本文导读目录：
1、养生食品有哪些
3、养生食品有哪些？
养生食品有哪些1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）
3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4.燕麦（防止糖尿病）
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.芝麻
7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）
少吃辛辣的食物，保证充足的眨眼，坚持体育锻炼，多吃水果和素菜。
最佳蔬菜：各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜为最佳。日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93．7％，花椰菜92．3％，卷心菜91．4％，花菜90．8％，芹菜83．7％，茄子74％，甜椒55．5％，胡萝卜46．5％，荠菜35．4％，苤兰34．8％，芥菜32．9％，金针菜32．6％，雪里红29．8％，西红柿22．8％，大葱16．3％，大蒜15．8％，黄瓜14．3％，大白菜2．4％。
最佳美容食物：近年来，国内外美容专家看好以下食物：1．温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；2．绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；3．西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；4．瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质；5．粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；6．脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔软皮肤，强壮筋骨；7．柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成；8．猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹性。
最佳护脑食物：对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于“还原食物”呢?专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等可提请人们记住和选用。
最佳护心食品：德国专家试验证明，坚持每日吃鱼50克，可减少心脏病发生的40％，尤以吃深海鱼为佳。野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此种不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的前列腺素增多，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
最佳纠酸食物：肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。为防止变成酸性体质(70％的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入一定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、牛奶、茶叶等。其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2"3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
最佳肉食：据法国营养学专家报告，家禽肉脂肪量虽不少于畜肉类(猪、牛、羊等)，但其化学结构接近于橄榄油，有益于心脏。德国营养学专家称鸡肉为“蛋白质的最佳来源”，其脂肪量也比牛肉低得多。调查表明，凡一周内吃两次去皮鸡肉的人患癌症的危险降低一半。此外，兔肉、鱼肉的美容、健脑、护心功效，与禽肉一样优于畜肉，亦属肉食中的佳品。
家中储备这8种食物，1个月不出门都妥妥的
如果想要大米的保质期长一些，要把大米放在通风干燥的地方，还可以将花椒，大料等用布包起来，放入大米中，这样可以防止大米生虫。
