果了。自打进了腊月门儿，市场上就可见到这冻柿子了。吃的时候用勺子挖着吃，甜蜜冰凉，可以媲美任何甜品。

冻酸梨

冻酸梨和冻柿子上市时间几乎差不多，买来冻好，想吃的时候，放在水盆中，放些凉水浸泡，不一会梨内部就化了。但表面会有一层薄冰，把冰敲开，一口咬下去，梨汁丰富，酸甜可口，口感独特，尤其带点冰茬儿最好吃。

一到冬天皮肤就特别干，是什么情况？

谢邀，我是临床医学毕业的玖哥，科学护肤请关注我。

前几天全国各地区都处于降温地，想必很多人已被被窝绑架。身体被被窝绑架的同时脸部也干到扑街。保湿是冬季的一大需求，连天然有着高超的保湿能力的油皮也逃不过“干”的厄运，干皮用厚重点的霜、油皮用轻薄点的乳液这些原则和时间算是比较简单，最为愁人的是又油又干的肤质，保湿、保湿不是简单地往脸上糊一堆号称天下无敌保湿的产品，而是要从肤质、使用方式等入手。

改善皮肤干的状态需做好以下四步：

1.温和清洁

2.分肤质选择产品，乘着脸上肌肤还有水的间隙抹上保湿产品。（不要天天敷面膜）

3.适当去角质

4.防晒

以上要点容我一一道来。

一 温和清洁

如果夏天你对皮肤粗鲁一点，用碱性清洁产品天天洗脸以及隔三差五地用搓脸巾搓脸等对皮肤一万点伤害的行为对待咱的脸，皮肤可能都不会立马对你翻脸，其实在夏季无论是油皮、干皮，皮脂腺相对冬天分泌还是活跃，皮脂腺分泌的油脂可以在皮肤表面形成一层油脂膜保护我们的皮肤。

冬天，不要说用碱性产品洗脸了，就连用清水清洁脸部时，紧绷感都会特别明显。这主要受天气影响，皮脂腺相对怠工，所以部分大油田冬季痘痘也不长了，生活欣欣向荣。但皮脂腺不怎么干活的同时我们脸上那层特别珍贵的天然油脂层就会比较脆弱，雪一下风一刮就对脸部形成了刺激，有些人会感觉又干又痒的。

为什么要温和清洁？还是保护我们那层皮脂膜。前面提到了我们皮肤下面的皮脂腺在冬天也是要部分冬眠的，本身就少就珍贵的皮脂膜，我们再暴力洗掉，皮肤不干也是奇迹。

该如何温和清洁？洗脸涉及两个工具，一个是清洁产品，一个是清洁道具。在温和清洁的字典里以非经常性皂基、非物理摩擦为主的清洁就是温和清洁，举个栗子，隔壁老王用香皂一天洗两次脸，还喜欢用毛巾使劲搓，老王的女朋友每天用超市的一个开架偏门的牌子一天早中晚洗三次脸，查询这个这个产品是以棕榈酸、氢氧化钠成分为主，对了，她也喜欢搓脸运动，还特意在某宝买了个搓脸巾。隔天用次深层清洁面膜，注意是自调拉撕型的面膜。

老王女朋友很纳闷，明明自己是大油皮，现在是又油又干。解决方式是果断戒掉原来洗脸的坏方式——从产品到工具。不用毛巾不用搓脸巾，不用随便的洗面奶，用化妆棉或者洗脸巾和氨基酸洗面奶洗脸。

二 分肤质选择产品

即便是不考虑冬季干燥的情况也是需要分肤质选择护肤产品，冬季选保湿产品更是不容忽视的细节，“工欲善其事必先利其器，必先利其器”在护肤上更是如此。

在此也普及一下保湿进阶成分，从最基础的甘油，透明质酸，PC，那以及乳酸，到锁水能力较强的矿物油，凡士林等，头牌保湿成分是羊毛脂。

以下是各类肤质可选择的产品：

干皮：干皮很好理解，油皮能用的咱也可以用，在这个基础上加更保湿的产品。（敏感肌选修复皮肤屏障的产品，后文有提到

凡士林：基础保湿后再加脸部涂一层凡士林，凡士林的隔绝作用特别强，它能减少皮肤的水，可以向空气中蒸发。产品越透明，说明它的纯度越高。（注凡士林记既可是成分也可是产品。）

例如：目前我晚上清洁完涂科颜氏保湿霜后涂上一层凡士林第二天水嫩水嫩的，前提是不熬夜。凡士林这东西太油腻了，所以只在晚上用。

羊毛脂、椰子油、橄榄油：这是天然派的选择，前面也提到过羊毛脂是保湿成分中的头牌成分，油皮可能要悠着点用。

油皮：MUJI清爽型保湿乳、芳珂保湿乳液、黛珂牛油果乳液等。

又油又干皮：皮肤又油又干得分两种情况，第一种是局部油局部干，这是混合型皮肤，此类皮肤分区护理，干性部位采用干性皮肤的护理方式，油性部分采用油性皮肤的护理方式。

还有一种情况是全面部油，但又觉得干这种皮肤就是你们喜欢说的内油外干，或者外油内干。这种肤质说明了皮肤屏障功能已经受损，其主要原因是过度的清洁，像前面提到的隔壁老王的女朋友皮肤就是这种状况。

全面部又油又干的皮肤从改变清洁皮肤的方式以及护理方式，在保湿产品上可选择修复皮肤屏障类的霜或者乳：CeraVe面部夜间补水保湿乳液、施泰福霏丝佳修润密集滋养霜、珂润面霜、HABA鲨烷精纯美容油、鸸鹋油等。（参考文章：《五大套路对付敏感肌，不行咱就换｜科学护肤所》）

第二小部分涉及到一个什么时候用的问题，建议是在洗完脸后面部还留有一些水分的时候，立马涂上保湿产品。在总结信用术语当中，也提到过不要天天敷面膜，因为皮肤干，很多人的第一反应是，嗯，回家我要敷个面膜，嗯，周末我要敷个面膜。频繁的敷面膜会增加皮肤的一个过度饱和更加容易损伤皮肤屏障。

三 适当地去角质

在去角质这个问题上，冬天还得背一个锅，因为冬天温度低我们皮肤表面的代谢活动也减慢了。皮肤表面的角质细胞代谢缓慢，当角质细胞堆积到一定程度时他就阻碍了皮肤吸收产品的功能。

干皮、美白淡斑、干皮脱屑：水溶性的果酸是首选，果酸可以刺激我们皮肤表皮细胞生成保湿因子，去角质的同时也保湿。例如：修丽可果酸焕活复颜精华液（果酸4%左右）、宝拉珍选焕彩果酸柔肤精华乳（5%果酸）。

油性皮肤、痘痘肌、祛黑头：脂溶性的水杨酸是首选，如：宝拉珍选2%水杨酸精华、EAU Precieuse水杨酸爽肤水等。

这里涉及到敏感肌的选择，干皮从浓度5%到10%浓度果酸选择。油皮从0.5%到2%的水杨酸选择。

四 防晒

很多老读者看到这个词想必胃里的食物已在翻滚了，体谅下新看到或者未引起重视的读者。冬天很多人把注意力放在宝石上，从而忽略了防晒的重要性，甚至会觉得冬天根本没有防晒的必要。

是这样吗？不要忘了太阳一年365/366天中每一个24小时都在工作，虽冬季太阳离南回归线近但紫外线依旧少不了哪里去，最为注意的是冬天有雪时，经过雪的折射，被我们吸收紫外线的量更多了。

时刻防晒，包括冬天。

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