本文导读目录：

1、健康食物？

2、健康食疗养生(健康食疗养生食谱大全)

3、健康食疗养生食谱大全(健康养生饮食食谱)

最佳蔬菜：由于红薯既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。 最佳水果：10份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。 最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。 最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1比0.5至1的比例调配食用更好。 最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。 最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

饮食有以下习惯可以养生?

一、喜欢喝粥
　　每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”《随息居饮食》说：粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
　　二、小米是老人的最佳补品
　　老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。
　　三、珍珠玉米当主食
　　玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
　　四、天天一斤奶
　　喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
　　据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
　　牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。
　　牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。
　　五、每天吃一个鸡蛋
　　每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。
　　百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
　　营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。所以，每天吃1、2个就可以了。长寿老人们从不多吃。
　　六、偏爱红薯
　　吃红薯是长寿老人的一大喜好。
　　老人说：一“红薯是个宝，顿顿离不了。”医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防止骨质疏松症。由此可见，红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。
　　七、豆腐是老人喜欢的美食
　　老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”
　　豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
　　八、崇爱大白菜
　　大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。味道鲜美，荤素皆宜，是冬令佳蔬，国画大师齐白石先生，有一幅特意的大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
　　老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”可见，常吃白菜有利于却病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
　　九、冬天不离萝卜
　　长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：“冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康。”扬州八怪之一郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。
　　萝卜含有多种维生素和矿物质，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促进新陈代谢，增进食欲，帮助消化。
　　萝卜是地地道道的老人保健食品。祖国医学认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛，利小便等；生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。
　　“萝卜就茶”。吃点萝卜，喝点茶水，能消除燥热，祛体内郁积毒热之气，对恢复精气神有很好作用。萝卜和肉一起炖煮，味道也很好。但不能与人参、橘子同吃~
　　十、胡萝卜是老人心爱物
　　胡萝卜高含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
　　胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上，切片油炸，胡萝卜素保存率为81%，切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。
　　胡萝卜还有促进大脑物质交换，增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。

祝您健康。

天时虽热，不可食凉；瓜果虽美，不可多尝。

2.养生先养身，养身先习动；养生先养心，养心先习静。有动有静，动静相济，一张一松，预防百病；动后血通，血通气行，气行神爽，祛病健康；静后而定，定后而安，安后神怡，无病健体。

3.水能载舟，也能覆舟；食能养生，也能丧生。合理膳食，脍不厌细。食不厌杂，滋养身体。

5.关于后来。是一个兜兜转转的局。没人能为我改写，除了我自己。

6.饭后(半小时百步走，活到九十九。饭后百步走，强似开药铺。

7.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪；

8.古之善为士者，微妙玄通，深不可识。夫为不可识，故强为之容：豫焉，若冬涉川;犹兮，若畏四邻;俨兮，其若客;涣兮，若冰之将释;敦兮，其若朴;旷兮，其若浊。孰能浊以止静之徐清;孰能安以久动之徐生。

9.冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。

10.运动节欲和欢乐，可以使人暮年保持青春活力;懒惰奢欲和悲哀，可以使人壮年神呆未老先衰。

食疗养生还是有一定依据的，毕竟是药三分毒，所以很多慢性病还是建议采用食疗的，比如高血压，糖尿病，湿气重等等，因为食疗方法效果也比较慢，所以要有耐心，要坚持，而且食疗不仅是为了治病，更是为了以后的身体健康

我对食疗养生的认识我个人觉得如果你身体非常的虚弱，可以喝乌鸡汤，这样可以补充营养，贫血也可以喝大枣红糖水身体里，有湿气重都可以喝红豆，薏米粥

食疗养生法中，有哪些方法可以长期坚持？

食疗养生法简称“食养”。即利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种养生方法。俗话也就是通过吃来对我们的身体进行保养。通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。

