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象鞭的作用和功效 象鞭功效与作用

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• 1、如何增加拳头的出拳力量
• 2、三国志10各种建筑作用
• 3、游泳中的哪种泳姿速度最快？

增加拳头的出拳力量的方法：

1.要保证出拳的数量，平时多加练习；

2.配合俯卧撑训练；

3.用拳做俯卧撑、倒立等；

4.做仰卧起坐，加强腰部力量的训练，因为要想出拳有力，腰部必须有力；

5.多做一些腿部力量的训练，如跑、跳、蹲起等；力发于足跟，达于拳，要想出拳有力，腿部必须有足够支撑；

6.配合击打沙袋训练；

7.要多打实战，使自己击打时，力点准确，不虚空，增强自己的自信心，出拳有的放矢。

增加爆发力：提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。

增加拳头的出拳力量的改善方法：

一、肌肉结构和机能的改善：

决定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的结构和机能上的改善。一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。肌肉体积增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质增多，而肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，所以通过力量练习，肌肉体积会增大，收缩蛋白质增多，肌肉中其它结构也会发生相应变化。这些结构，都是决定腿法或其它一切技术力量的大小的辅助因素。

二、神经系统调节机能的改善

决定力量大小的第二个生理因素是神经系统调节机能。可分三方面。

（一）支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌纤维参加收缩，从而增大力量。

（二）改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系。即在肌肉收缩时，可使主动肌收缩，而对抗肌充分放松，这也是影响力量的主要因素，特别是对抗

肌的放松能力。

（三）大脑皮层神经活动敏捷性的改善亦能增大力量，也即运动时兴奋与抑制之间的转换能力。

三、力量训练的主要练习方法

（一）负重对抗阻力的练习：由于人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，因此该方法是提高力量素质的原则。而负重对抗阻力的练习，可作用于身体任何部位的肌肉群，它亦是依靠负荷重量和练习的重复次数，来刺激肌肉并发展力量素质的。

（二）对抗性练习：即依靠对抗双方短暂的静、动力作用，来发展力量素质。

（三）克服弹性物体的练习：如使用棉花袋等，来依靠弹性体变形而产生阻力并发展力量素质。

（四）利用力量练习器的练习：在训练中要注意练习的姿势，而且动作要多样化，来直接发展所需要的肌肉群的力量。

（五）克服外部环境的阻力和克服体重的练习等等。

四、力量训练的基本要求

（一）力量训练要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼；另一方面，也要发展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。须注意的是：练习安排必须遵循大肌肉群练习在前，小肌肉群在后的原则。这是因为小肌肉群比大肌肉群较早或较容易疲劳的缘故。

（二）力量练习的动作幅度要大：即肌纤维在一定范围内拉得越长，其收缩力量就越大。因此每次练习的时候，无论是准备活动还是力量训练，都要把力量做到最大限度。而一个人心中只有必胜的信念时时围绕着方可培养出此种正确的心理状态。故一个拳手需锻炼至能以最大速度、最大力量做动作的能力。尽其极限的能力来做动作，并由此培养此应有正确态度--尽最大努力的能力。而且为了培养出这种状态，经常需做比平常人更久、更苦、更快的练习。

（三）力量训练后，要特别注意放松。如果注意放松，就会使肌肉因失去弹性面僵硬。

（四）力量练习时，大脑皮层的兴奋性要高。因为兴奋性高时，发出的神经冲动就会强而集中，动员参加收缩的肌纤维数量或运动单位数量就多，力量训练效果就会更好。

（五）力量训练要与专项技术动作相结合，也就是说，力量练习要有的放矢，与专项技术动作的结构和发力特点密切结合起来，这亦是力量练习中，不可忽视的原则之一。

1、宫城：所属势力为进入政厅进行内政活动，他势力为进行外交活动。在野武将进入则可向支配势力请求仕官。

2、农地：自势力可以进行农业，都市农业值上升。

3、市场：可以进行商业，都市商业值上升。如果主角为都市的统治者，则可进行兵粮的买卖。

4、工房：自势力的工房可以进行技术，都市技术值上升。

5、驻所：可以进行治安，都市治安值上升。进入他势力屯所则可以进行情报调查，间者潜入对都市情报进行探察。

6、城墙：自势力的城壁可以进行改修，都市防御值上升。进入他势力城壁则可以进行破坏，成功则降低都市防御。

7、兵舍：自势力的兵舍可以进行新设补充，训练再编强化等。需要与特殊建筑配合。

8、酒家：可以领取委托任务，完成后有相应奖励。拥有特技酒豪的武将可以在酒家执行宴会，增加与邀请武将的友好度。在地方势力的酒家可以执行离间、流言、煽动等计略。在野武将可以执行私兵的设立。

