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常吃豆制品的好处(多吃豆制品的好处和坏处)

　　豆制品吃多了会长肿瘤？专家一次说清楚了,下面一起来看看本站小编寻医问药给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　在我们的身边有很多的人们都是喜欢吃一些豆制品，因为一些豆制品给我们的身体带来了保护也是比较多的，有的人认为豆制品吃多了的话，会长肿瘤作用的危害，对于这样的说法是不是正确的，会不会影响我们的安全，就让我们一起来了解一下。

　　大豆里含有一种植物雌激素——大豆异黄酮。一提到雌激素，许多人就心怀顾虑，因为过高水平的雌激素有引起乳腺癌(或复发)、子宫内膜癌、子宫肌瘤、子宫出血的危险。

　　而大豆中就含有植物雌激素，所以人们会怀疑吃了豆制品就会导致乳腺癌或者乳腺癌的复发。据此，有些医生还不建议接受抗雌激素治疗或者雌激素受体阳性乳腺癌患者食用大豆制品。

　　但是目前最新的研究成果表明：乳癌病人食用大豆类食品的量与减少复发率和死亡率明显相关，即多食大豆食品对乳癌病人有好处，还会降低复发率。这项最新的乳腺癌临床研究成果发表在2009年出版的美国医学会杂志(JAMA)上。本研究收录了上海地区2002年到2006年间，被诊断为乳腺癌并且做过手术的5000多个病人的资料。

　　从手术后6个月起，每隔1-2年对每个病人进行饮食状况的问卷调查。其中大豆类的食品包括：豆腐、豆奶、新鲜黄豆制品等。2009年6月截止调查。平均随访时间为4年。结果发现：吃大豆食品数量最少的一组病人，4年的死亡率是10.3%，复发率是11.2%;而吃大豆食品数量最多的一组病人，4年死亡率是7.4%，复发率是8.7%。后一组明显减少!

　　理论分析认为植物雌激素和人的雌激素是不一样的，虽然植物雌激素和人体的雌激素具有相同的分子结构，可以和雌激素受体结合，产生与雌激素类似的作用，但是这个作用要小，更重要的是植物雌激素对女性体内雌激素水平起到的是双向调节作用。

　　当人体内雌激素不足的时候，它的结合可以起到补充雌激素的作用;而当体内雌激素水平过高时，它的结合又因为阻止了雌激素的结合，而起到抑制的作用，相当于降低了雌激素的水平。因此，植物激素又被称为女性雌激素水平的调节器。

　　因此，吃豆制品不会导致乳腺癌，乳腺癌患者适量摄入大豆制品，也没有大的健康风险。另外，还要告诉大家，更年期女性也可以多吃一些豆制品，进入更年期后，女性体内的雌激素水平会明显下降，并引发一系列身体不适症状。

　　雌激素的减少会降低钙的吸收和利用率，使骨质密度下降陡然加快，导致骨质疏松，无疑会对女性的健康产生不利影响。研究发现，在这个阶段，吃大豆制品是有一定缓解作用的。

　　那每天要吃多少豆制品呢?《中国居民膳食指南》推荐每天食用大豆类食品30-50克。日常饮食中应该适量吃一些豆制品;还要注意一点是豆浆必须煮熟来喝。因为生豆浆含有凝集素和胰蛋白酶抑制剂，这两种物质摄入过多时可能使人恶心、呕吐、消化不良甚至发生中毒。豆浆经过充分加热，可以消除这两种物质，安全饮用。

　　在平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来吃一些豆制品，给我们的身体带来非常好的效果才是最重要的，因为只有这样才能够轻松的解决这这种疾病，保证我们的生活更加的健康的按照上面所说的这种方法来改善，给我们的身体带来非常好的状态，保证我我们的生命更加的长寿。

　　豆腐是我们平时常吃的一种豆制品，价格便宜，但营养却丝毫不逊色。可能女性朋友和老年人平时吃得比较多，许多老人会说一年四季吃豆腐千张保平安，但你确定每次吃的是真的豆腐吗？有几种豆腐，其实和豆子没啥关系，建议爱吃的人平时少吃为好，关于豆腐，下面就和大家聊聊。

　　喜欢吃豆腐的人，身体会更好！

　　豆腐中含有较多的蛋白质，经常吃可以预防其缺乏，对于保持肌肉健康有好处，也有利于提升免疫力，对于平时不爱吃肉的人来说，可以用它代替。

　　它里面还含有丰富的钙，对于缺钙的人来说，这是一个很好的补充渠道。而且特也好吸收，即使牙口不好也能吃，对于老年人比较友好。

　　《循环》杂志上的一项研究还发现，常吃的人，得冠心病的风险会有所下降，在女性身上表现更明显。

　　但如果你吃的是“假”的，可能就不一定能得到这些好处了，吃多了或还会带来一些坏处，看看以下这些假豆腐，你平时爱吃吗？

　　千叶豆腐：

　　它是很多人喜欢吃的一种，但并不是豆腐制品，与普通的相比，口感更好。但其中可能的辅料较多，不建议大家总吃。

　　鱼豆腐：

　　受到了不少年轻人的欢迎，吃起来既像豆腐，也有鱼肉的口感，但它和豆子的关系也不大，里面往往加了较多的油和盐，建议大家少吃这种零食比较好。

　　分享几招，让你买到好豆腐：

　　可以闻一闻，有经验的朋友就知道了，新鲜的一般会散发出一股香气。而如果有异味，可能已经变质了，特别是大家在购买没有包装的豆腐时，更要注意这一点，不要被它的颜色所迷惑了。

　　还可以看下颜色，好的一般并不是很白很白的，是有点发黄的，光泽感较好。

　　也可以摸一下它的硬度，如果想要补充钙等营养物质，建议大家偏硬一点的，比如北豆腐，其次是南豆腐。

　　吃豆腐好处多，但有一些朋友却不敢吃，对于男性朋友来说，有的痛风人群听说不能吃豆腐等豆制品，会加重病情，这是真的吗？这类人群控制摄入量比较好，因为它的嘌呤是比较高的，吃多了不利于尿酸的代谢，但这不是说完全不能吃，要根据个人的病情轻重情况来看。另外，做成豆腐之后，其中的含量是会被稀释的，病情稳定的患者少吃点一般来说影响不是很大。

　　对于一些女性来说，也不敢吃，担心会影响乳腺健康，因为里面含有激素，这又是怎么回事？它里面含有的激素类物质，但这跟人体内的并不是一回事，吃多了容易诱发乳腺疾病这个说法是假的。相反，在一定程度上，女性适当吃点，是有利于降低风险的，还有助于缓解身体不适，因为它的调节作用是双向的，这就是为什么推荐更年期女性平时可以常吃点的原因。

　　不过，女性也要了解，它能否起到比较好的缓解作用，因人而异，即使有效果，也只是缓解，大家不要把它当成一种治疗手段。如果缺乏比较多，建议要在医生指导下科学的补充。

　　不管对于哪类人来说，在吃的时候其实都要注意合理摄入，以免一次吃太多引起消化不良，加重肾的代谢负担。在做法上，建议大家要采用清淡的方式，少吃麻辣的。

　　对于很多年轻人来说，比较爱吃“臭豆腐”，味道难闻但吃起来却很香，但对于接受不了这个味道的人来说，就觉得它是垃圾食品了，常吃不利于健康，它到底是美食还是垃圾食品呢？一般来说，只要加工过程是卫生的，原料也是好的，它是安全的的，但如果你经常吃的是路边摊上卖的油炸的，可能常吃就不利于健康了。

　　以上，介绍了关于豆腐的很多方面，哪些是假的、如何买到好的、吃了有什么好处、以上这几类人吃的是否真的会影响健康等知识点，想必大家看到这已经知道了，不知道怎么买怎么吃的，不妨收好此文，可以一次性解决你的诸多疑惑！感兴趣的朋友们还可以自己在家试着自己做，看完不妨转给家人朋友看看。

　　大豆，富含优质植物蛋白

　　建议多吃大豆及其制品

　　有人疑问：多吃大豆及其制品会造成性早熟吗？

　　造成这种印象大概是认为豆类含有激素，多吃会造成激素摄入过多，而致性早熟。

　　要回答这个问题，需要弄清楚几个概念，千万不可以妄加定论。

　　豆类里的激素是什么？

　　大豆及豆制品类食物含有大豆异黄酮，它是一种多酚类化合物，因为化学结构与雌二醇相似，可以发挥类雌激素和调控内源性雌激素的作用，故被称为植物雌激素。

　　大豆异黄酮类≠雌激素。

　　豆类里激素有什么作用？

　　大豆异黄酮在机体内部雌激素水平较低时，表现为雌激素作用，而在体内雌激素水平较高时，表现为抗雌激素作用，调节体内雌激素水平。临床实验表明大豆异黄酮摄入对围绝经期和绝经后女性的性激素水平无影响，对男性性激素水平也没有明显影响。所以大豆异黄酮不是激素，仅起到雌激素调节作用。

　　除此之外，大豆异黄酮还具有抗氧化作用、改善绝经后骨质疏松、降低乳腺癌发病风险、防治心血管疾病等作用。过量摄入大豆异黄酮可能发生的危害有恶心、呕吐等胃肠道症状，水肿、便秘和皮疹等。也有可能引起绝经后女性子宫内膜增生，降低男孩尿液中雌二醇水平和升高女孩尿液中睾酮水平。

　　吃多少才算多吃？

　　上面的“过量”怎么界定呢？

　　俗话说：离开剂量谈毒性都是耍XX。先来说说目前我们豆类及其制品的摄入情况吧（大豆及其制品是大豆异黄酮的主要来源），根据2010-2013年监测结果显示，我国居民该类食物食用量（换算为大豆量）为平均每标准人日11克左右，女性不同年龄段食用量不同，但是最高量没超过10克，儿童不同年龄段食用量也不同，但是最高量也没超过10克。这是一个什么概念呢？中国居民膳食指南推荐的适宜豆类及其制品食用量是17-25克，我国居民达到这样推荐量的比例仅20%左右！！所以，我们的日常食用量还有多吃。如果按普通大豆中大豆异黄酮含量每百克77.3mg计算，我们的每日异黄酮平均摄入量为8-9mg，儿童的摄入量也仅为8mg左右。而我国制定的绝经后女性大豆异黄酮可耐受最高摄入量为每天120mg，换算成大豆及其制品量，则意味着每天要食用155克黄豆≈2260克豆浆≈340克豆腐干≈450克北豆腐≈868克南豆腐≈248克豆腐丝≈326克素鸡，才会摄入超过绝经期女性的大豆异黄酮摄入量，更别提男性和绝经前女性尚未设置摄入量的阊。

　　所以，我们的日常食用量还有多吃的空间。

　　我们鼓励多吃豆类，是因为目前的平均消费量离推荐的目标值还有很大一段距离，尽力去弥补这个差距，最终实现均衡膳食。如果有特殊个体，比对膳食宝塔中豆类及其制品摄入推荐量，如已超出几倍水平，可以适当调整自己的膳食构成，以达到合理膳食。

　　除此之外，豆及其制品含有丰富的蛋白质、饱和脂肪酸、钙、钾和生素E、膳食纤，还有特有的植物甾醇。植物甾醇可通过降低胆固醇减少心血管病的风险, 预防治疗冠状动脉粥样硬化类的心脏病；可促进伤口愈合，使肌肉增生、增强毛细血管循环；还可作为胆结石形成的阻止剂；对人体具有较强的抗炎作用，具有能够抑制人体对胆固醇的吸收、促进胆固醇的降解代谢、抑制胆固醇的生化合成等作用；植物甾醇对皮肤具有很高的渗透性，可以保持皮肤表面水份，促进皮肤新陈代谢、抑制皮肤炎症。如此重要的营养成分却无法通过人体自身合成，一的途径是通过膳食获取。

　　大豆类食物互换图（按蛋白质含量）

　　性早熟是为啥？

　　性早熟分为真性性早熟和假性性早熟。豆类摄入和性早熟关系不大。一旦怀疑自家孩子有性早熟问题，应尽快带去正规医院核查、治疗。

　　参考文献：

　　1、中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）. 中国营养学会编著. 北京：科学出版社，2014

　　2、中国居民膳食指南（2016）. 中国营养学会编著. 北京:人民卫生出版社，2016.

　　3、中国居民营养与健康状况监测报告[2010-2013]之一：膳食与营养素摄入状况.赵丽云 何宇纳主编. 北京：人民卫生出版社，2018.

　　（来源：中国疾控中心营养与健康所）

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　　来源： 中国疾控动态

　　托福二战115，分享一下我的备考方法和常用资料,下面一起来看看本站小编EIC启德考培给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　分享这篇文章前，先交代下背景：

　　本人英语基础不错，首考101分，除了几次模考，基本算是裸考。备考方法也很简单，网上看一些大牛的备考经验，但这期间耽误不少时间，虽然大家都是分享自己的成功经验，但适合我的并不是很多，对各种经验进行筛选，才制定了自己的备考方案。

　　首考之后，发现听口比较有挑战，所以报了辅导班，这里就不透露机构名称了，基本上如果老师能考高分，在这个节点上给予的指导作用都不会太差，所以如果报班需要建议的话，那就是看看你的老师有没有110+吧。

　　最终报班也没花多数钱，因为有首考的分数分析，后面在备考就有的放矢了，所以不到三周的培训班训练，在首考一个月后，又进行了二战，算是和托福正式分手了。

　　其实在二战前，写作预估是可以拿满分的，丢分点在听力和口语，预计110+问题不大，没想到ETS还给了点小惊喜，连辅导我的老师都说我运气好...

