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早餐和中餐都吃，晚餐不吃，能减肥吗？

　　就是早餐和中餐都吃，晚上不吃，能起到减肥的作用吗？

　　这个我有发言权，大家参考。

　　男，身高171CM，39岁，从16岁起就没轻于过140斤，算是一个标准的胖子。2013年10月14号我决定要开始减肥，上了一下午知乎，看了很多和减肥有关的问题，制定好计划，晚上睡觉前用电子称称了体重是169.4斤。然后就开始了我的减肥，半年过去

　　———》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》———————2014年4月14号晚上我用同一个电子称称的体重是132斤，半年一共减去37.4斤。其中第一个月减去10斤左右，第二个月减去10斤左右，第三个月减去8斤左右，剩下三个月慢慢减去9.4斤左右。前三个月是冲刺，后三个月就是巩固，减到后来，重量会减得越来越慢，但没有遇到过传说中减不动的平台期，到现在为止也没有过反弹。

　　朋友和家人只要有半年跨度以上没见面的都会说不认识了，同一单位以前呆过的部门的老同事经常有面对面过去或者同一个电梯都没认出来我的事情发生。以至于后来同单位里不太熟的想减肥人士都慕名来办公室打听谁是哪个减了37斤的人。一个经常跑我们单位为我们修电脑的IT公司小伙子，用我的办法四个月从200多斤减到了现在160多斤；还有一个同事的老公，从170多斤减到了140多斤。虽说是野路子，但的确是起到了成效。

　　说来也不复杂，一共就三点，先说最难做到的，再慢慢来容易做到的。

　　一、晚餐用水果代餐。说得简单点就是晚饭除了水果什么都不吃。（经常胃痛有胃病的知友要根据实据情况来参考）

　　吃什么水果？最好是苹果，但不拘于苹果，只要你喜欢吃的水果都可以，我亲身试验过的有葡萄、西瓜、梨子、橙子、桔子、哈蜜瓜、弥猴桃、香蕉，几乎所有的水果都可以，但是荔枝和龙眼这种容易上火的水果就要看你的体质了。个人觉得苹果是最好的，苹果含糖不高，而且是四季水果一年四季都能买到，价格又便宜，推荐。

　　吃多少？刚刚开始的时候可以多吃点。什么叫多吃？多吃就是吃饱为止（请注意：仅指刚刚开始的时候）。刚刚开始水果代餐的时候，肚子很容易饿，就算刚才水果吃得涨肚子，上几趟厕所就又咕咕叫了，所以可以多吃一点。半个月后，大概就可以定量了。这个后面说。

　　什么时候吃？晚上七点半之前或者是睡觉前三个小时，总之，我是晚上七点半之后任何入口的东西都不沾了，包括水和水果（因为个人习惯，我每天白天保持了至少2L的饮水量）。七点半之后或者睡着三个小时任何东西都不要吃！！！包括水和水果。这点非常重要！

　　早饭、午饭吃什么？吃多少？一般来说你平时吃什么就吃什么，你平时吃多少就吃多少，只是在达成你目标之前尽量避免吃太油腻的东西。我自已的早餐就是鸡蛋+牛奶+馒头+一个苹果（或者其他水果），偶尔会吃点牛肉干（后来才知道牛肉干热量很高，不过好像也没怎么影响）；午餐品种和分量是完全没有任何限制的，火锅、肥肠、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什么都吃，吃饱为止。是吃饱，不是吃涨！！！不要吃得腰都弯不下了才停。

　　（一个小的贴士来把握三餐食量：一天之内最好有三次能微微有饿的感觉，一次是午饭之前，一次是晚上吃水果之前，一次是睡觉之前。在这三个时间点上如果没感觉到微微的饿感，那说明还是吃太多了，可以慢慢地试着再减少一点摄入量。）