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面粉的储备非常有必要，如果你吃腻了大米，你还可以拿大米做上一些包子，糕点，面包等其他花样的主食；也可以做一些小吃，蛋卷，葱油饼，鸡蛋饼，面条等等。
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还有面条，可以买包装的鸡蛋面，排骨面，意面，薯粉等等，待在家下个面，简单又健康。
红豆，绿豆，黄豆，赤豆，花生，芝麻等，没事来个豆浆，或者是五谷杂粮，或者拿来那豆子来煲汤，都是不错的选择。但是要记得保持干燥通风，防止发芽。
如果真的长期不出门，为了营养均衡，储备肉类是很有必要的，比如：腊肉，腊肠，再拿上一些大米，做个煲仔饭，那也是极简单和美妙的。
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如果你也喜欢吃鱼，腌制的鱼干也是不错的选择哦~
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我是海边的孩子，香煎个咸鱼干，配上一碗白粥，都能吃出海的味道！但是记得要密封包装哦，因为咸鱼的味道确实有点大。
腐竹、香菇、粉丝，红枣、枸杞，桂圆，党参、玉竹、当归等等，只要保持干燥，储存一年半载是没有问题的。而且红枣，枸杞，桂圆，党参，玉竹，当归等，不当可以拿来煲汤，还可以拿来泡水喝，没事补补气血，养养生，也是杠杠！
家中储备这8种食物，1个月不出门都妥妥的
海鲜类的干货也可以常年储备哦~
虾干、鱿鱼干、干贝、鱼胶、蛎干等，有些可炒可以煲汤可焖煮，鲜美又营养！
家中储备这8种食物，1个月不出门都妥妥的
蔬菜类干货，一定要备，可补充人体必需的微量元素，多吃点吃蔬菜对人的健康非常有好处。
推荐：海带、黄花菜、银耳、木耳、紫菜、梅干菜等。
现在市面上的罐头五花八门，除了罐头水果、午餐肉、鱼类，甚至连蔬菜都可以作为罐头中的食材，保质期
我来给大家盘点一些吧，有时候我们会不想出门买菜，所以备些干货食材还是有必要的，而且很多干货食材别有一番美味。
话不多言，直接进入主题吧。
以前农忙时我妈都会买些腐竹放家里，炒着吃或者杀老母鸡炖汤了，往里面放些腐竹那也是很美味的。冬天吃火锅的话，那也是少不了它的。
腐竹的本家兄弟，也是一款百搭的食材，吃法也是多种多样，可炒可凉拌，也是火锅、麻辣烫中的常客。
茄子干泡软后，搭配肉沫炒制一盘肉沫茄子，或者直接素炒，最后搁些辣椒面，那也是一道不错的菜。
茄子干条250g晒干脱水茄子
海产小鱼干中最常见的就是银鱼干了。我曾买过淡水小鱼干（不知道是啥鱼）虽然肉多，但炒菜的时候水一放多就容易烂，而且水多了就有股腥味。
我个人还是比较喜欢银鱼干，虽然肉少但有嚼劲，而且淡水小鱼干一般都比银鱼干贵，可能是产量原因吧，海产银鱼干产量较丰富。
海米也称虾米或虾仁，为海产白虾、红虾、青虾，经加盐蒸煮、干燥、晾晒、脱壳等工序制成的产品。很多人买它是为了煲粥或者煲汤喝。
干贝即扇贝的干制品，它的营养价值很高，同时它也是一味中药，具有滋阴，养血，补肾，调中之功效，用于消渴，肾虚尿频，食欲不振。这是百科上介绍的，功效如何就不知道了。
古人曰：“食后三日，犹觉鸡虾乏味。”可见其鲜美非同一般。干贝常用来煲汤、煲粥，做其它菜时也可以加几粒进去，大家可自行去搜索相关菜谱。
再来说几种煲汤、煲粥的食材吧，冬日来一碗美味的汤/粥的话，既滋补又暖胃。
方家铺子始于1906海蛎干海蛎子牡蛎干生蚝干230g
作为一个无辣不欢的人，家中怎能不备些干辣椒呢。个人比较钟意二荆条干辣椒，它煎油色泽红亮，口感辣度适中，味香，最重要的是不上头。
小时候家里买年货时，总少不了鱿鱼干，不过那时我不喜欢它的味道，不太喜欢吃它，不过人大了口味也会变，现在倒是挺喜欢吃的。
魔芋粉做成的魔芋豆腐可作盘菜也可当主食。店家说500g魔芋粉，可做50斤魔芋豆腐，感兴趣的可以看看。
十一：橡子粉（泽子粉）
说到了魔芋豆腐，不由让我想到了橡子豆腐。我挺喜欢吃这种豆腐的，感觉比黄豆豆腐更嫩，口感也更好，做菜时也没必要放其它配菜，放点葱花即成美味。
我感觉小竹笋干用来炒腊肉最棒了，最好再放点葱段干辣椒，千万别烧干了，留点汤汁拌饭可美味了。
油面筋（面筋泡）是一款百搭的食材，可作为火锅食材，可作为面汤配菜，可搭配各种菜炒着吃。
因为它里面很蓬松所以还可塞肉进去红烧，红烧后的油面筋吸收了肉汁的鲜味，一口咬下去柔软多汁，面筋软糯有着微微的嚼劲，味道很浓郁，这也是油面筋很经典的一种做法。
上海功德林清水油面筋面筋泡70g*3包
食用菌是指子实体硕大、可供食用的蕈菌（大型真菌），通称为蘑菇。