　　言归正传，下面开始我的分享，有些是自己总结的，有些是参考网友们分享的，所以对于备考经验，大家也要有的借鉴，不要照搬。

　　关于背单词

　　在备考之初，看了网上很多大神的备考方法，总觉得都不太适合自己，后来自己摸索了一套相对笨的办法：回归最原始的按照词根背单词，重复记忆。对于生疏高频词进行重点记录，不定期拿来再背。在阅读训练过程中的生词也要记到单词本上。这里需要说明的是，走过APP背单词的坑，虽然很多APP设计逻辑上很科学，但本人自制力比较差，拿起手机就不是背单词了，可能一玩半小时就过去了，每次都要浪费不少时间，远没有边写边背记的快，所以果断放弃APP，手机在备考期间尽量远离的。首考之前测试过单词量基本在7000多，虽然单词量不高，但偶尔会翻原版小说阅读，二战时单词量大概一万出头吧，这个过程大概经历了3周痛苦的训练。这个过程要比后面的听口训练还煎熬，希望大家也都能挺过这个阶段，之后，你会发现柳暗花明...

　　听力部分

　　听力方面考试之前有听过SSS（Scientific American Podcasts），所以并不惧怕听力，但没想到现实这么残酷。后来只能静下心来制定非常细的备考训练了，基本就是每天都要听。

　　SSS很多同学也都在听，篇幅不长但语速超快，适合听力水平较好的同学用来训练，通过不断地做 SSS 精听练习，可以进一步提高我们的辨音能力和听力逻辑能力，能够让我们更为清晰准确地理解听力篇章。

　　除了SSS之外，还有NPR，全国公共广播电台，是一个非营利性的媒体，我们可以在网站上直接收听广播电台直播节目，节目内容包罗万象，囊括：政治、经济、科学、技术、健康、教育、艺术等，反映美国当今生活的方方面面，我们从中能够了解当下美国社会和美国人的生活。NPR 广播语速与托福听力的语速比较接近，不失为泛听的优质资源。

　　传统训练方法就是听写+跟读，这里需要给大家强调的是，一定要精听+泛听想结合，必要的时候，需要记笔记，但要讲究方法，正规考场时间非常宝贵，要充分合理利用。

　　网上有大神分享的听力笔记技巧，感觉挺实用的，分享给大家：善用符号，发明自己能看懂的常用代号；缩写人名、地名、professor提到的专业词汇；中英文笔记混搭，那个比画少、好懂用哪个；分层记、标点记、按照笔记顺序排除选项等。

　　在听力训练中，要训练自己抓重点的能力，不要求逐字逐句都能听明白，但要抓住句子重点，就能明白大意，做题一般都不会出错。还有就是要注意文章的逻辑，有些文章稍长一些，不方便记忆，这里就需要笔记来辅助了，考验瞬时记忆的能力。做到这两点，基本听力障碍就容易克服了。

　　我看了很多托友的考试总结，基本都是栽在听力上面，所以托福听力的提升不是吃大补丹可以短期实皰，一定要长期训练，所以听力的备考计划要贯穿整个备考过程，坚持长期听。

　　口语部分

　　说到口语，很多学生就会想到看美剧，但如果大考在即再去看美剧，显然不太现实。

　　首先就是要保证能说，其次才是语音音调。能说，就是说话流利度没问题，这方面没有特别多的办法，只能够多加练习。一个人的训练模式是手机录音，在既定时间内录完之后，自己缺点，反复训练。

　　托福新政后，口语题量减少，感觉对考生就非常友好，起码心理负担没那么大了。

　　口语和写作都是考察我们的输出能力，最笨也是最有效的办法就是张嘴说。最初我是一个人说，对着镜子跟深井冰似的。后来发现得个伴备考才会更高效，所以把室友拉下水了，回顾整个备考过程发现，如果没有同路人，很难想象一个人怎么熬过来。

　　在口语训练的过程中，一定要注意时间分配，很多学生训练时眼高手低，上了考场发现时间不够用，短时间组织语言能力太差。

　　总结这么多，大家可能也发现了，没有一点技巧。是的，这部分也没到比多说多练更有效的方式了。

　　关于口语发音，推荐大家在YouTube （需要科学上网工具）一些教美式英语的频道，比如Rachel's English 和 Coach Shane。

　　Rachel's English 会在日常生活场景中教给大家相应的口语表达和发音，对于还没有在国外待过的同学在具体场景中学习口语大有裨益。

　　阅读部分

　　阅读是周围同学反映比较容易的部分，加上我本人之前又喜欢原版小说阅读，就轻敌了，所以首考并没有显出优势。痛定思痛之后，认真做了备考训练，这个坑算是跳过去了。

　　首先就是有严格的时间限制，没有经过强化训练的话，时间就会出问题，读完了，没时间做题，要么没读懂就去做题了，所以这方面的强化训练必不可少。

　　但阅读要提速的前提还是词汇量，所以如果真词汇量太低的时候，就集中精力先过了单词关，再来做阅读训练。整体来说，词汇量没问题，阅读速度就能提上去；逻辑能力没问题，阅读基本就是送分题，审题之前，先给文章段落分层，熟悉大致结构，大方向理解对了，基本不会有太大的问题。什么词汇题，细节题对于中国学生来说，基本算是送分题，我们从小学英语就这么一路练过来的。

　　TPO该刷就刷，不要对自己太客气，阅读相对来说容易一些，TPO就不省着用了，每次都是拿TPO练手就可以了，但要注意错题总结。

　　今年ETS的出题规律对考生来说算是友好的，旧题比较多，所以词汇题刷鸡精。

　　平时的阅读材料，有同学推荐《大西洋月刊》，个人感觉也不错，但读的不多。

　　写作部分

　　写作也是一个考验强输出的部分，首先要强调的就是不要背模板，会影响自己现场发挥的。

　　由于托福是机考，所以写作部分比较拼打字速度。备考过程中一定要注意打字速度的训练，所以每次训练我都是在电脑上。这部分也是没什么难度的，一直到二战之后，我还是觉得它是容易，但满分确实不易。

　　我的训练方法就是尽量保证自己每天要能写一篇，公号托福考试网上每次的考情回顾，我都会重点看写作部分，我会拿来自己写一篇。TPO也会固定时间刷，难点就是时间和方法。对于有阅读基础的同学来说，写文章本身并没有太大挑战。

　　综合写作的话推荐材料就是 TPO 综合部分，当然其他可用的材料还有机经、DELTA 和 BARRON，但是这些是补充材料。

　　独立写作部分材料是 TPO 独立和机经。

　　最后就是注意字数，语言要精练，不能出现凑字数的现象，拼写也要正确。

　　写作是备考过程中耗费精力最少的，就是考前限时模考做的多一些，反正每次只要拿真题训练，就要按正式考试时间要求自己。

　　最最后，再强调一下，不要用模板，要练打字速度。

　　关于模考

　　模考的作用就是熟悉考试流程和考试方式之外，就是训练做题的节奏。

　　无论是各部分备考训练时的模考，还是后期整体模考，都严格按照正规的考试时间来训练，这点很重要。

　　初期的时候，全套模考两周进行一次，中期一周一次，考前一个月，时间允许的话，三五天就安排一次。

　　定期把TPO作为模考，模拟真实考试的时间和操作流程，完成全套模拟考试以了解自己的水平，模考频率可以自行安排，备考前期基础能力训练可以穿插几次模拟考试，次数不宜太多；备考中后期，可以多模考几次。模考完之后，要有自己的分析，根据四个单项的分数来确定之后的单项突破计划。

　　关于考伴

　　一个人远行注定是孤独寂寞的，在杀托这条路上，这还不是最重要的，重要的随时要防止自己动力不足，自制力差。有个考伴能互相督促，你追我赶，更充实一些。当然不建议拉男女朋友一起考的，观察身边的同学，耽误时间不少。

　　最后说一下，我虽然二战就和托福分手了，但备考过程并不断，从大二开始就在准备了，大三暑假才过。可能是太算计的缘故，不想给ETS做那么多贡献，我觉得如果准备不充分的话，没必要花钱去买教训。

　　希望这些分享对大家杀托有所帮助吧。

　　除了美本四年的同学，大多数准备出国读研的同学都要考托福。为了获得一个理想的成绩，一般很少有一次就够了的。大多数同学刷到理想成绩都需要2-4刷，才能刷出好成绩，所以，大学四年，你要在什么时候去考托福合适呢？

　　大一？

　　高中熬了那么久，刚刚步入大学，享受着撒欢的时刻，这会儿的你愿意留时间学英语，那么首先要给自己点个赞！不过大一的时候努力学英语，并且能把托福考下来的相对还是比较少。

　　不说毅力问题，仅仅从英语水平上说。一般来说，上大一的同学们有的是初、高中的英语底子，词汇量能达到三四千左右吧（努力扩充自己看了很多其柖料的除外）。所以这个阶段的同学们离托福的要求还很远。建议你大一先努力把四六级过了。如果你的四级都没过，你就直接去考托福，那么基本上也就是失败告终了。

　　大二？

　　假如大一就过了四级或者已经具备过四级的实力（有部分学校不让考），那么很好，继续扎实一下四级词汇然后把六级也尽快过掉吧！六级OK之后你就可以开始托福考试能力的进一步强化了！同时当你的托福阅读能稳定在23以上的时候，你就可以准备GRE/GMAT了，但是如果你的托福阅读还在23以下，那么你还是专心托福比较好。

　　当然同时申请美研的同学不要忘了开始进行一些科研学术方面的研究或者是进行一些实习等。在校成绩也不要放过，要保持较高的GPA哦~

　　那么这会儿妥妥了之后就去考托福嘛？别着急！托福的有效期，两年，你如果申请美国研究生，你的托福成绩有效期至少要Cover到申请的时候，所以大二一开头你就考也只能作为练手或者摸底。如果你已经到了大二的下学期、大二后的那个暑假，也就是说过完假期就要大三了，那么你可以去参加托福考试辣！虽然一次成的几率不高，但是一定要抱着一次落听的态度！

　　这里给大家一个成绩对应参考，仅供参考哦！

　　大四？

　　大四再考托福！怎么的也不会过保质期有效期了吧！但是，冷静想一想，大四这一年，要面临的事情有很多，毕业相关事宜、你的申请资料等等一系列的事情。如果这会儿你还是没有托福成绩的话，你的申请会变的很被动。并且万一你没有一次达到理想分数，可能就又要失败了。

　　大三？

　　立思辰留学解释，这个顺序就能看出来，大三考是最对头的。在大一以及大二上学期，搞定四六级同步扎实托福基础，然后从大二下学期开始瞄准托福攻克它！托福到了一定程度就搞GRE/GMAT，然后从大二下学期开始准备一直到大三的下学期期间去参加托福考试，这样时间比较充足，不仅能保证托福考试能拿到满意的分数，同时也不影响到大四的时候去申请国外的大学。

　　大二上学期 10-12月

　　制定留学申请方案及考试规划；

　　大学成绩：至少80分，最好85 +；

　　确定申请专业，利用学校资源，跟着专业课老师做些与申请专业相关的项目或研究。

　　大二寒假 1-3月

　　参加TOEFL基础培训

　　大二下学期 4-6月

　　大学成绩：至少80分，最好85+

　　自己复习托福考试，或由专业老师做辅导

　　大二暑假 7-9月

　　TOEFL考试，基本要求90分，最好100+；

　　理工科做项目与实验；人文社科类专业做实习。

　　大三上学期 9-12月

　　大学成绩：至少80分，最好85+；

　　专业课老师做些与申请专业相关的项目或者研究；

　　了解GRE/GMAT/LSAT考试，视具体专业而定。

　　大三寒假 1-3月

　　复习GRE/GMAT/LSAT考试，参加培训班

　　开始研究美国大学

　　在之前的项目或者研究中有所进展

　　大三下学期 4-6月

　　GRE/GMAT/LSAT考试；

　　确定申请学校；

　　《申请目标学校》

　　《文书要求报告》

　　《文书写作指导报告》

　　《奖学金申请报告》

　　艺术相关专业要《作品集要求报告》

　　《作品集准备指导报告》

　　大三暑假 7-9月

　　完成文书写作；

　　包括简历，个人陈述，各种Essays；

　　确定推荐人，完成推荐信策划、写作；

　　大四上学期10-12月

　　高效保质完成申请服务；

　　申请表格填写，申请费提交；

　　推荐信提交，网上提交或者邮寄；

　　成绩单等申请材料邮寄；

　　标准化考试成绩送分；

　　大四寒假 1-2月

　　等待录取；

　　跟学校进行沟通；

　　跟学校确定材料收齐，开始审理；

　　跟学校保持确定是否录取；

　　跟教授或者管理人员套磁，争取奖学金。

　　大四下学期3-4月

　　获取录取结果，决定就读学校和专业

　　办理存款证明，跟学校索取I20

　　大四下学期5-7月

　　预约签证

　　签证文件准备

　　签证培训

　　美国使领馆面谈

　　体检、定机票、安排住宿

　　毕业后 8月底

　　登机赴美，开始美国留学生涯

　　喜欢我就关注我吧！！！！！

　　赵丽老师个人：teacherzhaoli4

　　赵丽老师个人抖音号：teacherzhaoli

　　赵丽老师个人微博号：赵丽老师

　　赵丽老师配音秀号：teacherzhaoli

　　蜂蜜治疗高血压特效方法-五蜜米醋饮,下面一起来看看本站小编梅德森给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　这个方子，非常简单，在我们当地口口相传于民间，属苗药秘方。我无意间得知，半信半疑，后来使用效果的确非凡，现在公布给各位朋友，让高血压的朋友速降压。

　　方名：蜂蜜米醋饮：蜂蜜30克(五倍子收敛特效，故其产的蜂蜜对高血压特效)，米醋80克，凉开水半斤，勾兑好，早中晚三次分服。服用该方后尿液开始增多，眩晕烦躁等慢慢减少就对了，胃口精神大小便转好则是兆了。

　　该方都是食物，故对身体没有伤害，没有偏废，特别补益，补而不滞。共同作用可以舒筋活血，理肺止咳，平衡水液。

　　蜂蜜之功用无穷，可惜今人误解太多，根据我的经验特别平补肝脾肾肺，调理五脏六腑，凡身体素质较差者可以长期服用蜂蜜，一年半载会感觉到身体整体的进步，哮喘病人夏天开始服用到冬天则会减轻许多。米醋调理肝气疏通经，本方长期服用还可以延年益寿，肌肤润滑，也可以外用于肌肤面膜哦，真是奥妙无穷啊!

