本文导读目录：
1、一到夏天天气炎热，胃口难免不好，夏季养生食谱做法有哪些？
3、一到夏天我就不想吃饭.麻烦请问一下.现在这种天气吃点什么粥对女生的身体有好处.即美白又解暑的~谢谢咯~
一到夏天天气炎热，胃口难免不好，夏季养生食谱做法有哪些?夏天的时候，大家一定要有一个良好的饮食搭配习惯，尽可能地在饮食搭配的情况下多加注意环境卫生，如果我们在饮食搭配不卫生的情况下，就是很容易出现这样的情况，而且在饮食搭配不卫生的情况下，就必须尽量养成良好的饮食搭配习惯，尽量保持良好的饮食搭配。
夏季养生食谱。
1.平时可以吃一些除菌的蔬菜和水果。
夏季是人类疾病的高发季节，尤其是肠道传染病。食用大量的除菌的蔬菜水果，可以预防传染病的发生。
这种蔬菜水果有：蒜头、圆葱、苋菜、小葱等。此种葱姜蒜类蔬菜水果中，绿色植物广谱除菌素含量丰富，对多种革兰阴性杆菌、链球菌、细菌、病毒感染有一定的清除和抑制作用。而其中，功效最突出的是蒜头，最好吃。
2.夏季饮食调理，应以低脂、低盐、多种维生素和口味清淡为主食。
大汗淋漓，食欲欠佳，可采用多种营养健康粥健脾开胃、调养身体。以早、晚三餐吃粥、午餐时喝粥，既可生津解渴、清凉消暑，又可滋补人体。煮粥时加些荷叶(称荷叶粥)，味儿芳香，粥中略微苦涩味，可醒脾健脾开胃，有消除炎热、健脾养胃、清肠排毒、生津解渴的功效。喝粥的时候可以加些黑豆或者只加黑豆，具有解暑解渴、清热去火、生津止渴的作用。
中暑养生是一个常见的问题。
(1)补充大量的维生素。
可以多吃一些新鲜果蔬，比如西红柿、辣椒、冬瓜、甜瓜、杨梅、哈密瓜、桃、梨等；
(2)补充水和碳酸盐。
特别要注意钾的补充性，豆类食品或豆类食品，新鲜水果，水果等都是很好的钾元素。可以食用一些清热解毒的食物，如甜瓜、茄子、桃、乌梅干、草莓苗、番茄、丝瓜等，具有很好的解暑功效；
(3)适当补充蛋白质。
如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等都是最佳的优质蛋白质。夏季养生食谱有哪些作法？一到夏天炎热的天气，胃口从来不是很好，那不如在家呆在家里，给自己做些养生美味的小吃，在养生的同时也能下火。
夏季养生食谱3、水果八宝粥。
八宝粥是大多数人的最爱，因为它不仅可以健脾开胃，还可以消滞减肥瘦身，还有养血安神助眠的作用。当今社会发展时兴养生，而且饮食养生也是非常合理的养生方法，喝汤养生是医界十分喜爱的养生方法，粥能滋补阴津，止脱生发胃津，养心安神，补脾益气，补气养胃。它的种类很多，不仅只有一般的八宝粥，而且还有很多别的“变种”。
原料。
燕麦片、血糯米、莲子、乌麦、红豆、大枣、薏米仁、枸杞子、茯苓、大黑豆、茯苓、少量的谷子、小米手机。
创作。
1、将所有原料用冷水洗净后，加入沸水以慢火煮1.5小时，加老冰糖调味即可！
2、八宝粥可以乘热服用，不过现在热气难忍，最好是在凉凉后加上水果或鲜牛奶服用啦！
夏季养生食谱四、冬瓜排骨汤。
瓜骨汤属于美味汤羹，主要原料为猪排骨、东瓜，口感鲜，汤清怡人，性凉而味甘。冬瓜能清热解毒，止咳化痰，健胃消食。这种汤最适宜在夏天饮用，有消暑、消肿、利排尿、降肝火等功效。
原料。
肋骨冬瓜枸杞子柱。
创作。
1、锅烧开水的猪排焯水，捞起控干备用。
2、东瓜洗净，削皮，去瓤切片，瑶柱泡软，撕一丝，备用。
汤锅放入水，加入猪排骨，转文火煮约一小时半。
夏季养生食谱五、桂圆枸杞子桂花膏。
桂圆补气补血，枸杞子清目与桂花树的芬芳，简直是一款又香甜可口的夏日甜点。如果喜欢的话，还可以加大枣，对女生更有利。
原料。
桂圆15粒，枸杞子15粒，桂花树1小搓，吉利丁粉15-20克(根据您喜欢的软强度决定)，老冰糖1小块，水3-4碗。
创作。
1、用锅暖开水煮桂圆，水烧开后转成中文火，再煮十分钟左右，加入洗净的枸杞子和老冰糖，再煮五分钟，待老冰糖完全溶解后，歇火。
一到夏天就睡不好，怎么破？一到夏天就睡不好,睡不好有多种:
1,是很难入觉.难入觉需要安神,睡觉前不要喝冰冻饮料或者寒性水果,可以喝些百合莲子元肉汤.
