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本篇文章给大家谈谈vd的作用与功效，以及va和vd的作用与功效对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

• 1、鱼油，鱼肝油，AD，VD到底有什么区别？新生儿该怎么补？
• 2、VA,VC,VD,VE,VK,VB,VB2,B1,B6,B12,都有那些功效,具体为人体补充什么,越详细越好,求高人解答!
• 3、婴儿吃vd的作用与功效
• 4、Va,Vc,Vd,Vb对人体有什么好处？

鱼油，鱼肝油，AD，VD到底有什么区别？新生儿该怎么补？

最近，朋友喜得千金！这夫妻俩盼了好几年，终于迎来了“小公举”，自然是捧在手里怕摔了，含在嘴里怕化了。

喂个奶，换个尿布，洗个奶瓶……两人都要齐上阵，各种小心翼翼，生怕出了差错。“小公举”无聊随口哼唧一声，朋友都要提心吊胆老半天，“玻璃心”得很。

这不，“小公举”满月打疫苗时，听医务人员说，出生后第十四天就得开始补充维生素D。夫妻俩一听，已错过大半个月，立刻火急火燎跑到药店买，生怕耽误了“小公举”生长发育。

一进药店，这销售人员见夫妻俩一点经验也没有，开始可劲地推荐什么鱼油、鱼肝油、维生素AD、维生素D，说得天花乱坠，补充这些对孩子生长发育有多好多好，朋友一听到『对宝宝好』，大手一挥全买回家了。

可问题来了，这得怎么补呢？宝宝这么小，一天能吃这么多吗？朋友发微信向我求助。

鱼肝油、鱼油、维生素AD、维生素D等产品都是常见的婴幼儿营养剂，但到底补充哪一个，相信很多妈妈都是一头雾水，傻傻分不清这些产品的功效，不仅花了冤枉钱，乱吃还可能影响宝宝的 健康 。

今天，我们就来说一说这维生素D、维生素AD、鱼肝油、鱼油的各自的区别及功效，适应症状。

1、鱼油

鱼油，是从多脂鱼类中提取的油脂，富含丰富的EPA和DHA等多种不饱和脂肪酸。这两大营养素，相信大多数人都不会陌生。

DHA俗称“脑黄金”，大脑皮层和视网膜能否 健康 发育，完全取决于它。

从怀孕到生子，相信不少妈妈都曾被动或主动地去补充过DHA，希望能为孩子的高智商潜能开发奠定坚实的基础，让孩子打娘胎起就赢在起跑线上。很多妈妈会坚持从孕三个月一直补充到孩子一周岁左右。

EPA作为鱼油的最主要成分，是血管的重要“清洁工”，不少老年朋友都很熟悉，也曾服用过。

其可以降低血液粘稠度、调节血脂、活化细胞，保护心脑血管、预防中风及心脏病、老年痴呆症等。且鱼油还具有能提高记忆力，提升思维能力等方面都有积极作用。

可见，鱼油更适合中、老年人，心血管疾病患者服用，婴幼儿应避免服用。新生儿肾脏等 正处于发育阶段，血管壁干净，几乎没有垃圾的存在。一旦乱服用鱼油，可能会刺激血管壁，甚至出现损伤情况。

对于孕、产妇及婴幼儿，若想通过补充DHA，来促进宝宝脑部和视力发育，建议选择藻油DHA，提取自海洋微藻，DHA纯度高高达百分之八十以上，几乎不含有EPA，更容易被人体所吸收。

2、鱼肝油

鱼肝油，是鲨鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏中提取出来的脂肪。富含天然维生素A、维生素D，以及鱼类所含的其他营养成分。如果对鱼类有过敏史的人群，应避免服食。

家长若选择鱼肝油，给新生儿补维生素D，那么应注意维生素A可能会过量。因为，鱼肝油中维生素A和维生素D的比例是10：1，维生素A含量很高。

说白了就是，一个新生儿，每天需要补充400IU的维生素D，如果用鱼肝油来补充维生素D，至少要吃400颗。而每颗鱼肝油都含有10倍的维生素A，超过婴幼儿耐受量，就可能会引发中毒。新生儿最好不要服食。

3、维生素AD

维生素AD和鱼肝油所含有的成分是相同的，但却不能称之为“鱼肝油”。维生素AD是由人工合成，两种营养元素比例更均衡，一般是3：1构成。

维生素A、D是人体生长发育的必需元素，胎儿、婴幼儿视力、骨骼和牙齿等生长发育都离不开它们。也能有效预防和治疗佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症等。