　　补充：若是特别严重的高血压需要用钩藤60克，煮茶喝三天，同时服用蜂蜜米醋饮

　　蜂蜜交流：37330171

　　众所周知，喝醋可以减肥，但酸味十足的醋真的让很多MM不敢恭。可是这么好的减肥方法怎么可以就这样放弃？！这次教大家DIY三款美味的蜂蜜苹果醋减肥饮品，让那酸得难以入口的醋变身成为酸酸甜甜的美味饮品，饮食减肥也可以很滋味哦！

　　苹果减肥法一度风靡减肥界，这是因为苹果是减肥最适合的水果之一。而蜂蜜和醋，均可以促进能量的代谢，使血液流通更顺畅，还是美容和健康的理想食品，更是被广大减肥专家奉为减肥神器！

　　1、简单蜂蜜苹果醋饮

　　最简单的喝苹果醋的方法就是加入好几倍的水来稀释，然后加入蜂蜜一起喝。但这对于受不了醋味的人来说，还有要持续每天喝的话可能会很有难度。但是，只要稍加功夫，就能让苹果醋变身成为美味的饮料哦。下面给大家介绍一个DIY蜂蜜苹果醋饮的方法，大家有空一定要试试哦。

　　蜂蜜苹果醋

　　材料：

　　柠檬3个、苹果醋900cc、蜂蜜200~300g。

　　做法：

　　1.把3个柠檬去皮，切成片并去核。

　　2.把苹果醋、蜂蜜、切片的柠檬一起放进密封容器里。

　　3.轻轻摇晃容器，把素材搅拌混合后放进冰箱。大约浸泡2周后就完成了。

　　柠檬内侧的白色的皮，就算残留一点点也会很苦，所以要仔细清除干净。如果用的是无农药、没有涂蜡的柠檬，连皮一起放进容器的话，可以让饮料出来的颜色更好看。但在大约浸泡1周后要拿出来去皮。

　　蜂蜜苹果醋对减肥、美容和保持健康都很有效。这个蜂蜜苹果醋饮，酸酸甜甜的十分好喝，就算是刚开始喝醋减肥的MM也完全可以接受哦~

　　2、蜂蜜苹果醋汽水

　　蜂蜜苹果醋的减肥效果的确很值得期待，但和小苏打组合后，意外地减肥效果更显著哦。

　　材料：

　　苹果醋2~3大勺、蜂蜜适量、小苏打1/2小勺、水200cc、冰适量。

　　做法：

　　1.在杯子里倒入苹果醋，根据自己的喜好加入适量的蜂蜜，仔细搅拌混合。

　　2.往1里加入小苏打，再混合搅拌。这时，苹果醋和小苏打会产生反应，变成发泡的碳酸饮料。

　　3.往2里倒入水和冰，再仔细搅拌后就完成了。

　　蜂蜜苹果醋

　　如果在吃饭期间喝蜂蜜苹果醋汽水的话，小苏打和苹果醋反应产生的碳酸会使胃膨胀，让人觉得有饱腹感而减少了进食的量。但如果是在吃饭前喝的话，反而是会增加食欲的哦。另外，在早上睡醒的时候觉得饿的话，可以喝一杯蜂蜜苹果醋汽水，这有助于改善便秘，排除体内毒素哦~

　　平时有做运动习惯的人。运动之前喝一杯，可以促进能量代谢。常吃外卖的人，也可以用容器装好蜂蜜苹果醋汽水，带去上班或上学，等吃饭的时候喝。而且，这款饮品除了苹果醋外，还可以用各种各样的醋来做，大家不妨多试试别的醋哦~

　　3、蜂蜜番茄苹果醋饮

　　在减肥期间，最痛苦的莫过于要忍受饥饿之苦。3可以代替零食的这款饮品，可以让你度过一个无压力的减肥过程。制作方法也十分简便哦！

　　材料：

　　苹果醋1大勺、番茄汁200ml、蜂蜜1大勺。

　　做法：

　　把苹果醋、番茄汁、蜂蜜一起放进杯子里混合搅拌就ok了。

　　蜂蜜苹果醋

　　如果是怕酸的人，可以适当地减少醋的量。不仅是苹果醋，家里的米醋也是可以的。此外，也可以用别的蔬菜汁来代替番茄汁。

　　番茄具有预防亚健康的功能。番茄红红的颜色里具有一种叫做“番茄红素”的强抗酸化成分，这种抗酸化成分可以去除产生疾病的活性酸素。番茄和醋结合而成的这款饮料对身体很有益处，而且醋里面的氨基酸可以抑制食欲，从而达到减重的功效。

　　这款蜂蜜番茄苹果醋饮，不仅可以消除疲劳、让人恢复精力，还具有整理肠道的作用，不仅是减肥，对持身体健康也十分有益。

　　天凉快了，你是不是时常感到疲劳，干什么都提不起劲儿？这就是常说的“秋乏”。经过一夏天的酷热，睡眠和饮食都受到影响，这时体力就有些跟不上了，所以除了作息有规律外，在饮食上也要多吃增强体质、润肺去燥、清火止咳的食物，体内没火了，才不会被外界的冷所打倒。今天我给大家带来的莲藕就有这种功效，让你安然度初秋。

　　莲藕含有丰富的生素和铁钾，不仅能改善秋乏，并且可以增强体质，抵抗病毒；入秋后天气变凉，很容易引发咳嗽哮喘，常吃莲藕能有效预防咳嗽，如果咳嗽比较厉害，可以用生莲藕榨汁喝，几次就好。此处再多说一句，对于宝妈来说，乳汁不足最让人头疼了，多吃莲藕，不仅能催乳增加乳汁营养，还能化解乳腺於堵。莲藕的吃法很多，今天就来一道清爽脆嫩的“蜂蜜拌藕片”。

　　【蜂蜜藕片】
材料：莲藕2节，蜂蜜，白米醋，盐少许，干红辣椒3个
制作过程：
1. 2节莲藕清洗干净，用刮皮刀刮掉外皮，再重新冲净；莲藕两端没有露口的，脏水和污物不会进到藕眼中；

　　2. 莲藕放在案板上，用利刀切成薄约1毫米的片，越薄越好，考虑你刀功的时候到了；

　　3. 藕片放在水盆里清洗两遍，洗掉表面的淀粉，而且还可以防止氧化变黑；

　　4. 藕片在开水锅里煮变色，捞出，充分过凉水，可保持脆嫩口感；

　　5. 将藕片放在盆里，咱不用白糖呵，咱用蜂蜜来调味，多少可以随自己，但我觉得还是甜一点儿好，这样才能让藕片吸足了味，吃着才过瘾；

　　6. 再撒一点点盐，有那么一句话：要想甜，撒点儿盐；有了盐才能更好地烘托出甜味来；

　　7. 再倒点白米醋，用白醋也成，只是白醋的口感比白米醋的更烈一些；不要用深色的醋，会影响藕片的色相；

　　8. 再把擦洗干净的干红辣椒剪成丝放在藕片里，当时吃没有什么味道，腌一会不但能酸甜辣味进到藕片里，藕片还会变得脆嫩嫩的，所以前面为嘛要强调切薄薄的片。如果不能吃辣的，可以把辣椒丝省略掉。

　　烹饪小技巧：
1. 莲藕要两端没有开口的，才能确保内部也是洁白的；
2. 焯藕片的锅不要用铁锅，会使藕片变黑。

　　膝关节的左膀右臂——看看你的侧副韧带有没有受伤吧！,下面一起来看看本站小编运动康复陈老师给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　哈喽，大家好久不见，你们朝思暮想的老王又回来了~今天继续和大家说一说有关于膝关节的问题。

　　相信很多膝关节有过扭伤的患者都查出来过内外侧副韧带的损伤，与此同时，前交叉韧带损伤的患者大多都会伴随着内外侧副韧带的损伤，今天我就来和大伙儿说说这内外侧副韧带到底是干什么用的。

　　内外侧副韧带，顾名思义就是膝关节内外侧用于持稳定的两根主要韧带，它们的作用是防止你的膝关节进行过度的内外翻或股骨与胫骨相对旋转的动作，

　　一般来说内外侧副韧带都是在暴力损伤或意外时受损的（这就是为什么前叉断裂一般经常会和内外侧副韧带撕裂同时发生的原因），很少会有因为慢性损伤而引起内外侧副韧带损伤的情况。

　　因为内外侧副韧带周围会有很多肌腱软组织，所以在损伤急性期，一般会伴随着皮下淤血、肿胀等情况，所以在进行侧扳试验查体时可能会呈伪阴性而遗漏，所以一定记得要结合核磁共振哦~

　　如果只是单纯的内外侧副韧带损伤，不管是Ⅰ、Ⅱ度的撕裂或是Ⅲ度的断裂，只要没有明显的旋转不稳定，在临床研究发现对于这类症状，采取保守治疗通过在30°-45°活动范围固定就可以起到比较好的疗效。

　　但是如果内外侧副韧带已完全断裂，同时膝关节有明显不稳、旋转、错动的情况，或伴随前/后交叉韧带断裂的合并损伤，就需要通过手术进行内外侧副韧带的重建了，重建后还需要积极康复，以保证重建的韧带有它该有的强度。

　　首先，在前交叉韧带重建术后伴随内外侧副韧带损伤，一般医院会让你先直腿或30°固定4-6周的时间，这段时间是为了让你的内外侧副韧带长好，但是因为内外侧副韧带生长时会伴随小部分无序生长而引起的皮下粘连，所以前叉术后伴内外侧副韧带损伤的患者在进行屈膝角度训练时会感觉受损韧带处有较明显撕扯的痛感，在进行角度练习时，难度也会比单纯前叉术后患者高一些。

　　一般来说内外侧副韧带损伤的同时会有炎症积液，可以通过冰敷、消肿肌贴进行消肿；同时可以进行超声波的理疗，一方面消除炎症，另一方面松解皮下粘连；同时外部无开放性创面的话，可以外用扶他林软膏或氟比洛芬巴布膏等非甾体类抗炎药物来控制炎症。之后保持直腿或30°-45°屈曲位支具固定，并配合适当康复训练即可完全恢复。

　　这基本上涵盖了大家对内外侧副韧带最多的疑惑，内外侧副韧带损伤不算是严重的问题，但是合并出现时会增添很多麻烦，影响到整个康复进度，希望大家都可以避开误区，康复到一个完美的状态~

　　肘关节是人体中较协调、稳定且灵活的铰链式关节，配合手、肩完成上肢各种动作如上举、后伸、旋转、屈伸等。虽然肘关节损伤手术方式较多，但常遗留不同程度的关节僵硬，直接影响患者日常生活。

　　创伤可引起肘关节周围骨折、脱位、软组织损伤等，术后继发肘关节僵硬，表现为软组织挛缩且无伸缩性。肘关节僵硬指肘关节伸直受限＞３０°，屈曲角度＜１２０°，合并或不合并前臂旋转障碍。肘关节活动度丢失可直接影响上肢功能，给患者带来心理及生理负担。

　　医生必须强调说明，肘关节屈伸及旋转１００°以上，即能基本满足患者平时生活所需。但肘关节活动不止于屈伸及旋转１００°，某些特殊行业要求可能更高。因此，力争改善肘关节创伤术后活动范围是肘关节创伤手术追求的目标。