2,是易醒,醒了后能入觉,但睡眠浅.这种情况需要养阴,可以适当喝点麦冬饮,或者适当吃点六味地黄丸.或者养阴丸.
3,是易醒,但醒了后再了入不了觉.这种情况很有可能颈椎不好,需要全面康养身体.
4,易醒的时间段是11点至凌晨1点,还是凌晨1点至3点,或者是3点至5点的时间,每个时间 段不同,用中医来破的方法都不同.可以去找个不错的老中医来调理下脏腑功能.
欢迎大家在留言区交流.
黑锅熬夜写文章一夜醒来，听闻今天是第17个世界睡眠日，想写一篇科普文章给粉丝看看，但却很“心虚”！
心虚的不是觉得自己写科普写的不好，而是自己现在在做的，持续干的事情，基本违背了这篇科普文要讲的健康问题......
结合实际，希望有更多像黑锅一样长期熬夜的朋友们，能够看到这一篇文章。
慢性的睡眠不足在当代非常的常见，有些是因为工作需要，比如说医生、护士；有些是因为家庭责任，比如说各位宝妈、宝爸；甚至有些是因为身体上的疾病和睡眠障碍引起来的睡眠不足，非常常见！
目前全世界公认的三大健康标准中，充足的睡眠就属于其中一项！
那么睡眠真的是越多越好吗？
一天睡多久才是正常的？
睡眠不足有哪些危害？
好的睡眠有哪些特点？
如何克服睡眠不足、睡眠障碍呢？
.............关于这些问题，我们都很想知道！
一、睡眠不足的定义及“世界睡眠日”睡眠不足不单单只是我们了解的时间缩短，同时睡眠质量的下降也可能导致不足。
但睡眠不足以维持你的清醒，影响日常行为及健康的时候，就成为睡眠不足了。
换句话说，你不能“醒着拼”了！
国际睡眠障碍分类（ICSD）将睡眠不足综合征定义为3个月内，几乎每天因睡眠剥夺而导致白天睡眠过多为特征的一种疾病。【1】
2003年，“世界睡眠日”的概念正式引入中国。在之前，国人每晚的平均睡眠时间为8个小时，而目前已经锐减为6.8个小时。
二、正常人到底每天需要多少睡眠？众说纷纭！这跟每个人的个体差异性有关，有些人睡几个小时很短的但却高质量的睡眠，能够保持第二天清醒的工作，对于这种人来说，也属于足够的睡眠。
每个人需要多少睡眠有一个清醒度原则，意思就是说，如果你符合第二天清醒度正常的话，就说明你的睡眠时间是足够的！这个原则如下：
早上醒来，精力充肺，美好的一天里你都能保持清醒，就算身边的事、身边的人多么的无聊！
感觉这个原则还挺容易达到的是不？但缺少量化的东西，往往不能给予人们更多的限制！所以下面量化了一下：美国睡眠医学会（AASM）说了，成人每天要睡7个小时或者以上才能保持最佳健康状态！
粉丝说了：黑锅瞎扯，我每天睡5个小时，精力充沛呀！
也有可能，但很大的可能不是属于最佳的健康状态！
下面给出美国国家睡眠基金会推荐的各个年龄段推荐的睡眠范围，仅供参考，需要结合个体性：
X轴是年龄段（几岁到几岁），Y轴是睡觉的时间。深蓝色为推荐睡觉时间，浅蓝色为可能合适时间，黄色是不推荐的睡觉时间.......嗯，黄色总是不好的！
所以睡眠，不是睡得越多越好！
三、睡眠不足会出现什么后果？1、精神类疾病
先给你们讲一下“脑洞”比较大的这个病。
据2019年3月14号科技日报报告，近年来精神类疾病发病率持续增高，而缺乏睡眠就是其中的“帮凶”之一，长期睡眠不足可能与相关的精神疾病有关。
睡眠不足会诱发精神障碍，精神障碍又会影响睡眠的质量，从而形成恶性循环！