9、自宅：主角所在都市设施。一般武将可执行下野指令成为在野武将。在野武将可执行发起，组建流浪军，或执行转居，进行据点转移。

扩展资料：

游戏中的任务系统

游戏中除了上级下达的命令类任务之外，武将也可以到酒馆去接受相应的委托。任务分为多个种类，不同的分类任务根据不同的难度会获得相应的报酬，并能够获得相应分类的经验。

有些任务第一次完成可以获得宝物，之后再重复完成会获得金钱。

除了上述增加经验的任务，一些修行任务如武力、智力等属性增长的任务以及巡查地 、名山、古代王都等任务只能完成一次。

大部分任务只有一次完成机会，失败则需要回酒家回复，声望不会下降，但是超过委托期限或中途更换委托则会造成声望下降。有些如单挑、舌战任务可以在失败之后不回酒家复命，重新挑战完成直到成功。

分类: 体育/运动

问题描述:

我要参加游泳中考，哪种泳姿最快？

解析:

（自由泳) 在自由泳项目比赛中可以采用任何姿势(由于爬泳最快，所以在自由泳赛中运动员多用爬泳)。自由泳是身体俯卧在水中，几乎与水面平行，依靠两臂轮流向后划水，两腿不停地上下向后方打水，侧面呼吸而游进的。由于两臂动作如爬行，所以也俗称爬泳。

这种姿势所受到的迎面阳力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。

(一)身体姿势：自由泳的上体(包括腹部)较平直地俯卧在水中，使身体纵轴与水平面构成约3一5’角，这有利于快速游进时使身体向上浮起，减少前进时正面的阻力。游进时，头的姿势要放平，两眼视向前下方，前额没于水中，后脑部分露出水面。两腿也应根据上体姿势，伸延向后，保持较平直的姿势。游进时，由于两臂交替划水，为了发挥肩带肌肉群的作用，在不影响臂划水力量和腿打水动作时形成身体围绕纵轴的转动是必要的。

(二)腿的技术：在自由泳中，腿的动作主要保持身体平衡和配合两臂的动作，并能起到一定推动身体前进的作用。腿打水时，以髋关节为支点，由大腿发力，带动小腿和脚，象鞭状上下交替向后下方打水。向下打水时要用力，膝关节微屈，脚稍向内转，踝关节伸展。向下打水开始时，膝关节约屈成160‘角左右，以便形成向下方较大的作用力，引起向上的浮力和向前的推动力。向上打水时，膝关节伸直，踝关节要放松，便于减少前进时的阻力。两腿打水动作要连贯，有节奏，打水时两脚跟上下最大距离约30—40厘米，幅度不宜过大。

(三)臂的技术：在自由泳中，臂的动作是推动身体前进的主要动力。两臂动作基本一样。目前在自由泳技术中大都采用屈臂高肘划水的技术。臂的动作是由入水、抱水、划水、出水、移臂等五个部分组成。每个部分是互相紧接连贯地进行的。

(1)入水。在完成空中移臂后，上臂在肩线前迅速自然插入水中。入水点可根据各种距离有所区别，有采用肩线内靠近中线入水的，也有在肩线多数在肩线入水。

入水时，肘关节仍保持较高的位置，按手、前臂相上臂、肘的顺序入水。

(2)抱水。臂入水后，迅速进行抱水。抱水动作是：手腕迅速微屈，前臂内旋提肘，同时向前下方伸肩，；，拉开肩带肌群，使整个臂部向后有力地划水，为划水动作作好准备。在抱水过程中，肘部应保持较高位置，防止下沉。

(3)划水。划水是整个臂动作中产生前进引力的主要部分。它由抱水后，前臂与水平面构成40‘角左右开始划水。划水采用屈臂动作来完成。屈臂的程度应根据身体条件和臂的长短不周而有所区别。开始划水时，屈肘约成150‘左右。此时，前臂射动速度快于上臂。当划至肩下方时，整个臂部与水面垂直，手在体下靠近身体中线