　　肘关节创伤术后僵硬的病因主要有：

　　①骨折未能达到解剖复位或脱位复位不良、关节面不平整致机械阻隔，影响患肢活动范围；②术后感染，通常发生于开放性损伤、局部肿胀破溃者，或由手术时间较长、医源性感染等引起，进而发生周围组织粘连、瘢痕挛缩；③由于引流不通畅、创面止血不彻底、积液积血，术后形成血肿或异位骨化，异位骨化充填于鹰嘴窝或冠突窝等而阻碍关节活动；④软组织损伤严重，术后软组织呈无序排列，结构紊乱，恢复错乱，加之锻炼不及时或不能坚持，极易发生关节粘连；⑤术后关节制动时间过长，难以早期功能锻炼；⑥术中切开或暴露范围太广，创伤大，导致动力及静力稳定系统受损，术后修复缓慢致僵硬；⑦基础水平上，α－平滑肌肌动蛋白及肌成纤细胞量大且代谢活跃。根据软组织挛缩及合并情况将肘关节僵硬进行分类：

　　Ⅰ型为软组织挛缩；Ⅱ型为软组织挛缩伴异位骨化；Ⅲ型为无移位的关节内骨折伴软组织挛缩；Ⅳ型为有移位的关节内骨折伴软组织挛缩；Ⅴ型为创伤后骨赘。根据病因和解剖位置将肘关节僵硬分为关节内型、关节外型和混合型。

　　仔细问病史，肘关节创伤术后僵硬患者有明确外伤史，致肢体骨折或脱位等，术后出现明显肘关节活动范围减小，体检时注意有无神经损伤（如尺神经、桡神经等），排除肩和腕关节疾病等，影像学检查可提示肘关节周围异位骨化、骨赘增生、骨折不愈合、关节间隙狭小等情况，因此综合病史、症状、体征及影像学检查，临床上肘关节创伤术后僵硬不难确诊。

　　1、保守治疗 肘关节创伤术后僵硬早期干预可使部分患者免受手术之苦。非甾体类抗炎药（如吲哚美等）及放疗可防治异位骨化，手法松解配合中医（小针刀、中药等）、支具牵拉肘关节等可使早期轻度肘关节僵硬得到部分缓解，而可调夹板使用、被动持续训练、康复理疗（如推拿）等亦有助于改善肘关节活动度。

　　2、手术治疗 如果肘关节创伤术后僵硬经过３～６个月正规保守治疗，仍未达到伸屈３０°～１３０°，需考虑手术治疗，目前松解术已成为主流。对于对肘关节要求较高的患者，可放宽手术指征。

　　3、松解术 肘关节创伤术后僵硬关节镜下松解术主要入路有后内侧入路、后外侧入路等，它可缓解关节内因素造成的肘关节僵硬部分症状。它的适应证有：

　　①关节内有游离体或小骨赘；②关节纤性强直，无明显骨性异常及畸形；③关节内存在粘连而非肌肉僵硬，排除神经源性损伤。其禁忌有：强直肘关节无活动度、神经损伤（或解剖结构变异）、软骨损伤严重。

　　关节镜下松解术的优点有：切口小，视野清，失血少；微创，避免大面积组织剥离；能通过多通道直达病灶；因创伤小，术后早期即可克服疼痛行康复训练，恢复快。

　　医生经大样本关节镜手术病例研究发现，关节镜下松解术可使肘关节僵硬患者肘关节活动度平均改善４０°，稍逊于开放性手术。

　　关节镜下松解术注意事项有：

　　①术者需有良好的关节镜操作基础及扎实的局部解剖功底；②学习曲线较长，操作中需避免医源性损伤如尺神经损伤、肱动脉断裂等；③关节镜下可行滑膜清理、骨赘清除、关节囊松解等，因可行术式相对较少，对严重关节内外僵硬仍依赖于切开松解术。目前肘关节创伤术后僵硬切开松解术较为成熟，通过去除骨赘、松解关节囊和软组织瘢痕等达到治疗目的。

　　术后僵硬切开松解术手术目标为彻底松解，避免神经及内外侧副韧带副损伤，努力改善肘关节活动度及减轻疼痛，留有相对稳定的关节等。

　　切开松解术根据原有切口瘢痕、机械性阻挡位置等手术入路，手术入路包括肘内侧入路、外侧Kocher入路、前正中入路、后正中入路等。

　　研究报道，采用内外侧联合入路治疗肘关节僵硬可取得良好的手术暴露，手术疗效较好。

　　肘关节创伤手术可导致血肿和异位骨化，影响关节活动度。异位骨化在生长停滞后切除为宜，若切除过早，易复发，若切除偏迟，则关节退变加速，影响疗效。

　　研究认为，异位骨化保守治疗（如放疗、口服吲哚美等）６个月效果不，即可考虑手术。

　　手术松解"过度"或"不慎"，常致内外侧副韧带复合体损伤，在修复内外侧副韧带复合体的同时，应用铰链式外固定架可提高松解术后失稳关节稳定性并为术后关节活动创造有利条件。

　　其主要优点有：

　　①操作简便，能有效撑开狭窄关节间隙；②能控制肘关节按同心圆旋转轴运动，允许肘关节早期屈伸功能锻炼，减少粘连和挛缩；③为韧带修复提供无张力环境，骨折韧带愈合与关节训练可同期进行；④保证关节面良好对合，中和早期功能锻炼导致的肱尺、肱桡关节之间轴向压应力及剪切力，持其稳定性。松解术后并发症有：

　　①尺神经病变，肘关节创伤术后常因局部增生、瘢痕粘连、骨折畸形愈合后提携角变大等致尺神经受压、活动度下降、张力增高，因此在松解关节时大部分患者需同时做尺神经浅置以防尺神经症状；②血肿形成或皮瓣坏死，肘后正中入路常因组织剥离太多、缝合张力太大等导致术后血肿形成、切口皮瓣坏死或裂开，因此术中需确切有效地止血，术后保证引流通畅，必要时适当延长引流时间，同时注意无张力缝合切口；③再次僵硬，松解术后康复锻炼尤其重要，如锻炼不及时或不到位，肘关节僵硬将再次出现，可在镇痛模式下行主动及被动训练，提高松解疗效。4、肘关节置换术

　　肘关节置换术适用于严重关节面破坏、伴（或不伴）骨质缺损、极度强直或关节融合的年老患者终极治疗，不适用于肘部软组织条件差、感染或年轻患者。目前由于该术式尚未成熟且并发症多，未能在临床全面普及和推广。

　　肘关节置换术主要并发症有关节松动和不稳、感染、术中劈裂骨折等。

　　在其他外科治疗方法穷尽时，肘关节置换术可作为合适人群的补救治疗，其可适当改善患者活动度及疼痛等症状。

　　您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识！

　　#夏季养生正当时##清风计划#

　　最近接了一个前叉术后三个月的病人，因为前期康复没有做好，导致了膝盖活动度严重受限，三个月了膝盖只能屈曲七十度。严重的影响到了患者的日常工作生活。

　　说起这个病人，我们之前也接触过，他在我们医院骨科做的手术，术后我们骨科大夫让我过去看看，进行一些康复，但因为思路理念上出现一些冲突，导致康复没有继续进行。从我康复师的角度来讲，我要根据我的经验知识体系去干预患者，我的建议是一周到九十度，再保守点，两周到九十度，但是他的主治大夫不同意我的观点，并没有让我去进行干预。这次康复也就不了了之。

　　上面这种情况在目前的医疗体质中是经常发生的，术业有专攻，康复师的事情就是解决功能的问题，但是骨科大夫为了避免风险，会尽可能的延迟康复的时间，更加保守，很多病人也应该会有这种体会，在医院做了手术，基本就让回家去养了，好点大夫给你点康复建议，回去几周后才开始活动。甚至最基本的CPM在术后都不给做。很多医院骨科和康复科的也不多，患者康复意识薄弱，导致后期出现一系列功能障碍，并发症。影响正常的工作生活。

　　对于这个病人，因为之前一直，所以他来我，不管怎么样，我还是接了这个病人，因为我也问了很多老师，同行，三个月恢复不到九十度的他们一般都不接，都是建议去做松解手术。这会病人对我也算一次挑战。

　　掰腿的痛没有经历过的人真的可能感受不到，病人说他就是当时前叉韧带断了都没有这么痛过。掰腿的时候一定要配合呼吸，康复师在病人吐气的时候也就是病人放松的时候发力，这块康复师一定要能把控住，力度小了，没有效果，太大了风险大，生怕韧带撕裂。但是松解的过程就是一个把长一起的组织撕开的过程 。所以，掰腿后大量的冰敷是必须跟上的，否则还会出现大量肿胀，导致反弹。必要让病房大夫配合一些消炎止痛的药物。要想进步，别想有什么无痛的方法，打麻醉掰腿或者松解术并没有你想的那么好

　　这块利用了擀皮法，刮痧法，松解皮下浅层的粘连。对皮肤进行一定的牵扯。

　　这个是一个松解关节僵硬的方法，适用于关节囊和关节内滑膜的粘连。但是需要专业康复师进行操作。这个松动术，没有足够的力量，体格都很难做出效果。连着做了一段时间，我的腰部，手腕都出现了劳损。即使有PT床，关节松动带辅助，依然是很费力的，关节的僵硬要用到四级的松动手法。

　　开始接病人的时候，我给病人的回复就是，咱们康复一周先看情况，如果能继续进步，那就继续做，如果没有进步，那我这也处理不了。说实话，自己心里是真没底，三个月，很多组织已经增生，定型，要掰开确实难度很大。但病人带着信任从外地赶过来，作为康复师，一定要用自己的专业技术帮病人更好的恢复，只要用心做，一定能得到好的回报。目前病人已经做了两周康复，真是十八般武艺都上了，病人角度恢复真的出乎我的意料。这个病历真的给我很大的感悟，今天真的想总结一下最近的感想，不管从信心还是技术上，通过这个病人我的自信和技术得到了提高。病人与治疗师也是一个互相帮助的过程，病人获得了效果，治疗师获得了经验。

　　手术是解决病人的结构问题，康复是解决病人的功能问题，二者配合好才能使患者恢复良好的工作生活。结构修复了却没有功能，那又有何意义呢？术业有专攻，专业的事情交给专业的人来做，骨科和康复科配合好，及时介入，通过科学，系统，循序渐进的康复，是可以避免功能障碍出皰。何必要在后期忍受掰腿的痛苦呢？古人说，：上医治未病。用在康复上更合适。预防大于治疗。

　　冬天坚持跳绳的人，恭喜了，你会收获这6个好处,下面一起来看看本站小编全球健身号给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　原创内容，擅自搬运者必究！

　　天气越来越冷，很多人都不愿意到户外锻炼了，冬天锻炼的人越来越少。而冬天这是个囤肉的季节，我们的胃口会变得比较好，总是喜欢吃各种高热量的火锅美食，身体就会很容易堆积脂肪， 第二年夏天就会后悔不已。冬天只有加强健身锻炼，才能在夏天到来的时候展现更好的身材，而不是面对着一身肥肉懊悔。

　　今天小编要推荐的一项运动是跳绳训练。跳绳是公认的脂肪杀手，只需一小块空地，一条跳绳就可以开启锻炼。冬天坚持跳绳训练的人，所获得的好处也是非常多的：

　　1、冬天坚持跳绳训练，可以让身体发热，促进四肢回暖，帮你改善冬天冻手冻脚的现象，有助于提高 睡眠质量。

　　2、跳绳训练可以快速提升心率，加强心肺功能，强化身体机能，让你保持年轻的体能状态，减缓身体衰老速度。

　　3、每天坚持15分钟跳绳训练，可以帮你减掉多余赘肉，保持紧实的身材线条，避免发胖的情况出现。

　　4、每天坚持跳绳15分钟，你手脚的灵活性、配合度也会逐渐提高，腰酸背痛疾病也会逐渐消失，自身的运动表现力会逐渐提高。

　　5、每天坚持跳绳15分钟，你的下肢力量也会得到强化，关节也会在良性修复的过程中，变得越来越强韧。

　　6、长期坚持跳绳训练的人，自身的耐力跟自律性也会逐渐得到提高，在自身的性格跟耐性也得到了提高跟磨炼。跳绳训练中途放弃的人，身体重新回到舒适区，跳绳获得的益处也会逐渐消退。

　　如果你也想健身锻炼身体，不如从跳绳训练开始。跳绳训练属于高强度训练项目，不但可以促进身体燃脂，还可以锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，强化身体基础代谢水平。

　　刚开始你的体能心肺跟不上，可能一次性只能坚持1-2分钟就需要停下来休息，而保持一周3次以上的跳绳训练，坚持训练一段时间后，你的跳绳时间也会延长到3分钟、5分钟，而这个时候你的身材状态、身体素质也会获得不小的进步。

　　新手怎么开启跳绳训哃？一起来看看：

　　我们需要准备一根不长不短的绳子，穿上一双舒适的鞋子。在跳绳的时候收紧核心肌群，挺直腰背，大臂靠近身体并且保持不动，转动小臂手腕甩动绳子即可，保持脚尖落地，不要跳跃得太高，减轻膝盖关节负担。