常见的食用菌有：香菇、草菇、木耳、银耳、猴头、竹荪、松口蘑（松茸）、口蘑、红菇、灵芝、虫草、松露、白灵菇和牛肝菌等；少数属于子囊菌亚门，其中有：羊肚菌、马鞍菌、块菌等。中国已知的食用菌有350多种。
海带的本家兄弟，只是外形有些差别，两者口感差别也不大。
裙带菜是微量元素和矿物质的天然宝库，含有十几种人体必需的氨基酸、钙、碘、锌、硒、叶酸和维生素A、B、C等矿物质。裙带菜含钙量是“补钙之王”牛奶的10倍，含锌量是“补锌能手”牛肉的3倍。（引自百科）
紫菜是最常见的海产干货之一。无论是做汤还是凉拌都挺可口的，不过炒作吃也是别有一番风味，建议大家试试。
做法：紫菜撕碎放入碗中，再加入适量的油以及其它调料搅拌好，锅烧热不用放油，把拌好的紫菜倒入锅中，小火翻炒至变色即可出锅，也可放些芝麻增香。
很少有人能抵抗住腊味的诱惑吧，整点青椒一炒，那是相当的开胃。在家做煲仔饭的话，也少不了腊肠腊肉。
可当主食也可当菜。冬天做个猪肉炖粉条，吃起来也是很惬意的。
现在八戒身价上涨，可以考虑去欺负鸭子。风干咸鸭只需清蒸就别有一番风味，然后再备上你喜欢的蘸料，就可大快朵颐了。
最后再来说三样常见的脱水蔬菜吧。
干货食材还有很多，不过我暂时只能想到这些了。
有些贵的比如火腿、干海参、鲍鱼干、花胶……哎，这些我吃不起的就不想提了。
我来给大家盘点一些吧，有时候我们会不想出门买菜，所以备些干货食材还是有必要的，而且很多干货食材别有一番美味
话不多言，直接进入主题吧
一：腐竹以前农忙时我妈都会买些腐竹放家里，炒着吃或者杀老母鸡炖汤了，往里面放些腐竹那也是很美味的
冬天吃火锅的话，那也是少不了它的
二：豆腐皮腐竹的本家兄弟，也是一款百搭的食材，吃法也是多种多样，可炒可凉拌，也是火锅、麻辣烫中的常客
三：茄子干条茄子干泡软后，搭配肉沫炒制一盘肉沫茄子，或者直接素炒，最后搁些辣椒面，那也是一道不错的菜
茄子干条250g晒干脱水茄子四：北海银鱼干海产小鱼干中最常见的就是银鱼干了
我曾买过淡水小鱼干（不知道是啥鱼）虽然肉多，但炒菜的时候水一放多就容易烂，而且水多了就有股腥味
我个人还是比较喜欢银鱼干，虽然肉少但有嚼劲，而且淡水小鱼干一般都比银鱼干贵，可能是产量原因吧，海产银鱼干产量较丰富
五：海米海米也称虾米或虾仁，为海产白虾、红虾、青虾，经加盐蒸煮、干燥、晾晒、脱壳等工序制成的产品
很多人买它是为了煲粥或者煲汤喝
六：干贝干贝即扇贝的干制品，它的营养价值很高，同时它也是一味中药，具有滋阴，养血，补肾，调中之功效，用于消渴，肾虚尿频，食欲不振
这是百科上介绍的，功效如何就不知道了
古人曰：“食后三日，犹觉鸡虾乏味
”可见其鲜美非同一般
干贝常用来煲汤、煲粥，做其它菜时也可以加几粒进去，大家可自行去搜索相关菜谱
七：煲汤/粥食材再来说几种煲汤、煲粥的食材吧，冬日来一碗美味的汤/粥的话，既滋补又暖胃
方家铺子始于1906海蛎干海蛎子牡蛎干生蚝干230g八：干辣椒作为一个无辣不欢的人，家中怎能不备些干辣椒呢
个人比较钟意二荆条干辣椒，它煎油色泽红亮，口感辣度适中，味香，最重要的是不上头
九：鱿鱼干小时候家里买年货时，总少不了鱿鱼干，不过那时我不喜欢它的味道，不太喜欢吃它，不过人大了口味也会变，现在倒是挺喜欢吃的
十：磨芋粉魔芋粉做成的魔芋豆腐可作盘菜也可当主食
店家说500g魔芋粉，可做50斤魔芋豆腐，感兴趣的可以看看
十一：橡子粉（泽子粉）说到了魔芋豆腐，不由让我想到了橡子豆腐
我挺喜欢吃这种豆腐的，感觉比黄豆豆腐更嫩，口感也更好，做菜时也没必要放其它配菜，放点葱花即成美味
十二：小竹笋干我感觉小竹笋干用来炒腊肉最棒了，最好再放点葱段干辣椒，千万别烧干了，留点汤汁拌饭可美味了
十三：油面筋油面筋（面筋泡）是一款百搭的食材，可作为火锅食材，可作为面汤配菜，可搭配各种菜炒着吃
因为它里面很蓬松所以还可塞肉进去红烧，红烧后的油面筋吸收了肉汁的鲜味，一口咬下去柔软多汁，面筋软糯有着微微的嚼劲，味道很浓郁，这也是油面筋很经典的一种做法
上海功德林清水油面筋面筋泡70g*3包十四：食用菌干货食用菌是指子实体硕大、可供食用的蕈菌（大型真菌），通称为蘑菇
常见的食用菌有：香菇、草菇、木耳、银耳、猴头、竹荪、松口蘑（松茸）、口蘑、红菇、灵芝、虫草、松露、白灵菇和牛肝菌等；少数属于子囊菌亚门，其中有：羊肚菌、马鞍菌、块菌等
中国已知的食用菌有350多种
十五：裙带菜海带的本家兄弟，只是外形有些差别，两者口感差别也不大
裙带菜是微量元素和矿物质的天然宝库，含有十几种人体必需的氨基酸、钙、碘、锌、硒、叶酸和维生素A、B、C等矿物质
裙带菜含钙量是“补钙之王”牛奶的10倍，含锌量是“补锌能手”牛肉的3倍
（引自百科）十六：紫菜紫菜是最常见的海产干货之一