一般新生儿服用主要选择滴剂。在明确新生儿缺乏维生素A的前提下，只要家长在正规药店，购买正规的维生素AD产品，并按说明书给宝宝服用，是不会出现维生素A过量的问题。

4、维生素D

维生素D主要就是泛指D3和D2，及其他D家族的成员。其中，维生素D3是维生素D中活性营养素，生物代谢率最高，最容易被人体吸收。

正常足月出生的宝宝，只需补充维生素D。

0-6个月的宝宝，生长发育非常快。最明显的就是衣服，这个月穿刚刚好，下个月立马就太短了。

骨骼的快速生长，就要求增加钙的摄入。而维生素D能帮助肠道吸收钙质，维持血液中钙和磷的正常水平，令骨骼强壮。

婴幼儿阶段，只要科学合理喂养，保证饮食均衡，就能满足宝宝对钙质的基本需求。然而维生素D却很难从日常生活中获得足够的剂量。

我们常说的“晒太阳补钙”，是一种途径。阳光刺激身体，受紫外线照射，人体中的胆固醇会转化成维生素D。但天气阴晴不定，我们并无法保证每天都能有充足的日照时间，也不知道半小时的日照时间，能在体内合成多少剂量的维生素D，是否能满足宝宝的基本需求。

此外，很多权威机构，已纷纷劝阻。其表示：婴幼儿时期，若皮肤长期暴露在紫外线下，会增加皮肤癌的风险。太多无法确定的因素，加上可以预见的风险，都在告诉我们此种“补钙”方法行不通。

第二个途径，食物中获取。食物中除海鱼的肝脏含一定量维生素D外，乳类（人乳和或牛奶）、蛋黄和肉类中含量均很少，谷物、蔬菜和水果几乎没有，宝宝从膳食中获取的维生素D相当有限。

以至于，大多数的婴幼儿都缺乏维生素D。

一般新生儿从生后第十四天开始，儿科医生就会要求家长每天为宝宝补充维生素D 400IU，一直持续到儿童、青少年阶段。无论是母乳，还是配方奶喂养，都需要每日补充维生素D 400IU，否则会因缺乏维生素D而引发缺钙。

预防宝宝缺钙的前提，是保证摄入足量的维生素D，但却不能完全保证宝宝不会缺钙。因此，家长还需时刻留意宝宝是否有缺钙症状，譬如，睡觉不安、爱哭闹、夜惊、盗汗等。当宝宝出现这些症状的其中一个，则需要在医生的指导下使用更大剂量的维生素D治疗。