　　刚开始的时候可以分组完成，每次力竭的时间，随着动作的熟练，可以逐渐提高跳绳频率，累计完成15分钟，就能起到燃脂瘦身的目的。跳绳训练后记得进行拉伸放松肌群，改善肌肉充血，促进肌肉修复，减缓第二天肌肉酸疼现象。

　　每个人都不容易，尤其是70后80后的男人，如今来到中年压力更大，上有老下有小，房子车子票子，像山一样压得你透不过气来！工作忙，作息不规律，没心思也没时间去打理自己的身材，大多数都是一幅大腹便便的样子，真的很难看！

　　其实，别再给自己的懒惰借口，锻炼其实花不了你多少时间，也花不了你多少钱，每天抽30分钟，坚持做做这3项运动，收腹又健身，让自己重回年轻魅力。关键是不需要去专门的健身场所，在家也能做！

　　第1项： 健腹轮

　　想要练出性感的腹肌或者马甲线？健腹轮这个运动你可不能错过了！

　　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般是塑料，用于 锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

　　健腹轮到底好在哪里？

　　虽然使用健腹轮看上去非常简单，却是一个对核心非常好的动作，因为使用健腹轮的过程里面， 肌肉的收缩和发力都做得很好，肌肉的收缩有 离心收缩、向心收缩和等长收缩3种。

　　健腹轮的正确使用方法：

　　1.双膝跪着，两腿中间不要并拢， 保留着一个拳头宽的位置

　　2. 脚尖回勾，骨盆后倾， 屁股夹紧，脊柱稳定住骨盆

　　3.双手握紧健腹轮，下压，但是 手臂手背保持平行，受力点在手掌的掌根

　　4.身体背部是 拱着的，手臂是垂直

　　二、健腹轮出去：

　　1. 保持双脚位置不动，吸气，双手向前滚动健腹轮， 先打开髋关节，手臂不要动

　　2. 再向前推出，手臂向前， 身体伸直并接近地面

　　三、健腹轮回来：

　　1. 缓慢拉回健腹轮至初始位置

　　2. 整个过程 腹部向上收紧，背部向上拱

　　3. 动作过程中，主要是以 腹肌发力为主，手臂不要过多发力

　　健腹轮是你练出好身材的法宝！但是使用起来还是有技巧的，各位小伙伴记得一定要正确地去练。一天5组，在这就悄悄练出好身材哦！

　　第2项：平板支撑

　　平板支撑，是一个网红动作，众多明星、名人都会拿它来炫自己的健身成果。平板支撑能消耗你身体的热量，实现体型矫正、身材塑形的作用，同时缓解你焦虑的情绪。

　　这个看似简单的动作，却是个不容易完成的动作。需要保持身体的臀、肩、腰背都在一直线上，同时不能塌腰或者驼背，像平板一样支撑在地面，能锻炼到身体70%的肌群，如手臂、腹部核心肌群跟后背肌肉。

　　平板支撑如何做？

　　1.准备好一张瑜伽垫。以可撑的姿势作为起始动作。可撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

　　3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　4.伸直你的身体，但要保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部，这是动作中锻炼的两个主要肌肉群之一。

　　5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

　　第3项：跳绳

　　跳绳是一种最的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　原创内容，擅自搬运者必究！

　　健身是一件很公平的事情，你付出多少就能收获多少，时间不会辜负每一个努力的人。很多人健身只有三分钟热度，没有耐心坚持下来，更无法感受到健身的益处。

　　如果你想要开始健身，那么一定要做好打持久战的准备，保持足够的自律跟毅力，把健身这件事坚持下来。

　　健身刚开始的时候，你会觉得健身很枯燥，没有趣味性，身体会流汗，肌肉会酸疼，但是你要知道，每一滴汗水、每一分努力都不会辜负你的努力，时间会让你遇见一个更好的自己。

　　不要说你什么年纪了，还能锻炼吗？健身锻炼是不分年龄的，只要你想开始，无论什么年纪都不晚。不过，不同的人适合的健身项目是不同的。

　　1、对于平时缺乏锻炼的中老年人来说，骨质密度下降，身体灵活性开始下降，关节会硬化，你可以从低强度的骑行、广场舞、快走、乒乓球、太极等运动入手，可以提升身体的灵活性，提升免疫力水平，减少疾病入侵。

　　2、对于青年人来说，缺乏锻炼会加速身体机能的老化，还容易出现发胖问题，你可以尝试慢跑、有氧操、羽毛球、打篮球之类的有氧运动，可以提升身体活动代谢，有效强化体质，减掉身上多余赘肉，还能帮你释放各种负面情绪，有效提升抗压力，保持年轻的活力。

　　3、对于有一定运动基础的人，对于中低强度运动比较得心应手的人，我们可以加强运动锻炼。这个时候你可以打破舒适区，尝试高强度有氧运动（变速跑、跳绳、HIIT间歇训练），这样既能进一步强化体质，预防脂肪堆积，还能有效锻炼肌肉，保持旺盛的代谢水平。

　　4、对于大学毕业后的人群，我们要开始加强力量训练。25岁后的人身体肌肉含量会逐年下降，尤其是30岁后这种现象会更加明显。而肌肉流失，意味着身体的热量消耗值会下降，发胖的几率就会提升。

　　这个时候，我们需要保持一定的力量训练频率来预防肌肉流失，比如定期进行可撑、深蹲、引体向上训练强化身体肌群，这样有助于保持身体旺盛的基础代谢值。

　　不过，健身是一件需要坚持才能见证效果的事情。想要收获健身的效果，我们需要保持一周3次以上的锻炼频率，每次不低于半小时，至少坚持2个月以上，你才能收获身材跟体质的蜕变。

　　那么，你准备好开启训练了吗？

　　解读：独立袋装弹簧有哪些隐患？分区弹簧床垫到底好不好？,下面一起来看看本站小编家纺五姐妹给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　类似这种图片相信大家见过很多吧，功能描述为：“翻身不影响对方”。不可否认独立弹簧有无与伦比的舒适性，但同样也有许多不为人知的隐患问题，下面我来说道下。

　　（请看下图）这是一张使用了5年不到的独立弹簧床垫内部环境↓↓↓

　　解读：外套中度磨损，无纺布上布满了脱落的毛絮和灰层，略为潮湿。菌落、螨虫指数未知，但床垫内部已明显忏成易滋生细菌环境。

　　原因：在床垫长时间使用中，弹簧间相互摩擦，质量差的无纺布容易破损，裸露弹簧后会导致异响。由于弹簧是独立运作，所以经常睡的位置下面对应的弹簧容易变形，失去弹性，导致塌陷。

　　这也就是为什么有些人觉得自家床垫睡久后，中间软，两边硬的缘故。（独立弹簧床垫，其寿命大概只有整网弹簧的三分一）

　　行业知识：绝大多数独立弹簧都是用无纺布作为弹簧外套，俗称“袋装独立弹簧”。无纺布好坏差别很大，一般采用130g/㎡无纺布，最好的不超过200g/㎡，质量差的70/80/90/100克的都有。目前市面上比较好的是杜邦布袋装独立弹簧，几乎完美解决了无纺布的缺点，就是价格贵点。（如下图）

　　（与此同时，弹簧的好坏也很重要：线径、圈径、圈数的数据，以及弹簧间组成结构）

　　最后强烈吐槽一下独立弹簧的分区功能，能发明这种想法的人，也是极为佩服！

　　（通常分为三、五、七、九区，简单说就是人体的各个部位，对应的弹簧支撑力不同）

　　吐槽理由：男一米八，女一米六，双人床，女的臀部睡到男的腰部位置？最后一个区只能让高嬪享用？这种设计就是看不起个矮的人吗？ 万一有小孩的话睡哪里？

　　如果你要抬杠说：“我就一个人睡，并且床垫的分区还是量身定制的！” OK，那除非您能做到始终保持一个笔直的姿势睡姿，不蜷腿的话，那是完全可以。

　　总结使用分区床垫的条件：

　　（1） 要跟定制西服一样，量好你身体每个部位的距离，床垫私人定制。

　　（2） 一个人睡或双胞胎睡（龙凤胎都不行，因为身材不一样）

　　（3） 睡觉姿势必须笔躺直或厧，且能保持整晚不动弹，让身体每个部位对号入座。

　　行业常识：很多分区弹簧床垫仅仅是袋子颜色不一样，未必是真分区。所以不要怪商家，只是多个噱头，价格能卖高点。这也可能是一买到的“假货”比真货对身体更好的产品。

　　另外独立弹簧床垫通常是搭配乳胶使用，属于偏软的睡感，一般老年、儿童、白领等，工作长时间坐着腰椎不好的人群谨慎购买！！

　　编外话：为什么有人花七八千，甚至上万买的床垫，回去睡了还是不舒服？因为导购为了业绩，只顾夸自家床垫哪里好，早点让你下单，没人管你适合什么类型床垫。

　　切记：买床垫，就是选对材质，再搭配好符合睡感的配置（软硬度）最后考虑选什么品牌。

　　在选购弹簧床垫时，首先要了解它的具体用处是否符合自己。那独立弹簧的作用有哪些？PChouse带大家一起来了解下吧。

　　独立弹簧作用：保证身体重量被合理分散，调节出适当的承托，袋装弹簧单独受力，不会因为睡伴翻身影响自己的睡眠质量，袋装弹簧自由伸缩，能够根据人体的生理曲线提供均衡的支撑，从而有效缓解腰肌劳损的病痛。

　　弹簧之间的布袋能够完美的消除弹簧之间的摩擦，从而消除弹簧因压缩或者挤压而带来的响声，并化解压力的伤害，有效促进人体的血液循环，可使睡眠处于一个更自然、放松、健康的状态。

　　纯钢的袋装独立弹簧可以保证每个受力点之间不互相影响，不会联动形成大面积塌陷，造成身体滑动，这样最低限度减少了翻身时对伴侣的影响。这种特性的好处是翻身和变换动作时更省力，因为弹簧会给你一个反作用力，让你觉得比较轻松。这对弹簧的要求很高，质量差一些的弹簧很容易有杂音问题，不过考拉造物经过我暴力弹跳后，依然没有一丝响动。并且考拉造物使用的是针刺无纺布。将每个独立弹簧施压后装入酷布一袋袋装起来后连结排列，各个弹簧再以医疗级树脂胶互相粘合。抗撕扯及抗撞击能力极强,寿命也是其它无纺布的两倍。可做到床垫“零”塌陷。

　　很多品牌说质保10年20年甚至30年，但是你细品，细细品细细读售后条款，会发现这个质保期限仅针对于弹簧。而考拉造物用的是塌陷一线沙钢钢线，+年全面质保，不只是弹簧。

　　今日分享：猪皮的价值你了解多少？,下面一起来看看本站小编坚持每日分享给大家精心整理的答案

中药材图片

，希望对您有帮助

　　猪皮是一种蛋白质含量很高的肉制品原料。以猪皮为原料加工成的皮花肉、皮冻、火腿等肉制品，不但韧性好，色、香、味、口感俱，而且对人的皮肤、筋腱、骨骼、毛发都有重要的生理保健作用。

　　猪皮里蛋白质含量是猪肉的2.5倍，碳水化合物的含量比猪肉高4倍，而脂肪含量却只有猪肉的一半。

　　猪皮的营养价值：

　　猪皮中含有大量的胶原蛋白质在烹调过程中可转化成明胶，明胶具有网状空间结构，它能结合许多水，增强细胞生理代谢，猪皮所含蛋白质的主要成分是胶原蛋白，约占85%，其次为弹性蛋白。生物研究发现:胶原蛋白质与结合水的能力有关，人体内如果缺少这种属于生物大分子胶类物质的胶原蛋白，会使体内细胞贮存水的机制发生障碍。细胞结合水量明显减少，人体就会发生"脱水"现象，轻则使皮肤干燥、脱屑，失去弹性，皱纹横生，重则影响生命。

　　猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚，清热利咽的功使。现代，科学家们发现，经常食用猪皮或猪蹄有延缓衰老和抗癌的作用。因为猪皮中含有大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。尤其对阴虚内热，出现咽喉疼痛、低热等症的患者食用更

　　猪皮的做法：

　　以酱烧猪皮为例：起锅烧油，放入葱、姜、蒜爆香，加入香料、干辣椒、辣椒炒香，加入猪皮，加入老抽翻炒，加入料酒、1碗水烧开，加入盐、白糖、蚝油、生抽，转中小火烧40分钟，将香料挑出，加入香油、葱花即可。

