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健康减肥餐食谱一日三餐(健康饮食食谱减肥一日三餐)减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱关键在于能保证营养全面、又脂肪摄入少，建议可以搭配荷叶茶减肥效果更好，荷叶碱可以密布在肠道上减少脂肪吸收。
减肥食谱一日三餐七天菜谱表,150减肥餐一日三餐食谱
减肥餐食谱：早餐一杯牛奶，一个水煮鸡蛋
午餐鸡胸脯肉或者牛肉都可以，米面都可以吃，没有什么忌口不能吃的，晚餐，蔬菜和水果
水果不能吃榴莲，芒果，香蕉，葡萄高热量的水果
健康减肥原则：吃东西要慢，睡前3小时禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。
合理安排三餐的时间
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”
这个说法不是非常准确，但它能给一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭
晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤
减肥食谱二：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
中餐：百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁，草鱼炖豆腐，一小碗米饭
晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭
晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头
想要快速减肥瘦身，除了合理安排三餐外，还要加强锻炼。
腊八粥可以喝，水果也要吃，水果里维生素多，喝燃卡女王，早起要喝杯温水
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麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。
米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
正确的饮食和科学的食谱不但能够提供身体所需的营养，而且帮助清除体内毒素，起到排毒养颜瘦身的作用，以下是一日三餐食谱
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
早上吃蛋清、代餐燃卡女王，中午吃些蛋白质食物，晚上吃一些蔬菜沙拉，保持生活自律
减肥餐的一日三餐饮食。早餐低脂纯奶250克，水煮鸡蛋一个，洋葱拌木耳，粗粮馒头，50克。中餐100克米饭，肉炒黄瓜，冬瓜汤一碗，苹果半个。晚餐玉米半个，西红柿、樱桃适量，豆浆200克。如果有饥饿感可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橙子等以饱腹。减肥期间适当增加运动量，放松心态，保持大便通畅，不熬夜，多喝白开水
减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效。为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐
（1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
（2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。
午餐：一碗饭，菜。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。
（3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
（4）早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。
很多减肥餐的第一选择就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高热量的，容易发胖的。
常见的高热量蔬菜有：荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；
常见的水果有：释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；
一周一日三餐的减肥瘦身食谱
早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根
10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主
午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根
4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。
早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量
晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥
早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：腐竹粟米猪肝粥
4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）
早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克
晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根
早餐：南瓜红枣小米粥+水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭
晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭
早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶
午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁
晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉
到了晚上如果肚子饿的话可以适当的吃一点坚果垫垫肚子
减脂餐，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。
减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。
科学的减脂餐，需要牢记3个原则
2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；
3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。
这3个饮食原则，在减脂餐的时候做到了吗？
我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。
过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。
当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。
减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？
推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；
推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。
推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。
下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。
早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）
午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）
晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）
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功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。
1、先将芦笋、番茄洗干净，切好；
2、与洗干净的紫菜和盐混合；
3、然后沸水煮2分钟，即可食用。
二、无花果雪梨雪耳瘦肉汤
功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。
1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；
2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。
功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
1、将黄瓜洗净，切成块装碗。
2、然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。
健康的饮食计划应该符合以下几点要求
健康减肥食谱第一款、煎土豆
材料：土豆、海苔、酱油膏。
做法：将土豆打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。
减肥机理：因为土豆仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。
健康减肥食谱第二款、五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
减肥机理：我们都知道糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。此外糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。更重要的是糙米还是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
健康减肥食谱第三款、熘鱼片
草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克、色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：1.将鱼洗干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
2.锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐即可。
减肥机理：鱼肉低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体所需的营养
健康减肥食谱第四款、芹菜米粥
材料：芹菜和大、小米各100克
做法：1.将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。
2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
减肥机理：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
当然了塑纤果也是吃货减肥道路上必备的一个，每天晚饭半小时后坚持一颗哦。它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。所以想减肥要在选择正确的减肥食物的基础上配合每天一颗塑纤果，这样会起到事半功倍的效果哦，加油吧。
