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健康过节，记住这六点！吃好喝好身体好，关键不长胖！

　　要说过年这档子事，吃吃喝喝是必不可少的。但面对节盛宴，怎么吃喝更健康呢？小编早就为您考虑到了，请速收下这份春节健康生活手册，开启新年健康之路吧！

　　吃多蔬果，少食糖

　　对于女性，预防乳腺疾病，要吃更多的全谷（包括大部分粗杂粮）和薯类以及大量蔬菜水果,

　　1多吃蔬菜水果蔬菜水果大多富含抗癌营养素，多吃各种蔬菜，特别是深绿色、紫色、红色和橙色的蔬菜更有利于抗癌

中药材的功效

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　　2红白肉换着吃牛羊猪肉等红肉和鱼虾鸡鸭等白肉最好隔天换着吃，每次红肉不超过 100 克，白肉不超过150克；其他餐次补充优质蛋白质可以用鸡蛋、豆腐、低脂酸奶及牛奶代替。

　　3用对烹调方式在烹调肉类时，应尽量采用炖、煮、蒸的烹调方式。

　　4减少糖分摄入吃过多的糖会导致肥胖，而肥胖也是癌症风险因子之一。所以应该少食糖，平时可以通过吃水果来满足对甜味的需求。

　　5远离致癌食物烧烤食物、熏制食品、油炸食品、卤制食品等含有致癌物，对健康有损害。节日期间饮食，应尽量远离这类食物。

　　喝?多喝水，忌饮酒

　　对于“乳房”来说，“她”最喜欢的饮品是茶和水，最讨厌的是酒精。

　　1喝茶

　　美国波士顿大学医药和公共健康学院的研究人员初步研究发现，绿茶或许可以帮助妇女预防乳腺癌。

　　对乳腺癌的另一项研究结果表明, 乳腺癌患者在完成手术、化疗后, 饮用绿茶可使部分患者的复发和转移机率降低。

　　2喝水

　　美国有一项研究，研究者对西雅图和华盛顿地区进行了流行病学的调查，一组是每天喝5杯水以上的男女，一组是每天喝不到2杯水的男女，经过长期观察发现，每天喝5杯水或更多的妇女，比每天喝2杯水或更少的妇女患癌症风险减少45%，男性减少52%。

　　3忌酒

　　节假日期间呼朋唤友饮酒是常有的。

　　已有研究显示，酒精能够增高外周血雌激素浓度，理论上会提高乳腺癌复发风险。

　　因此，乳腺癌患者应尽量避免酒精摄入，做到“禁酒”而非“限酒”，以降低复发的可能。

　　动?要自律，要坚持

　　运动锻炼对身体健康的好处显而易见。能坚持每天运动的人，生活方式可能也相对更健康；做不到运动的人，可能也有其他增加癌症风险的因素。

　　想要乳房更健康，一是多做胸部运动，例如可撑、游泳及各种球类运动，随时保持挺胸收腹；另外，锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。

　　根据中国乳腺癌患者生活方式指导推荐，一般18-64岁的乳腺癌患者，在体育运动上需要坚持每周至少150分钟的中等强度运动，一周可以分为5次来进行，每次至少应该30分钟。

　　如果时间不能满足运动要求的话，也可以每周进行75分钟的高强度有氧运动。并且在力量性训练过程中，每周至少应该进行两次，并且力量性锻炼最好需要每天都进行适当锻炼，锻炼时长应该以10分钟为一组。

　　而对年龄大于 65 周岁的老年乳腺癌患者来说，在体育运动上需要尽量按照推荐的方向进行锻炼，如果因为一些行动受限的慢性疾病不能够进行正常的锻炼，则需要具体根据医师的指导来对一些运动强度和运动时间进行调整，但是需要注意不能长时间处于一种不运动状态，这是老年乳腺癌患者需要注意的地方。

　　拉?忌油腻，防便秘

　　春节时大家会吃各种美味，但大多美味十分油腻辣，容易造成胃肠道蠕动缓慢，排便不畅。

　　便秘对人体的危害极大。有研究资料显示：肥胖妇女兼有便秘者，乳腺癌的发病率更高；乳腺癌手术后仍有便秘者，其癌症复发率也比无便秘者高。

　　因此，春节期间，要提醒自己少吃油腻、油炸食品，少吃高脂肪、高蛋白的食物，多喝水，适当和牛奶和豆浆。

　　另外，要养成定时排便的好习惯，即便没有便意，也要在起床后试试排便。排便时要定时和专心,排便期间尽量不玩手机、看报纸等。尽量多做体育运动，尤其应多做踢腿弯腰等腹部运动，这不仅能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的力量，有利于防止便秘，还可增强身体素质，提高抗病能力。

　　洗?选吉时，控时长

　　洗澡也有“吉时”。研究表明，洗澡最好在睡前 2小时进行。

　　洗澡时要想保持乳房局部的卫生，最好还是温开水清洗。如果身上不脏，建议只用清水洗澡；实在要用沐浴乳等，记得一定要控制用量，每次用一元硬币大小即可，清洗后用保湿乳液涂抹全身。

　　此外，洗澡时间过长对皮肤不利，如同水温高一样会损伤皮肤角质层，易使皮肤干燥、瘙痒，还容易造成疲劳、大脑缺氧等。因此，洗澡时间最好控制在15分钟以内。

　　春节期间，饮酒难以避免，但要切记酒后不能洗澡。酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原释放，因血糖得不到及时补充，容易头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

　　另外，洗澡还要避开这两个时间点：吃饱后，体内血液集中在消化系统，洗澡会使周围血管扩张，造成消化系统血液循环相对减少，容易导致消化不良；空腹时，体内血糖水平降低，洗澡会让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部血液量减少，可导致晕倒等意外发生。

　　睡?不熬夜，睡足觉

　　对于女性来说，预防乳腺疾病，保持规律充足的睡眠至关重要，每天最好能睡够8个小时。

　　英份项研究报告表明，女性长期失眠、经常熬夜可增加患乳腺癌的风险。

　　研究发现，与正常早睡早起的人相比，经常熬夜和长期失眠的人罹患乳腺癌的风险要高出 40%。研究同时发现，若每晚睡眠时间超过7~8小时，每多睡1小时，患乳腺癌的风险将增加20%。

　　所以，即使春节放假期间，女性朋友们也应当重视睡眠，养成早睡早起的好习惯。如果失眠，一定要及时处理，可以采取饮食、运动、听音乐等多种健康的促睡方法，不可长期依赖安眠药。症状严重时要及时就医！

　　最后，再次恭祝大家

　　身体健健康康

　　心情快快乐

　　日子幸幸福福

　　全家平平安安

标签：乳腺癌   运动   健康   洗澡

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