也就是说，食物最主要的是营养作用。其实不然，中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。

食用各种不同的食物。增加水果、蔬菜，尤其是新鲜、未经烹调的水果、蔬菜。建议主食不宜进食太多，每餐应有2～3样新鲜蔬菜凉调或爆炒。

尽量避免食用腌、熏、烤的食品。使用盐类要有节制，尽可能于食物中少加盐，尽可能选择低盐食物。

避免长期食用精制糖，少食含糖量大的食品。一般早餐应吃好，中餐应吃饱，晚餐应吃少，进餐时应心情愉快，细嚼慢咽不宜过饱。

建议每周吃2次鱼，动物内脏尽可能少吃，多食海类食品。不吸烟，少喝酒。

我这里有几句养生食疗保健谱

山楂减肥除疝气，山药益肾消糖尿。

补中益气吃百合，利气行血刺玫瑰。

松子降服老慢支，暖胃止痛桂花好。

花生降醇亦营养，瓜豆消肿又利尿。

柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。

香焦含钾解胃炎，禽蛋益智营养高。

生津安神数乌梅，润肺养发食核桃。

番茄补血驻容颜，健胃补胃吃红枣。

白菜利尿解毒素，蘑菇抑制癌细胞。

蜂蜜润肠又益寿，葡萄增色令年少。

祝君若要延年寿，请把食疗谱记牢。

维生素B6防治糖尿病3

养心饮食疗法，百合莲子粥是一种著名的食疗方法

百合的养阴和莲子的清热补益，能让人在炎热的夏天少一些烦躁，特别适合失眠、多梦、焦虑的人

在这里给你建议这样一个办法，首先需要准备好胡桃仁、山药等

第一步，需要把胡桃仁泡在冷开水中，然后放入少量的盐，当浸泡了五分钟左右之后再取出胡桃仁，放进微波炉四分钟左右，随后把胡桃仁捣烂，然后把炒熟之后的山药一起搅拌均匀

就这样就可以食用了，每次都用勺子挖两勺吃，和白开水一起服用就可以

经常的吃这个胡桃山药酱，非常有助于自身调节代谢，还可以强身健体，调养生息

第1个方法就是蔬菜配牛肉，这样的食疗养生方式很不错的，一定要长期的坚持，第2个方法就是饮食搭配均衡，有蔬菜，有苹果，还有肉类，这样的食疗是非常养生的

食疗养生有效果吗，应该坚持食疗方法吗？

具体的方法应该结合自身的体质情况，居住的环境以及二十四节气变化来选择相应的养生方法。

如立春，春捂秋冻，不生杂病。春天当多吃一些甘味食物以养护脾气，少食酸味食物，不助肝木克伐脾土，同时一些难以消化的食物尽量少吃。

雨水后，可以吃一些偏凉性的食物来散发冬天淤积的热毒，比如梗米粥有利小便，养心肝脾的功效，或用莲子、薏米、玉竹、山药、百合、芡实等清凉滋补的食材同排骨炖汤。

入夏以后，夏季炎热，火热之邪容易伤及人体津液，可适当的使用一些酸甘之品以生津液，如山楂、乌梅、冰糖、煎煮以后服用。秋冬养阴多食一些具有祛湿，滋阴养胃的食物，如冬瓜老鸭汤，枸杞姜枣茶等。

食补养生的方法可以根据体质的不同参考以下几种

1、如果表现出口苦、口中有异味或者伴有大便黏滞、腹部疼痛等症状，多属于湿热体质，建议平时多吃具有清热化湿类食物，如绿豆粥、薏苡仁粥、西芹炒肉、赤小豆汤等。

2、如果表现出面色晦暗、口唇青紫、失眠多梦，女性多伴有痛经、闭经、经血色暗夹有血块或者皮肤干燥多属于瘀血体质，建议平时可以服用活血化瘀类食物，如当归生姜羊肉汤、桃仁红花薏米粥。

3、如果伴有面色淡白、周身乏力多属于气虚体质，建议平时多吃具有健脾益气类食物，如牛肉萝卜汤、大枣小米粥、黄芪茯苓膏或者莲子羹等。

4、如果平时有心情抑郁或者情绪急躁、易怒多属于气郁体质，平时可以吃舒肝解郁类食物，如玫瑰百合汤、茉莉花茶、萝卜汁等。

任何养生食补都需要结合运动锻炼才更能发挥效果呢！

通过食疗的方式来养生，当然有效果了，应该坚持食疗的方式，让你的身体变得越来越健康，身体调整的非常的好，营养均衡了才能让你健康的生活，没有任何的疾病

食疗可以让身体慢慢发生改变，最后形成一个质变

可以坚持食疗，这样的方法比较温和，让身体真实的好

应该坚持食疗方法，饮食中含有丰富的膳食纤维，人人都应该调整结构注意健康饮食

关于健康食疗养生的介绍到这里结束了，希望能够帮助到你，欢迎留言一起讨论，了解更多健康食疗养生这方面的知识记得关注我们！！！

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健康食疗养生食谱大全(健康养生饮食食谱)

