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太极桩的功效与作用 为什么经常站桩的人都不长寿

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• 1、无极桩和混元桩的区别是什么？
• 2、请问太极桩和无极桩的区别
• 3、太极桩的主要作用

1、意思不一

无极桩：也称自然桩，是一种平衡和谐的内在养生运动。

混元桩：指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈。

2、起式不一

无极桩：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。

混元桩：身体正立，两脚分开与肩同宽

有什么用

，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地。

无极桩：

混元桩：

3、来源不一

无极桩：是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。

混元桩：是武术运动中的基本桩式。

4、利用点不一

无极桩：利用身体自然站立，高度放松状态，意形合一动作。

混元桩：利用肩部和肘部的松垂动作。

5、收功不一

无极桩：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，丹田与两心一直线，意守几分钟，就可放下手，自由活动。

混元桩：双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音。

太极桩和无极桩的主要区别如下：

一、练习形式不同

太极桩主要是通过肩部和肘部的松垂动作，催动两臂自下而上画弧缓缓抬起，高与胸平。无极桩主要是通过身体自然站立，周身放松舌抵牙龈，让元气缓缓流入丹田，进入忘我境界。

二、阶段不同

练习太极桩是建立在无极桩的基础之上的，太极桩是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。而无极桩是为太极桩做准备的，练习此桩时身体处于高度放松状态，是一种平衡和谐的内在养生运动。

三、作用不同

太极桩的作用在于，使初学者尽快适应练习太极拳的“形态要求，同时是一种有氧静止的耐力运动，有利于新陈代谢及气血通畅，对膝关节有明显保健作用。无极桩的作用在于，能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善。

参考资料来源：百度百科-太极桩

参考资料来源：百度百科-无极桩

(1)使初学者做好学练太极拳的心理准备。“体松心静,专心致志”,是学好太极拳和取得太极拳锻炼效果的首要心理条件。在学练太极拳之前先练“太极桩”功,可以在克服腿部肌肉酸痛的过程中,使之做好学练太极拳需付出艰苦努力的思想准备。

(2)使初学者尽快适应学练太极拳时腿部的“静力性用劲”方式。学练太极拳时,双腿几乎总要处于弯曲的半蹲状态。这种“静力性用劲”方式,对于初学者要经过一段时间的适应才会习惯。“太极桩”对腿部“静力性用劲”的要求程度高于太极拳的动作和套路,可以直接提高腿部“静力性用劲”的能力,缩短初学者的适应期,尽快达到练习太极拳时“平稳如山”和“迈步似猫行”的要求。

(3)使初学者尽快适应练习太极拳的“形态要求”。练习太级拳时,上肢和躯干要求保持一定的形态(术语称之为“身型”),如“沉肩”、“坠肘”、“含胸”、“敛臀”等等。这些上肢和躯干的姿势,在日常生活中往往是无意识和不经常出现的。要使之成为有意识的,并能在练习中保持体态,“太极桩”是很好的方法。因为站桩时身体姿势相对静止,可以有意识地体会和保持这些特殊体态,为学练和掌握太极拳的正确姿势与动作打好基础。

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标签：无极   太极

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