有些妈妈可能会觉得疑惑，那维生素A不用补吗？直接给宝宝吃维生素AD不就好了，维生素A、D都补了，不是更好吗？

但事实上，并不是补得越多越好。微量元素食用的剂量，一旦超标很可能引发新生儿中毒，甚至对身体造成不可逆转的伤害。

而维生素A比维生素D更容易从日常食物中获取，比如奶、鸡蛋、动物肝脏、胡萝卜、哈密瓜、南瓜、菠菜、西兰花等深色与橙红色果蔬，都含有丰富的维生素A。

家长只要保证宝宝日常饮食均衡，经常让宝宝吃到上面这些食物，一般不会缺乏维生素A。如果宝宝是配方奶喂养的，那就更不会缺了，只要补充维生素D就好了。

对于不爱吃蔬菜水果的宝宝，为避免因饮食不均衡导致缺乏维生素A，而引起一些 健康 问题，建议补充维生素AD，但最好是和单一的维生素D相间隔1天或2天使用。

长长的一篇干货，鱼油、鱼肝油、维生素AD、维生素D四大营养素，轮番登场。妈妈们，是不是看晕了头，就想着能不能一句话告诉自己，到底该吃什么不该吃什么？

好的！最后我们来一次大总结吧

a.鱼油不含有维生素A、D，对宝宝没有太大作用，也不推荐宝宝吃；

b.足月出生的宝宝一般不缺维生素A，只吃维生素D滴剂就行了，最好选择活性的维生素D3，容易被人体消化吸收；

c.如果宝宝挑食，导致维生素A的缺乏，短时间无法改变这一现状，那么可以适当吃点维生素AD滴剂；

d.鱼肝油维生素A含量过高，不要轻易给宝宝吃，以免微量元素中毒；

e.如果真的想补充维生素AD，最好维生素AD和维生素D交替着吃。

f.若饮食均衡，生长发育达标，建议只补充维生素D就好；

g.每个宝宝的情况都不一样，妈妈们别听说了谁补充什么也跟着补充，非要额外补充建议咨询儿保医生。

您好！很高兴回答您的问题。

我们先来看看新生儿需要补充什么，维生素D、A、DHA到底需不需要补：

维生素A是一种脂溶性化合物，称为视黄酸，维生素A有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能，维生素A缺乏时会导致夜盲症、皮肤角化病、免疫力下降等。我们来看一下孩子的需要量，以下是中国膳食指南（2016版）和美国 健康 人群服务部的推荐摄入量：

0-6个月孩子维生素A每日推荐的摄入量为300ug(RAE）， 如是母乳喂养， 而每100ml母乳中维生素A含量大约是29ug（RAE），因此母乳中维生素A并不能满足新生儿需求，需要额外补充，当然如果妈妈摄入足够的维生素A（推荐每日摄入1300ugRAE），那么母乳中的维生素也足够给孩子使用。如果是配方奶喂养，我们可以根据配方奶中维生素A的含量以及孩子的奶量，来计算是否需要补充。

维生素D是一种脂溶性维生素,只有很少的食物天然含有维生素D，皮肤合成是维生素D的主要天然来源。维生素D的主要作用是提升血浆中钙和磷的水平，促进钙磷在骨的沉积，对于骨矿化很重要。维生素D缺乏会导致婴儿和儿童发生佝偻病、生长迟缓、骨骼变形、骨软化症等。同样我们也来看一下孩子的需要量，以下是中国营养学会和美国儿科学会推荐摄入量：

0-6个月孩子维生素D每日推荐的摄入量为400IU，如母乳喂养，每100ml母乳中维生素D只有4~8IU，不能满足孩子的需要，维生素D是一种脂溶性维生素。只有很少的食物天然含有维生素D(但多脂鱼的肝脏除外)，因此孩子生后数天就可以补充维生素D,如配方奶喂养，可根据配方奶中维生素A的含量结合孩子的奶量来计算是否需要补充。

DHA全称是二十二碳六烯酸，是一种长链多不饱和脂肪酸，是组成脂肪的一种成分。DHA能促进神经系统发育，构建出更加完善的大脑和神经系统。在中国，0-3岁的孩子每日摄入100mgDHA就足够了。6个月以下宝宝，DHA的主要来源是母乳、配方奶。哺乳的妈妈 经常食用富含DHA的鱼类和海鲜，尤其是富脂海产鱼，通常每周吃鱼200-300g就可以达到DHA的推荐摄入量，这样的母乳完全可以满足宝宝对DHA的需要， 无需额外补充，而配方奶喂养的宝宝，家长同样可以根据配方奶中DHA含量来计算以下。

了解新生儿需要补充什么后，我们来看一下鱼油、鱼肝油、AD、VD的区别：

鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，主要成分是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）。

鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪， ，有腥味，主要含有维生素A和维生素D。

即为维生素A和维生素D的滴剂，常见的有伊可新（0-1岁）含维生素A 1500IU和维生素D3 500IU，伊可新（1岁以上）含维生素A 2000IU和维生素D3 700IU等。

即维生素D,包括维生素D2和D3，维生素D2又称植物源性维生素D，维生素D3又称动物源性维生素D，据研究，补充维生素D3的效果约为维生素D2的2倍。因此，在补充维生素D时选择维生素D3。

【总结】 母乳喂养的新生儿，如是足月儿，建议生后数天内，补充维生素D 400IU（一般1粒维生素D滴剂含有400IU的维生素D3 ，因此每日吃1粒），如是早产儿，需补充维生素D800~1000IU，持续3个月后，改为400IU，如果哺乳的妈妈饮食均衡

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，摄入维生素A量充足，不需要额外补充维生素A，至于DHA，对于早产儿可以适当补充些，而足月儿无需额外补充。配方奶喂养的新生儿，可根据配方奶摄入的量来计算是否需要额外补充，一般每日达到800ml左右的配方奶时，就不需额外补充了。