一养生鸡汤

材料

鸡一只雪莲花少许扁豆少许薏仁少许百合少许芡实少许山药少许玉竹少许姜片少许盐少许

做法

1把鸡洗净剁小块用沸水焯一下去除杂质和血沫

2然后与姜片以及药材同炖12小时加盐调味即可

小诀窍

用文火慢慢地熬使食物的营养成分有效地溶解在汤水中放几片姜经过文火慢慢煲上几个小时后姜去寒暖胃的功能与它特有的味道完全融入其中火不要过大开锅后小火慢炖即可

煲汤时忌中途添加冷水因为正加热的肉类遇冷收缩蛋白质不易溶解汤便失去了原有的鲜香味同时也忌早放盐因为早放盐能使肉中的蛋白质凝固从而使汤色发暗浓度不够

二养生玉米排骨汤

材料

排骨玉米红枣枸杞子参片生姜香菜盐鸡精

做法

1排骨切块去血洗净凉水放入锅中水开后捞出血水倒掉

2起锅放足水放入红枣枸杞子参片生姜

3水开后放入排骨玉米适量的盐炖两个小时左右

4关火放入鸡精香菜即可

三百合莲子瘦肉汤

简介

百合是润肺安神美容抗癌的滋补佳品秋季食用更有滋阴养肺的功效莲子的矿物质含量非常丰富食疗功效有养心神益肾气健脾胃此汤还搭配了少许枸杞和瘦肉又补肾又增加了蛋白质的摄入是一款秋季滋阴润燥的养生汤