1、黄瓜，黄瓜含有丰富维生素，口感爽脆可口，黄瓜最好的吃法应生吃，同时也可凉拌，做法尽量保持原有的维生素，生吃之前应在盐水里浸泡二十分钟左右可以有效去除黄瓜上残留的农药。
2、豆芽，豆芽能够防治心脑血管疾病，清热解毒，利尿除湿，豆芽热量极低，而且含有能阻止皮下脂肪形成的营养素，豆芽炒制时要少放油，减少热量的吸收和营养的流失，多吃豆芽能轻松让你减肥
3、茄子，茄子硒的含量高（硒能加快新陈代谢），一般来说颜色越深的蔬菜营养含量越高，吃茄子最好是蒸熟和生吃，如果炒或者是焖尽量少放油，茄子非常吸油。
4、西红柿，西红柿大部分都是水分，所以能量极低，富含维生素A，能保护你的视力和皮肤，吃西红柿有很强的饱腹感，吃饭前先吃个西红柿就能有效帮你减少油脂的摄入。
另外你也可以喝点纤羽茶，它可以为皮质细胞补充营养和水分，达到减脂不减水，瘦下来不反弹。
首先需要合理的饮食，尽量少吃含有脂肪过高的食物及垃圾食品，平时多喝水，多吃蔬菜水果，经常性的做一些有氧运动如游泳，跑步，打球等都有助于消耗体肉盾脂肪从而达到减肥的效果且不易反弹
实在懒得运动可以百度看下【田欣告别肥胖的曲折路】
G保持积极乐观的态度，坚持。
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原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗
1.先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；
2.将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
菜谱主料：无蜡苹果4颗、猪腱肉1个（约1斤）、乾海带1段、月桂叶1片;
1.猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。
2.苹果洗净，每颗连皮切对半，除去果核后放入快锅内。
3.海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段（约5公分）放入快锅中。
4.加入月桂叶及清水，盖上快锅锅盖，以中大火煮至发出唧唧声后转小火，计时15分钟熄火，稍焖一会儿，等红色指示杆下降即可开盖，开盖锅后加盐调味。
5.起锅后将肉切片放入汤中即可。
菜谱主料：青苹果1颗、西洋芹1片、青椒1/4个、苦瓜1/5条、大黄瓜1/3条、冷开水2杯;
1.苹果去核切块（每块切成约2×3㎝）；西洋芹切小段（每段约2㎝）：青椒切块（约2×3㎝）；苦瓜挖去中心籽、切块（每块切成约2×3㎝）；黄瓜切对半，挖去中心籽、切块（每块切成约2×3㎝）。
菜谱主料：菠菜1/2把、原味海苔片1/2大张、蛋黄1颗
食谱辅料：高汤3/4杯薄盐酱油1大匙
1.将蛋黄煮熟，压成细末备用。
2.菠菜洗净，放入煮滚之盐水川烫后，立刻浸泡於冰水中。
3.拧干菠菜水分后，浸泡调味料中，放入冰箱冰30分钟。
4.冰好后取出，拧去调味酱汁，再切成2cm小段，海苔剥成细丝撒在菠菜上，最后撒上蛋黄即成。
菜谱主料：鲜香菇180g，金针菇半斤，红萝卜半条，里肌肉丝50g;
食谱辅料：盐适量，味素适量，胡椒粉适量
1.将鲜香菇洗净后切薄片，红萝卜切丝，金针菇将根部切除洗净备用
2.将鲜香菇薄片、红萝卜丝、金针菇、里肌肉丝放入锅宝煎大师不沾炒锅后并加一点水开小火拌炒并加入调味料拌炒至熟即可。
菜谱主料：鲢鱼1尾（约1斤）、乾姜2钱
1.将链鱼鳞片刮除、去除内脏洗净。
2.加干姜、食盐少许，蒸熟即可。
菜谱主料：杏鲍菇1斤，葱2根，姜1小段
1.杏鲍菇切约1公分宽片；姜切薄片；葱切寸段备用
2.起锅，开大火热锅后，转中小火，加油2大匙，姜、葱白入锅爆香，加杏鲍菇炒匀，再加水略拌，加入综合调味料拌匀，转大火，炒至杏鲍菇吸收酱汁，加葱绿炒匀，再加香油略拌即完成。
西兰花是减肥神器，它既是“蔬菜”又能增加“饱腹感”，可谓是一举两得的好食物，甚至外国不少健身减肥的达人们将西兰花作为主食食用。
不过在我国还是作为炒菜比较普遍，其中最家常的做法就是白灼西兰花和西兰花炒鸡胸肉了，这种低脂少油又健康的家常菜谱，可以在减肥期间更好的补充膳食纤维和脂肪！
准备食材：鸡胸肉、西兰花、盐、蒜、姜
做法说明：1、鸡肉切成丁，蒜剁末，姜切丝
2、水烧开，放西兰花下水灼一下，大概三十秒捞出，一定要过凉水，能够保证颜色和口感。
3、油烧热加入蒜末和姜丝爆香
4、加入鸡肉，翻炒到半熟加入西兰花们。快出过时加一点盐，翻炒匀皆可装盘上桌了。
想减肥减脂的看过来；醋溜白菜酸辣开胃，特别适合减肥期吃多了低脂低油食物的朋友；
准备食材：白菜500克、葱姜蒜、花生油30毫升、盐、白糖、醋酱油、味精
1、先把白菜洗净。切成小块。
2、葱、姜、蒜切碎，白糖、醋、酱油、盐、味精放到一起调匀。
3、锅里放油，放入葱、姜、蒜煸炒出香味。
4、先放入白菜帮翻炒、炒制白菜帮变软。
5、然后放入白菜叶翻炒。
6、倒入调料汁翻炒片刻即可。
7、出锅装盘，即可享用。
冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效。冬瓜含钠量较低，对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用。
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，可以帮助形体健美。
准备食材：冬瓜、虾、葱花、姜、盐、鸡精，胡椒粉
虾仁冬瓜汤的做法步骤
1将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内；
2冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。（调味品尽量少放）
少量多餐制，先喝汤在吃菜。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。
黑木耳中含有丰富的膳食纤维和一种特殊的植物胶原；这两种物质能够促进胃肠蠕动，增加饱腹感；怎么吃木耳减肥木耳宜清炒或者凉拌、做汤，清淡的烹饪方式更有利于减肥。
准备食材：黑木耳、鸡胸肉、香菜、白醋、盐、小米椒、葱
木耳拌鸡丝的做法步骤
1、给鸡胸肉去筋、鸡胸肉、木耳煮熟