目前市场上的维D补充剂产品类型主要有4种： 复合维生素、鱼肝油、AD剂、纯维D 。

每一种产品都有宝妈使用，但是，究竟哪一种最适合宝宝？

复合维生素

通过复合维生素补充维D到底好不好？表面上，这种产品的优势是可以让宝宝吃到更多的营养，但是， 必要性不大 。

首先，配方奶、米粉等辅食已经强化了一遍所有宝宝需要的维生素和矿物质，这两种食物其实就相当于多维矿物质了。其次，复合维生素添加剂多，有些添加剂并不利于宝宝 健康 ，特别是1岁以下宝宝。比如，果糖、香料、防腐剂（山梨酸）等。第三针对性不强，复合维生素产品中的维生素D含量低。

鱼肝油

鱼肝油是一种含有维生素D的产品，按照声称的生产工艺，它是从鱼的肝脏中提取出来的油脂，然后经过纯化、精炼而制成。

目前市场上的鱼肝油大部分都叫“鳕鱼肝油”，就是从鳕鱼的肝脏中提取出来的油脂。这些鱼肝油主要含有DHA、EPA等促进脑部发育的成分，但是， 它实际并不适合宝宝用来补充维D。

因为，鱼肝油往往维生素A含量高，吃这些鱼肝油补充维生素D的同时，容易造成宝宝维A过量。其次，大部分鱼肝油，特别是软胶囊产品，都属于保健食品，功能均是增强免疫力，适用人群都是免疫力低下者，但并非补充维D，不建议乱给小宝宝吃保健食品。

维生素AD剂

维生素AD剂也同时含有维A、维D这两种维生素，另外还含有一点维生素E（主要是起到抗氧化的作用，保护产品），除此之外，几乎不含其他功效成分。

维生素AD剂是否适合给宝宝补充维D呢？ 分情况讨论 。

1、已经确诊是维生素A、D缺乏引起的夜盲症、佝偻病，那么毫无疑问可以补充维生素AD剂。

2、母乳中的维A、D含量都比较低，所以母乳宝宝可以考虑维生素AD剂，但是最好在医生的建议下服用。

3、重度厌食宝宝，比如每日只喝100mL配方奶、一餐米粉，还没有其他食物，这种情况建议向医生求诊之后再决定。

4、宝宝轻微厌食其实不容易缺少维A，因为一般配方奶维A都有180IU/100mL，米粉则有250IU/25g，如果单纯想给宝宝补充维D的话，就不建议选择维生素AD剂，防止维A过量。

5、非OTC产品中，莱思纽卡的维生素A、D含量也比较高，是否需要补充可参照上面的分析。益力健为保健食品，含量低一点，但宝宝要慎吃保健品。

纯维生素D

对于维D摄入不足或者缺乏的宝宝来说，补充纯维D是比较合适的，因为它针对性强，无需担心维A及其他营养素过量问题。

那么，这些看似很像的“亲戚们”到底该如何区分呢？下面这篇干货千万不能错过啊

为方便阅读，下面内容维生素A简称VA，维生素D简称VD。我们也会从四个方面来区分：

鱼油和鱼肝油的区别

鱼肝油和维生素AD的区别

维生素AD和维生素D的区别

1张 教你快速区分

节约大家的时间，先放大招，教你快速区分

如果看 觉得有点晕，那么接下来听我细细给你说道。

一、鱼油VS鱼肝油

从字面上就很好理解

提取部位不同

成分、功效不同

鱼油里富含DHA和EPA，能降低血脂、预防心脏血管疾病等作用。

鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，用于预防和治疗佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症。