材料

干莲子50百合20瘦肉100高汤600姜5盐2淀粉1食用油2枸杞少许香油1

做法

1瘦肉且薄片百合洗净掰成小片

2瘦肉片用淀粉食用油抓匀腌制15分钟

3砂锅中放入高汤姜片去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软熟

4放入瘦肉大火煮5分钟加百合再煮2分钟撒上枸杞加盐调味关火

可以到专业的培训机构学习比较好比较全面

孕妇秋季养生食谱

一虾皮卷心菜馅饼

用料

面粉500克包菜500克虾皮30克花椒1克盐3克味精1克大葱10克姜5克植物油30克

制作方法

1面粉中水经发酵揉成面皮卷心菜剁成细末加盐少许腌渍10分钟后挤去水分葱姜切末再加虾皮花椒盐味精葱姜末拌匀成馅

2将面皮包入馅成馅饼平底锅烧热放少量植物油把捏好的馅饼放入锅内用小火烙熟即成

二川贝蜂蜜炖雪耳

用料

蜂蜜120克湘莲子80克川贝40克桂圆肉10克桔梗干雪耳各60克

制作方法

1川贝桔梗和桂圆用水洗净湘莲子洗净拔去苦心干雪耳用清水浸泡20分钟完全泡发后剪根蒂掰成小朵

2将川贝桔梗湘莲子桂圆肉和雪耳放入炖盅内倒入600的开水炖1小时左右熬煮熬好后待温度将至适宜时放入蜂蜜即可

三香糟烧鲤鱼

用料

鲤鱼750克猪排骨150克香糟30克白砂糖10克植物油35克姜小葱各20克盐味精各3克

制作方法

1鲤鱼宰杀去鳞开肚去内脏鱼鳃洗净切成两段排骨斩成块

2炒锅烧热下油烧至微沸放鲤鱼煎至两面金黄色取出

3沙锅洗净中火烧热下油放姜片葱条排骨爆香然后加煎鱼精盐白糖味精清汤或水100毫升最后将糟汁淋在鱼面上加盖用中火烧30分钟至香味透出原煲上席

四辣白菜烧牛腩

用料

牛腩600克辣白菜半颗泡椒几根彩椒少许香叶两片盐胡椒粉鸡精香油料酒小茴香少许冰糖适量葱姜蒜蚝油酱油

制作方法

1牛腩切丁焯水去血水彩椒切块辣白菜切小块牛腩用热水焯下捞出控水

2炒锅热油下葱姜蒜爆香下杭椒加牛腩翻炒然后加水慢炖至牛腩快要熟烂放已切成小段的辣白菜和彩椒最后加入调味料出锅

孕妇秋季养生方法

一饮

这里说的饮是指喝汤水孕妈妈在秋季多喝汤水可以调节口味补充津液而且食材中的营养成分经过长时间的炖煮已经充分溶解在汤水中更容易被人体吸收在秋季多喝汤水对孕妈妈增强体质非常有益处另外汤料的选择宜以滋阴降噪的食材为主可以多喝润肺汤

二吃

秋季养生食补以滋阴降燥为主孕妈妈在秋季养生可以多吃乌骨鸡猪肺蜂蜜藕核桃花生等润燥的食物也可以多吃苹果橘子猕猴桃等酸性水果具有收敛肺气润燥止渴清心安神的作用而辛辣的韭菜大蒜葱姜等食物要少吃

三润

燥则润之孕妇秋季养生要润心肺润肌肤在秋季常常会有口舌干燥皮肤干燥等秋燥现象的发生孕妈妈可以利用膳食的食疗作用来达到润心肺的效果保持五腹六脏不被秋气所伤润肌肤则可以借助一些像亲润豆乳护肤品之类的专为孕妈妈研发的孕妇护肤品可以温和补水也具备较高的安全性

秋燥首先损伤皮毛会是皮肤变得干燥粗糙暗淡保持皮肤毛发的滋润度不仅是使外表美观更重要的是能保持毛孔通畅促进血液循环使肺的气血通畅简单来说保持肌肤滋润可以起到益肺的作用因此孕妈妈对付秋燥一套安全有效的补水护肤品是少不了的

秋季养生是大事若不注意秋季养生易损伤肺气在冬天人的免疫力会减弱容易引起消化不良腹泻等疾病对于孕妈妈来说只有拥有了一个健康的身体才能保证胎儿的安全与健康因此孕妈妈需要掌握秋季养生小常识做好秋季养生

孕妇秋季养生保健食谱

一葡萄干莲子汤

主料葡萄干50克莲子100克

制作方法

莲子剖开去芯

2葡萄干洗净

3去芯莲子与葡萄干一起装入瓦煲内加水800毫升左右用旺火烧开后改用文火煲至莲子熟烂时停火喝汤吃料

用料简单制作方法简便口味更佳莲子葡萄干有去火润肺的功效孕妈妈可以试一试哦

二孕妇牛奶早餐

酸奶和脱脂乳可增强免疫系统功能牛奶中的钙能增强骨骼的生长牛奶中的铁铜和维生素有美容作用可使皮肤光滑牛奶中的维生素可提高视力牛奶中酪氨酸能促进快乐激素大量增加如果孕妇在睡前喝杯牛奶还可起到催眠的作用

孕妇在早餐食用时最好先吃点食物如可以吃点面包饼干等然后再喝牛奶况且如果只以一杯牛奶作为早餐则热量也是不够的

吃花生红枣粥比较养生

红枣味甘性温有补中益气养血安神的功能花生具有健脾和胃利肾去水之效

养血养颜配方红枣枸杞黑米黑豆花生核桃2开胃健脾宝宝配方山楂腰果糙米黑芝麻黑米燕麦红枣淮山3祛湿清热美白配方莲子茯苓芡实薏米黑芝麻核桃黑米黑豆4滋养延年智慧配方黑芝麻核桃5排毒纤体配方绿茶花生大麦黑豆糙米南瓜籽6降三高配方荞麦燕麦玉米黄豆花生7补肾助元乌发配方芡实首乌黑豆葵花籽核桃枸杞大麦黑芝麻

8安神助眠食疗配方莲子芡实红枣黑芝麻9生地乌发食疗配方首乌黑豆核桃黑芝麻枸杞大麦芡实10养颜美容食疗配方薏米银杏核桃黑芝麻杏仁茯苓红枣葛根11补脑益智食疗配方黑芝麻核桃南瓜籽银杏

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