　　黄豆炖猪皮

　　原材料

　　主要材料：大豆，花生仁，猪肉皮。

　　辅材：八角，生姜，米酒，盐。

　　详尽流程

　　1、大豆提早泡上，猪肉皮清洗拔去细毛、老生姜切成片。

　　2、猪肉皮一整块焯水，煮上3分鐘上下，捞出，切发展条。

　　3、锅中放少量油，先把八角、生姜片略炒一下，再放进猪肉皮油爆，加少量米酒，炒成香气。

　　4、将炒好的猪肉皮连八角生姜片一块儿倒进电饭锅，放进花生仁和大豆，加冷水(多一点)，煮至大豆花生仁彻底软烂。

　　5、最终依据本人口感放适当盐调料就可以。

　　(1)猪肉

　　生猪屠宰后所得可食部分的统称。包括胴体(骨除外)、头、蹄、尾、内脏。

　　(2)胴体

　　生猪经屠宰、放血后除去鬃毛、内脏、头、尾及四肢下部（腕及关节以下）后的躯体部分。

　　(3)冷鲜肉

　　冷却猪肉

　　严格执行检疫、检验制度屠宰后的生猪胴体，经锯（劈）半后速进行冷却处理，使胴体深层肉温（一般为后腿中心温度）在24h内速降为－1℃～7℃，并在后续的分割加工、流通和销售过程中始终保持在冷链条件下的新鲜猪肉。

　　(4)热鲜肉

　　刚屠宰后不久体温还没有完全散失的肉。

　　(5)冷冻肉

　　经低温（－15℃～－23℃）冻结处理后的肉。

　　(6)片猪肉

　　白条

　　在良好操作规范和良好卫生条件下，将宰后的整只猪胴体沿脊椎中线，纵向锯（劈）成两分体的猪肉。包括带皮片猪肉、无皮片猪肉。

　　(7)鲜片猪肉

　　宰后的片猪肉，经过凉肉，但不经过冷却的猪肉。

　　(8)冻片猪肉

　　片猪肉经过冻结工艺过程，其后腿肌肉深层中心温度不高于－15℃的猪肉。

　　(9)剔骨肉

　　用人工或机械从骨头上分离出来的肉。

　　(10)分割肉

　　根据各国的标准，对胴体进行分割的肉块。

　　(11)PSE肉

　　受到应激反应的猪在屠宰后，产生色泽苍白、灰白或粉红、质地软和肉汁渗出的肉。

　　(12)DFD肉

　　受到应激的猪、牛屠宰后产生的色暗、坚硬和发干的肉。

　　(13)猪瘦肉

　　每片猪肉按不同部位分割成的去皮、去骨、去皮下脂肪的肌肉。

　　(14)颈背肌肉

　　从第五、六肋骨中间斩下的颈背部位的肌肉（简称Ⅰ号肉）

　　(15)前腿肌肉

　　从第五、六肋骨中间斩下的前腿部位的肌肉（简称Ⅱ号肉）

　　(16)大排肌肉

　　在脊椎骨下约4cm～6cm肋骨处平行斩下的脊背部位肌肉（简称Ⅲ号肉）

　　(17)后腿肌肉

　　在腰椎茎椎连接处（允许带腰椎一节半）斩下的后腿部位肌肉（简称Ⅳ号肉）

　　(18)背膘

　　通常猪脊背上的脂肪或指用来制作培根的猪腹部肉（五花肉）。

　　(19)软骨

　　动物体内半透明有弹性的骨组织。

　　(20)板油

　　猪腹腔内和肾脏周围的脂肪。

　　(21)网油

　　肉类动物覆盖在胃、肠外面的脂肪。

　　(22)红（内）脏

　　畜禽的心、肝、肺、脾、肾脏。

　　(23)白（内）脏

　　畜禽腹腔内的胃、肠。

　　(24)禁食

　　畜禽宰前进行饥饿管理，不予喂食。

　　(25)应激

　　机体受到体内外非特异的有害因子（应激源）的刺激所表皰机能障碍和防御反应（应激反应）。

　　(26)淋浴

　　宰前对家畜用水进行喷淋清洗的过程。

　　(27)击晕

　　应用物理的（如机械的、电击的、枪击的）或化学的（吸入CO2）方法，使家畜在宰杀前短时间内处于昏迷状态。

　　(28)烫毛

　　宰杀后将畜禽的尸体进行浸烫或者蒸汽烫的过程。

　　(29)打毛

　　以机械或人工除去猪体表毛的过程。

　　(30)燎毛

　　用高温火焰燃烧猪体表面残毛，彻底去除体毛的过程。

　　(31)剥皮

　　用工具（或机器）人工（或机械）地除去家畜的皮。

　　(32)去蹄

　　前蹄从腕关节，后蹄从肘关节处割断。

　　(33)雕圈

　　沿肛门外围，将刀刺人雕成圆形。

　　(34)开膛净腔

　　用刀具打开家畜的胸腔和腹腔，取出内脏的过程。

　　(35)劈半

　　以机械将胴体劈或锯成两面。

　　(36)肉眼可见异物

　　浮毛、血污、金属、胆汁、碎骨、粪便、胃肠内容物、饲料残留等

　　安阳天韵食品加工有限公司是一家以生猪屠宰为主导，集科、工、农、贸为一体的综合性现代化食品制造、冷链物流、零售终端等服务于一体的企业，年屠宰生猪50万头，主导产品包括冷鲜肉、高中低温白条、猪副产品等。同时公司自主创造了自有品牌——韵豚鲜，目前已发展成为以韵豚鲜为主导品牌，拥有鲜冻品销售、冷链物流、连锁终端、电子商务等多种体系的现代化销售公司。韵豚鲜是天韵食品精心打造的安全健康的产品品牌。经过严格的检验检疫，接受政府监管全程检疫；采用先进的屠宰工艺、冷却排酸技术，全程冷链运输，保证新鲜营养；从生产到餐桌，全程安全追踪。食品连锁加盟，欢迎天韵食品连锁店。加盟热线为400-001-5176。

　　现在许多人说老母瘪肉不能吃，谁说母瘪肉不能吃，母瘪肉是可以吃的，只是母瘪肉皮厚，肌纤粗硬，味道差而已，母在怀孕产仔时分泌的各种激素比较多。瘪性别比例是1：1，也就是说有一半的猪是母猪。现在的母猪通常产4胎主要就育肥屠宰上市，2020年2月份农村农业部400个监测点测量母猪数估计4869万头，每年有1200多万头母被淘汰作为肉猪上市销售。也就是说你平常购买到不容易煮熟的猪肉和皮厚纤粗的猪肉可能就是母猪肉，每年都会或多或少吃到母猪肉的，母猪肉不受欢迎的主要是皮厚肉老，不容易煮烂。

　　从国外进口的冻猪肉有一半是母猪肉，有一半是公猪肉，国外对育肥猪是不进行阉割的，因此国外的猪肉由于还有比较多的激素，吃起来有一股腥臭味。

　　我们国家对育肥的猪必须首先进行阉割，如果公猪不竞争阉割，不仅影响育肥瘪增重，而且会降低猪肉的品质。母猪不进行阉割，每隔20多天就要发情一次，影响母瘪采食，增重减慢。凡是经过阉割的母猪增重比不阉割的母猪增重高10%，经过阉割的猪比较安静，容易育肥，饲料利用率高。过去母猪喂的时间比较长，通常要利用到6岁左右才进行阉割后育肥，因此，母猪肉皮厚肉老，而且有腥臭味，人们是很忌讳吃母猪肉的。现在的母猪喂的时间比较短，通常产4胎左右就阉割或者直接育肥，由于产仔胎数少，从外表不容易鉴别。

　　在购买猪肉时怎样鉴别母猪肉呢?每年都有大量的老母猪被淘汰，在购买时如果发现猪肉皮厚，毛孔也粗，奶头粗、大、硬，这减少母猪肉，如果母瘪这些特征比较明显的话，零售商就会将这类母猪肉都去掉皮进行销售，因此购买去皮猪肉更要留意了，避免购买到母猪肉。另外母瘪瘦肉条纹粗糙，呈暗红色； 肥肉颜色黄。母瘪排骨弯曲度弯曲度大，骨髓呈污红色，且有黄色油样液体渗出；母猪肉很老，不易煮烂。

　　经常喝酸奶的人，身体或能得到哪些好处？在哪个时间点喝更好？,下面一起来看看本站小编民福康给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　随着生活条件的提高，牛奶成为了许多家庭常喝的一种“饮品”，特别是家里有小孩的，家长往往经常买牛奶给孩子喝，告诉他们多喝牛奶可以对长个头有好处。与纯的牛奶相比，很多人更喜欢喝酸奶。那么，经常喝酸奶的人，身体可以收获什么？一天中喝酸奶的最时间是什么时候？喝酸奶要注意什么？一文向大家说清，早点了解，别喝错了。

　　酸奶是人们经常饮用的一款饮品，因味道香甜，受到了很多人的喜爱。那么经常喝酸奶对身体有哪些好处？喝酸奶时需要注意些什么？

　　酸奶是通过在牛奶中接种乳酸菌发酵而成的，也属于一种乳制品。酸奶的原材料是牛奶，而且必须是优质牛奶，质量差的牛奶是发酵不成酸奶的。牛奶本身是一种营养价值很高的食物，经过发酵以后，酸奶的营养价值还要比牛奶更胜一筹。

　　1、牛奶中的营养成分酸奶全部继承。酸奶也是人体获得钙、优质蛋白和B族生素的良好来源。

　　2、经过发酵以后，部分蛋白质提前分解为游离氨基酸和多肽，更好消化吸收，特别适合于肠胃不太好、消化功能弱的人群。

　　3、在发酵的过程中，B族生素还会进一步增加，营养价值也有所提高。B族生素也是现代人容易缺乏的营养素。经常喝点酸奶也是对人体的一个有益补充。

　　4、酸奶中的钙不仅含量高，消化吸收率也有所提高。酸奶中的乳酸和多肽还能促进钙、铁、锌等的吸收，提高矿物质的吸收利用率。

　　5、有些人群由于体内缺乏乳糖酶，喝牛奶会腹痛腹泻腹胀，属于“乳糖不耐受”，对于这类人群可以喝酸奶，酸奶在发酵时，牛奶中的乳糖变成了乳酸和其他有机酸，而且乳酸菌也会产生乳糖酶，喝酸奶对缓解“乳糖不耐受”症状有帮助。

　　6、酸奶在发酵时会加入乳酸菌，即便不能定植在肠道，但菌体片段也会抑制有害菌的生长，对改善肠道微生态也是有好处的。

　　1、酸奶的口味会比较酸，通常会加入糖来调味，加入的糖越多热量也越高。对于肥胖和糖尿病人群来说不太友好。因此，在酸奶时，尽量碳水化合物含量低的。如果是在家自制酸奶，可以不加糖而是果粒来调味。

　　2、酸奶时还要看蛋白质含量，纯酸奶的蛋白质含量通常会≥2.9%；调味酸奶的蛋白质含量≥2.3%，蛋白质含量太低的可能是乳酸菌饮料，主要成分是水，不属于酸奶，营养价值要低很多。

　　3、酸奶稠的和稀的哪个好？如果是自制的酸奶，越浓稠越好。如果是市售的搅拌型酸奶，了增稠剂也无法判断好坏，不过增稠剂也属于膳食纤，对身体也没坏处。如果是凝固型的老酸奶，也是越浓稠越好。

　　教你轻松自制酸奶，只要加点它，既能改善肠胃功能还可以稳定血糖。酸奶是老少皆宜的美味饮品，自制酸奶的方法又非常简单易学，今天再教你一个小妙招，就是自制酸奶时加入适量的叶酸奶粉。这样不仅可以改善肠胃功能，而且还能够帮助血糖高的人来稳定血糖。叶酸菊粉是益生元，可以在短时间内帮助你肠道中的有益菌快速繁殖几十倍以上，从而来消灭有害菌，这也是目前国际上的肠道绿色疗法。而对于血糖不稳定的人来说，叶酸菊粉还可以帮助你稳定血糖，因此，叶酸菊粉经常被推荐给肠胃不好、便秘的人群和糖尿病人。这是源自欧洲的健康酸奶制作方法，一般国内也购买不到这样的制作好的成品酸奶。

　　By 我的吃货老婆

　　配料：

　　牛奶 500克、酸奶 100克、叶酸菊粉 20克、白糖 根据个人口味适量

　　烹饪步骤：

　　1.所需食材非常简单，酸奶、纯牛奶、叶酸菊粉。砂糖根据个人的喜好，不喜欢食甜则不需要加，喜欢甜味的也是酸奶制作完成最后放。

　　2.首先将酸奶倒入酸奶机中。

　　3.然后将牛奶倒入酸奶机中。

　　4.将酸奶和牛奶的混合奶液充分搅拌均匀，手动搅拌就可以。

　　5.然后加入叶酸菊粉。很多人会问为什么要加入这个，首先，叶酸菊粉中有叶酸配方，叶酸我不多说大家都知道叶酸的好处，女性孕期必备之物，叶酸菊粉还有个好处就是，它是益生元，简单的说就是有益菌的粮食，可以在短时间内帮助你肠道中的有益菌快速繁殖几十倍以上，从而来消灭有害菌，这也是目前国际上的肠道绿色疗法，所以在国外很多医生会推荐便秘人群和肠胃不好的人使用叶酸菊粉，另外叶酸菊粉还有一个功效就是帮助血糖高的人来稳定血糖，所以在国外很多医生也会推荐给糖尿病人使用，效果也非常好。所以我们制作的酸奶也叫益生元酸奶。