适宜人群不同

鱼肝油：小孩户外活动不足、体内维生素D存储量低。建议适当额外补充，老年人非特殊型不需要补充

鱼油：如果母乳或配方奶粉+辅食喂养充足，婴幼儿、小孩则不需要鱼油补充剂；老人需适当补充

搞错鱼油和鱼肝油的危害

鱼肝油与鱼油在使用时可千万不能混淆，将鱼油当作鱼肝油吃，由于剂量小，影响相对较小；

但如果将鱼肝油当鱼油吃，可能会导致维生素A 与维生素D这两种脂溶性维生素在体内的大量蓄积，会产生急慢性毒副作用。

比如皮肤油光奇痒、头发脱落、胃肠消化功能低下等。

鱼肝油VS维生素AD

获取来源不同

小孩要补充VA、VD时，到底该吃鱼肝油还是维生素AD制剂？

其实都是可以的，但要注意VA和VD配比。当然如果宝宝对海鲜过敏，肯定买维生素AD制剂了。

嗨~我是小上妈，两个孩子的全职妈妈，专注于宝宝辅食制作与辅食喂养领域6年，研究营养学10年。很高兴回答你这个问题。

要知道新生儿应该补充哪一种，首先要知道他们的成分和主要功能以及服用对象：

需要特别指出的是，有的家长认为补充了鱼肝油，就不需要额外补钙了，其实并不是这样的。

鱼肝油的主要作用是促进钙的吸收，也就是说如果在补钙的同时又补充了鱼肝油，那么钙的吸收率会大大的提升。

这里说的补钙包括日常饮食补钙和服用钙剂，如果宝宝每天的母乳量是足够的，或者说新生儿配方奶粉是足够的，基本上不需要额外补钙，只需要额外补充鱼肝油就可以了。

当宝宝本身缺钙非常严重的时候，需要额外补充钙，同时额外补充鱼肝油。

那么鱼肝油是不是必须要补充的呢？有的家长认为我只要给宝宝多晒太阳，是不是就不需要额外补充了呢？

理论上来说是这样的，但是在实际中，一方面天冷的时候，宝宝穿的比较多，只是脖子以上的部分露在外面，夏天穿的少，但是一般会在阴凉地玩耍，而且会戴上帽子来防晒，所以说宝宝能够晒到太阳的几率相对来说是比较少的。

因此，为了宝宝的 健康 最好还是额外补充鱼肝油。

曾经我也傻傻分不清楚，查阅无数资料后，总结如下。

鱼肝油：含维A和维D，一般比例是10：1

鱼油：主要含DHA

维AD：含维A和维D，一般比例为3：1

维D：就是维生素D

怎么补：

维生素D在宝宝出生15天后就可以补，每天一滴（400iu）。

鱼油：添加辅食前，吃母乳和含DHA奶粉的宝宝不用补。添加辅食后，宝宝如果一周吃两到三次深海鱼或者藻类也不用补。（我这连条河都没有，吃到这些还是有难度）

鱼肝油和维AD：维生素A可以从许多食物中获取，比如奶，鸡蛋，胡萝卜，南瓜，西兰花，动物肝脏等，饮食均衡的宝宝这两样都不需要选择。

如担心宝宝缺维生素A，可咨询医生后首选维AD。鱼肝油的维A含量过高，防止补充过量。

因为这些问题，我入过不少坑，宝妈还是越早知道越好。

新生儿一般只需要补充维生素D就行。

鱼油与鱼肝油完全不同。

鱼油的主要成分是EPA和DHA。

而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

鱼油主要用来预防心脑血管疾病和健脑；

鱼肝油则是用来防治夜盲症和佝偻病。

vd是维生素d简称，主要还是用于预防佝偻病，促进钙的吸收，调节免疫功能等作用。

ad是维生素ad对促进胎儿，婴幼儿发育，视力，血钙，骨骼等生长发育有重要促进作用，和维生素d的区别主要是。

维生素ad富含一定比例的维生素a形成复合制剂，更利于婴幼儿吸收溶合代谢等，由于适合人群不同，所以会有不同的维生素制剂，也是属于针对性较强的维生素制剂，所以还需结合具体需求合理用药。