中药材功效

，屈肘约成120‘左右；此时前臂与上臂同时向后划动，肩部后移，加长有效划水路线。当划至腹下时，屈肘约成120左右，此时前臂向后划动速度快于上臂，作快速推水动作；：推至大腿侧下方。

在臂划水时手指应自然并拢。为了增大划永面，手指可稍微分开，各指之间空隙约3一5毫米。在臂的划水和推水过程中，为了始终造成向后的划力；手腕应随臂的移动位置而改变角度。开始划水时手掌与小臂几乎成一直线；在推永结束时与小臂约成200*一220‘角。划水时，手的移动路线，是由肩前经肩下、腹下到大腿外侧呈一种“S”形，它是屈臂划永而自然形成的。

(4)出水。划水结束后，臂借助手推水后趵速度惯性，利用肩三角肌的收缩和肩带肌肉的力量以及身体沿纵轴的转动，将肘部向上方提起，迅速将臂提出水面+这时臂和手腕应尽量放松。

(5)移臂。臂出水后，以肩带动臂。屈肘，并沿水平面向前方移动。臂时，肘部始终保持比肩高的位置。

自由泳两臂的正确配合是前进速度均匀性的重要条件之一，合理配合也有利于发挥肩带力量积极参加划水。两臂配合的形式一般称为“交叉”。两臂配合有前交叉、中交叉和后交叉三种。当一臂完成空中移臂入永时，另一臂处于胸肩下垂直部位与水平面成90’角叫“中交叉”；如另一臂推水至腹下方与水平面成150’角左右时叫“后交叉”。现在自由泳大多采用“中交叉”和“中后交叉”。“中后交叉”即，臂完成空中移臂入水时，另‘臂划水至

胸腹下，与水平面成120‘角左右的位置。

(四)呼吸技术：呼吸动作的频率取决于游泳动作的速率。一般是在两臂划水各一次，作一次呼气、吸气和闭气动作。以配合右臂动作为例：当右臂划水于肩下方时，开始逐渐呼气，—然后边呼气边向右转头：当右臂推水结束提肘出水时，向右方转头使嘴露出冰面，用力完成呼气动作，紧接着用嘴迅速吸气，吸气在空中移臂过肩时结束：然后闭气并将头转正。闭气至右臂划水至肩下方时又开始第二次呼气、吸气、闭气的循环动作。

(五)自由泳腿，、臂、呼吸动作的配合技术：自由泳的配合动作有三种：一种是两腿打水六次，两臂划水各三次，呼吸一次的配合游法；一种是两腿打水四次，两臂划水各一次，呼吸一次的配合游法；还有种是两腿打水各一次，两臂划水各一次，呼吸一次的配合游法。这些配合方法，目前在世界上短距离采用六次腿较多，长距离采用两次腿较多，女运动员在游泳比赛中采用两次腿较多，并都能获得优异的成绩。

采用腿打水六次的配合技术，能保证身体的平衡和腿臂动作的协调；采用腿打水四次的配合技术，可减少腿的负担量，加快臂动作的频率，更好地发挥臂的划水作用；腿打水两次的配合技术，能更大地减少腿的负担量；加快臂动作的频率，发挥臂的作用，但要求两腿动作高度协调，并紧密配合两臂的划水。

按技术分析，腿打水两次的自由泳技术有三种游法：

(1)纯两次打水：两腿的动作是均匀规则的，当右臂入水时左腿打水，右臂划水至腹下时，右腿打水；左臂入水时右腿打水，左臂划水至腹下时，左腿打水。

(2)夹杂拖腿的两次打水：这种配合拖腿的打水的幅度比纯两次打水小些。为了适应两臂划水的节奏，在两次打水动作之间，还伴随着两脚并拢的拖腿现象，以及1—2次无意识的小幅度抖动打水。

(3)夹杂交叉打水的两次打水：为了适应两臂划水的节奏，随着身体的滚动，在两次打水中间还夹杂着向侧方交叉打水动作及拖腿现象；这种打水也比纯两次打水动作幅度小些。采用两次打水的运动员一般臂力强，两臂配合为中后交叉。

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标签：力量   动作   肌肉   配合

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