　　6.搅拌好以后，按照酸奶机的制作要求8小时或者一夜酸奶就制作完成了，然后大家可以尝一下，因为没有放糖，所以现在制作好的酸奶是酸味的，大家可以根据自己的口味加入砂糖搅拌均匀，然后等自然凉透后即可食用，也可放入冰箱中冷藏后食用口感更好。

　　7.大家可以根据喜欢水果或者干果。

　　烹饪小贴士：

　　1、酸奶刚制作好的时候，不要急于放入冰箱，因为现在酸奶还是温热的，等凉透再放入冰箱中。2、如果您决定放糖，那么在酸奶刚制作好的时候，还是温热的时候是放入砂糖的最好时机。数量根据自己的口味而定。3、叶酸菊粉建议每人每天摄入10~20克最。4、自制酸奶的最食用期是头三天，最长存放时间是冷藏存放七天。5、如果你想存放的话，建议把装酸奶的瓶子放到开水中煮5分钟，充分消毒后再使用。6、如果发觉酸奶有了酒味，那就说明已经污染了大量杂菌，坚决不能再用了。

　　你还知道哪些自制酸奶的小妙招？

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　　怀胎十月，这个时期才是胎儿“猛长期”，过早进补反而影响发育,下面一起来看看本站小编光明网给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　文 | 幸孕姐

　　朋友小文前两天去做孕检，本来开开心心的，做完检查后却哭丧着脸给我说，自己不仅血糖偏高，医生说胎儿发育也不太好。可是小文整个孕期都非常注意，薯片、泡面、炸鸡等食物一概不吃，作息也很健康，怎么会这样呢？

　　后来听过医生的分析后才知道，原来小文是担心错过胎宝发育的猛涨期，过早进补，反而弄巧成拙了。

　　配图均源网络，图文均无关

　　一、胎儿各阶段的发育情况

　　1、孕早期：胎儿由受精卵开始不断分裂，一部分细胞形成大脑，一部分组成神经组织，其余则成为身体细胞，等到两个月时，胚胎已经初具人形。三个月时，胎儿的器官系统开始工作，外生殖彨始发育，四肢逐渐形成。

　　2、孕中期：胎儿的骨骼系统进一步发育，胎盘形成，四肢活动力增强，开始出现胎动，身体肌肉也开始逐渐发育。此后，感官系统开始发育，胎儿的听力、触觉能逐渐形成。

　　3、孕晚期：胎儿逐渐发育成熟，生长速，皮下逐渐长出脂肪。

　　二、胎儿发育的猛涨期是什么时候

　　第七个月。

　　孕七月时，胎儿的大脑基本发育完成，开始形成大脑沟壑，骨骼发育因为受到子宫的限制，已经逐渐停止，各个器官开始走向成熟。在这期间，孕妈的作息和营养的摄入无疑为胎儿器官的成熟起着推波助澜的作用。如果孕妈摄入的营养充分，那么就能为胎儿打下坚实的身体基础，出生后自然身体倍儿棒，少生病也长得快。如果孕妈摄入营养过少，反倒会导致胎儿发育后续乏力。

　　孕七月该补充什么营养：

　　DHA：促进胎儿大脑沟壑形成，增强大脑发育，可从核桃、深海鱼中获取。

　　钙：预防孕妈抽筋，增加胎儿骨骼强度，促进四肢发育，可从牛奶、鸡蛋等食物中获取。

　　锌：增强人体对营养物质的吸收，可从苹果、坚果、牡蛎中获取。

　　生素：促进胎儿身体各器官发育，可从水果和蔬菜中获取。

　　三、过早进补的危害

　　1、使孕妇易患妊娠糖尿病、高血压等

　　很多孕妈都像小文这样，怀了孕后便开始注意饮食，生怕耽误了胎宝发育，因此钙铁锌硒生素一通乱补，虽然不吃零食和垃圾食品，但是一天要吃4~6餐，每天从水果、坚果和饭菜中摄入的糖分、淀粉和油脂都不会少，远远超过了胎宝和孕妈的每日所需，从而化为脂肪积累在孕妈体内

中药材功效

，慢慢导致孕妈血压、血糖升高，从而易患糖尿病和高血压。

　　2、增加胎儿成为巨大儿的几率

　　身体增长，并不是说营养越多就越好，如果超过了所需营养，就会积累在体内，导致肥胖。而胎宝在孕妈肚子中，摄入的营养太多，就可能成为巨大儿。而巨大儿不仅体型较大，出生后肥胖的几率较高，还可能会导致神经发育受损，影响智力。（cjq）

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　　孕妈妈们在妊娠期间，除了孕早期阶段，因为受到孕反应的刺激，大多都没有任何食欲，甚至看到食物都会感到恶心。但是等到孕早期的孕反应一结束，孕妈妈们又会进入一个反差较大的阶段：胃口全开。

　　在接下来的孕期生活中，孕妈妈和家人基本处于“斗智斗勇”的状态，毕竟是怀孕状态，家里人这不让孕妈妈们吃，那也不让吃，把孕妈妈们馋得“日思夜又想”。

　　如果你有这一方面的困扰，可以看看下面的零食清单，可以解决孕妈妈们很多问题！

　　1、 自制果泥

　　孕妈妈们自从怀孕之后，对于甜食的喜好程度也会上升，这种情况下，可以用自制果汁来代替其他饮料。

　　孕妈妈们可以买个小型又方便实用的榨汁机，在制作时先把水果切成小块状，再进行搅烂，这里需要提醒的是进行将果汁打成泥状即可，而不必达到果汁状。

　　这主要是因为水果在成为果汁时，果糖成分会明显升高，孕妈妈们如果长期吃，则可能会导致身体糖分明显升高，而果泥则很好地解决了这一问题，而且口感也很好。

　　如果孕妈妈们不嫌麻烦，可以再在果泥中加入浓稠的酸奶，进行充分搅拌之后，那么味道更。而且酸奶对于孕妈妈们来说，也有不少好处，帮助进一步稳定肠胃系统，简直是孕妈妈们的福音。

　　2、 明星同款“三明治”

　　最近有流行着很多明星同款“三明治”，主要是以吐司面包、火腿、生菜、西红柿、午餐肉或是其他食物机料，之后将这枛料组合搭配，就变成美味又营养的健康餐。

　　孕妈妈们也可以尝试着自己制作这种“三明治”，不仅可以体会到自己动手的快乐，而且还能让自己吃的更加健康。

　　荤素搭配很适合给孕妈妈们当早餐，但是不建议孕妈妈们把它当做午餐或是晚餐，偶尔一两次可以，长期如此更是不建议，毕竟孕妈妈们在妊娠期间，还是需要以营养与能量摄入为主。

　　3、 每日坚果

　　孕妈妈们每天也可以给自己吃一份每日坚果，现在市场上都有售卖独立包装的坚果，价格也不贵，而且也很美味。

　　坚果可以给孕妈妈们提供充分的能量，可以帮助孕妈妈们很好地持身体机能。还能够帮助孕妈妈们稳定情绪，主要是因为成分中含有不饱和脂肪酸，这一成分对于孕妈妈们的神经系统代谢与调节有较大的帮助，因此这对于孕期情绪多变的孕妈妈们来说，更是有利！

　　另一方面，坚果对于胎宝宝的成长发育也有较大的好处，尤其是能够提供孩子脑发育所需的DHA等营养成分，帮助增强胎宝宝的脑发育程度。

　　如果孕妈妈有便秘的情况，也可以在饮食方面搭配坚果来辅助，它能够在一定程度上缓解孕妈妈的便秘情况，达到润肠通便的效果。

　　4、 酸奶或纯牛奶

　　个人建议孕妈妈们酸奶和纯牛奶交替着喝，因为浓稠型酸奶对于孕妈妈们的肠胃系统有着较强的调节作用，持肠胃菌群稳定，增强消化与吸收功能。

　　而纯牛奶则要合适的品牌，前段时间蒙牛、伊利被曝出不达标的问题，更是有网友吐槽，“简直淡如水”，作为国内最大的牛奶品牌商都存在这样的问题，那么就意味着国内没有好牛奶吗？

　　其实并不是，还有许多好的纯牛奶品牌，质量也很好，只不过平时在广告宣传上不太热衷，以至于热度一直上不去。可以自行搜索相关资料，进行查与鉴定，会发现还是有很多纯牛奶不仅质量，而且味道要比想象中好很多！

　　当然，如果孕妈妈们能够接受奶酪，那么也可以吃奶酪，奶酪可以说是纯牛奶的浓缩，其中蛋白质含量以及钙质、生素族群等都较多，也更有利于孕妈妈们的吸收。

　　5、 红枣

　　红枣本身就有甜味，也成了不少孕妈妈孕期必备的零食。而且红枣的成分中含有较多的生素C与铁元素，能够帮助孕妈妈们补血气。

　　个人建议将红枣搭配枸杞泡水，对于不想喝白开水的孕妈妈们来说，这也是一种很好的，毕竟红枣枸杞汤不仅口感好，而且营养丰富。

　　最后需要提醒孕妈妈的是，不论是什么食物，都不能过量，否则都会成为孕妈妈们健康的一大胁！

　　说起健康零食，坚果绝对榜上有名。不少爱养生的朋友每天都要吃点坚果，不仅能满足味觉的享受，还能提供人体所需的多种营养素，护心、健脑、清血管、抗衰老……好处多多。

　　但可可在这里要提醒大家，坚果虽好，却不是人人都适合的。如果吃不对，不仅不养生，反而可能“养病”！

　　核桃、板栗、花生、葵花籽……这些生活中常见的坚果，到底有什么好处？怎么吃更养生？又有哪些食用禁忌呢？快跟着可可一起来了解一下吧~

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　　核桃：“健脑之果”

　　1核桃仁：健脑功效突出

　　相较于其他坚果，核桃最为人知的便是它健脑补脑的作用：其中富含的磷脂是脑组织中的重要组成部分，能增强大脑的记忆力和思能力；

　　还含有大量的DHA，是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用，被称作“脑黄金”。

　　2分心木：固肾安神功效

　　吃核桃时，有一个“宝贝”千万不要丢掉，那就是核桃仁之间的隔片——分心木。

　　中医认为，分心木有固肾涩精的作用，对治疗尿频、尿急、长期的腹泻有很好的作用；另外，分心木安神的功效较好，可以帮助缓解压力大、失眠的症状。大家可以在泡茶时放一点。

　　【食用禁忌】：核桃性温热，吃多了容易生痰动火，因此有痰黄、发热气喘、烦躁呕恶等症状的痰火内盛者，阴虚火旺者、大便溏稀和容易出鼻血者，都应少食或禁食核桃。

　　2

　　板栗：“补肾之果”

　　中医认为，栗子味甘性温，入脾、胃、肾经，有健脾养胃、补肾强腰的作用。《本草纲目》中就曾记载：“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也”，适合肾虚、腰膝酸软无力、筋骨疼痛等人群日常食用。

　　不过栗子虽好，但要掌握以下3个要点，才能更加受益：

　　1产地上：有南北之分

　　栗子的种类，根据产地有南北之分，归纳为一句话叫做“南栗补肾，北栗健脾”——南方产的栗子个头大，淀粉含量较高，补肾效果更强；而北方产的小栗子，含糖量高，健脾作用更强。

　　2吃法上：有生熟之分

　　另外，栗子还有生熟之分：熟板栗补气血、健脾补肾、强身健体；生板栗更多的是治疗腰腿痛，唐代《千金·食治》记载，“生食之，甚治腰脚不遂”。

　　3上：3类人要少吃

　　①板栗中糖类较为丰富，食用过多会影响血糖的稳定，因此糖尿病患者要慎食，控制好量；

　　②板栗的淀粉含量较高，饱腹感强且不易消化，因此消化不良、大便稀溏的人要少吃；

　　③栗子热量较高，通常每100克熟栗子中的热量可高达214千卡，而一碗米饭的热量仅为116千卡，因此减肥人群食用时要控制好量。

　　3

　　葵花籽：“安神之果”

　　1小小瓜子，养颜又安神

　　葵花籽是生素E含量最多的食品之一，可高达26.5mg/100g，每天吃10克左右的葵花籽，就能满足大多数人每日生素E需求的19%！

　　而生素E属于抗氧化剂，有助于抑制自由基的产生、改善血液循环，并减少皱纹的产生，使皮肤变得紧致有弹性，在一定程度上起到延缓衰老的作用。

　　此外，葵花籽中还富含B族生素，有助于安定情绪，改善焦虑、抑郁、失眠等症状，并起到增强记忆力的作用。

　　2瓜子虽好，也别吃太多

　　①瓜子吃多了，容易导致脂肪超标。

　　一方面，瓜子本身的含油量高，每100g的瓜子中就大约有50g的脂肪，热量甚至高达600大卡；再加上很多人吃瓜子时，都是一把又一把地接着吃，很容易吃多，摄入的脂肪含量就高了。

　　②瓜子吃多了，可能使口腔干燥。

　　瓜子吃多了会消耗唾液，使口腔干燥，因此有口腔溃疡、牙龈炎的人要少吃瓜子。

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　　花生：“养胃之果”