对于新生儿怎么补，最好到儿童医院去检查微量元素，然后去给医生看看要怎么补。

不要麻木的给孩子乱补，小心伤到孩子身体，一切要听医生的。

希望我的回答能帮到你，谢谢！

你好，首先看主要成分的区别

鱼油：DHA

鱼肝油：维生素AD合剂，也就是维生素A和维生素D

AD：维生素A和维生素D

VD：维生素D

新生儿如何补充

DHA：0-2岁宝宝每日需摄入100mg，

配方奶粉喂养的宝宝，根据宝宝奶量计算实际摄入量，不足需额外补充

母乳喂养的宝宝，宝妈每周吃350g鱼（鱼含DHA），或直接给宝宝额外补充DHA

维生素A：0-6个月宝宝摄入量300ug，

配方奶粉喂养的宝宝，根据宝宝奶量计算实际摄入量

母乳中含量较少，需额外补充

维生素D：0-1岁每日需摄入400IU，1岁后每日600IU

配方奶粉喂养的宝宝，根据宝宝奶量计算实际摄入量，不足需额外补充

母乳中含量较少，需额外补充，维生素D3比D2效果更好。

鱼油里面的主要成分是DHA和EPA，在纯母乳喂养阶段，妈妈保证DHA来源充足就可以保证乳汁中有丰富的DHA，不需要额外给宝宝补充；

鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，是在鱼类的肝脏中提取的。

AD是指维生素A和维生素D的制剂。

维生素D是一种脂溶性维生素，是建议孩子出生数日后就开始每天补充400国际单位，早产宝宝前三个月每天需要800国际单位，3个月后改成400国际单位。

VA

维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分视紫红质是由视蛋白和– 顺 –视黄醛组成，与暗视觉有关

人体缺乏维生素A，影响暗适应能力，如儿童发育不良、皮肤干燥、干眼病、夜盲症等。

VC

在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病。

VD

维生素D亦可改变粘膜的通透性，加速钙的吸收。活性维生素D可以促进人体小肠上皮吸收钙和磷，加速钙、磷人血；也能促进骨骼中的破骨细胞的活性，促进骨吸收，使旧骨质中的骨盐溶解而增加骨钙释放；还能直接刺激骨骼中的成骨细胞，促进钙盐沉着。

VE

作用用途： 有抗氧化作用。能增强皮肤毛细血管抵抗力，并维持正常通透性，改善血液循环及调整生育功能、抗衰老作用等。用于冠心病、动脉硬化、习惯性流产、肌营养不良、肌痉挛、新生儿硬肿症、红斑狼疮、皮肌炎、硬皮病、结节性血管炎

VK

具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用

B1

作用：促进血液循环，辅助盐酸制造，血流形成，糖类代谢.有助于人体感知，并使脑功能发挥道最佳状态；对能量代谢，生长，食欲，学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响.

适用人群：脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻刺感、肌肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下降

来源：富含：糙米，鸡蛋，黄油，豆类，肝，坚果，豌豆，稻米糠.含有：芦笋，啤酒酵母，菜花，球芽甘蓝，海带，坚果，麦片，李子，话梅，苜蓿

B2

作用：红细胞形成，抗体制造，细胞呼吸作用及生长必须的.缓解眼睛疲劳，预防白内障.辅助糖类，脂肪，蛋白质代谢.与A合用时，B2可以维持和改善呼吸道粘膜的功能.帮助身体组织如皮肤，指甲，头发利用氧气，去处头皮屑，及协助铁及B6的吸收.如果孕妇缺乏B2，即使本人无任何症状，却有可能损害胎儿的健康.协助色氨酸代谢.B2和B6合用对治疗腕骨综合症有一定作用.

适用人群：（嘴角破裂与生疮；口舌发炎；皮肤损害）、皮炎、失眠、脱发、对光反射敏感、消化不良、生长迟缓、反应迟钝

来源：富含：奶酪，蛋黄，鱼，豆类，肉，奶，家禽，菠菜，全谷，酸奶.含有：芦笋，菜花，球芽甘蓝，海带，多叶绿色蔬菜，蘑菇，糖浆，坚果，豆瓣菜，苜蓿.

注意：B2容易被光，抗生素及酒精破坏.

B3（烟酰胺 ）（烟酸）

作用：维持良好血液循环，皮肤健康所必须的.帮助神经组织行使正常生理机能.此外糖类，脂肪，蛋白质类代谢及盐酸制造也离不开B3.参与胆汁及胃液性激素合成，可降低胆固醇，改善血液循环.对于精神分裂症，记忆提高，心理疾病的治疗也有帮助.

适用人群：糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹

来源：动物肝脏，啤酒酵母，菜花,胡萝卜，干酪，玉米面，蒲公英，枣，蛋，鱼，奶，花生，猪肉，麦芽，全麦食品,土豆.

注意：对人体无害，但可发生皮肤发红，发热现象，可能出现皮疹伴痛.孕妇，痛风，胃肠溃疡，青光眼，肝病，糖尿病患者慎用.长期服用剂量超过500毫克的B3可能对肝脏造成损害. B5（泛酸）

作用：消除体况紧张，可参与肾上腺，激素的制造及抗体的形成.并协助维生素的利用，糖类，脂肪，蛋白质能量的转化.是组织的所有细胞不可缺少的.有利于神经递质，同时也是辅酶的重要组成元素.增强体力，防止某些形式贫血出现，维持消化道正常功能.

