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盘点造成「腹部脂肪堆积」7 大坏习惯

　　过年见面时，陈氏兄弟俩都发现对方变胖了，哥哥先说：「我连喝水都会胖，你看看这肚子一大圈。」弟弟表示：「其实我四肢还好啊，就只胖这个肚子，真的是藏都藏不住。」「大概是体质吧！」哥哥笑笑说：「我们家就都会胖肚子。」其实，腹部脂肪堆积可不是件能一笑置之的事情，腹部脂肪环绕着腹腔内的器官，会影响的健康层面比较广，高血压、糖尿病、心脏疾病、脂肪肝、代谢疾病都与顽固腹部脂肪有关，腹部脂肪的累积也直接增加了死亡率，还是要好好面对。

　　若家人间有类似的状况，我们常常会把原因归咎于体质或基因；然而，家人间也常常会有类似的生活习惯

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，导致了类似的身体状况

有什么用

。所以，可能是习惯出了问题，让我们在不知不觉之间，累积更多腹部脂肪，若不改掉这些坏习惯，腹部脂肪比其他位置的脂肪都还麻烦，所以我们赶快来看看究竟是哪些坏习惯会让人累积腹部脂肪吧。

　　吃的不专心

　　现代人吃东西的时候，经常手头上还同时做着其他事情，只是继续把食物送进嘴巴，像是边滑手机边吃午餐，边打字工作边吃下午茶，或边追剧边嗑着爆米花。像这样边吃东西边做其他事情看起来虽然节省时间，却对体重控制及腹部脂肪是个严重问题。研究认为，越专心地进食，反而不会吃到过度。好好注意你吃了什么，好好地咀嚼，全心享用食物反而是最好的进食态度，减少过度饮食的机会。

　　吃得很快

　　大脑可能要过个20分钟后才能从胃部获得「吃饱了」的信息，当我们吃东西的速度愈快，常常也会倾向吃得更多，过度进食。研究发现，吃的慢一些

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，比较容易觉得饱；若吃得很快，可能在过程中都还没觉得饱，而不小心吃下了一堆，超过了自己所需。不仅事后胀得难受，也容易因此过度饮食，导致腹部脂肪堆积。

　　所以你可以尽量规律进食，并且保留时间好好地进食，不要让自己饿过头之后才赶紧吃东西，一不小心就吃得太快又吃得太多，反而会腰围越来愈越哦。

　　太晚吃

　　若常常拖太晚才吃晚餐，身体能耗用掉这些能量的时间就变少了，所以想要让小腹变平坦一些的话，记得不要太晚吃晚餐，不要让消化系统忙一整晚。早点吃晚餐，尽量不要吃宵夜，或采取168的进食策略让空腹时间拉长，对减少腹部脂肪都有较好的效果。

　　爱吃加工精致淀粉

　　喜欢吃白面包白吐司的人，就比较容易肥胖，白面包与白吐司究竟有什么错呢？就是这都属于精致淀粉。精致淀粉缺乏纤，吃了让人很快就觉得饿，也容易升糖，而且这些精致淀粉的食物里，经常还了许多的糖份与油脂，而且爱吃精致淀粉类的人通常并不知道自己因此而吃下了多少糖！

　　除了面包、吐司，蛋糕、饼干等也是加工精致淀粉食品，研究就曾经发现，爱吃饼干、派的话，还会把很多反式脂肪吃进肚，让人体重上升，腰围增加。因此，如果你想要减少腹部脂肪堆积的话，一定要好好食物类型，减少吃精致碳水化合物的机会。

　　常常坅

　　没有活动，经常坅，最会累积腹部脂肪。记得，要活就要动，动的不够一定会构成很大的健康问题。每天最好动个三十分钟，且最好是中等强度的运动，长久下来，即使体重没有因为多运动而降低，还是会有比较高的肌肉比率与较低的脂肪比率。还有，记得从心肺有氧训练先做起，对体重过重、刚开始要减重的人来说，心肺有氧在初期会比重量训练带来更好的体重控制效果。

　　如果你没有办法一次运动个三十分钟，采取「点心式运动」吧，这也是合宜的初期策略，要求自己只要坅个三十到六十分钟之后，就要起来动一下，即使动的时间不长，一到三分钟也好，能打断「坅」的恶性循环就是件好的开始。

　　抽烟

　　抽烟会影响心血管、呼吸系统的健康，百害无一利，但有些人会说：「可是我不抽烟的话，会发胖！」请记住，千万不能把抽烟当成控制体重的一种手段，这是错误的想法。抽烟其实会容易让人的脂肪堆积，而且就是容易堆积在腹部，影响腹内器官的运行。因为抽烟会先影响荷尔蒙分泌，腹部脂肪反而会越来越顽固=。

　　睡眠不足

　　一天睡不到五小时的话，比较容易堆积腹部脂肪。研究发现，即使是健康、不胖的年轻人，只要睡不饱，就容易吃得更多，摄取愈多的热量，于是体重增加，累积更多的腹部脂肪。

　　不过

有副作用吗

，这也不是叫大家在假日要狂睡，因为一天睡超过八小时也会容易堆积腹部脂肪。尽量平日就要保持良好的睡眠习惯，别再不睡觉只追剧了！在适当的时机摆脱3C产品，进到准备睡眠的状态，放松心情与身体，每天都要好好地睡一觉吧！

　　看了这些NG习惯，你打算从哪个方式做出调整呢？请记得，你的饮食，进食方式、时间，运动，睡眠，都可能影响到腹部脂肪的累积，也要从这几个方向做出改变，好好吃，不要急，好好睡，多多动，才能拒当“小腹人”哦。

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标签：脂肪   腹部   容易   堆积   精致

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