　　1花生：补益脾胃效果好

　　花生物美价廉，有着“长生果”的美誉。中医认为，花生性平味甘，入脾、肺经，可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

　　而从现代营养学看，其中的大量蛋白质能帮助中和胃酸，脂肪能刺激小肠粘膜分泌肠抑胃液素，达到抑制胃酸分泌的效果；含有的磷脂则能帮助保护胃粘膜。

　　专家也曾在节目中提过：早上起来空腹嚼10粒生花生，一直嚼到很细，然后本能的吞咽动作就把细碎的花生浆咽下去，长期如此，可以帮助胃酸分泌量大的人来缓解反酸和嗳气的不适症状。

　　2果皮、果壳也是“养生宝”

　　不仅是花生果仁的养生功效好，就连经常被我们剥掉丢掉的果皮、果壳也是个“宝”，用对了对健康好处多多：

　　◎花生红衣：帮助凝血、止血。

　　花生红衣含花生素及儿茶素等成分，能对抗纤蛋白的溶解，可减轻出血，缩短凝血时间，促进骨髓造血机能，增加血小板的含量、改善血小板的质量，对血友病、血小板减少性紫癜等疾病有辅助作用。

　　◎花生壳：止咳、抗氧化。

　　花生壳是一味中药，具有敛肺止咳的功效，可用于久咳气喘、咳痰带血等症状；此外，花生壳中还含有黄酮、木犀草素等抗氧化物，可以减轻机体多余的自由基对血管的侵袭，在一定程度上能消除皮肤暗沉。

　　3花生虽好，3类人要少吃

　　①胃溃疡、肠炎、胆囊切除、消化不良者要少吃，以免加重肠胃负担。

　　②有瘀肿者、血液黏稠或有血栓者不宜多吃，尤其是不能吃花生外层的红衣外皮，其具有凝血功能，食用后可能使血淤不散，加重肿痛，亦或是引起血栓。

　　③糖尿病、高脂血症、肥胖症的人不吃或少吃。这类人群本身需要严格控制每天油脂的摄入，再加上花生含油量高，吃多容易导致油脂摄入过量。

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　　健康吃坚果，“3不”要牢记

　　1不过量吃坚果

　　坚果的脂肪含量基本在46%~76%，虽然大多是不饱和脂肪酸，但摄入过多同样会导致热量超标。所以坚果营养虽好，但也不能贪嘴，吃时必须控制好量。

　　根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每周吃50~70克坚果，也就是每天平均10克左右就足够了。如果一不小心吃多了，就需要减少一日三餐的食用量，以免造成肥胖。

　　2不吃受潮霉变的坚果

　　散装坚果因为经常接触空气，很容易受潮霉变，甚至可能产生剧毒的黄曲霉毒素。如果长期食用被它污染的食物，就容易导致DNA改变，诱发肝癌。即便1mg黄曲霉素，也能致癌；如果一次性摄入20mg，甚至可以直接导致成年人死亡！

　　因此，吃到发霉、发苦的坚果，一定要及时吐出来并漱口。如果几颗坚果发霉，最好将整包都丢掉，因为黄曲霉菌是以孢子形式传播的，食物极易牵连霉变，只是肉眼看不出来而已。

　　3不吃口味太重的坚果

　　首先，口味越重的坚果中食盐的量往往越大，长期食用很容易造成钠摄入量超标，对血管、心脏、肾脏等都会造成损害；再者，许多口味重、香味浓的坚果在加工时都会加入香精、糖精等物质，这些成分过多食用也不利于健康；

　　而且，重口味还可能遮盖住坚果变质的味道，食用后危害身体健康。因此，坚果最好还是原味的。

　　（我是大医生官微）

　　跑步时你可以试试鼻式呼吸，效果意想不到,下面一起来看看本站小编澎湃新闻给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　澎湃新闻记者 蒲垚磊

　　跑步途中尤其是跑到劳累的时候，大口呼吸喘气是许多人的常态。

　　但一份研究表明，相比通过口腔呼吸，完全使用鼻子呼吸可以让你的跑步效率更高。

　　相比口腔呼吸，鼻子呼吸的速度更慢，同样时间内的气流量更少，但却可以让呼吸更深，因而提升对氧气的利用程度。

　　但对于普通跑者来说，转变为鼻式呼吸也需要一定时间的适应和训练，需要根据自身条件量力而行

各种中药的功效与作用

。

　　吸气减少，效率提高

　　据“跑者世界”网站报道，关于口腔呼吸和鼻式呼吸，《运动机能学与体育科学国际杂志》发表过一篇研究，对10名跑者进行了6个月的跟踪对比调查，结果发现后者更具优势。

　　该研究的第一作者，来自美国科罗拉多州立大学的教授乔治·达连就表示，鼻式呼吸拥有更高的效率，可以消耗更少的能量，达成更快的速度。

　　研究表明，和人们的直观感受一样，鼻式呼吸可以完成的速率和“进气量”的确赶不上口腔呼吸，在同样的运动强度下，鼻式呼吸可以实皰空气流通量相比口腔呼吸减少了23%。

　　但很多人意识不到的是，在跑步过程中，呼吸动作本身也需要消耗不小的能量，甚至占到了整个跑步运动能量消耗的15%。

　　改为鼻式呼吸后，呼吸动作减缓，跑步需要消耗的整体能量也随之减少了2-3个百分点，因此即便空气流通量减少，也能够满足身体的消耗。

　　除此之外，鼻式呼吸由于需要比口腔呼吸更加“用力”，也要求人体增大胸腔横膈膜的发力，结果就是让呼吸的气体比口腔呼吸更加深入肺部，在体内停留时间更长，提高了对氧气的利用率。

　　就像乔治·达连所言：“我们呼吸得越多，就需要用更多的能量去完成呼吸这个过程。”

　　因此虽然鼻式呼吸相比口腔呼吸每分钟呼吸次数会少5到6次，但人体整体的能量利用效率却增加了1到2个百分点。

　　这并非一个飞跃式的提升，但对于跑者来说，这些许的进步无疑也值得一试。

　　鼻式呼吸需要循序渐进

　　相比口腔呼吸，鼻式呼吸的优势得到了研究论证，但对于跑者来说，想要尝试鼻式呼吸却不是那么简单的事。

　　如果没有一个循序渐进的过程，就强制让自己在跑步过程中闭上嘴巴，对于很多人来说都会带来痛苦的体验。

　　“（改为鼻式呼吸）会感觉气不够，在适应的过程中这是很正常的现象。”乔治·达连表示。

　　为此他给出了自己的训练方法建议——一开始，只在跑步中尝试30到60秒的鼻式呼吸，然后就“休息”，根据身体的适应程度，再逐步延长时间。

　　或者是采取鼻式呼吸，但是放慢自己的跑步速度，在身体能够适应之后，再逐渐提升自己的跑步强度。

　　当然无论采取什么办法，最重要的还是根据自己的身体情况量力而行——如果身体本身就有伤病，或者在尝试中出现身体不适的情况，要马上暂停尝试，医疗专业人士之后再做决定。

　　在呼吸问题专家贝尼莎·乌兰尼奇看来，使用鼻式呼吸的好处不只是在运动效率上，也是在心理上：“保持鼻式呼吸可以让你的呼吸更加深长，也能让你专注于自身的呼吸。”

　　因此除了在跑步运动中尝试鼻式呼吸之外，她也推荐在平时生活中保持鼻式呼吸。

　　一个经常被用于瑜伽教学的呼吸训练法可以尝试：

　　双手食指和中指放在眉心，大拇指放在鼻子两侧，用右手大拇指压住右边鼻腔，使用左边鼻腔吸气，然后压住两边鼻腔闭气适当时间，再放开右边鼻腔呼气，然后交换左右，重复5到10组，此训练可以提升对呼吸的专注度。

　　责任编辑：腾飞

　　校对：施鋆

　　下次跑步的时候，请注意你的呼吸方式：是只用鼻子呼吸，还是用嘴巴呼吸。这是一个穷追不捨的老问题，你应该用鼻子或嘴巴呼吸？

　　「以现代来说，我们都默认採用口呼吸的方式进行训练，错误地认为我们无法通过鼻子呼吸来填补氧气。」乔治?达拉姆博士表示，他是前美国铁人三项国家队教练以及科罗拉多州立大学运动科学与健康促进教授。他说：「耐力运动员的支气管收缩普遍常见。」

　　用非专业的说法来解释，运动员以喘不过气来应对喘气。达拉姆近期在《体育研究杂志》上发表分析报告，是第一篇全面研究实际调查口鼻呼吸是否较优越的综合评论。事实证明并非如此。

　　达拉姆表示，人体的鼻子是特殊设计，可以过滤、加湿与调节吸入的空气温度。当我们用嘴巴呼吸时，空气无法透过鼻腔加温进而进入肺部，通常会更为乾燥、更冷，导致支气管收缩。这称为『运动诱发支气管收缩』(EIB)，此症状包含呼吸急促、胸闷、咳嗽、耐力下降与喉咙痛，通常在训练开始几分钟后出现，并且在训练结束后持续一段时间。

　　但人们不是总用嘴巴呼吸的，在一些人类学证据表示，早期人类即使在地面上快速移动也是透过鼻子呼吸。在现代文化轨迹中，许多採用古老跑步传统的族群也是秉持鼻子呼吸的传统，例如墨西哥铜峡谷的塔拉乌玛拉族群。

　　但跑步轨迹的某处，耐力运动员开始将空气视为增强表皰药物─如果氧气有帮助，但更多一定会更好。建议转为口鼻呼吸，并认为仅透过鼻子呼吸会限制我们的呼吸量，从而阻碍我们运动训练的能力。也因此，我们出现了『运动诱发支气管收缩』这个问题。过度喘气而产生的收缩反应无助于我们突破个人记录。

　　达拉姆的最新研究发现，当受试者愿意花时间适应鼻呼吸时，他们在无氧呼吸下的表现与口鼻呼吸一样好。此外，在稳定状态下，通过鼻呼吸可以降低以既定速度奔跑所需的耗氧量，这就是所知的生理经济性。「这表示鼻子呼吸也可能会提供一些改善表皰潜力。」他说。

　　?对试图适应鼻呼吸的人，达拉姆的建议是耐心，适应过程需要时间。在其研究中，不同强度范围内至少需要六週到六个月的时间才能完全适应，这取决于个人对二氧化碳的敏感度以及对鼻呼吸概念的接受度。

　　「最有效的方法是在缺氧状态进行速度下修，不致缺氧。随著感觉地消失逐渐提高效率。偶尔在跑步机或室内自行车上训练，分阶段增加训练量从而监控自身状况。」达拉姆说明，此外，他也举出一些适应鼻呼吸的技巧：

　　在口腔里含一口水，这自然会使你双唇紧闭。

　　通气鼻贴或鼻腔扩张可能有所帮助，建议保留使用。

　　最初，这种方法会使你流鼻水，在适应之前带手帕或卫生纸出门。

　　固定使用洗鼻器、或是清洁鼻腔。

　　运动中的呼吸控制十分重要。

　　特别是长距离跑步。

　　长距离跑步时身体的耗氧量急剧增加，如果呼吸节奏控制不好，很容易出现呼吸过快，换气过度，二氧化碳排出过多，导致呼吸性碱中毒，出现头晕的情况。

　　网上有关跑步时呼吸训练的文章很多，观点各不相同。有人主张用腹式呼吸，有人说胸式呼吸。实际上，你跑步时加大呼吸的目的就是摄入更多的氧气，你会关注自己是胸式呼吸还是腹式呼吸吗？

　　事实是，由于跑步时呼吸动度比较大，必然是腹式呼吸和胸式呼吸都存在的混合呼吸模式。

　　跑步呼吸的控制关注2个方面。

　　一是为提高呼吸效率

　　必然采用深呼吸，因此，呼吸的节奏很重要。我推荐3-3呼吸法，即跟随迈步的节奏，吸气和呼气各分成3次完成：每跑3步完成3次吸气，然后是跑3步，完成3次呼气。有人建议2-2呼吸法，个人实践认为周期太短，达不到深呼吸的要求。

　　二是呼吸通道控制

　　即用鼻呼吸还是用嘴呼吸？我觉得，建议用鼻呼吸的都是不怎么跑步的。有跑步经历的人都知道，稍微剧烈一点的跑动，仅靠鼻子呼吸是远远不够的。而且，在寒冷的冬季，你用鼻子吸气试试就知道有多难受。

　　我推荐“口吸鼻呼”呼吸法

　　“口吸鼻呼”呼吸法:

　　吸气：口唇微张（0.5-1cm），舌顶上腭，吸气时气体自舌两侧进入。优点：湿润、加热空气，特别适合北方春秋冬三季的寒冷干燥空气状况。

　　呼气：口唇紧闭，气体从鼻腔呼出。优点：让舌头湿润，为下一周期的吸气做准备；热气通过鼻腔呼出，在冬季更为舒适；而且，鼻腔呼气更易控制气流，不容易发生过度换气的情况。

　　怎么样，我推荐的“3-3口吸鼻呼”呼吸法你掌握了吗？

标签：关节   呼吸   可以

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