适用人群：疲劳、头痛、手刺痛感

来源：牛肉，啤酒酵母，蛋，鱼，新鲜蔬菜，动物肾脏，肝脏，豆类，蘑菇，坚果，猪肉，蜂王浆，咸水鱼，全黑麦面粉，全麦

B6

作用：

有利于盐酸合成及脂肪，蛋白质的吸收，协助维持身体内钠钾平衡，促进红细胞的形成.另外还有利于解决体内水分滞留带来的不便.帮助脑和免疫系统发挥正常的生理机能.控制细胞增长和分裂的DNA,RNA等遗传物质的合成也离不开B6.此外B6还可以活化体内的许多种酶.并有助于B12的吸收.

增强机体免疫力防止动脉硬化也有一定作用.

另外维生素B6还是一种温和的利尿剂，减轻经前不适症状，还能阻止肾结石的形成.在治疗关节炎，过敏，及哮喘上，也有一定作用.

适用人群：最可能（头痛、惊厥、贫血、恶心、呕吐、皮肤脱落、舌疮）.其它：粉刺，厌食，关节炎，结膜炎，生疮及裂口；抑郁，眩晕，疲劳，易激惹，伤口愈合不良，牙槽与口腔炎，学习能力及记忆能力下降，生长迟缓，刺痛感.腕管狭窄综合症也与B6的缺乏有一定关系.

来源：所有食物均含B6，然而下列食物中B6最丰富：啤酒酵母，胡萝卜，鸡肉，蛋，肉类，豌豆，向日葵，麦芽，菠菜，胡桃.较高：香蕉，豆类，赤糖糊，菜花，全谷物，糙米，糖浆，土豆，米糠，豆豉，苜蓿

注意：兴奋剂，性激素，口服 药会增加身体对B6的需求量；利尿剂及可的松类药物会妨碍身体对B6的吸收.

B12

作用：是抗贫血所需的.它可协助叶酸调节红细胞的生成并有利于铁的利用.而且消化机能的正常，食物的消化和蛋白质的合成，及脂肪和糖类的代谢均需要维生素B12.此外B12还有助于防止神经损伤，维持生育能力，促进正常的生长发育，及防止神经脱髓鞘的作用.

适用人群：吸收不良，老年人和消化系统病变者身上尤为常见.症状包括：非正常步态，长期疲劳，便秘，抑郁，消化系统疾病，眩晕，幻觉，头痛，舌炎，易激惹，呼吸困难，记忆力丧失，心悸，神经损伤，耳鸣，幻想症脊索退行 变.严格素食者应注意服用B12,因为它只存在与动物组织中.尽管绝对素食者可能未发现有维生素B12缺乏的症状出现，这是因为身体可以储备5年使用量.随着时间的推移，这种B12的缺乏的症状最终会出现.

来源：酵母，蛤肉，蛋，鱼，肾脏，肝脏，青鱼，牛奶，乳制品和海洋食物：海带，掌状红皮藻，大豆和豆制品，苜蓿

注意：抗痛风药，抗凝血，钾剂补充品可能会妨碍消化道对B12的吸收.

婴幼儿维他命d的功效有：1.促进钙的吸收，避免儿童缺钙，防止某些由缺钙引起的疾病，如佝偻病，x型腿，o型腿等。维持婴儿的免疫功能；婴儿出生一个月后就可以给婴儿补充维生素d了，一般在一周岁左右开始补充。在日常生活中要注意多带孩子到户外活动，多晒晒太阳，可以促进维生素d在宝宝体内的合成，对宝宝的健康成长很有帮助。

一、维生素A的主要功能：

1、维持正常视觉，为视紫质的主要成份

2、维护上皮组织的正常，保护身体 ：头发、鼻泪管、毛囊等

3、增强呼吸系统免疫力

4、增强肠胃的吸收功能

5、改善泌尿系统

6、减少不孕症

缺乏维他命A的症状：

眼睛方面：夜盲症、干眼症、角膜软化症；

皮肤方面：毛囊性皮肤角化症、皮肤干燥症。

二、维生素B：维生素B群为水溶性维生素，即可溶于水之维生素，不宜储存于体内，遇水、光、热、氧气等外力时极易遭破坏。维生素B群在脑内帮助蛋白质代谢，对维持记忆力具有显着疗效，尤其受到学生与上班族的重视。主要有下面9种：