　　我遇到的状况。前十天的时候，经常半夜被饿醒，那种感觉真的很难受，把这段时间挺过来就好了，一挺过来，胃的反应就会小很多，慢慢就不会感觉到饿了，只会觉得很舒服，反而如果哪怕中午只得稍多一点点都会觉得很不舒服，这个时候，晚上水果量就可以固定下来了。一般来说我是一斤苹果，大概就是两个大点的苹果（或者等量的其他你喜欢的水果）。

　　这一条是最重要的，也是特别要坚持的，不吃晚饭真的不光是挑战饥饿啊，还是挑战自已的习惯和人际交往。我在这半年当中，经历了春节的年夜饭和无数聚会、宴请，无论是什么饭局都参加了的，我就坐在旁边抱个水果看大家吃，刚开始大家还会不习惯，我会一些借口，慢慢的大家都习惯了都知道我晚上不吃饭，有饭局的时候，有时候会单独给我准备一些水果，有时候我就自带水果。坚持到现在，我已经完全不习惯吃晚饭了，有一次外出旅游，陪儿子吃晚饭尝了一个他的馄饨，结果打了一晚上的饱嗝，怪不舒服，觉也没睡好。

　　二、戒一切零食。

　　戒一切零食！所有的零食都不吃！

　　在达到目标期间，除了早午晚餐之外，任何东西都不吃，包括各种市面上可以买到的饮料也不喝。要喝水的话，就喝茶或者白开，如果要提神也可以喝咖啡，但是去星巴克买咖啡的时候记得说要少糖少奶油。

　　坚果是万万不能吃的！巧克力还是暂时拜拜吧！我的冰琪淋卡、甜品卡都交朋友们帮我用了，有的也过期作废了。相对来说付出这些代价实在是很容易的事。

　　三、尽量运动。

　　能运动的时候就运动。我从家到单位是7公里，原来骑车，减肥期间每天走着上下班，单程各一个小时左右，中午吃了午饭再走四十分钟，每天大概总共走三万步（APP Store里面计步的软件多，随便下一个）。逛街有楼梯我圍电梯，能走路去的地方尽量圍车。上班族时间不多，总之尽量运用一切机会运动。消耗和摄入就像是天平的两端，一定要消耗多于摄入才行，如果保证不了运动，那就要再减少吃的东西，要在吃每天的三餐和入睡之前都微微带着一点点饿感才可以，否则就是吃得太多而运动得太少了。自已平衡吧。

　　就这三点，其中最重要的是第一条。三条都做到，说难也难，说容易也容易，只要决心减肥，一定能做到的，只要做到了，减不下来都很难。去网上买个电子称，每天入睡前都记录一下当天的体重，再下个记录体重的APP，每天记录。现在的蓝牙称可以直接自动和APP同步，也不贵，可以买一个。看着体重的曲线一点一点往下走，那感觉真是美妙得不得了。

　　上面这些都是我自已的一些经验，分享出来大家参考，根据自已的实际情况来具体实施。

　　我们身体里储备的糖分大约400-500g, 一般情况下在24小时内会被完全消耗掉。但是由于糖分太重要，稍低一点人体就要报警并启动反应机制，所以实际情况是每隔4-5h，我们就会饿，就要吃东西。

　　一定要好好的，规规矩矩的一天吃三顿饭，如果有一顿吃多了，或者吃少了，下一顿就要相应的减少或者增加热量的摄入。另外饿久了了反而会引起暴食，吃的更多哦。

　　如果能够一辈子都不吃晚餐，那就不吃好了

　　只要你能坚持一辈子

　　啥时候坚持不住，开始吃了，啥时候就反弹了！

　　为什么这么说，因为我就这么干过！没成功瘦下来就算了，长期不吃晚饭还把我的胃给弄坏了，胃溃疡，胃炎啥的都来了！真的是得不偿失！不过幸好幸好最后通过健康的方式成功瘦下来了~