长期的睡眠不足，可能会引起抑郁症、焦虑症等，对于儿童时期的睡眠缺乏，甚至可能诱发智力发育延迟及其他情绪心理问题等。
2、意外事故
这个是国外报告最多的！在美国所有致命性汽车事故中，超过50%的有这方面的原因。黑锅也不知道这个数据是如何得来的，但确实如此。
在国内，出事故的很多与喝酒有关系！说到喝酒，也得晒一下饮酒对驾驶能力影响的数据了。
据统计，如果睡眠不足导致过度打瞌睡同时存在饮酒等因素的，睡眠被剥夺从而导致驾驶能力受影响的效果会大大加重。【2，3】
3、工作失误
国外的一篇文献报道，研究了4957位警察，其中有大概40%的人筛查出了至少1种睡眠障碍问题。
研究结果表明，对于这40%筛查出存在睡眠障碍的警察，他们在工作中，相比于无睡眠障碍的警察来说，更容易出现管理错误、开车睡着、违反安全规章制度，抓到犯人易怒，缺勤，开会打瞌睡等。【4】
有谁去做一下医生的睡眠障碍问题研究，我想可能会有更大的问题出现。所以别再要求医护人员连轴转了，受伤害的往往不止他们......
4、生活质量
骨科医生手术术前常常评估手术是否能改善患者的生活质量，术后对于生活质量的恢复也是非常重视。可见生活质量虽然在常人看来是个非常虚的字眼，但却充斥在我们生活中的每个角落。
受到睡眠不足的影响：
下班后累得要死，平时最喜欢的篮球也不想去打了，跑步也觉得特别没意思，这从侧面会影响一个人的健康；
回到家后就想睡觉，老婆叫你打扫卫生，帮忙家务活，自己完全不想动，往往会导致家庭夫妻关系不合，更别说某个夜晚老婆和一个动都不想动的你了......
工作疲乏，注意力不集中，开会打瞌睡，常常使每个打工的受到老板上级的训斥，无法升职加薪迎娶白富美。
...........
你说影响大不大？
5、心血管并发症
一项研究对20000成人随访了12年（真佩服老外的执着），研究结果发现每天晚上睡觉小于6个小时的，比那些睡眠时间大于7小时的个体，心血管疾病风险要高15%，冠心病风险低23%！多么可怕的数字呀！【5】
因此，2016年，美国心脏协会将睡眠不足定为不良心脏代谢情况的一个危险因素，推荐除了处理血压、胆固醇、饮食、血糖、体重和戒烟之外，健康的睡眠也需要达标！【6】
四、好的睡眠有什么特点，如何才能睡得好？好的睡眠一般有两个特点，就是既要数量，又要保证质量。
换句话来说就是既要“睡得饱”，也要“睡得香”！
如果睡觉的时候你老是想入非非、辗转反侧，旁边有什么风吹草动就醒过来，那即使睡觉时间长时间达标，那也是理论上的，你的身体还是没有得到充分的休息和调整。这也属于质量比较低下的睡眠方式。
相反，如果你是那种躺下就睡的，10分钟就睡着了，甚至更短，一睡长眠第二天才醒过来，或者中间起来上个厕所，上了之后又能快速入睡的，这种就属于比较优质的睡眠了。对于这种人，你可能睡个5-6小时，就比别人没质量的睡8-9个小时要好得多。
想要达到这种优质睡眠质量的关键点在于：培养良好的睡眠节律！
节律、规律这都是养生里面非常重要的概念。黑锅虽然平时不相信养生，但也相信人的作息必须要有规律，好让自己的身体能够适应这种规律。
日出而作，日落而息，说的不就是这种嘛！这难道就是武侠小说里面说的“天人合一”？说的又玄乎了，来点干货：