2、把煮熟的鸡胸肉放入保鲜袋，用擀面扎敲打几下，再手撕比较好
3、木耳切丝、大蒜、小米椒、葱切碎
4、准备配料，一勺醋、生抽、老抽，将葱蒜加入到酱汁中
5、搅拌均匀即可，将酱汁全部加入到菜中就完成啦！
普通的家常菜才是最好的减肥餐；想减肥那就不妨不试，能吃饱绝不饿肚子！
减肥家常菜菜谱吃得开心瘦得健康，下面是详细的使用食材和做法。
材料：大白菜、金针菇。
1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端，切段备用。
2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
原理：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。
材料：番茄、土豆片。
1、土豆洗净去皮，切片;番茄洗净，切块;
2、待锅中油六成热时放入番茄翻炒，随后加入清水煮。
3、水开后放入土豆片，煮熟，即可关火。
原理：黄番茄比红番茄更具有高含量维生素C及低糖，被食用后会增加人体的饱腹感，降低其他热量的摄取。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化，促进新陈代谢，具有很好的减肥功效
主料：牛肉500克，土豆250克。
配料：胡萝卜50克，芹菜20克，大葱25克。
调料：豆油、酱油、精盐、味精、绍酒、白糖、姜、香油。
1、将牛肉切成3厘米见方的块，土豆去皮切成滚刀块，胡萝卜洗净切成劈柴块，芹菜去叶切段，大葱切瓣，姜切块拍松备用；
2、勺加宽油，上火烧至六七成热，将牛肉和土豆分别炸至变色捞出，炒勺内留底油，用大葱、姜块炝锅；
3、下入牛肉，烹绍酒加酱油、白糖、添汤，旺火烧沸，移小火慢烧至酥烂时，入土豆、胡萝卜，加精盐、味精，找好口味，放芹菜段，转旺火收汁，见汤汁稠浓时，淋香油出勺即可。
美食点评：土豆与牛肉相配，经烧制烹饪后，味浓而醇，鲜香可口，其营养素可全部被吸收、消耗。并不增加人体脂肪和血脂，是肥胖者增强体质、健美减肥的理想菜肴。
首先我们介绍的就是早餐，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，这样的话一方面保证身体的基本营养需求，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物，也就可以有利于减肥。
午餐的作用是比较大的，所以必须要营养充足，具体的就是米饭半碗，牛肉炒黄瓜一份，香菇炒油菜一份，这样荤素搭配，不会多余的增加脂肪，同时也可以满足身体基本的蛋白质脂肪需求。
香蕉一根玉米一根，我们都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的时候来一根，可以帮助我们排出身体里一天内的多余成分，从而达到一定的减肥功效。另外玉米可以补充身体的一些多方面维生素。
很多减肥餐的第一选择就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高热量的，容易发胖的。
常见的高热量蔬菜有：荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；
常见的水果有：释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；
所以，在选择蔬菜水果的时候，我们就不要选择这些高热量的食物了。
1、小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个；
2、纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋；
3、赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗；
4、红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆，香煎土豆饼、黄瓜拌鸡胸肉；
5、黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋；
6、小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆；
7、八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋
8、苹果豆浆、黄瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。
9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯
10、八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜；
11、纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜；
12、红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排；
13、猪肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。
14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜；
15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药；
16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。
17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝；
18、牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓；
19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝；
20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋；