无论是做汤还是凉拌都挺可口的，不过炒作吃也是别有一番风味，建议大家试试
做法：紫菜撕碎放入碗中，再加入适量的油以及其它调料搅拌好，锅烧热不用放油，把拌好的紫菜倒入锅中，小火翻炒至变色即可出锅，也可放些芝麻增香
十七：腊肠/腊肉很少有人能抵抗住腊味的诱惑吧，整点青椒一炒，那是相当的开胃
在家做煲仔饭的话，也少不了腊肠腊肉
十八：红薯粉条可当主食也可当菜
冬天做个猪肉炖粉条，吃起来也是很惬意的
十九：风干咸鸭现在八戒身价上涨，可以考虑去欺负鸭子
风干咸鸭只需清蒸就别有一番风味，然后再备上你喜欢的蘸料，就可大快朵颐了
二十：脱水蔬菜最后再来说三样常见的脱水蔬菜吧
干货食材还有很多，不过我暂时只能想到这些了
有些贵的比如火腿、干海参、鲍鱼干、花胶……哎，这些我吃不起的就不想提了
芝麻也有着八谷之冠的美称，芝麻中不仅含有着丰富的钙，还富含着丰富的铁、卵磷脂、多种维生素、叶酸、蛋白质、镁等营养成分，小小的芝麻，营养上却是非常丰富的。
芝麻也是一种很美味的食材，芝麻有着它自己独特的香味，所以在我们平时吃的很多食物中，都有用到芝麻。
像我家常吃的这款“铁棍山药芝麻脆饼”，就是用芝麻和山药、面粉等食材制作而成的，这种铁棍山药芝麻脆饼吃起来又脆又香，很受我儿子的喜爱。
像这种好吃又有营养的铁棍山药芝麻脆饼，平时囤一点在家里给孩子吃，还是很不错的，既有营养，还很好吃，孩子也很喜欢吃，不仅孩子喜欢吃，像我这个做妈妈的也是很喜欢吃的，各位宝妈们也可以囤一点给孩子们吃哦。
说起牛肉，大家应该都知道，牛肉是一种高蛋白低脂肪的好食材，而且牛肉中也富含着丰富的钙、铁、钾、多种维生素、叶酸等营养成分，对于正在长身体的孩子，适量地吃一点牛肉，帮助身体补充一些营养，还是很好的。
牛排是很多孩子都很喜欢的一种牛肉吃法，我儿子也很喜欢吃牛排，不过在选择牛排的时候，我们可以选择原肉整切的牛排。
因为原肉整切牛排的用料非常好，吃起来肉质细嫩，汁水丰富，吃起来口感很好。
平时在家里囤上几块牛排，隔三差五地做一点给孩子们吃，营养又好吃，做起来也比较方便，直接放入平底锅中，反正面煎熟就可以了，几分钟就能做好上桌，真是一道很不错的家常美食。
虾皮看起来小小的，但是味道上却是非常的鲜美，所以很多家庭也喜欢在调馅、蒸蛋、煮汤的时候，放一点虾皮来提鲜。
其实虾皮不仅可以提鲜，虾皮的钙和蛋白质的含量都是非常丰富的，而且虾皮的脂肪含量还很低，隔三差五的适量给孩子吃一点虾皮还是很不错的。
虾皮的做法也是很多的，我一般喜欢用虾皮来包饺子、做馅饼，提鲜的效果很好，而且像饺子、馅饼这些美食也是我儿子比较喜欢吃的食物，这样简单一做，孩子也喜欢吃，也能让孩子在享用美食的同时，又帮助身体补充了营养，让孩子的身体长的棒棒的，做妈妈的看了才开心哦。
我是在东北长大的，黑木耳也是我家乡的特产之一，所以从小妈妈也会经常用黑木耳做各种美食给我们吃。
黑木耳中的钙含量也是非常丰富的，而且黑木耳中还富含着丰富的蛋白质、多种维生素、铁等多种营养成分。
因为黑木耳的营养丰富，口感滑嫩，滋味鲜美，所以黑木耳也有着素食之王的美称。
我们购买的黑木耳一般都是干货，存放起来也是很方便的，平时想吃的时候，用温水浸泡3至4个小时左右，就可以将黑木耳泡开了，黑木耳可以直接炒着吃，也可以切碎后调馅包包子，做馅饼，都很好吃，又很有营养。
黑木耳不仅适合做给孩子吃，像怕胖的友友们也可以放心吃，因为黑木耳也是高蛋白低脂肪的好食材，既可以帮我们补充营养，又能让我们吃饱吃好，还不用担心会长胖哦。
牛奶也是一种非常家常又很有营养的好食材，牛奶中的蛋白质和钙、磷以及多种维生素的含量都是很丰富的，而且牛奶喝起来也很方便。
现在家里常备的一般都是盒装牛奶，直接插上吸管就可以喝，方便又有营养，我们每天可以给孩子们喝上一盒牛奶，帮孩子们补充一些身体所需的钙及蛋白质等营养。
鸡蛋也是家家户户都会常备的一种食物，鸡蛋的价格不贵，但是营养上却是非常全面的，鸡蛋中不仅富含着我们身体所需的钙，还富含着蛋白质、卵磷脂等营养成分，是一种非常平价又好吃的美味食材。
立冬一过，天气变得越来越寒冷了
在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食中医养生学告诉我们，应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发
这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用
根据食物中所含营养素的不同，冬季膳食应具有以下特点：多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素