中国睡眠研究会指出，全球公认的最健康的作息时间规律是：7点起床，8点前吃早餐，12点午餐，13点睡1小时，19点运动，22点睡觉！
能做到的人，少之又少，但建议大家尽量去做！毕竟健康是无价宝！
五、总结睡眠不足容易导致各种健康问题：精神类疾病、交通意外、工作失误、心血管疾病、影响生活......甚至还会让你变胖！
睡觉既要睡得好，又要睡得香，不能单纯追求睡觉时常而忽略了睡眠的质量；
每天睡觉的时间要有规律，尽量保持同一时间点休息，让身体适应这个规律；
一到夏天我就不想吃饭.麻烦请问一下.现在这种天气吃点什么粥对女生的身体有好处.即美白又解暑的~谢谢咯~呵呵，你吃饭前可以喝些开胃的东西，比如菊花茶，紫菜汤。小半碗就行。
另外，我推荐你夏季常吃4种水果可以润肤美白又解暑
草莓
吃草莓能培养耐心，由于它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染，所以，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5—10分钟，最后再用凉滚水浸泡1—2分钟。之后，你才能够将这粒营养丰富的“鲜维生素丸”吃下。
莲雾
莲雾是一种很好的润肺剂。民间有“吃莲雾清肺火”之说。人们把它视为消暑解渴的佳果，习惯用冰糖莲雾治干咳无痰或痰难咯出。
樱桃
新鲜樱桃，色泽冷艳，质感丰实。它的铁含量特别高，每百克可达6—8毫克，起到增进血红蛋白再生及防癌的功效。
西瓜
西瓜汁中还附有各种重要的有益健康及其美容的化学成分。西瓜的这些营养成分，易被肌肤汲取，对脸部肌肤的滋润、营养防晒、增白效果好。
星期一，红烧金鲳鱼，辣椒炒五花肉，炒茄子，煮青菜，蛋花汤。
星期二，红烧红鱼，蒸肉末鸡蛋，炒黄瓜片，冬瓜蛤蜊汤。
星期三，排骨炖莲藕汤，豆豉炒青椒，炒青菜。
星期四，西红柿炒鸡蛋，红烧秋刀鱼，炒西兰花，平菇瘦肉汤。
星期五，白灼海虾，市场卖的熟猪头肉，炒青菜，筒骨玉米胡萝卜汤。
星期六，整只两三斤重的白切鸡，一斤左右的福寿鱼清蒸，炒油麦菜，酸菜粉丝汤。
周一① 稀饭甩蛋 ，果汁。
周二② 稀饭甩蛋 ，烩面 ，奶。
周三③ 胡辣汤 ，水饺 ，小米粥。
周四④ 豆浆， 馄饨 ，大米粥。
周五⑤ 八宝粥 ，卤面， 南瓜汤。
周六⑥ 红薯粥， 拉面 ，炒辣条。
腐竹焖鸭
【材料】：腐竹 适量、鸭肉 适量、蚝油 2勺、姜 4片、生抽 2勺、老抽 2勺、白糖 1小勺、盐 1小勺、料酒 2勺
【做法】：1、腐竹剪成段，冷水泡软；
2、鸭肉冷水下锅，放入姜片和料酒，大火煮开，鸭肉煮到断生，捞出用清水冲洗干净；
3、锅倒入少许油，油温5成热时，下大葱、蒜瓣煸出香味，然后倒入鸭块小火慢炒至肉色开始发白；
4、把准备好的生抽、老抽、蚝油、盐、白糖加入继续翻炒，所有酱汁翻炒均匀，一股酱香气；
5、待鸭肉上色后加入温开水，水量过肉面即可，盖上盖子，大火烧开20分钟转中小火；
6、加入泡发好的腐竹继续焖10分钟，腐竹和鸭肉煮软即可。
新年菜谱家常做法:
鸡–
虫草花蒸鸡
鸭–啤酒鸭
鱼–清蒸海鱼
肉–小炒肉、芹菜辣椒炒牛肉
蛋饺煲
白灼虾
姜葱炒鲜鱿（凉拌鲜鱿）
蒜蓉生菜
茶树菇龙骨汤
完美
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