本文导读目录：

1、孕前怎样安排合理饮食？

2、孕前怎样补充营养呢？

3、孕前想调养身体，中医有何方？

一旦作好了怀孕的计划，那么怀孕前就一定要注意加强营养，为胎儿的形成和孕育打下良好的基础。

首先，要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种，有的含量多，有的含量少。所以，应当吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，什么都吃，养成好的膳食习惯。

其次，在饮食中要有意识地加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蜇等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐，保证营养的同时，也注意不要营养过剩，并注意多吃水果。这样，经过一段时间健体养神的缓冲期，体内储存了充分的营养，身体健康，精力充沛，为优生打下坚实的基础。

再次，应避免各种食物污染。食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中，都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康产生严重危害。因此，孕前在日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品；蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下。水果应去皮后再食用，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品，在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体的伤害。

?孕前健康饮食要补充的营养

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　　?1.要补充优质蛋白。

　　 优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼虾类、瘦肉、黄鳝、鸡蛋、豆腐、豆制品，燕窝等。补充足够的优质蛋白和氨基酸，有益于内分泌机能的协调和性功能的维持，还能促进大脑发育和增进体质，对小宝宝十分有益。

2.要补充维生素微量元素。

　　 维生素能促进细胞生成，增强机体免疫力，对形成优良胚胎十分有益。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中，因此，准备怀孕前，女性要多食用新鲜、无污染的蔬菜、水果，野菜及其他有用食物。

　　 微量元素中的钙、铁、磷、锌、碘、硒等对身体也十分重要成分，如钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系。这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

3.要补充叶酸。

5种体质孕前饮食调养方案　孕前调养决定孩子一生　　1.阳虚体质调养方案　　阳虚体质特征：　　* 形体偏胖，精神状态不好，总没精打采。　　* 面色灰暗，缺少光泽。　　* 经常感到身体疲惫，没有力气，喜欢躺着。　　* 怕冷，四肢发冷，手脚经常发凉。　　* 浑身无力，懒得说话，语声低微。　　* 口中乏味，不喜喝水或喜热饮。　　* 大便偏稀，小便多，或浮肿，小便不利。　　饮食调养要点：　　饮食上应注意少吃寒凉、生冷之品。　　饮食调养妙方：　　虫草全鸡：取冬虫夏草10克，老母鸡1只，姜、葱、胡椒粉、食盐、黄酒适量。将老母鸡杀好去毛、内脏洗净，鸡头劈开后纳入虫草10枚扎紧，余下的虫草与葱、姜一同放入鸡腹中，放入罐内，再注入清汤，加盐、胡椒粉、黄酒，上笼蒸1.5小时，出笼后去姜、葱，加味精调味即可。　　功效：补肾助阳，调补冲任。　　温补鹌鹑汤： 取鹌鹑2只，菟丝子15克，艾叶30克，川芎15克，加清水1200克煎至400克，去渣取汁；药汁与鹌鹑一同隔水炖熟即可。　　功效：温肾固冲，适用于妇女宫寒，体质虚损者。　　2.阴虚体质调养方案　　阴虚体质特征：　　* 形体偏瘦，面色偏红。　　* 时常午后感觉烘热，口燥咽干。　　* 舌红，苔少或干。　　* 喜冷饮。　　* 易心烦急躁，夜寐不安或梦多。　　* 大便偏干。　　饮食调养要点：　　饮食上少食助阳之品，多食黑木耳，藕汁等清热、凉血止血之品。　　饮食调养妙方：　　海参粥：取海参15克，大米60克，葱、姜末适量。将海参用温水泡发后洗净切成小块，大米洗净，入锅中加入海参、葱、姜末、盐及水熬成粥即可。　　功效：滋阴养血、清泻虚火。　　淡菜薏仁墨鱼汤：取淡菜60克、干墨鱼100克、薏仁30克，枸杞15克，猪瘦肉100克。将墨鱼浸软，洗净，连其内壳切成4-5段；淡菜浸软后，洗净；猪瘦肉亦洗净切块。 把三者一齐入沙锅，加清水适量，大火煮沸后，文火煮3小时，最后调味即可。　　功效：滋阴补肾。