所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应
狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好
怕冷与缺少钙和铁有关
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关
如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等
因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量
人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌
含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等
动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化
增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素
寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大
蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基
因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物
如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱
它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力
此外，冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃中的阳气受损
在养生这件事情上，古代文人总是爱琢磨，有的人喜欢通过睡眠养生，有的喜欢静坐养生，有的喜欢散步，有的喜欢沐浴，下面就给大家分享一些古代文人的养生干货总结。
南宋诗人陆游，晚间读书，一般以二更鼓尽（相当于晚间10点）为限度。他认为，睡眠是消除疲劳的最好方法，经常熬夜，必然头昏脑涨、记忆力下降。所以，他追求有规律的作息时间。
北宋才华横溢的文学家苏轼推崇静坐养生法。他曾建了一个“息轩”，并题曰：“无事此静坐，一日是两日，若活七十年，便是百四十。”静坐法要求坐姿端正，两目微闭，全身放松，自然吸收，宁神静态，意守丹田，每次时间可在15~30分钟，他说这是大脑最好的休息方法。
古人强调每次进餐后不能马上坐下工作或上床就寝。如南宋思想家、医学家陶弘景就说过：“饱食，不用坐与卧，欲得行步务作以散之。”散步时应该徐步缓行。
定期沐浴更衣不仅是良好的卫生习惯，也有助于保持头脑清醒，身心舒畅，消除疲劳。宋代文人沈京中说过：“衣服勤洗浣，以香沾之，身数沐浴……则神安道胜也。”
养生食品有哪些？暖冬更需防寒。寒冷，特别是暴冷会使人的脑垂体－肾上腺系统处于高度紧张；寒冬使人体摄入的营养有更多的被转化为热能，以抵御寒冷；低温会使血钙降低，且会使免疫系统功能下降，降低了对病原体的抵抗力，以致上呼吸道感染、胃肠道炎症多发。因此冬天应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。在保持食品多品种的同时，特别推荐以下8种食物：
黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。
牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。
黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50％，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。
香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
大豆
大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。
黑木耳
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。
鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。
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