21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。
22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃；
23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子；
24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜；
25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝；
26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花；
27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒，烤红薯、煮鸡蛋、小番茄；
28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃。
早饭最佳时间7至8点，医生专家强调，人到睡眠质量时，绝大多数人体器官都获得了充足歇息，而消化系统却仍在消化晚饭留存在消化道中的食材，到早上才逐渐进到歇息情况。一旦吃早饭过早，必定会影响肠胃的歇息，使消化道长期性处在疲惫迎战的情况，搅乱胃肠的肠蠕动节奏感。
因此能在7点上下吃早饭最好，由于这时候人的胃口最充沛。因此不必由于起得早已提早吃早饭，醒来后能够先伸展一下骨筋再进餐。
1.早饭最美味暖的东西，软食比较好。针对减肥瘦身中的MM们也是合适软食，既营养成分又饥饿感。
2.早饭不适合冷吃，对胃肠不好，更不利消化。
3.不可以空腹喝牛奶，针对胃肠作用影响挺大，假如长期性喝得话非常容易患高血压和冠心病。
4.吐司面包选全麦面包的，很多人吃早饭都是挑选吐司面包，不管是不是减肥瘦身中的人员，都应当挑选全麦吐司。由于麸皮中带有很多的B族维生素也有甲基纤维素。
减肥瘦身期内早餐吃什么？大家都了解红薯是最能减肥瘦身的一种食品，粥类最最该强烈推荐的便是它，早晨吃最好是，一个是可以提升肠胃肠蠕动，协助排肠毒有害物质。你能假如早晨吃很少的人能够适当降低粥的份量，喝汤后能够再吃两块苏打饼或是一瓶酸牛奶做为补充。
原材料：红薯，米适当。
1.加入适量的米洗干净，入锅放水烧开，随后改成文火熬20分钟上下；
减肥瘦身期内早餐吃什么？这款早饭能够提早一天搞好，第二天加温就可以服用。燕麦片备受减肥瘦身人员的钟爱，是很有用户评价的减肥瘦身食品，由于其带有丰富多彩的膳食纤维素，并且十分有营养成分。不但能够减肥，并且对身体很有好处，多吃有益身心健康。
原材料:燕麦粉100克，小苏打粉1/4汤匙，葵花子油1一茶匙，黄细砂糖1/4汤匙，牛乳50克，黑与白白芝麻多个。
1.将葵花油白心细砂糖，牛乳搅拌均匀，添加适量盐；
2.再添加燕麦粉，小苏打粉搅拌均匀；
3.把她们揉结团，随后分为小包团，擀成片状；
4.刷点牛乳在上面，撒白芝麻，放进烧烤箱里，170度20分钟公布。
第一天：水煮玉米，鸡蛋，芦笋虾仁，麦片牛奶
这天是减脂餐的第一天，也没想好要吃什么，刚好周一，冰箱也没有什么菜，随便做了一点简单不费时间的，清爽也能饱腹。麦片酸奶中的酸奶提前一晚放酸奶机，早上起来直接就可以食用，当然冷藏后风味更佳！
第二天：香煎南瓜饼，玉米，鸭蛋，包菜甘蓝虾仁沙拉，玫瑰牛奶
第三天：青瓜蛋饼，玉米，虾仁拌芦笋，盐鸭蛋，黄瓜汁和芒果
这天早餐给孩子们做了青瓜饼，剩了几块我就一起吃了，另煮了虾仁，芦笋和鸭蛋，玉米。然后再将剩下的黄瓜加入矿泉水打了一杯黄瓜汁，调一点蜂蜜味道更好喝。不过为了减少糖的摄入，蜂蜜也省了，所说口感不那么好，但是特别的清爽，还有去火的作用，长痘、不好排便喝它准有效。
第四天：煎鸡脯肉，南瓜，盐蛋，西兰花，坚果麦片酸奶，桃子
这里的鸡脯肉采用煎制的方式，提前将鸡脯肉化冻，片成2片，取一片放少许盐，胡椒粉和料酒，两面，柠檬片腌制，平底锅刷油，放入腌好的鸡脯肉煎熟取出，去块装盘。调制一碟沙拉汁：半勺温开水，1勺蜂蜜和半勺柠檬汁，少许橄榄油和黑胡椒粉拌匀，淋在鸡脯肉上即可，将煮熟的南瓜、西兰花和鸡蛋切块装盘即可。
减肥已经成了人们生活中的一部分，过度肥胖会影响人们身体器管的正常功能，已经严重危害到的人的身体健康，吃药、节食、运动，这些减肥方法并不会适合每一个人，大家不妨合理的按排一周食谱安排表来减肥，这样不但不腻还能燃烧脂肪，从而起到瘦身的效果。
周一食谱：芹菜粥：食材：芹菜、粳米，做法，把米清先干净，在用水泡一下，这样好熟，然后放入锅中锅即可，这时我们把芹菜洗干净切小丁，等饭过熟时倒入，在煮一下便可食用。
周二食谱：香油柿子椒，炒锅烧热，倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时，烹入香油，加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥
周三：冬瓜汤：食材：大骨头，冬瓜，做法，把大骨头剁开，冬瓜去皮切小块，开火，锅中倒入水，把大骨头倒入锅中煮一下，然后捞出洗干净，把锅中水倒出，换水，把大骨头在次倒入，然后倒入姜片、小葱和料酒，大骨头快熟的时候把切好的冬好倒入。煮一下，加入调味品后盛出即可。
周四食谱：韭菜炒鸡蛋，做法很简单，我不说大家也应该知道怎么做，把韭菜洗干净，切成小长条备用，然后把鸡蛋搅开，开火锅中倒入，油热后把打好的鸡蛋倒入，炒好后把鸡蛋盛出。锅中剩下少许的油，把切好的韭菜倒入翻炒少许，把鸡蛋倒入就可以了，出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积
周五食谱：山药红枣粥，补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟
周六食谱:冬瓜薏仁汤，做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味!
周日食谱：番茄浓汤，做法：豆腐香菇番茄均切成小块，开火，锅中倒入适量的油，开后把食材倒入翻炒，加入适量的水。煮到汤汁浓稠，放入调味品即可
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