　　我是在19年5月份开始不吃晚饭的，当时的体重是140斤（身高158cm），绝对的胖子一枚了，大家都说不吃晚饭不吃主食可以瘦，所以我也开始了——

　　早上喝一杯牛奶吃一个鸡蛋，然后走路去上班，因为离家近，中午也是回家吃饭，不吃米饭，其他的蔬菜荤菜都吃，晚上就不吃饭，只吃一点水果，刚开始真的瘦的好快，记得第一个星期就瘦了5、6斤，当时特别开心，虽然感觉自己不太有力气，但是为了瘦还是决定要坚持下去！就这样又坚持了半个月，体重下降的速度明显变慢，半个月才瘦了4斤，没力气的感觉也越来越明显，注意力也很难集中，老是走神儿，然后就感觉每天都超想吃东西，但是又听见身边的人说我瘦了，体型都变好了，就觉得再坚持坚持吧，马上夏天就可以穿好看的裙子了。于是，一咬牙又坚持了半个月，这半个月真的是太难熬了，每次看到别人吃东西我心里就很急躁，整个人也变得特别容易发脾气，工作老是出错，最让我崩溃的还是，这半个月下来只掉了2斤！当时的我真的爆炸了！

　　然后为了不让自己馋，我开始吃更多的菜，还是不吃主食，抱着不会反弹的侥幸心理，结果事与愿违，一个月下来整整涨了6斤！更惨的是，从小到大都不长痘痘的我开始爆痘，我真的心态彻底炸了！后来自暴自弃的开始正常吃饭，体重又速反弹回来，一度飙升到了150斤！看着自己满身的肉真心觉得受不了，还是决定重新开始减肥，有了之前的错误实践，我彻底放弃了这种不健康的减肥方式，节食减肥真的不可取~

　　经历了这么多反反复复的减肥，我终于成功的瘦下来了！

　　那我就给大家分享分享我的成功经验，也希望能给你们一点帮助~

　　我是从控制饮食加运动两个方面来实施的：

　　一开始就是先从最简单的饮食控制开始，适当的减少了食量，早餐蛋白质吃的比较多，牛奶，鸡蛋这都是必不可少的，午餐品种我是没有限制的，就是正常吃，吃饱为止，注意是吃饱，不是吃撑！不要吃的腰都弯不下了才停！晚餐喝一杯雷3，这和普通的代餐或者说节食可不一样，雷3里面含有很丰富的膳食纤和高蛋白，所以喝起来很有饱足感，低卡的同时又能满足身体的营养需求，这样一来

药材功效及作用

，热量差拉开了，自然而然就很轻松的瘦了啊~平时也不用忌口，这样减肥也更容易坚持！

　　大概两个月的时候，我就掉了20斤左右，这个时候我也是想让线条更加好看一些，所以又加了运动，每天都会到小区楼下跳绳，我习惯喝一杯雷3再开始运动，因为它可以帮助脂肪提前燃烧，这样也能让运动的效果更好一些，一开始差不多只能跳个2000左右，然后再慢慢加数量，瘦了20斤之后，运动好像也更有动力了一些，以前确实感觉走几步路都嫌喘，现在想想真的是不容易~

　　除了跳绳，还会跟着网上的健身视频做一些减肥操啥的，就选那些难度低一点的就行，难的我也是不太坚持的下来，每天做个半小时，还是挺有成就感的，看着镜子里越来越瘦的自己，觉得付出的努力都没有白费。我花了四个多月的时间瘦到98斤，差不多减掉了三分之一的自己，真的很励志有木有！

　　真的，看看这张图再想想自己身上的肉，是不是应该努力一把，趁着还年轻的时候拥有一次苗条的身材它不香吗？香！是真的香！我用我的亲身经历告诉你，瘦下来的感觉真的太太太爽了！！！

　　总之呢，只是节食的减肥，一定会反弹！

　　而不控制饮食只是运动的减肥，也不会靠谱到哪里去~

　　双剑合璧才能天下无敌！

　　晚餐，水果吃多了不掉秤，主食吃多了不掉秤，晚上吃得太咸也不掉秤，晚上喝酒不掉秤，晚上吃的太晚还不掉秤，晚上不吃就更不掉秤了！

标签：水果   减肥   开始   晚上   真的

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