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4、怎样提高颜值？
怎样提高身体素质? 保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每
一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏
参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品
身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球等。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难的动作没有一定的柔韧素质就难以完成。
???? 可以适当吃一些提高免疫力的食品。?
???? ?增强免疫力的食物
山楂：有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
大蒜：具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。
沙棘：维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。
螺旋藻：蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。
花粉：花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。
芦荟：芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。
? ? 蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
牛奶、黄豆。牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。
??? 希望我的回答你能满意。
人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
六招提高免疫力
冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
1、不要一直紧咬牙关，适当的将舌头放在上下牙齿之间，每天坚持做。惊喜在等你。
2、吃完东西之后用手指关节按摩腮帮，5分钟左右按摩到有点酸到它没那么痛了就可以了，长期坚持可以缩小肌肉型下颌。
3、不要用洗澡的莲蓬头对着脸冲！！！
洗澡水温对脸部来说温度太高，突然过高的水温直接冲到脸上对皮肤伤害极大。
4、不要长期绑很紧的头发。
不知道你们有没有经常扎马尾、丸子头，每次拆头发的时候有没有感觉头皮一松？
这就是一个很危险的信号？
这样子会让你的头发根部因为牵扯力而松动，然后你就开始头发，还会出现发际线上移的情况，不要不当一回事，有头发和没头发对颜值也是打折扣的。
扎头发的时候最好不要绑的太紧，可以隔一段时间换一个发型，这样就可以缓解这个问题了。
5、每天早晚眼球转30下，顺时针逆时针，用力转但不要动眉毛。
不是很懂科学原理，但是看到B站照做了之后眼睛真的变大了。据说这个方法还可以加深双眼皮，让眼睛变有神，改善眼部疲劳。
也可以经常用热毛巾敷眼睛，嫌热毛巾麻烦的话，蒸汽眼罩也是可以的。
6、鼻子不通气不要忍，也不要大力擦鼻涕，可以按摩同侧的迎香穴和对侧手上的合谷穴通鼻子，或者抹点鼻舒膏滴鼻剂什么的。
7、一定要控糖，控糖
好多时候说起健康饮食，我们都会想起少油少盐少碳水，但是控制甜食的次数和量也是超级重要的。
高糖+高碳水的饮食会刺激血糖和胰岛素水平，导致身体分泌更多的雄激素，增加皮肤的油性，甚至起痘痘也是这样来的。
8、走路时后脚跟先着地，大腿伸直，脚步不要太快。这样会显得落落大方，英气十足。
9、表情管理也很重要，一个舒服的脸部表情也可以为自己颜值+……很多分。
①面对镜子上排牙齿轻咬下唇②将上唇用力往上拉起，直到露出牙龈为止③嘴角用力提起直到两边的肉颤抖④接着用力睁大双眼，保持2分钟
按照这个步骤每天重复8次即可，据说石原里美就是通过这套练习操才练出招牌笑容的哦！
10、定期洗牙可以预防牙周炎，不用勤，遵医嘱，女生笑起来一口白牙比黄牙加分太多。
11、涂粉底液前及涂完粉底液各喷一次定妆喷雾，可以让底妆更持久。
12、圆脸打腮红的方式要变成斜向上的形状，从跟鼻翼水平的位置以45°角向眼尾处延伸：显脸小。
13、眼影、腮红、口红选择同一色系，会让妆容更精致。上眼影时记住少量多次。画完后一定要用晕染刷进行晕染。
眼线一定要沿着睫毛根部画，不要让睫毛根部留白。夹睫毛分三段式夹，根部，中部，尖部，顺着睫毛的生长纹理夹。刷睫毛可以先将睫毛刷在纸巾上蹭一蹭，蹭去多余的睫毛膏，避免苍蝇腿。
不会的可以多参考一些美妆博主的手法，多练几次，你也可以画的很好
14、注重改善气色，提亮肤色
一个人颜值高，也是需要气色来帮衬的。如果你脸部蜡黄、没有气色，那么就需要使用合适的美白精华来提亮肤色了。
我用的是aleble377光果甘草精华，它成分里含有光果甘草，可以从根源消灭黑色素细胞，阻断黑色素转移。质地很清爽，这个包装可以随身携带，很方便。
15、化妆地点要选好，最好在窗台下有自然光线的地方化妆，这样化妆时镜子的参考最可靠。千万不要去黑乎乎的洗手间前的镜子化妆，除非你是想出去吓人。
16、画唇时可以先上润唇膏，嘴唇会显得水嫩水嫩的，让人看了忍不住想亲一口。
17、眉毛是整个妆容的灵魂所在，可以先用眉笔勾勒眉形，然后用眉粉上色，最后用眉刷梳理晕染。
18、清洁到位好皮肤就成功了一半。对于油皮来讲，不要相信网上说的早晚一次洗面奶一次清水洗脸，这样只会更容易长闭口。亲身实验过两种方式，本人鼻头比较油，不化妆时只用清水没三四天就有白头。
我用的是rew洗面奶，添加了是三种氨基酸体系，用起来很温和，早晚一次，不用担心清洁过度会导致皮肤屏障受损。
19、每天大量喝水。皮肤可能变化不大，最重要的是我你会发现不用为自己的便秘而苦恼了！！
最好早晨喝，晚上睡觉之前就不要喝了，会水肿。
20、勤修剪指甲。每次洗脸前我都会检查自己的指甲是否过长，定期修剪养成好习惯，别把指甲上的细菌带到自己可爱的脸蛋上哦，我的剪指甲刀就是在某宝买的套装，既方便又便宜。
21、长痘痘就去医院！
不要感觉小题大做，也不要感觉去医院一定是啥大病。
痘痘就是一种皮肤病，越早去越好。
在痘痘少的时候去或许只用药膏就可以、等到全脸爆发时再去可能就需要光子能项目，或许这样都拯救不了。
22、一两颗痘痘可以用tinanik痘痘贴，这个痘痘贴，绝对是用了一次就把我惊艳到了，下巴冒了个好大的痘痘，我是下午4点多种贴上的痘痘贴，将近7点的时候拿下去的，真的那个痘痘贴就很明显的变白了，吸出去了好多脓，一颗好大好大的姨妈痘，就这么给我整瘪了~
PS：痘痘瘪了，不痛了就别贴了，不然的话，天天贴，伤口不容易愈合结痂。
23、瘦小腿，在每晚睡觉之前，将腿靠在墙壁15分钟，与身体成90度角，坚持一段时间，你就会拥有一条美美的腿。
做完之后不要忘记揉腿，揉腿的时候往心脏方向也就是向上揉就可以。
24、最重要的，一定不要含胸驼背，一驼背气质全无！
①持背部挺直，双手在体后合十，感觉肩胛骨在往中间靠，用肩部带动肩膀向后滑动开肩，30次一组做2-3组②背部挺直，双手手指在后背交叉，将胳膊向后背伸直向后伸展并用力往上抬，30次一组做2-3组③双手交叉伸直双臂向上，大臂贴紧双耳两侧，眼睛看向正前方，肩膀沉下去。
25、坐姿对体型也有很大的改变。坐的时候只坐椅子的三分之二，坐满了身子容易塌，坐的时候要挺胸收腹，双脚并拢，双肩打开，双手交叠，轻放在大腿上，这样子坐最优雅，让人一看就觉得，这个女孩子很不一般。
26、有了富贵包，不管你站的多直，都像是“驼背”。身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。
女明星里面也有挺多的，只是很小，不仔细看不会发现。肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包。这样看出来就很明显了。
①放松上背部可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。②加强下斜方肌主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。③收下巴靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。
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