1、维生素B1（硫胺素）：维生素B1维持心脏、神经及消化系统正常机能

功能：强化神经系统，保证心脏正常活动，可防酸性体质，保障脑的正常功能，防精神疲劳和倦怠，防多发性神经炎和急性出血脑灰质炎，可以预防心脏病，保证热能代谢正常进行，促使醣质代谢，醣质正是神经的主要养分，助长发育，预防神经炎。

缺乏症：如果缺乏会影响神经传导，导致神经痛，脑功能低落，情绪低落，造成糊涂，打瞌睡，手脚麻木，肠胃不适，头脑将会退化；缺乏还会引起脚气病。

主要食物来源：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆 、花生 、牛奶 、家禽， 精大米或精白面含量反而较少。

2、维生素B2（核黄素）

维生素B2：与生长发育、皮肤、粘膜、眼睛、代谢等密切相关。

功能：可以预防动脉硬化，增进脑记忆功能； 维持眼睛视力，防止白内障；抗氧化，对预防糖尿病起到一定的作用；燃烧脂肪，变成能量，有助于保持体形；解毒，将食品中添加剂分解成无害物质．维持口腔及消化道粘膜的健康．

缺乏症：如果缺乏会造成眼睛易疲劳，嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎等；易造成肝脏、肾脏机能低落，造成脂肪囤积，引起肥胖，肥胖是各种代谢机能低落的温床，可继发许多成人病。

主要食物来源：猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米及米糠，菠菜及绿叶蔬菜 ．

3、维生素B3（烟酸）

维生素B3，维持消化系统健康、身体发育完善。

功能：维护皮肤、消化道健康，促进血液循环，有助神经系统正常工作。是身体组织辅酶的主要成分．

缺乏症：疲劳，头痛，呕吐，腹泻，肌肉酸痛，皮肤粗糙．

主要食物来源：肝，肾，蛋，鸡鸭肉，花生， 绿叶蔬菜．

4、维生素B5（泛酸）：精神安定发育及皮肤、脑部必需物质。

功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。

缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。

主要食物来源： 肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠．

5、维生素B6

功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钾，钠成份动态平衡，制造红血球。是作用于氨基酸的辅酶．

缺乏症：贫血、头痛、呕吐、抽筋、暗疮，口角炎，舌炎等．

主要食物来源：肝，蛋，瘦肉， 香蕉 ，果仁，绿叶蔬菜，糙米 ．

6、维生素B9 （叶酸）

功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球 ， 增强免疫能力 ．维持头发健康．对胎儿及婴孩的神经细胞成长极为重要，准备怀孕的女性要特别注意叶酸的补充。

缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。 叶酸不足时会带来胎儿残缺疾病，如脑不能正常发育，脊髓柱无接密，平常就该补充，不能等到怀孕后才补充；怀孕及喂奶母亲更应提高摄取量。

主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．

7、维生素B12（钴胺素）

功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。

缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。

主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。

三、维生素C的主要生理功能

1、维持细胞的正常代谢，保护酶的活性。

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，使蛋白质细胞互相牢聚。延长肌体寿命。

3、改善铁、钙的吸收和叶酸的利用率。

4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

5、促进牙齿和骨胳的生长，防止牙龈出血。

6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力，可减弱许多能引起过敏症的物质的作用。

7、促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合，加速手术后的恢复。

8、增强治疗尿道感染的药物之疗效。

9、预防坏血病。

10、有助防止亚硝基胺(致癌物质)的形成，具有抗癌作用。

11、科学实验表明，大量的维生素C（500毫克至1000毫克）能有效帮助合成抗体，激活白细胞，全面增强人体对感冒的抵抗力。

四、维生素D

维生素D在体内的活化及其与钙代谢调节的关系维生素D作为钙、磷代谢的最重要调节因子之一，对维持血钙和磷在正常水平、对骨骼正常矿化、保证牙齿和骨骼的正常发育、肌肉收缩、神经传导和体内细胞的功能都是必需的。在我国北方有些小孩的骨骼畸形，如"O"形和"X"形腿，其原因就是缺乏维生素D所引起的佝偻病。

维生素D还具有免疫调节功能，可改变机体对感染的反应。现在人们已成功地运用维生素D在细胞分化和免疫调节方面的作用治疗银屑病及其他皮肤病。维生素D能在皮肤中合成，所以严格地讲，维生素D不是一种维生素。

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